Пенкин Егор - Здоровое будущее

🤣🤣

У нас произошла интересная ситуация в Тайланде с парковкой автомобиля в старом городе. Мы остановились около палатки на рынке, чтобы посмотреть сувениры и сходить в уборную. Сделали 3 шага от машины. Через 30 секунд у колеса стоит инспектор, который хочет повесить на колесо автомобиля цепь. Я сразу подхожу к нему и говорю, "хэллоу, сэр, ви ноу паркинг". И что мы стоим тут "1 минуту". Он делает вид, что никого рядом нет, застегивает цепь и вручает квитнацию на оплату, которую нужно оплатить наличными в отделении полиции в 5 км отсюда.. (Я не парковался у красного бардюра. Просто встал на улицу, где Парковка запрещена по четным числам месяца. Знак висел далеко..) На сколько это справедливо? На самом деле, абсолютно 💯 справедливо. Просто я не сразу это понял. На «подхвате» меня ждал местный, который долетел со мной до участка за 5 минут, виляя по пробкам. Вот это сервис! 😄 С одной стороны, показалось, что это было жёстко и по-человечески неприятно, особенно когда мы реально остановились на минуту, были рядом и сразу подошли к инспектору. И мы же не перекрыли проезд на пол улицы). Но, я не злюсь на инспектора. Понимаю, что не заметил знак - и он скорее всего здесь прав, потому что у нет такого правила «можно стоять одну минуту». Я сделал 3 шага от авто - оформляем)). Вывод: Наверное, «зрелость» - это не пытаться во что бы то ни стало доказать, что я “вообще-то хороший и разумный человек, просто тут особый случай”. А спокойно признать: да, я не увидел знак. Принять правила и извиняться. Потому что привычная логика - не единственная логика в мире). И в тренировках мы часто ведём себя так же. Что когда тело «скрипит» после очередной силовой - это не «я молодец, потерпел и уничтожился», а сигнал..) Зрелый подход в тренировках - не доказывать, что ты сильнее правил своего организма.

P.S. Кстати: сегодня последний день, когда ещё можно присоединиться к потоку «Здорового Будущего», который мы начали 29 июня. Там мы не «убиваемся» тренировками. Мы спокойно начинаем тренировки с самой базы: учимся лучше чувствовать тело, укрепляем его, двигаемся увереннее даже в планках со своим весом / учимся приседать / со временем делаем это с весом. Без постоянного страха что-то себе навредить. Возможно, это тот самый момент выбрать заботу о себе - без чужих голосов и внутренней толпы в голове 🙂 Регистрация и больше информации: https://fit-therapy.ru/

Продолжу душнить. Иногда самый взрослый поступок - это не «перестать заниматься собой». А наоборот - перестать давать право голоса тем, кто не несёт ответственности за твоё здоровье, твою энергию и твою жизнь. Пусть говорят. Люди всегда что-то скажут. Но ваше тело - это ваше тело)). Оно живет с последствиями ваших решений. И я понимаю, что вот это вся «дичь» (негативная обратная связь) может идти от родственников. Мне кажется, прям Вангую, что многие напишут, что так именно родственники являются ближайшим окружением говорят: «Да зачем тебе это» ? «Не выделяйся» ? Я часто такое слышал, когда занимался легкой атлетикой / переезжал в разные города / когда стремился стать руководителем тренажерного зала в центре Москвы. Когда начинал вести блог и экспериментировал с форматами видео. Реально, откройте мой ТикТок и посмотрите первые видео. Вы просто будете по полу кататься. Вы не обязаны делать человека своим внутренним авторитетом только потому, что он родственник. Если какой-то человек рядом постоянно пытается вернуть вас в удобную для него версию - это не любовь в здоровом виде. Это давление. Окружение - это не список людей, которые случайно оказались рядом. Его можно выбирать. Просто спокойно скажите себе: «Я не обязан согласовывать свою заботу о себе / свои решения - с людьми, которые сами не умеют заботиться о себе / или потому что это кому-то не понятно». Извиняюсь, что я улетел куда-то в психологию, просто удивляюсь комментариям.. Потому что для меня тренировки - это не только про «подкачать ягодицы» или «сделать пресс к лету». Это и про состояние.. и про уровень энергии.

