Будь в форме после 60

НЕ ТОЛЬКО КОФЕИН наука и мы   В авторитетном научном журнале Frontiers of Nutrition в конце 2025 г были опубликованы результаты достаточно оригинального исследования кофе. В то время как многие тысячи научных проектов делали упор на изучении роли кофеина в кофе, учёные рассмотрели кофе как совокупность сотен активных веществ, влияющих на человека.   Были выделены четыре основные группы таких биоактивных веществ.   Алколоиды. К ним относятся кофеин и тригонеллин. Полезные и не очень качества первого хорошо известны. Второй же помогает при лечении диабета и в профилактике нейродегенеративных заболеваний.   Полифенолы. И главные здесь – хлорогеновые кислоты. Антиоксиданты. Также влияют на метаболизм. Благодаря этому, оказывают противовоспалительное действие, защищают нервную систему и помогают снижать глюкозу в крови.   Дитерпены. Это кафестол и кахвеол, оказывающие противоречивые действия: с одной стороны, защищают от рака, с другой — повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Меланоидины. Образуются при обжарке. Они улучшают усвоение металлов и тормозят вредное окисление липидов, но некоторые из них могут способствовать развитию рака. Например, акриламид. Международным агентством по изучению рака он официально признан канцерогеном.   И всё равно – вывод учёных: вещества, входящие в состав кофе обладают разнообразными полезными физиологическими эффектами, поэтому преимущества кофе превышают его недостатки.   #кофе #кофеин

СТАРОСТЬ КУСАЕТ ЗА ПЯТКИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки.     У всех по-разному, но большинство из нас с годами постепенно утрачивает былые возможности своего тела. А после какого-то возрастного рубежа такую утрату уже сложно скрыть. Естественно, рубежи эти у каждого свои… Но всю жизнь наши ноги должны ходить и носить то же тело. Много об этом пишу. Здорово, когда мужчина приседает с «соткой» на плечах. Но это удел немногих. Все остальные ни на минуту не должны забывать, что их профильный спорт – ходьба. Ежедневно. Как можно больше. Кто как может. Приседания также в зачёт. Подъём и спуск по лестнице тоже. Плевать на седину и морщины, но ноги слабеть не должны! Если вообще не ходить две недели, ноги наши постареют лет на десять. Датские учёные показали, что такое бездействие ослабило силу мышц как у молодых, так и у пожилых участников эксперимента примерно на треть. Ноги постоянно несут массу нашего тела. А эта нагрузка у некоторых из нас даже переваливает за центнер. Вдумаемся. И всё это держат стопы. 70% нашей активности приходится на обе ноги. В них половина: костей, мышц, нервов, кровеносных сосудов и крови нашего организма. Помним, что «второе сердце» у нас в ногах. У человека с сильными ногами будет здоровое сердце. Тренировать ноги никогда не поздно. Но особенно важно после 60. И делать это надо каждый день. Помним, товарищи, старение начинается с ног. Они должны оставаться сильными. #ноги #второесердце

ВСТАТЬ-СЕСТЬ наука и мы М. Мосли, авторитетный английский врач-диетологи и журналист, разработал на основе одного научного исследования тест на долголетие. В этом эксперименте приняли участие 2760 человек в возрасте от 50 лет. Им надо было взять стул с подлокотником, сесть на него и проверить, сколько раз они могут перейти от сидения к стоянию за одну минуту.  Те, кому удалось повторить упражнение за 60 секунд более 36 раз, с вероятностью вдвое больше оставались живы спустя 13 лет, чем те, кто мог встать только 23 раза. Берём стул, товарищи. Сколько? #долголетие #тесты 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

СНИЖАЕМ ДАВЛЕНИЕ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Предлагаю вспомнить два полезных упражнения в этой связи. Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал. Всё переменилось, когда узнал… Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine. Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме. Изометрия (статика). Тело замирает в одной позиции с постоянным напряжением в определённых группах мышц. Мышцы всё время остаются неподвижными, без движения в суставах. Она прорабатывает глубокие внутренние мышцы тела, которые мало подключаются при выполнении динамических упражнений. Укрепляет суставы, связки и сухожилия. Увеличивает силу. Развивает баланс и координацию. Были выделены два упражнения – планка и «стульчик» у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря. Как делать? Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд. «Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд. Пробуем, кому надо, товарищи. #планка #стульчикустены #гипертония 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

