Пенкин Егор - Здоровое будущее

Если после этой серии хочется понять, как работать со своим телом на практике, - приходите на «Здоровое будущее» 🤍 Новый поток стартует 31 октября. Будем учиться чувствовать мышцы, создавать усилие и учится отпускать лишнее напряжение.) Будем работать с дыханием и движением - постепенно, с вниманием к своим ощущениям. Именно такой подход я использую и в работе с тазовым дном. ЗБ - для тех, кому мало команды «делай упражнение» и хочется понимать, что именно делать, как и зачем.) Посмотреть программу и записаться можно на сайте: https://fit-therapy.ru/ *Мы только начали набирать группу на этот месяц, поэтому сейчас самые выгодные условия для старта занятий

«Тазовое дно, разберемся без стыда». Серия 3/8. ПОДТЕКАЕТ? СИЛЬНОЕ ТАЗОВОЕ ДНО ТОЖЕ МОЖЕТ ПОДВЕСТИ.. Когда моча подтекает при чихании, кашле или тренировке, первое желание - начать усерднее делать Кегеля. Ведь если не удерживается, значит, недостаточно сильно сжимаем? Но сила мышц - только часть этого механизма.. В исследовании с участием 40 профессиональных спортсменок мышцы тазового дна у участниц с недержанием оказались в среднем сильнее, чем у участниц без него. Это не значит, что сила не важна. Но объяснить любое подтекание слабыми мышцами не получится. Исследование - PMID 29934766/ Тазовое дно помогает поддерживать органы, удерживать мочу и содержимое кишечника. Но когда мы идём в туалет, часть мышц должна расслабиться, чтобы не мешать опорожнению.) Поэтому важно не только то, насколько сильно вы можете сжать мышцы. Нужно, чтобы они успели включиться при чихании, удерживали нужное усилие во время нагрузки и могли расслабиться, когда напряжение больше не требуется. Поэтому «я могу сильно сжать» ещё не даёт полной картины. В спокойном упражнении есть время сосредоточиться, почувствовать промежность и создать усилие. При внезапном чихании или приземлении после прыжка условия совсем другие. Значение имеет не только сила, но и то, насколько своевременно мышцы включаются и как работают вместе с другими структурами, обеспечивающими удержание мочи.. А постоянное напряжение само по себе не означает хорошую работу.. Если для одной задачи нужно сократиться, то для другой - отпустить. Например, лобково-прямокишечная мышца помогает удерживать содержимое кишечника, но при дефекации должна расслабляться. Поэтому работа с тазовым дном не сводится только к упражнениям Кегеля и командам «сожми и держи». Упражнения Кегеля могут помогать, но само по себе умение сжать мышцы по команде ещё не означает, что проблема решена. Важно не просто уметь сильно сжимать промежность, а вовремя создать нужное усилие, удержать его сколько требуется и затем расслабиться. А после нагрузки мышцы должны уметь снижать активность, так как некоторые задачи вообще требуют выраженного расслабления.. (Подробнее см. видео) Практика для знакомства с мышцами тазового дна: https://www.youtube.com/watch?v=67kkYN_ycO4&t=5s Начните со спокойного дыхания: будем учиться чувствовать эту область, замечать напряжение и как достичь расслабления.

Сейчас будет нюдс. Чек формы после двух месяцев только домашних трениновок. Да, я не в лучшей форме, понабрал жирка. Но. Тело вообще не знает, есть у вас абонемент в DDX или нет. Ему нужны мобильность, силовая нагрузка, выносливость, восстановление, регулярность.. Зал - не обязательное условие нормальной формы. Я считаю, что нужно давно отвязать понятие «здорового тела» от фитнес индустрии. Функция опреляет форму. «Форма» строится не местом, где вы тренируетесь. Она строится тем, что ваше тело регулярно делает. 😎 Работаем!