«В 20 лет тренироваться? Займись чем-то полезным». Записал свою реакцию. Недавно мне пришло такое сообщение от подписчика: 😑 Девушке 20 лет. У неё сидячий образ жизни, поэтому она решила больше ходить: по 5 км в день. Делать упражнения. Заботиться о себе.. Что здесь вообще можно осуждать? Человек не уходит в крайности. Не пытается никому ничего доказать. Не разрушает себя. Не живёт «только тренировками». Она просто решила, что её тело, самочувствие и здоровье - это важно. Но вместо поддержки услышала: • «Зачем тебе это?» • «Тебе же всего 20 лет». • «Появится семья и ребёнок - перестанешь». • «Займись чем-нибудь полезным». Это действительно странно. Что может быть полезнее, чем научиться заботиться о себе? До того, как организм начнёт требовать внимания болью, ограничениями и походами по врачам? Я считаю, что не нормально высмеять человека за желание больше двигаться, лучше питаться, тренироваться, гулять, чувствовать себя энергичнее.. Мне кажется, часто такие фразы звучат от людей, которые сами для себя ничего не делают. И тогда чужая забота о себе почему-то начинает раздражать. Но, ещё хуже, когда эти слова остаются у нас в голове: Кто-то когда-то сказал: «Зачем тебе это?» «Да бросишь ты». «Нормальные люди так не заморачиваются». «Пилатес - это эгоизм» 🤣🤣 И вот уже внутри головы появляется целая толпа людей, которых вы вообще не приглашали. Кто-то из школы. Кто-то из семьи. Кто-то из интернета. Кто-то просто однажды ляпнул фразу и забыл. А вы потом годами сомневаетесь: «А вдруг я правда делаю что-то не так?» Нет. Скажу так: Движение, тренировки, прогулки, сон, питание, восстановление, забота о теле - это не эгоизм и не «ерунда». Это базовая человеческая потребность. А семья, работа, быт, возраст, ответственность - не причины забить на себя. Наоборот: чем больше в жизни ответственности, тем сильнее вам нужно здоровое, выносливое и функциональное тело. Странно не то, что человек в 20 лет ходит по 5 км и делает упражнения. Странно то, что кто-то считает нормальным это обесценить. По-хорошему, в ответ должно звучать только одно: «Классно. Не бросай».. Расскажите в комментариях: вас когда-нибудь обесценивали за то, что вы решили заняться собой - начать тренироваться, больше ходить, менять питание, заботиться о здоровье?)

Читаю комментарии. Вот это - вторжение в личную территорию под соусом «люди просто высказали мнение». Меня пробомбило. Извиняюсь.

Если я много лет изучаю биомеханику и физиологию - зачем мне превращать это в курс «тянем ногу к голове»? Хирург должен заниматься операцией. Не маникюром.)) А специалист по движению - движением. Поэтому в моих тренировках есть мобилизация, динамическая растяжка, работа с дыханием, суставами, силой, балансом, координацией, фасциальной системой. И если вам интересен не просто «стретчинг», а нормальная системная работа с телом - как раз про это мой проект «Здоровое Будущее», где мы учим тело быть сильным, подвижным и устойчивым. Мы уже начали занятия в понедельник, но к «Здоровому Будущему» ещё можно присоединиться. Регистрация: https://fit-therapy.ru/

