лёгкий зож

Как выбрать тренера? Этот вопрос нам часто задают и, если вы ждали этот текст, ставьте реакцию 🩷 К сожалению, какого-то гайда и чек-листа тут не будет. Сейчас объясню, почему Одна я хожу только в зал, принадлежащий большой сети (не знаю, можно ли писать название, потому что дальше пойдет жуткая антиреклама). И я, человек без образования, не могу подобрать слов, чтобы описать тот спектр эмоций, что я испытываю каждый раз, когда вижу, как тренеры проводят тренировки Многие не хотят идти на занятия к тренеру с несовершенной фигурой: считается логичным, что, если тренер сам накачаться не смог, то как он другого человека научит. А на самом деле то, что тренер накачаться смог, вообще не значит, что он и другого человека может научить Я вижу такую жуть и лють, что я искренне задаюсь вопросом, а как этот тренер смог накачаться, если он не в состоянии показать подопечному пару повторений выпадов, потому что его шатает, как надувную куклу-зазывалу на трассе; Подопечный вырисовывает коленями ламбаду, поднимая с пола штангу во время становой тяги, а горе-тренер что-то тычет между лопаток; В лучшем случае тренер вообще куда-то тычет на клиенте, а не в телефон... И я, честно, не знаю, какие могут быть параметры, которые укажут вам на то, что тренер адекватен. Здесь как с врачами, которые могут вам назначить арбидол, и как с фармацевтами, которые вам при покупке антидепрессантов говорят, что вас «подсадили на вкусняшку» и лучше бы вы пили магний (это не шутка, а реальная история) 💖 Поэтому я попробую объяснить на примере Саши: • высшее образование (педагог по физической культуре) • прошла много дополнительных курсов (Stick mobility, «Улучшение подвижности суставов, мобилизационные техники», «Using mobility as the foundation for function», Функциональный тренинг) • комбинирует различные виды и типы нагрузки; не считает, что есть единственно верные • есть чётко сформулированный подход к тренировкам — зачем вы тренируетесь и что вам это даст (улучшение качества жизни и самочувствия) • она следит за новостями, нововведениями и исследованиями в сфере спорта и фитнеса • она пробует на себе то, что предлагает подопечным • она не дает рекомендаций по питанию; в целом не выходит за рамки своих профессиональных компетенций В целом, подход тренера к занятиям должен совпадать с вашим: не стоит идти к профессиональному бодибилдеру, если вы хотите развивать все физические качества и иметь функциональное тело. А дальше вам необходимо самостоятельно оценить его на адекватность с помощью вашего критического мышления и данных, которые вы получили из достоверных источников (учебников по анатомии, например) А у вас есть свои способы понять, что тренер хороший? Как вы оцениваете?

Вру вам, получается

Почему вообще так много постов про боль? Про спину, возраст и проблемы со здоровьем? Потому что уже не первый раз я приглашаю подписчиков канала пройти интервью, где мы час просто разговариваем о вашем опыте и вашей жизни Когда я затевала эти разговоры, я даже подумать не могла, что 99% людей будут говорить одно и то же Возможно, здесь просто собралась такая аудитория: осознанная, думающая и заботящаяся о своём будущем; которой редко нужны тренировки, чтобы похудеть или накачать жопу к лету (хотя и эти цели валидны и ничем не плохи) Все говорят одно: мы не хотим выстраивать жизнь вокруг боли и обслуживать её «Если у меня в 20 уже болят колени, то что будет в 30, в 40?», — слышала я не раз на интервью. И, знаете, я вас отлично понимаю: в свои 20 с небольшим у меня так заболело левое колено, что я по лестнице не могла ходить. Я тогда очень испугалась, что на всю оставшуюся жизнь я буду ограничена этой болью, и многие движения и активности мне будут просто противопоказаны И в том, что у вас что-то болит в эти 20, вы не виноваты: жизнь городского человека очень сильно изменилась за последние годы Нас всех очень подкосил ковид: не смотря на то, что кажется, будто локдаун был сто лет назад, отголоски и последствия этой пандемии заметны до сих пор. Образ жизни очень сильно поменялся (существовала ли удаленка до ковида?), а многие так и не смогли восстановиться после болезни до конца Уровень стресса зашкаливает: я очень часто слышу, что тренировки помогают людям бороться со стрессом и сбрасывать напряжение. То количество стресса, что мы испытываем каждый день — это то, что очень часто вызывает ту самую боль в спине; то, из-за чего мы без сил что-либо делать И я очень радуюсь, когда слышу уверенное «я знаю, что активность полезна и она мне поможет». Но я просто хочу напомнить, почему это так: 1️⃣ Во время нагрузки мышцы выделяют особые сигнальные вещества — миокины Это противовоспалительные вещества; лёгкий стресс от нагрузки заставляет тело включить собственную систему «уборки и восстановления» 2️⃣ Клеточные электростанции обновляются В каждой клетке есть митохондрии — они производят энергию. Регулярные тренировки перестраивают работу митохондрий в мышцах в сторону более эффективного состояния, то есть клетки начинают работать продуктивнее и меньше изнашиваются 3️⃣ Мозг физически меняется Упражнения повышают уровень BDNF — белка, который улучшает когнитивные функции, а также увеличивают объём гиппокампа (зоны мозга, отвечающей за память) и экспрессию белков, связанных с пластичностью синапсов. Простыми словами: движение буквально помогает мозгу формировать новые связи и лучше запоминать И, не смотря на то, что я рассказывала, что наши предки не бегали и не скакали 24/7, все равно по сравнению с ними мы стали меньше двигаться. И именно по этой причине движение обладает «целебным» действием: его отсутствие — это аномалия с точки зрения биологии Движение как таковое не делает магию; оно лишь заставляет ваш организм работать так, как и было задумано Просто вдумайтесь: у каждого из нас по умолчанию есть все, чтобы жить комфортную и активную жизнь без ограничений. Но, чтобы это произошло, приходится компенсировать влияние нашей современной жизни