БОРЕМСЯ С САРКОПЕНИЕЙ наука и мы Международная команда учёных из Корейского научно-исследовательского института биологических наук и биотехнологий (КРИББ) обнаружила, что один из видов белка, выделяемый мышцами во время физических нагрузок, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, подавляя процессы старения. В серии экспериментов изучалось изменения уровня этого белка в крови у молодых и пожилых людей после физических упражнений. Выяснилось, что у молодых он заметно повышается уже после одной тренировки, в то время как у пожилых участников – только после более чем 12 недель регулярных тренировок. Полученные результаты открывают новые возможности в борьбе с возрастной саркопенией (потере мышечной массы) и остеопорозом. С учётом результатов исследования в будущем возможно создание соответствующих препаратов. А, может быть, 12 недель тренировок? Как думаете, товарищи? #саркопения 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

МАНТРА по понедельникам Не огорчаем Мойдодыра. Снова о гигиене ротовой полости. Тема, конечно, не парадная. Но говорить об этом надо. Тем более, что, по информации учёных, треть людей не чистит зубы (sic!). А ведь во рту могут зарождаться некоторые болячки. Или поддерживаться и подпитываться за счёт патогенных бактерий, обосновавшихся в нём. В последние годы проведено несколько десятков серьёзных научных исследований на эту тему. Выяснилось, что патогенные бактерии, обитающие в ротовой полости, вносят свою лепту в сердечно-сосудистые болячки, болезни Альцгеймера и Паркинсона, диабет, рак поджелудочной, заболевания почек, воспаления суставов. И всё это из-за воспаления дёсен и недолжной гигиены рта. Стоит задуматься. Не огорчаем Мойдодыра, товарищи. #гигиенарта #зубы 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ПИФАГОРОВЫ БОБЫ НА ВСЕ СТОРОНЫ… Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки. Полезны. Правда, Пифагор не употреблял их в пищу, считая бобы священными. Отождествлял их с людьми (вообще, был большим чудаком). Это исторический факт. Сегодня ещё раз о бобовых. Они наряду с несколькими другими продуктами делят первенство в пищевых предпочтениях человечества. Польза ✧ Это кладезь клетчатки, о которой сегодня много пишут. Просто пир для микробиома. ✧ Это отличный альтернативный источник белка. Много. ✧ Это большое содержание таких важных для здоровья микроэлементов и витаминов, как магний, железо, марганец, медь, цинк, калий, фолаты, тиамин, витамин В6. ✧ Это уменьшение риска сердечных заболеваний. Согласно результатам многих исследований потребление бобовых помогает снизить уровни маркеров воспаления, холестерина, триглицеридов, артериального давления. ✧ Это стабилизация уровня сахара в крови. ✧ Это реальная помощь при похудении. Создают чувство сытости. Способствуют регулярному стулу. Теперь о минусах Основной вред бобовых в наличии в их составе антинутриента фитиновой кислоты, препятствующей усвоению организмом минералов. Спасает замачивание. Помимо этого, брожение и газообразование. Ну, все знают … Налегаем на бобы, товарищи. #бобовые 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ГОВОРЯТ, ЧТО В СТАРОСТИ МЫ ПЕРЕСТАЁМ ДРУЖИТЬ С ГОЛОВОЙ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Может, говорят далеко не все, но многие так думают. Результаты исследования, которое было опубликовано в журнале Nature Human Behaviour несколько лет тому назад, заставит и тех, и других взглянуть на это по-новому Ниже статья. Показалась, что она может быть интересна нашим читателям. Извините, перевод машинный. Результаты исследования показывают, что две ключевые функции мозга, которые позволяют нам воспринимать новую информацию и сосредотачиваться на том, что важно в конкретной ситуации, на самом деле могут улучшаться у пожилых людей. Эти функции лежат в основе важнейших аспектов когнитивных способностей, таких как память, принятие решений и самоконтроль, а также навигация, математика, язык и чтение… «Люди часто считают, что внимание и исполнительные функции снижаются с возрастом, несмотря на интригующие результаты некоторых небольших исследований, которые ставят под сомнение эти предположения,» — говорит директор университетской Лаборатории мозга и языка Ульман. Но результаты нашего масштабного исследования показывают, что важнейшие элементы этих способностей на самом деле улучшаются с возрастом, вероятно, потому что мы просто тренируем эти навыки на протяжении всей жизни … Исследовательская группа …изучила три отдельных компонента внимания и исполнительной функции в группе из 702 участников в возрасте от 58 до 98 лет. Они сосредоточились на этих возрастах, поскольку именно в этот период когнитивные способности чаще всего меняются в процессе старения. Компоненты, которые они изучали, — это мозговые сети, участвующие в обнаружении, ориентации и исполнительном торможении. Каждая из них имеет свои особенности и задействует разные области мозга, а также разные нейрохимические вещества и гены. Поэтому … эти сети могут по-разному стареть. Состояние бдительности характеризуется повышенной внимательностью и готовностью реагировать на поступающую информацию. Ориентирование предполагает переключение ресурсов мозга на определённое место в пространстве. Исполнительная сеть подавляет отвлекающую или противоречивую информацию, позволяя нам сосредоточиться на важном. «Мы постоянно используем все три процесса, — объясняет <один из авторов исследования> Вериссимо. — Например, когда вы ведёте машину, осведомление — это ваша повышенная готовность при приближении к перекрёстку. Ориентирование происходит, когда вы переключаете внимание на неожиданное движение, например, пешехода. А исполнительная функция позволяет вам не отвлекаться на птиц или рекламные щиты, чтобы вы могли сосредоточиться на вождении». Исследование показало, что с возрастом снижаются только способности к осознанию. Напротив, способности к ориентированию и исполнительной саморегуляции улучшаются. Исследователи выдвигают гипотезу, что, поскольку ориентация и торможение — это просто навыки, которые позволяют людям выборочно обращать внимание на объекты, эти навыки могут улучшаться с практикой на протяжении всей жизни. Ульман и Вериссимо предполагают, что польза от такой практики может быть достаточно большой, чтобы перевесить снижение активности нейронов. Напротив, они считают, что бдительность снижается, потому что это базовое состояние настороженности и готовности не может улучшаться с практикой. «Полученные результаты не только меняют наше представление о том, как старение влияет на разум, но и могут привести к клиническим улучшениям, в том числе у пациентов с возрастными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера», — говорит Ульман. #когнитивныефункции 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