«Егор, а почему у вас нет отдельного курса по растяжке? По шпагату? По гибкости?» Так же, мой фильм о шпагате "ради шпагата" - 🗿 Потому что миссия моего блога и моих занятий в другом. В фитнесе вообще очень много разных форматов: стретчинг, йога, сайкл, боди памп, кроссфит, танцевальные тренировки, функциональные классы. И в этом нет ничего плохого. Людям важно двигаться, получать удовольствие, переключаться, кайфовать от процесса. Но я занимаюсь не просто «занятиями для активности». Моя задача - создавать качественный профессиональный продукт для обычных людей, где тело рассматривается не как набор мышц, которые надо отдельно растянуть или закачать. Если вы хотите людей повеселить - тут давайте поскачем.., тут на барабанах постучим, тут песни попоём… Если так, то тоже хорошо, почему бы и нет. Окей. Миссия тренировок в моей системе - дать хороший качественный контент для работы с телом в контексте движения. А «классический стретчинг» — это не про движение. Это про растяжение отдельных мышц. А меня интересует другое. Почему у человека болит спина? Почему напряжена шея? И гибкость сама по себе - это ещё не здоровье. Представьте: вы приходите в больницу, у вас операция. А хирург говорит: «Секундочку, я сейчас маникюр доделаю (другому человеку) - и сразу аппендицит вырежу». Наверное, вы бы немного напряглись. Так же я отношусь к своей работе.

P.S. Именно здоровой гибкости мы сейчас учимся в модуле динамических растяжек внутри «Здорового Будущего». Старт уже был в понедельник, но присоединиться ещё можно. Вы спокойно проходите практики в своём темпе и учитесь не просто «тянуться», а лучше чувствовать и контролировать своё тело в движении. Можно проходить сразу всю систему, а можно начать только с Динамических растяжек: https://fit-therapy.ru/ Это целый «Арсенал» техник, которые пригодятся вам на всю жизнь. И для подготовки к нагрузкам, и для восстановления после них.

Почему РАСТЯЖКА НЕ РАБОТАЕТ ТАК, КАК ДУМАЕТ БОЛЬШИНСТВО..? Сделал доп. материал с анимациями, которым больше 11 лет из доказательной медицины, почему обычная растяжка не работает. Большинство думает, что "растяжка делает мышцы длиннее". Но, на самом деле главный «ограничитель» гибкости это не мышцы, а нервная система. Почему обычная растяжка не работает? Мышцы - это пучки белковых волокон, как связки упругого сельдерея. Мышцы прикреплены к костям с обоих концов через прочные соединительные ткани, которые называются сухожилиями. И сухожилия можно растянуть всего на 4%. При этом мышцы способны растягиваться более чем на 50% от исходной длины. Но мышцы и сухожилия связаны с мозгом через нервную систему сетью датчиков, которые называются проприоцепторами. Они способны улавливать малейшее натяжение мышц или сухожилий. И эти «датчики», определяя, насколько сильно растянулась мышца, защищают её, вызывая рефлекторное сокращение, как только появляется даже незначительное растяжение. Но как мы тогда вообще растягиваемся, если эти рецепторы постоянно вызывают сокращение? Когда мы начинаем двигаться и растягиваться (особенно без боли), со временем рецепторы дают сигнал мышцам, чтобы они расслабились. Поэтому, регулярная статическая растяжка действительно может увеличить доступную амплитуду в суставе. Но чаще это происходит не потому, что мышца буквально стала длиннее, как резинка, а потому, что нервная система постепенно позволяет вам заходить дальше без прежнего ощущения угрозы и дискомфорта. Поэтому, не надо агрессивно растягиваться. Когда мы постепенно и без боли двигаемся в доступной амплитуде, мозг получает другой опыт: «О, всё нормально. Здесь можно дышать». В итоге, со временем защитный сигнал становится слабее, а амплитуда - доступнее :) P.S. Сохраните эти мои больше выпуски для просмотра на вечер и самостоятельной практики: 1️⃣ Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку YouTube версия Vk версия 2️⃣ Почему БЕЗ ТРАВМ НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. ВСЯ ПРАВДА и уникальное интервью YouTube версия Vk версия И много других практических матералов. Загляните на мой канал :)