Биомеханика, которую мы заслужили.. Есть близкая для меня тема и индивидуальная особенность. Мне не очень нравится, когда другой человек непредсказуемо воздействует на моё тело. Щекотка / массаж и т.д. Поэтому, сегодня разбираемся с действительно важным вопросом: Почему самого себя невозможно нормально защекотать и является ли щекотка формой скрытой доминации? 😂 Я задумался. В чем парадокс щекотки ? Почему самого себя нельзя нормально защекотать ? Я читал в одной книге, что щекотка на самом деле, это вообще «форма маленькой скрытой доминации над другим человеком…» Потому что если подумать, ситуация довольно странная. Один человек получает возможность делать с вашим телом что-то непредсказуемое, вы дёргаетесь, смеётесь, пытаетесь вырваться - и почему-то это считается весёлой игрой. И есть один очень смешной эксперимент. Какая то сумасшедшая женщина сделала такую «машину для щекотки», чтобы это изучить. Ты одной рукой двигаешь рукоятку, а механизм в ответ щекочет другую руку. Но, защекотать себя все равно не получилось, когда ты двигаешь рукоять одной рукой, ожидая щекотки - нифига не щекотно. Ты слишком хорошо знаешь, что сейчас сделаешь. Мозг заранее предсказывает это прикосновение и все.. А потом в эксперимент добавили небольшую задержку. Ты уже двинул рукой - а щекотка происходит чуть позже. Или ты двигаешь в одну сторону, а губка неожиданно едет немного в другую. И чем сильнее происходящее отличалось от того, что человек ожидал, тем щекотнее становилось То есть щекотка - это вообще не само прикосновение. Это неожиданность. Непредсказуемость. Частичная потеря контроля. Но, я бы не сказал, что это скрытая доминация, так как все зависит от ситуации.. При этом, ответа почему организм так реагирует я не нашел.. Но есть интересная гипотеза: самые щекотливые места у нас часто одновременно довольно уязвимые - шея, рёбра, живот, подмышки, стопы. То есть неожиданное прикосновение туда автоматически заставляет нас дёрнуться, закрыться, убрать конечность, согнуться. Возможно, изначально это была такая защитная реакция: к телу неожиданно прикоснулись - быстро отреагируй. А потом эта же система могла встроиться ещё и в социальную игру. Когда тебя щекочет человек, которому ты доверяешь, угрозы вроде нет - но мозг всё равно получает маленькую дозу неожиданности и потери контроля. Но, что то в этой мысли есть.. Когда один человек действительно на несколько секунд получает контроль над тем, что другой не может нормально предсказать и остановить мгновенно.

Помните, я купил объектив мечты. Так вот, мы расстались..🤪 Он оказался неудобным, слишком большим..

На этом построен первый этап занятий «Здоровое Будущее», где шаг за шагом мы восстанавливаем подвижность грудной клетки, дыхательный паттерн, ось позвоночника, устойчивость таза. Это очень крутые инструменты для снятия стресса и в подготовки всего тела в целом, а не просто какая-то растяжка на коврике. И еси вы чувствуете хроническое напряжение, тяжесть в пояснице, и понятную систему занятий вместо случайных упражнений, то присоединяйтесь к новому потоку ЗБ. 🗓 Старт - 31 октября. Сейчас регистрация открыта по самым выгодным условиям. В следующем месяце цены изменятся 🙏 Пройти регистрацию и узнать больше информации можно на сайте: https://fit-therapy.ru/

«Егор, дайте уже комплекс для поясницы!» 😁 Вы давно просили - и такие уроки у меня есть. Я собрал их в этой публикации вместе с другими занятиями, которые дополняют работу с поясничным отделом. Как я уже сказал - поясница не живёт отдельно от грудной клетки, таза и ног. Поэтому в моих занятиях мы уделяем внимание и дыханию, и подвижности суставов, и тому, как двигается все тело, работая с «балансом структур». Если вы чувствуете напряжение и скованность в пояснице - очень рекомендую познакомиться с этой подборкой занятий для «поясницы» 👇 1. Комплекс для поясницы Тот самый полноценный урок: работаем с движением таза, подвижностью позвоночника, тазобедренных суставов и грудного отдела. Учимся двигать ногами, сохраняя контроль поясницы, и работаем с напряжением вокруг таза и бёдер. 👉 Перейти к занятию 2. Поясница: понять, как она двигается Разбираем мифы о наклонах (мол, нельзя наклоняться с круглой спиной..) и «закачивании» спины, связь поясницы с соседними отделами и распределение нагрузки. В конце - тест и упражнение на артикуляцию: умение последовательно двигать разными участками позвоночника. 👉 Посмотреть разбор и выполнить тест 3. Лёгкая походка - работа со всем телом Работаем с подвижностью голеностопа и тазобедренных суставов, учимся согласовывать движения грудной клетки и таза в шаге. Собираем эти движения в ходьбу, уделяя внимание тому, как нагрузка распределяется между разными участками тела. Очень крутая практика, которая снимает лишнюю нагрузку с поясницы. 👉 Перейти к занятию 4. МФР: работа с мышечным напряжением Осваиваем самомассаж с валиком и мячом: в уроке есть техники для ягодиц, бёдер и области поясницы. Проверяем изменения в движении с помощью тестов до и после практики. 👉 Перейти к занятию 5. Диафрагма, дыхание и поясница Разбираем связь дыхания со стабильностью корпуса и движением позвоночника. На практике - тесты, техники самомассажа и комплексы для работы с диафрагмой, с повторной проверкой ощущений и движений. 👉 Перейти к большому уроку 6. Поясница и седалищный нерв Разбираем, что делать, если тянет ягодицу, поясницу, заднюю поверхность бедра, икру или даже стопу - и есть ощущение, что «что-то защемило». Освобождаем поясницу через работу с тазом. 👉 Перейти к разбору и выполнить практику Только не нужно проходить всё за один день)). Главная мысль: ❗️Поясница не живёт отдельно от остального тела. Важно смотреть шире: как двигается грудная клетка, как работают тазобедренные суставы, что у вас функцией дыхания и как вы распределяете нагрузку?

