Мне – можно!

Попробовала В упаковке 2 пачки. В пачке 10 штук, хотя порция 2 шт. Не всем подойдет такой формат. Я люблю порционные пачки, чтобы не соблазняться лишний раз. КБЖУ на порцию из 2 шт: 62/0,6/2,5/9,2

Одним удается изменить образ жизни, а другие годами начинают новую жизнь с понедельника. Иногда женщина сама ставит себе подножку, мыслями и установками. Если их не заметить, то сценарий будет повторяться. Установки, которые мешают изменить образ жизни и внедрить ЗОЖ 1. «Я всё равно не справлюсь». Женщина заранее уверена, что ничего не получится и проще вообще не начинать. Потому что боится снова не вывезти новые привычки и убедить себя в собственной неидеальности. ЗОЖ не требует быть идеальной и внедрять все и сразу. Начать можно с простых действий, которые реально делать регулярно длительное время. 2. «От меня ничего не зависит». Сегодня цифра на весах не изменилась, хотя вчера было все идеально, значит усилия напрасны. Скидывает все на генетику, судьбу, уровень дохода и удачу. Настроение и ощущение успеха не должны зависеть только от результата, который показали весы. Вес может меняться из-за воды, содержимого ЖКТ и множества других факторов. Оценивать надо не только результат, но и свои действия на пути к результату. Похвалить себя за нормальное регулярное питание, за прогулку вечером и просто за то, что не забила на тренировку. 3. «Я должна увидеть результат прямо сейчас». Неделю нормально питалась, а вес тот же. Сделала несколько тренировок, а подтянутых ягодиц все еще нет…. Заметные изменения не происходят за неделю, нужно время. Если каждый день проверять себя на соответствие конечному результату, то можно решить, что ничего не работает. Дело женщины дело: регулярность. Дело времени: результат. 4. «Я должна идеально есть и тренироваться». Сбалансированная тарелка, идеальная силовая, никаких сладостей и вредностей. Никаких пропусков и поблажек. Перфекционизм хорошо маскируется под дисциплину, но на деле мешает регулярности. Задавать неадекватные цели и страндарты изначально обрекать себя на провал. ЗОЖ должен быть гибким и не должен забирать всю жизнь на его обсуживание. Не получилось сделать полноценную тренировку? Сделай половину. Не успеваешь пройти 10 000 шагов? Пройди столько, сколько получится. Один неидельный выбор не отменяет все остальные усилия. 5. «Я должна себя заставлять». Постоянное принуждение убивает желание что-либо делать. Фразы из разряда «я должна» звучат обременяюще. А еще ставят в позицию провинившегося ребенка под надрозом тирана-родителя. Если задача вызывает неприятные эмоции, за нее сложно будет приступить. Женщина быстрее построит устойчивый ЗОЖ, если будет на своей стороне. 6. «Я такая от природы». Если крепко вцепиться в убеждение, что ничего не поможет, то логично, что мотивации разбираться с режимом и питанием не будет. Генетика действительно влияет на множество вещей, но она не определяет весь сценарий жизни. И уж точно не должна становиться приговором ещё до того, как женщина попробует изменить то, что в ее силах. 7. «Срыв всё обнуляет». Не получилось придерживаться плана. Чуть переела. Пропустила тренировку. Несколько дней ела совсем не так, как планировала. И дальше уже не видит смысла продолжать. Потом чувство вины, самобичевание и новый круг. Откаты — нормальная часть процесса. Их задача показать, что в системе что-то нужно изменить. 8. «Мне нужно заслужить право быть счастливой». Здесь самая большая ловушка. Откладывать жизнь на момент, когда будет определенная цифра на весах или кубики пресса. У этой гонки часто нет финиша. Всегда будет то, что надо докрутить. Поэтому важно хвалить себя за действия, а не только за результаты. За то, что вовремя себя накормила. Погуляла. Сходила на тренировку. Съела два куска пиццы вместо целой. За то, что сегодня снова выбрала себя. Именно из таких маленьких действий и складывается новая жизнь. Способность снова и снова выбирать себя даже тогда, когда что-то пошло не по плану. Начнать можно с маленького действия. И завтра повторить. А если не получилось, не ругать себя. Женщина должна быть на своей стороне. Ведь задача не победить себя, а помочь себе жить еще лучше. День за днем.

Обычный день. Ездила с любимой шерстяной к ветеринару. Никак не можем долечить отит, из-за чего я сильно стрессую. Вообще не представляю, как люди с детьми выдерживают этот уровень тревоги. Вы герои! Пусть все детки будут здоровы. В Перекрёстке нашла печенье Bite, которое подозрительно похоже на Lotus 👀 Не смогла пройти мимо. Завтра будет затест. Люблю такие маленькие гастрономические открытия в обычных днях. На ужин не придумала ничего лучше, чем сосиски. Не хотелось ничего выдумывать и просто быстро поесть. Получилось вкусно, все довольны. Не каждый день должен быть идеальным. Иногда достаточно просто сделать так, как тебе сейчас подходит ❤️

Вкуса эспрессо даже близко нет, а вот арахисовой халвы — да! И показался менее сладким, чем оригинальный собрат. Для меня прям супер. Все хочу найти новые десерты на каждый день. Привычные приелись.

За время моего отсутствия успела подсесть на новую кашу. Нравится сочетание разных текстур, форм и цвета. Душа радуется, когда ем ее. Полба, молоко, хлопья, орешки с изюмом, банан. Пробовала готовить с тыквой и сверху поливала сгущенкой. Вкусно очень.

