Мне – можно!

А что бы я сейчас сделала, если бы хотела отказаться от сахара и булок? Все просто: ела бы сладкое каждый день. Потому что первый шаг — перестать бояться, а не запрещать себе любимую еду. 1. Посчитала бы свой основной обмен — сколько энергии нужно телу просто для жизни. 2. Оценила свою активность — потому что тело тратит энергию не только на существование, но и на движение. 3. Рассчитала свою норму калорий для поддержания веса. 4. Определила цель: сохранить вес, снизить или набрать. 5. Выделила место для сладкого в своем рационе так, чтобы оно приносило удовольствие и не мешало достижению целей. Поверьте, я знаю, о чем говорю. Я ем сладкое каждый день. Моя фигура и отношения с едой сейчас лучше, чем когда-либо🫦🍫

Завтрак дня: пароли и явки ❤️🍫 • Хлопья без сахара — Любятово • Арахисовая паста кранч с солью без сахара — Natty’s • Фильтр-кофе — Tasty coffee • Свеча — Boombloom

Скучали? Я очень! Июнь вышел плотным на работу, сплю мало, ем много, на тренировки хожу в соседнюю комнату. Очень нравится как проходит набор веса. Скоро будет год, как мне надоело быть просто худой. Результаты вау, и я сейчас даже не про фигуру. Если вам интересно, сделаю пост. На завтрак третий день подряд новый микс: овсянка + киноа. Текстура, вкус и привлекательность — все на месте. У меня 40г хлопьев долгой варки и 20г киноа. Варила на воде с молоком. В конце добавила малину, корицу и мускатный орех.

КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ОСТАВАТЬСЯ ЗОЖ Рассказала про свои секретики🫦🍫

Вы боитесь сладкого не потому, что оно вредное. Вы боитесь, что не сможете остановиться. Нет разрешения есть сладкое, нет установки, что сладкое безопасно для фигуры. И вы либо скатываетесь в перфекционизм: идеально питаетесь, сахар не едите, но переедаете альтернативными продуктами. Либо опускаете руки, потому что выбрали стратегию, которую невозможно придерживаться долго. Сначала разрешить, потом докрутить. Вам сначала нужно просто разрешить себе сладкое. Без отработки. Спокойно. Каждый день. Когда пропадёт страх и желание «отработать», тогда и докрутите количество до комфортного. Чтобы десерт не вытеснял из рациона другие продукты, а дополнял его. Съели слишком много? Ну и ладно. Завтра будет меньше. Ничего страшного не произошло. Это просто еда. Опять слишком много? Не нужно себя ругать. Посмотрите, почему так происходит. Может, сладким добираете эмоции? Может, не едите достаточно в течение дня? Может, устали и нужен отдых, а не сахар? Не бойтесь потерять контроль. Это иллюзия, что он есть. Вы его потеряли, когда вошли в цикл «запрет → срыв → вина → снова запрет». Просто разрешите себе сладкое. Когда вы сможете съесть один десерт и остановиться. Тогда вы и будете по настоящему свободны. От тревоги, вины и стресса. Это кайф. Всем желаю.

А что, если новая жизнь начинается не с понедельника и желания взять себя в руки… а с разрешения и «мне можно»? Я раньше думала, что быть здоровой и счастливой можно только через контроль. Контроль: еды, кбжу, тренировок, фигуры и цифры на весах. Меньше есть, больше тренироваться, отказаться от сладкого — и вот тогда я точно стану супер. Пробовала диеты, считала калории, запрещала продукты и жила с мыслью «а это точно можно?». Но чем больше контроля, тем меньше свободы. Вместо здоровья я получила тревогу вокруг еды, отсутствие энергии и страх «испортить зож-пп» одним десертом. Хорошо, что пару лет назад мне хватило мозгов и я нашла другой путь к ЗОЖ. Прекрасные мои женщины, записывайте: диеты и запреты не делают здоровее. Они только усиливают желание сорваться и подрывают психику. Здоровье начинается не с нового списка «нельзя», а с умения заботиться о себе. Добавить регулярные и полноценные приёмы пищи, движение, которое нравится, отдых, любимую еду без чувства вины. Сейчас я могу съесть десерт или картошку фри и не думать, что нужно всё отработать. Потому что нет хорошей и плохой еды, есть баланс и умение слышать себя. Мне можно. И вам тоже ❤️🍫

Фотокарточки с любимым 🫦🍫

А почему вы молчали? Я нашла новое сладкое открытие — кешью паста! Теплая мультизлаковая каша, банан, малина, корица, скир и нежная ореховая паста сверху… тот самый случай, когда простой завтрак становится «вау». И почему раньше никто не сказал, как это вкусно? С каждым днем все больше убеждаюсь: забота о себе прячется в обычных мелочах. В том, как мы начинаем день, чем себя кормим и разрешаем ли себе получать удовольствие от простых моментов. Пусть и у вас сегодня будет что-то маленькое, но только для себя 💫

Ценные выводы, которые я получила, после обучения на нутрициолога и специалиста по коррекции веса и пищевого поведения: 🍫сахар не вредит здоровью, вредит избыток 🍫десерт не разрушает фигуру, разрушает регулярный профицит калорий 🍫один десерт на обнуляет ЗОЖ Я раньше не ела сахар, заменяла его на альтернативы и думала, что стройность — это отказ от любимой еды. Думала, что я ЗОЖ и умница. А на деле: выпадение волос, отсутствие энергии и постоянные мысли о еде. Сейчас ем сладкое каждый день и я в лучшей форме, чем тогда. Женское здоровье не строится на запретах. Намного важнее, какое питание у вас большую часть времени: достаточно ли белка, энергии, разнообразия и заботы о себе.

За фонданом стоит путь стоимостью более 450 000 рублей Посмотрите, тут важный вывод о ЗОЖ. Сэкономите себе много денег, нервов и времени.