Здесь должен был быть текст про то, что самая кривая и косая среди всех вас здесь я Но я передумала. Если хотите все-таки его прочитать, нажмите реакцию ⚡️ Вчера я в метро долго рассматривала стертую с внутренней стороны обувь молодой девушки (ей было около 20) и думала о том, что у нее неминуемо заболят колени (потому что обувь у нее стирается из-за того, что стопа заваливается внутрь, прямо как у меня, и из-за этого перекоса перегружаются все суставы выше по цепочке) И я поняла, что я вот так очень часто разглядываю людей: иногда просто по тому, как человек идет или стоит, я могу сказать, чтó у него болит. И готова спорить на любые деньги, что, даже если это не болит сейчас, оно 100% заболит, если с этим ничего не сделать Самое печальное, что все эти вещи не берутся из ниоткуда: уже в 20 лет обувь стирается с внутренней стороны; есть сутулость; есть привычка переносить вес на одну ногу и сидеть нога на ногу, а стоять и сидеть ровно просто неудобно; иногда устает поясница (а у кого не устаёт?) И вот вам 30 и вы уверены, что дело в возрасте, потому что после 30 «все рассыпаются», «молодость уходит», «уже как раньше не получится тусить всю ночь и утром пойти на работу» Я не знаю, кто начал нести в массы, что в 30 нормально разваливаться, мазаться диклофенаком и пить обезбол вместо аскорбинки, но надеюсь, что кара его настигнет Во-первых, всё это просто чудовищно нормализовано и является предметом для шуток; во-вторых, никто не рассказывает, что стертая обувь в 20 лет приведет к тому, что в 30 у вас будут болеть колени, а то, что вам неудобно сидеть ровно — предвестник постоянного дискомфорта и скованности во всей спине Культ заботы о себе растет и это, несомненно, хорошо. Но он немного странный: вместо того, чтобы избавиться от того, что со временем превратится в проблему, мы ждем, пока проблема случится и решаем ее Только не подумайте, пожалуйста, что я вас обвиняю: я правда считаю, что это глобальная проблема, связанная с нормализацией так себе самочувствия в 30 (которые вообще-то даже не полжизни) и отсутствия внятного объяснения, откуда какие проблемы берутся Боль все ещё остается главным мотиватором и, пока не заболит, человек не перекрестится (я, к слову, не исключение, а не стою тут умная и вещаю с табуретки) Пока не знаю, какой вывод из этого сделать, поэтому спрошу вас: что вы об этом всем думаете? Мотивирует ли вас что-то делать боль или вы действуете превентивно, чтобы не заболело?