Я думала, что стала ленивой или поймала выгорание. Ну или просто сложный период, который нужно переждать. Что я устала, запуталась, много на себя взвалила и поэтому не могу решать простые задачи. Потом я попала к врачу и мне поставили диагноз депрессия и ГТР, назначали антидепрессанты. Я представляла все совсем иначе. Мне всегда казалось, что депрессия это когда человек не может встать с кровати, ничего не хочет, не может работать и вообще не способен жить обычной жизнью. А я жила, работала, училась и что-то планировала. Я вообще очень хорошо умею собраться и тащить себя дальше. Думала, что если еще немного поднажать, то наконец-то станет хорошо. Но хорошо становилось лишь на время. Как оказалось, депрессия со мной давно, просто я научилась с ней жить. За эти две недели я стала спокойнее. Ветерок уже не колышет. Поменяла распорядок дня. Больше занимаюсь обычными бытовыми вещами, ремонтом, семьей. Позволяю себе отдыхать и даже лежать на диване. Все так же варю кашу на завтрак и три раза в неделю хожу на силовые. Я не хочу романтизировать депрессию или делать вид, что антидепрессанты это волшебная таблетка. Я только начинаю этот путь и ещё не знаю, куда он приведёт. Но уже сейчас хочу передать важную мысль: если кажется, что вы потеряли мотивацию, стали слишком ленивыми и пора взять себя в руки. Не спешите с выводами. Возможно, действительно нужна дисциплина. А возможно, нужна помощь. Не молчите, говорите и просите о помощи. Вы у себя одни и себя надо беречь.

Третья и последняя силовая на неделе была ✅ Сладость по потребностям души и тела тоже была ✅ Обожаю сочетание шоколада, арахиса и изюма со времен, когда шоколадка альпен гольд была лучшим десертом из всех возможных. К слову, сейчас даже пробовать бы не стала. Совсем избаловалась…

Важный момент Препараты железа — это лечение. Поэтому дозировку и длительность курса подбирает врач, а не нутрициолог. Если нутрициолог самостоятельно назначает вам анализы и препараты, он выходит за рамки своей компетенции. Помочь с рационом и продуктами — да. Назначать лечение — нет.

Низкий ферритин: почему одной только едой не поднять Если дефицит железа уже подтверждён, одной едой не обойтись. Для восполнения запасов требуется лечение препаратами. Питание помогает поддерживать поступление железа и в дальнейшем снижать риск повторного дефицита, но не заменяет лечение. Как правильно принимать железо 1. Подтвердить дефицит и разобраться с причиной. Оценивают ОАК и ферритин. 16 сентября вышли новые нормы ферритина от Американского сообщества гематологов ASH: • Ферритин ≤ 30 нг/мл у взрослых — железодефицит • Ферритин ≤ 50 нг/мл — тоже железодефицит, если есть факторы риска: например, обильные менструации или симптомы железодефицита. Важно понять, почему железа не хватает: питание, менструальные или другие кровопотери, повышенная потребность, нарушение всасывания и т. д. 2. Препарат и дозу подбирает врач. Важно смотреть не только на вес таблетки, но и на количество элементарного железа в ней. У разных препаратов оно отличается. Золотой стандарт: сульфат железа II Не БАДы (!!!) 3. Чаще железо принимают один раз в день или через день. Режим через день у многих переносится лучше и может улучшать всасывание. Схема зависит от конкретной ситуации и назначения врача. 4. Лучшее всасывание — натощак. Утром за два часа до завтрака или спустя два часа после еды. Если на голодный желудок сильно тошнит или болит живот, препарат можно принимать с едой или на ночь перед сном — переносимость в этом случае важнее идеальной схемы. 5. Запивать водой. Витамин C или апельсиновый сок иногда рекомендуют вместе с железом, но это не обязательно. 6. Не запивать кофе или чаем. Полифенолы и танины могут снижать всасывание железа. Полностью отказываться не надо, два часа между железом и кофе/чаем будет достаточно. 7. Разносить с молочными продуктами и кальцием. Молоко, йогурт, сыр и препараты кальция могут мешать всасыванию. Их тоже лучше не принимать одновременно с железом. 8. Проверить совместимость с другими лекарствами. Некоторые препараты, в том числе антациды и лекарства, снижающие кислотность желудка, могут влиять на всасывание железа. Есть и лекарства, которые требуют временного разнесения с железом. Поэтому врачу или фармацевту важно показать весь список препаратов и добавок. 9. Не бросать лечение из-за обычных побочных эффектов без обсуждения с врачом. Запор, тошнота, дискомфорт в животе и потемнение стула встречаются часто. Если переносимость плохая, врач может изменить препарат, дозу или режим, например перевести на приём через день. Кстати, запор чаще всего решается увеличением доли овощей в рационе. 10. Проверить ответ на лечение. Не нужно месяцами принимать железо вслепую. Анализы обычно контролируют через несколько недель, чтобы понять, работает ли выбранная схема. Если ответа нет, врач оценивает соблюдение режима, всасывание, продолжающуюся кровопотерю и другие возможные причины.

Судя по вашим и мои цифрам, тема железа актуальна как никогда! Один из любимых способов предотвратить дефицит железа в организме — стейк мяса или тарелка печени с овощами. Но если ферритин уже низкий, одной только еды будет недостаточно, нужны препараты. Ибо профилактика и лечение не одно и то же. Я собрала всё, что нужно знать о приёме железа. Собираем 50 ❤️ и делаю пост