«Поможет ли домашняя растяжка спины при грыже?» Растяжка спины при грыже - это игра с огнем.. Когда поясница болит и хочется её «вытянуть», растяжка кажется очевидным решением. Но кратковременное облегчение ещё не означает, что вы разобрались с причиной боли. Растяжка в домашних условиях позвоночника не всегда хорошо. И в случае, когда есть грыжа, есть риск того, что из-за избыточной тракции вы порвете у себя связку, и грыжа выйдет в канал. Это самый худший сценарий. Но, ряду людей это может помочь просто за счет того, что растягивая спину вы растянете мышцы и получите кратковременный эффект расслабления и станет действительно легче. Но, есть процентов 30% вероятности, что грыжа увеличится и ухудшит ситуацию, поэтому от таких вытяжений воздержался. В этом случае нервной системе нужно постоянно поддерживать мышечное напряжение. Она постоянно тратит свои энергетические ресурсы на поддержание этого напряжения, пока вы висите. И если вы пытаетесь по-хакерски взломать эту систему, то срабатывает стрейч-рефлекс и мышцы рефлекторно испытывают напряжение еще больше, чтобы удержать позвоночник. Поэтому, вот эта мысль, что: «Нужно напряженное сразу же растянуть, вытянуть, сделать какую-то тракцию» - это все мифы и игра с огнем. Тракция может быть рекомендована которая делается конкретно на медицинском столе, по рекомендации врача. Когда врач видит МРТ, понимает что за грыжа и эта процедуера проводится в специальных условиях. И человек после этой тракции не встает сразу на ноги и не бежит (не так, как в тиктоках). Он какое-то время еще лежит в этой позиции, чтобы ткани немного адаптировались, чтобы нервная система пришла в себя. И только после этого очень аккуратно, чаще всего надевая корсет, передвигается в каком-то щадящем режиме. Здесь нет такой истории, что: “Вот, это напряжено, и нужно сразу же это место растянуть». Поэтому с самостоятельными тракциями, пожалуйста, аккуратней. И если у вас есть проблемы с поясничным отделом, то задумайтесь вот обо всем теле в целом. Потому что наша поясница не живет отдельно от грудного отдела, не живет отдельно от шеи, от тазобедренных суставов. Насколько часто ваше грудное клетка двигается во всех плоскостях? Какая у нее экскурсия? Если ваше грудное клетка жесткая, вы вдруг неожиданно стали спортсменом, вы решили поиграть в волейбол, в баскетбол, потому что это стало модно, у вас какие-то корпоротивные игры, вы пошли с подругами на танцы, или вы пошли на баскетбол, то вместо грудного отдела вы будете вращаться в пояснице, и шанс травмы очень велик. И ключевую роль в самочувствии поясницы играет движение всего тела и дыхание.

Хмм.. На кассу ? Заказываем ? 😀

Всем продуктивных выходных 👍 Я подготовил для вас такую добротную тренировку мышц кора, наполненную интересными объяснениями о том, как работают глубокие и поверхностные мышцы. Разберём два мифа из «качалки». Почему подъём на бицепс - это самая настоящая планка, просто в положении стоя? Поговорим о «глубоких» мышцах - это выдумка маркетологов, волшебная анатомия..? Мне часто говорят: «Егор - какие глубокие мышцы хватит вешать ЛАПШУ» все мышцы это мышцы не бывает разделений.. Разберу этот вопрос более подробно. Термин «Глубокие мышцы» это какая-то выдумка реабилитологов?). Что будет, если глубокие мышцы перестают выполнять свою функцию? Поговорим о том, как узкий взгляд на тренировки, когда мы как "мясники", которые выросли на "мертвой анатомии" такие «это на пресс» «это на ягодицы».. Почему такой взгляд мешает комплексному развитию тела и прогрессу? + Я подготовил практическую тренировку, это около 25 минут практики на мышцы кора. Попробуем почувствовать на себе то, что разобрали в теории :) Ролик получился сумбурный. Я даже назову его неудачным.. Снял почти без подготовки этот "стендап", много импровизировал и я заранее извиняюсь за экспертный тон, так как я не готовился.. Но надеюсь, за этой живой подачей вы найдёте полезные объяснения и идеи для своих тренировок. 🙏 P.S. Если вам откликается такой подход, приглашаю продолжить тренироваться вместе в программе «Здоровое Будущее» - системе, которую я создавал больше трёх лет. Там мы последовательно работаем с мышцами кора и ягодицами, дыханием, подвижностью позвоночника, стопами и координацией. Учимся приседать, наклоняться, сохранять опору и управлять телом под нагрузкой - чтобы пользоваться этой силой в повседневной жизни. Сегодня и завтра, до 4 октября включительно, ещё можно присоединиться к потоку, который стартовал 30 сентября. Подробный план занятий и варианты участия: https://fit-therapy.ru/ Буду рад вас видеть :) Тренируйтесь для жизни, а не живите для тренировок 🙂