Сколько зарабатывает «лёгкий зож»? Спойлер исходя из предыдущего поста, где я рассказывала, что мы заморачиваемся: немного Инфобизнес, к которому относится ЛЗ, действительно очень маржинальный. Но, если делать всё по уму, ты видишь миллионы... которые уплывают мимо тебя «По уму — это когда ты получаешь большую чистую прибыль, а не наоборот», — скажете мне вы. Да, возможно, я просто плохой бизнесмен, но, честно, пока я не очень понимаю, как это все может работать иначе, потому что 1️⃣ Надо платить налоги Без этого вообще никак, а, значит, проект может существовать только в форме самозанятости, ИП или ООО. СЗ надолго не хватит, поэтому остаются последние два варианта. Да, существует патент, которым я пользуюсь, но страховые выплаты он не отменяет 2️⃣ Нужны бухгалтеры Которые за твоим ИП будут следить; вовремя подавать все заявления и декларации 3️⃣ Нужен юрист Который составит все документы для сайта, потому что продажа курса невозможна без сбора и обработки персональных данных; отправки сообщений на почту. Для сайта также нужна оферта. Когда законодательство меняется, ты снова общаешься с юристом, вносишь изменения, составляешь новые документы. Всё платно 4️⃣ Нужна платформа В нашем случае это Getcourse. В нем надо платить за количество пользователей, которые зарегистрированы; за хранилище; за платные консультации по настройке чего-либо внутри платформы 5️⃣ Нужен дизайнер Который задизайнит и сверстает сайт. Все изменения на сайте, все чек-листы внутри курсов, все гайды и прочие вещи делаются дизайнером платно 6️⃣ Нужен оператор Для съёмки курсов, либо оборудование для самостоятельной съёмки. Часть курсов мы снимали с оператором, часть — сами, поэтому у нас есть хорошая камера, штатив, хорошие петлички, куча аккумуляторов 7️⃣ Нужен монтажер 99% видео, которые вы видели, смонтированы монтажером. Час готового материала стоит от 8 000 руб. + доп. плата за все фишки и штучки, которые делают использование тренировок удобным юзеру 8️⃣ Нужен СММ В широком смысле: либо это человек, которому платится зарплата, либо это траты на маркетинг (реклама, трафик и т.п.) 9️⃣ Нужны разработчики Которые сделают бот с синхронизаицей с Getcourse, что непросто. Бот у нас есть и им охотно пользуются для обратной связи; также в нем мы публикуем новости о стартах продаж новых курсов и скидках Я не уверена, что я ничего не забыла, если честно. Очень большая часть этих расходов ежемесячная, поэтому то, что курс можно снять один раз и продавать его бесконечно — иллюзия Наша главная ценность — это чтобы за продукт не было стыдно. Мы не можем монтировать сами на коленке; не можем сделать сайт в тильде сами; не можем снять курс на айфон с плохим звуком. Мы бы сами не стали этим пользоваться, поэтому не предлагаем и вам Реклама, как вы можете заметить, в канале встречается не очень часто; она только по тематике канала и почти всегда это какие-то известные и большие бренды. Открою тайну: очень часто она по бартеру и мы ничего с нее не зарабатываем, а даже если бы брали оплату, она была бы небольшой (в описании канала есть ссылка с требованиями к рекламе и там есть цена, если вам интересно) Но этот текст написан не для того, чтобы показать, что мы бедные и несчастные! Мне хотелось лишь побольше рассказать о том, как все устроено внутри, и что нужно для того, чтобы проект жил А еще попросить нас поддержать: на ютубе уже доступна новая тренировка для расслабления спины без оборудования, при съёмке и монтаже которой мы снова заморочились)) Сделаете ее и напишете, что вам понравилось, а что — нет, нам будет безумно приятно!

Люблю, когда бизнес заморачивается Наверное, потому что мы заморачиваемся в зоже и наша главная ценность — это делать продукт, за который нам не стыдно; продукт, которым мы бы хотели пользоваться сами Поэтому мы тратим очень много денег на монтаж видео с тренировками, чтобы их точно было удобно выполнять; платим немало денег за платформу Getcourse, а не заливаем все просто в закрытый тг-канал, что не стоило бы нам ничего; в третий раз переделываем сайт, чтобы он стал юзер-френдли, а не был просто красивым И когда ты находишься по ту сторону, ты всегда замечаешь, что есть бизнес, который старается так же Вот такой забавный бот, например, сделала Синхронизация: он для амбассадоров, которые рассказывают о платформе. Во-первых, я обожаю «Обломова» Гончарова и надеюсь, что когда-нибудь Яндекс разрешит менять обращение с «Алисы» не только на «Яндекс», но и на «Захар», чтобы я могла на всю квартиру орать «Захааааар!» и каждый раз с этого смеяться Во-вторых, как же это круто, когда бренд пытается сделать любое касание с ним у кого бы то ни было запоминающимся и приятным! Это ведь 100% стоило немалых усилий, денег и времени, а ребята все равно на это пошли Я Синхронизацию люблю очень давно и очень нежно: я ходила еще на первые оффлайн-лекции до ковида; прослушала много курсов и именно благодаря Синхро узнала о нейробиологе Вячеславе Дубынине, которого часто упоминала в канале С тех пор многое изменилось: у Синхро теперь столько курсов, что глаза разбегаются. И я (пока ещё не так погрязла в работе) пользовалась годовой подпиской, куда входят вообще все курсы: можно просто выбрать любой под настроение именно сегодня и начать изучать интересную для тебя тему Мне очень нравится, что любое направление может постичь кто угодно: даже самые сложные медицинские термины объясняются простыми словами, а история Римской империи рассказывается так интересно, что никаких школьных флешбеков не возникает И я искренне рада, что могу вам не только рассказать о Синхро, но и поделиться промокодом на скидку 30% EASYZOZH: за 12 950 руб. вы получите доступ к 160+ курсам! Считаю, что это лучший способ избавиться от чувства вины, что сутками сидишь в рилсах, максимально простым способом, и одновременно узнать что-то новое и полезное Зайдите на сайт хотя бы просто посмотреть: готова спорить на деньги, что вы найдете с десяток курсов, которые будут вам интересны Реклама. ООО «Культурная платформа». ИНН 7720960582. Erid: 2W5zFHAQvG1