ДАВНО О НЁМ НЕ ВСПОМИНАЛИ Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки По-прежнему из каждого утюга – самый полезный продукт. Авокадо. Почему? Объяснения – много общих слов. И знаменитости, которые жить не могут без авокадо. Кстати, на пьедестал суперфуда его затолкала именно западная знаменитость – актриса Гвинет Пэлтроу. Где-то лет 15 тому назад. И началось. У них. А мы, как водится, подхватили. Давайте посмотрим, что подхватили. Цифры. Что в нём есть (% от нормы в 100 г): • белки – 2,6% • жиры – 26,3% • углеводы – 0,8% • клетчатка – 33,5% • витамин В2 – 7,2% • витамин В5 – 27,8% • витамин В6 – 12,9% • фолаты (В9) – 20,3% • витамин С – 11,1% • витамин Е – 13,8% • витамин К – 17,5% • витамин РР – 8,7% • калий – 19,4% • медь – 19% • Омега-3 – 12,3% • Омега-6 – 36,3% Разбираемся. Ничего особенного. Полезная Омега-3, а 6-й и так у нас всех перебор. Клетчатка. И достаточно обычный набор полезных витаминов и минералов. Хороший, вкусный (кому нравится), но перехваленный продукт. Дорогой. Часто не высокого качества – везут не с Тамбовщины. По вкусу – нейтральный. По полезности же явно уступает трио свёклы, морковки, петрушки с селёдкой в придачу. Но такой гламурный… С удовольствием ем, когда есть. И ещё. Выяснилось, что употребить его надо сразу же после разрезания. Замечали, если оно немного полежит – начинает темнеть. Причина в следующем. Авокадо богато полиненасыщенными жирными кислотами. При встрече с кислородом происходит окисление продукта. И вот уже из суперфуда оно становится весьма вредным. Диетологи даже не рекомендуют употреблять авокадо в таком виде. Что делать? Процесс окисления можно приостановить или замедлить. Для этого разрезанный продукт, предварительно сбрызнув чем-то вроде сока лимона или яблочного уксуса, убрать в тёмное место или в вакуумную упаковку. Окисление жиров замедлится. Равняемся на вкус и пользу, товарищи. #авокадо 👉 @fitover60 👉 max.ru/fitover60 👉 Будь в форме. Бриф в Telegram 👍 ваши лайки важны. Это поддержка автора, признание и продвижение канала

Добавляем энергии в тренировки! Добавка, которая может быть полезна для тех, кто занимается спортом и хочет улучшить свои результаты. Иногда организму просто не хватает ресурсов для повышения эффективности тренировок. NaturalSupp Taurine — это антиоксидант, который способствует улучшению энергетических процессов в организме. Эксперты говорят, что таурин помогает: ✦ улучшить работу сердечно-сосудистой системы ✦ повысить выносливость ✦ ускорить восстановление после тренировок Стоит попробовать! https://ya.cc/9qu44w Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке