Мутный лифтер

🔴 Онлайн-ведение и работа со мной В сети я известен как Мутный Лифтер, но это лишь псевдоним, содержание важнее. За относительно короткий срок я довёл огромное количество людей до желаемых целей, подготовил спортсменов уровня МС и выше (в том числе в ФПР). Чем я занимаюсь и с чем ко мне обращаются: -реабилитация после травм -пауэрлифтинг и другие силовые дисциплины (подготовка к соревнованиям в том числе) -мышечная гипертрофия -коррекция питания и улучшение внешнего вида (будь то просто похудение или полноценная рекомпозиция/сушка) Форматы работы со мной: 🟢 Персональное онлайн-ведение. Самый эффективный способ взаимодействия, но требующий должной дисциплины и вовлечённости. Подробнее о том, как проходит онлайн-ведение🖱 🟢Онлайн-консультация. Подойдёт для обсуждения конкретного вопроса. Подробно разберём все нюансы тренировочного процесса, питания, травм и устраним дефицит информации. Дам простые решения даже для сложных проблем. 🟢Программы тренировок под любые цели: гипертрофия, пауэрлифтинг, стритлифтинг, отдельные движения и комбинированные варианты. В этом канале ты найдёшь многочисленные результаты моих учеников - https://t.me/ML_trainer. Напиши мне в личные сообщения, чтобы узнать цену и все прочие нюансы. Отправить личное сообщение 🖱

Первый полноценный гайд на разминку перед любой тренировкой 🪄 Вообще годной информации по этой теме довольно много, но, как правило, показывают разминку какого-то конкретного региона. Так, чтобы всё было собрано вместе со всеми необходимыми инструкциями я ещё не встречал. Важные нюансы: Если у вас есть или были травмы, вы можете добавлять упражнения к каждому из блоков. Например, упражнения на вращательную манжету в блок «плечи+грудной отдел». Если же проблем с ОДА нет, вы можете выделить буквально 1-2 упражнения на каждый из блоков, а после приступать к первому упражнению из тренировочного плана. В видео были показаны упражнения со статической растяжкой. Не стоит увлекаться ими. Вставляйте их в начало блока, если есть необходимость, и не тянитесь слишком долго, чтобы не снизить тонус. Динамическая растяжка в контексте разминки будет лучше. При грамотной организации всё это не замёт более 15-ти минут, а для большинства из вас этого предостаточно. Специально для тг-канала сделал табличку с шаблоном разминки. Прожмите реакции, чтобы я понимал жизнеспособность подобных гайдов - ✍️

Одна из самых частых ошибок, которую я вижу у начинающих (и не только) спортсменов (речь не только про лифтинг, а в общем про силовые дисциплины) - чрезмерный упор на свою специфику. Скажем, атлет только выступил на соревнованиях, к которым готовился 10 недель, сделал 2-х недельную разгрузку и начал готовиться к новым. Это не плохо, а иногда необходимо, например, если нужно успеть поставить рекорд в своей возрастной категории или выполнить норматив для поступления. Но если мы не имеем строгих дедлайнов, есть смысл не спешить. Разумеется, что тренируешь, то и растёт. Но проблема в том, что рано или поздно вы начинаете упираться в нехватку общей физподготовки. Ни один силовой спорт не может закрыть сразу все необходимые адаптации. Так или иначе появляются слабые зоны, которые нельзя полноценно нивелировать в рамках подготовительного к соревнованиям периода. Для этого и существуют промежуточные блоки, которые используются не только для профилактики травматизма, но и для расширения адаптаций. Я уже цитировал здесь Алвина Косгроу, но сделаю это ещё раз: «Атлеты должны быть сильными, подвижными и устойчивыми к нагрузкам — иначе они не атлеты» Например, в ходе подготовки к выполнению мастера спорта Аня сказала мне, что не умеет отжиматься на брусьях. И что вы думаете? Сейчас она уже отжимается с доп весом. Часто спортсмены боятся далеко отходить от своей специфики, потому что думают, что это приведёт к откату, но так происходит только на высоком уровне. Приведу в пример Макса, с которым мы прошли 6-недельный разгрузочный период, где вообще не выполняли соревновательную становую и присед, а в жиме меняли технику. По его итогам он практически повторил свою лучшую сумму. Без настроя, без выхода на пик.