То, что большинство из вас останавливается, если на тренировке тяжело, или снижает нагрузку после перерыва — это очень круто! Это правильный подход, который говорит не только о внимании к себе, но и в целом является единственно верным: нет смысла заходить в тренировочный процесс с ноги, потому что вы неминуемо получите боль в мышцах и будете долго восстанавливаться Напоминаю: боль в мышцах — это не показатель эффективной тренировки; напротив, при сильной боли в мышцах ваш организм тратит все силы на восстановление, а не на рост мышц Мы с Сашей, к сожалению, знаем очень много историй, где люди превозмогали себя так, что на обезболах продолжали ходить на растяжку после травмы... не хотим никого обидеть, но это просто дичь и так нельзя. Никакой результат того не стоит Поэтому мы не оставляем никому выбора и все наши курсы делаем от простого к сложному)) Даже если захочется упахаться и помереть на первых же тренировках, вам это вряд ли удастся

Сейчас я вам покажу свои титцы! А теперь, когда я привлекла ваше внимание, я расскажу о реально важной штуке — синдроме Титце Год назад я пришла к массажисту с очень странными ощущениями в грудине: казалось, что там что-то заблокировалось, и этим хотелось хрустнуть. Первая моя мысль была, что это проекция от грудного отдела, и хрустнуть хочется на самом деле им, а скованность отдает в грудину Как же я охерела, когда легла на цилиндр и попыталась сделать привычное мне разгибание в спине... боль в грудине стала настолько сильной, что я по миллиметру сползала с цилиндра обратно Я не могла выпрямиться, нормально поднимать руки и вообще двигаться; не могла глубоко вдохнуть; болело так, что я выпила нимесил. На грудине прощупывалось что-то типа шишки, хотя я не падала и не ударялась этим местом К счастью, массажист меня починил, но достоверно определить причину такой адской боли не получилось, потому что в целом никто не знает, откуда берется синдром Титце. Но одно можно сказать точно: вероятность его поймать выше у тех, кто сутулится А это я и есть! Да, я более-менее выпрямилась, но осанка у меня все равно далеко не королевская, да и что греха таить, в позе креветки за компуктером посидеть люблю. Короче, даже какого-то длительного сидения в скрюченном виде может хватить, чтобы вас принудительно скрючило достаточно надолго Честно, как вспомню, так вздрогну, настолько это было больно. Еще было и стыдно: «да как это могло СО МНОЙ произойти?!». Я же зожник десятого порядка! Короче, теперь, когда чувствую, что подвижность спины ухудшилась, от греха подальше сразу начинаю мобильность возвращать. И вам советую: боль была такая, что лучше вам никогда на своем опыте синдром Титце не испытывать... Отправьте это всем сутулым, которых знаете: спасите их титцы от Титце...

Кстати, щётку мне прислали 28 мая (почти месяц назад), с тех пор я её не заряжала, а зарядки осталось 75%! И это при чистке зубов дважды в день То, что звуковая щетка будет еще одним гаджетом, который нужно заряжать, долго было аргументом против покупки, но эта такими темпами впервые разрядится ещё через пару месяцев... И всё-таки чистит она несравнимо лучше, чем обычная; несмотря на то, что я обожаю свои Pesitro, рука к ним больше не тянется Поэтому, если на момент выхода поста раздумывали, точно берите! Сделайте себе реально полезный подарок, пока промокод на скидку ещё действует) По промокоду ИЗИ вы получите 10% скидку. Кстати, у WAU есть доставка по всему миру! Жмите здесь, если вы в России; здесь, если не в РФ

Рандомный факт обо мне: у меня есть своя система подсчета повторений на тренировке: я считаю по порядку (от 1 до 6, например) только до момента, пока мне не станет тяжело; после этого я начинаю снова считать с 1 и, если мне очень тяжело, дроблю и оставшееся число повторений на 2 маленьких Получается, например, 6 - 3 - 3 Так я обманываю свой мозг, мол, осталось всего 3, можно и потерпеть, ну раз три сделала, то и ещё три сделаю))) работает безотказно уже кучу лет А у вас есть какие-то такие приколы?