Мутный лифтер

🔴 Онлайн-ведение и работа со мной В сети я известен как Мутный Лифтер, но это лишь псевдоним, содержание важнее. За относительно короткий срок я довёл огромное количество людей до желаемых целей, подготовил спортсменов уровня МС и выше (в том числе в ФПР). Чем я занимаюсь и с чем ко мне обращаются: -реабилитация после травм -пауэрлифтинг и другие силовые дисциплины (подготовка к соревнованиям в том числе) -мышечная гипертрофия -коррекция питания и улучшение внешнего вида (будь то просто похудение или полноценная рекомпозиция/сушка) Форматы работы со мной: 🟢 Персональное онлайн-ведение. Самый эффективный способ взаимодействия, но требующий должной дисциплины и вовлечённости. Подробнее о том, как проходит онлайн-ведение🖱 🟢Онлайн-консультация. Подойдёт для обсуждения конкретного вопроса. Подробно разберём все нюансы тренировочного процесса, питания, травм и устраним дефицит информации. Дам простые решения даже для сложных проблем. 🟢Программы тренировок под любые цели: гипертрофия, пауэрлифтинг, стритлифтинг, отдельные движения и комбинированные варианты. В этом канале ты найдёшь многочисленные результаты моих учеников - https://t.me/ML_trainer. Напиши мне в личные сообщения, чтобы узнать цену и все прочие нюансы. Отправить личное сообщение 🖱

Первый полноценный гайд на разминку перед любой тренировкой 🪄 Вообще годной информации по этой теме довольно много, но, как правило, показывают разминку какого-то конкретного региона. Так, чтобы всё было собрано вместе со всеми необходимыми инструкциями я ещё не встречал. Важные нюансы: Если у вас есть или были травмы, вы можете добавлять упражнения к каждому из блоков. Например, упражнения на вращательную манжету в блок «плечи+грудной отдел». Если же проблем с ОДА нет, вы можете выделить буквально 1-2 упражнения на каждый из блоков, а после приступать к первому упражнению из тренировочного плана. В видео были показаны упражнения со статической растяжкой. Не стоит увлекаться ими. Вставляйте их в начало блока, если есть необходимость, и не тянитесь слишком долго, чтобы не снизить тонус. Динамическая растяжка в контексте разминки будет лучше. При грамотной организации всё это не замёт более 15-ти минут, а для большинства из вас этого предостаточно. Специально для тг-канала сделал табличку с шаблоном разминки. Прожмите реакции, чтобы я понимал жизнеспособность подобных гайдов - ✍️

Одна из самых частых ошибок, которую я вижу у начинающих (и не только) спортсменов (речь не только про лифтинг, а в общем про силовые дисциплины) - чрезмерный упор на свою специфику. Скажем, атлет только выступил на соревнованиях, к которым готовился 10 недель, сделал 2-х недельную разгрузку и начал готовиться к новым. Это не плохо, а иногда необходимо, например, если нужно успеть поставить рекорд в своей возрастной категории или выполнить норматив для поступления. Но если мы не имеем строгих дедлайнов, есть смысл не спешить. Разумеется, что тренируешь, то и растёт. Но проблема в том, что рано или поздно вы начинаете упираться в нехватку общей физподготовки. Ни один силовой спорт не может закрыть сразу все необходимые адаптации. Так или иначе появляются слабые зоны, которые нельзя полноценно нивелировать в рамках подготовительного к соревнованиям периода. Для этого и существуют промежуточные блоки, которые используются не только для профилактики травматизма, но и для расширения адаптаций. Я уже цитировал здесь Алвина Косгроу, но сделаю это ещё раз: «Атлеты должны быть сильными, подвижными и устойчивыми к нагрузкам — иначе они не атлеты» Например, в ходе подготовки к выполнению мастера спорта Аня сказала мне, что не умеет отжиматься на брусьях. И что вы думаете? Сейчас она уже отжимается с доп весом. Часто спортсмены боятся далеко отходить от своей специфики, потому что думают, что это приведёт к откату, но так происходит только на высоком уровне. Приведу в пример Макса, с которым мы прошли 6-недельный разгрузочный период, где вообще не выполняли соревновательную становую и присед, а в жиме меняли технику. По его итогам он практически повторил свою лучшую сумму. Без настроя, без выхода на пик.

Обычная ситуация, когда твоей реабилитацией занимается Мутный Лифтер. Начинали с невозможности выполнять вертикальные тяги и жимы. Про рехаб спины у Богдана расскажу чуть позже, когда присядем вес, на котором когда-то была получена травма.

Забавно, что я был уверен в жиме, но сомневался в тяге. Однако, пожать удалось только 125. Подготовку вы мою видели, апрельские соревнования с жимом 135кг тоже, поэтому здесь особых проблем нет. Думаю, причина по большей части в том, как я отнесся к вчерашнему выступлению. Я выбрал эти соревнования ещё в конце марта и готовился именно сюда, поэтому воспринимал всё крайне серьёзно. В то же время в апреле я вообще не планировал помост, но решил спонтанно выступить в рамках тяжелой тренировки. Поэтому там всё было идеально. Вчера же просто было излишнее волнение, которое и сказалось. На тягу оно, очевидно, не влияет, потому что нет негативной фазы движения и соответственно риска потерять контроль. В следующий раз серьёзно буду относиться только к процессу подготовки, а само выступление постараюсь воспринимать просто как проверку того, что наработал в зале. p.s. на кружке я после жима даю оценку энергетикам по вкусу

Отлично выступил, что тут скажешь. 240 в зачет 😈 Жим не задался, но о об этом позже. Собсна, 135кг я жал на апрельских соревах, так что они все равно у меня есть. Атмосфера на этих соревнованиях была отменная. Ни разу не пожалел. https://t.me/easysee_ML/241 - моё выступление год назад здесь же, кому интересен прогресс (да, мне тогда действительно было 17) Ваш любимый теоретик. Или уже нет?)

Появилось несколько мест на онлайн-ведение. Результаты моих учеников вы неоднократно видели. Пауэрлифтинг (в том числе со спортсменами уровня МС/МСМК); гипертрофия; реабилитация (колени, плечи, локти, спина); рекомпозиция/сушка - это всё ко мне. Также сообщаю, что в ближайшее время повышение прайса. Пишите в лс, обсудим формат работы и все остальные нюансы для достижения ваших целей. Отправить личное сообщение 🖱

Раньше поднимал без техники столько же, сколько сейчас, когда поставил себе «правильное» движение. С подобной проблемой сталкиваются многие новички (и не только). Подробно об этом в видео, а здесь расскажу что делать, если вам совсем не удается подружиться с новой техникой: вроде со стороны всё неплохо, но по ощущениям каждый раз разные углы. Попробуйте убрать целевое движение на несколько месяцев. Выполняйте различные вариации этого упражнения (например, вместо приседа со штангой на спине фронтальный присед) и добирайте объём на нужные мышцы через тренажеры. За это время вы сможете закрыть свои слабые зоны и забыть старый паттерн движения, который закреплён слишком сильно и не дает вам полноценно перейти к новому.

Дополнение к посту

Что конкретно мы изменили, чтобы получить такую прибавку? Изначально я дал Рустаму обычный линейно-волновой цикл из двух тяг в неделю. Я специально урезал объем на 25-30% от «стандартного», чтобы посмотреть на реакцию. Обычно в более стрессовых условиях сниженная нагрузка сказывается хорошо. Учитывая прибавку в 20кг, нагрузка была подобрана верно, но поскольку спортсмен не испытывал никаких проблем с восстановлением, было принято решение её увеличить. Да, иногда Рустам чувствовал слабость и тренировки шли тяжелее, например, после ночных смен, но неудач не случалось. На картинке вы можете увидеть количество подъемов штанги и среднюю интенсивность за первый месяц тогда и сейчас. Именно повышение тренировочного объема на 36% дало ещё большую прибавку. И здесь нет противоречий: чем выше тренировочный стимул, тем лучше результат, при условии, что вы восстанавливаетесь. Банальная адаптация организма к нагрузкам. Интересно то, что плохой режим этому не помешал. Именно поэтому смотреть глубже - это именно про тренировочную программу. Как правильно питаться и спать рассказывают на каждом первом канале о здоровье, а про дозирование нагрузки (особенно для силовиков) информацию приходится собирать по крупицам. Надеюсь, вы правильно поняли мой посыл. Плохой режим объективно снижает ваши спортивные результаты. И чем выше уровень, тем сильнее это ощущается.