⚕️ Дмитрий Семирядов️️ / Превентивный врач, нутрициолог / dsemiryadov

Кто узнал легенду по голосу за секунду? :) Обычный рабочий воскресный день. За окном невероятно красивый, утопающий в зелени парк. А в ноутбуке созвон с Дмитрием Дибровым. Обсуждаем новый крутой проект, где Дмитрий под нашим руководством будет проходить комплексную трансформацию физического и ментального здоровья🔥 Будет очень интересно😉 Кто ждёт? Ставим плюс в комменты👋🏻

КАК ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ ГРОБЯТ В ДЕТСАДАХ И ШКОЛАХ И нет, это не преувеличение. Просто посмотрите на это "меню" из детского сада. Лично мне хочется одновременно плакать и дать леща составителям данного "шедевра". Посчитайте количество сахара и простых углеводов. Сколько получилось? Какао с молоком - 15 г сахара, батон/хлеб - 20 г простых углеводов, сок - 10 г; пюре - 15 г, компот - 15 г, питьевой йогурт - 20 г; печенье 18 г, сгущёнка - 8 г, пудинг - 18 г, чай с сахаром - 10 г. ИТОГО получаем более 140 г простых углеводов и 75 г чистого САХАРА - это 12 кубиков. Если что, для ребёнка - это 4-ДНЕВНАЯ НОРМА за день😨 А теперь представьте, как этот сахар вместе с инсулином будет шарашить по мозгу ребенка с утра до вечера. Сахарные качели, перепады настроения, дефицит внимания, гиперактивность, туман в голове, проблемы со сном, низкие оценки... И это далеко не полный список последствий. И шарашить эти сахарные качели будут не только днём, но и ночью, ведь у нас вместо нормального ужина: сгущенка, пудинг, чай с сахаром и 2 вида хлеба😭 Ещё раз: СГУЩЕНКА С САХАРОМ К ЧАЮ САХАРОМ на ужин. А что так сла́бо? Давайте ещё торт медовик докинем, чтоб наверняка. И почти полное отсутствие нормальных цельных продуктов. Вы просто вдумайтесь: из овощей за весь день - 30-граммовый салатик. Из белка - 50 г рыбных биточков и творог (и тот в пудинге🤦🏻‍♂️). Белка и клетчатки почти нет. Вместо них весь день простые углеводы с сахаром. Позорище. Сначала наших детей кормят этим мусором, а затем требуют хороших оценок, усидчивости, адекватного поведения, работоспособности? А вы там не охренели, требователи? У вас все дома? Попробуйте сами питаться этим комбикормом и при этом иметь энергию, ясную голову, писать контрольные на отлично. Ах да, вы же и так всю жизнь едите сгущёнку с хлебом на ужин и думаете, что это норма. Видимо, из-за сахарного рациона и пожизненных дефицитов у вас мозги усохли и вы не понимаете элементарную вещь: РЕБЕНОК НЕ МОЖЕТ НОРМАЛЬНО РАЗВИВАТЬСЯ И УЧИТЬСЯ, ЕСЛИ КОРМИТЬ ЕГО МУСОРОМ С УТРА ДО ВЕЧЕРА. Да, в здоровом рационе может быть немного сладкого. Но кормить им детей весь день - это же маразм. Короче, это какое-то вредительство. И надо это менять. Я уже рассказывал о том, что сотрудничаю с ребятами из Новых людей, потому что у них реально крутые инициативы по детскому здоровью. И уже что-то получается, есть сдвиги. Сегодня у нас в стране выборы. Это шанс что-то изменить. Я отдам голос за Новых людей, в частности за человека, к которому отношусь с большим уважением - Ксения Пустовая. Она много лет топит за здоровый рацион в школах и детсадах, изменение СанПинов, за права наших коллег нутрициологов и превентивную медицину. Бесплатная раздача молодым семьям 300 тыс. упаковок витамина D; петиция против обмана в составах детского питания (которую подписали уже 50 тыс. человек); вовлечение крупных блогеров в вопросы здоровья детей - все это инициативы Ксюши. Многое уже получилось и верю, что будет получаться дальше🙌🏻 Каждый делает свой выбор самостоятельно. За какие инициативы отдадите голос и пойдете ли вообще на голосование?

Представляете, как заср*ли мозги людям разные блогеры-мракобесы, если они даже кофе боятся? Я могу понять причину боязни трансжиров или сахара. Но кофе за что?😭 ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ КОФЕ, КАРЛ! То есть, мы отказываемся верить учёным (или профессору Дадали), которые провели исследования на сотнях тысяч людей и доказали, что кофе (который все и так пьют тысячелетиями) - прекрасный антиоксидант, продлевает жизнь и предотвращает кучу болячек (от диабета до инфаркта). Нет!! Зато очередному мракобесу из соцсетей без образования мы верим охотно. И написываем в комментах антинаучную ересь о том, что "кофе закисляет", а Семирядов продался за раф на лавандовом🫣 Реально, пора запрещать блогеров, которые несут в массы эту бредятину, потому что это уже дурка неприемлемый уровень дезинформации.

- 10 КГ БЕЗ ЖЕСТКИХ ДИЕТ И ГОЛОДОВОК🙌🏻 Кто помнит Машу из нашего ТВ-шоу "Доктор-Ревизор" на канале Ю? Она пришла на проект, потому что никак не могла снизить вес. Так вот, эта красотка похудела на 10 кг - с 93 до 83 кг😍 Рассказываю, что именно мы делали и почему это сработало👇🏻 Во время съемок я пришёл к Маше домой и начал разбирать её холодильник. Там оказалось много полуфабрикатов и сладостей, которыми она заедала стресс и отсутствие сил И у Маши, как и у большинства людей, был вот этот долбанный замкнутый круг: ты срываешься, наедаешься, винишь себя за "слабохарактерность", а потом снова уходишь в зажор, чтобы погасить стресс из-за чувства вины. И так по кругу🫣 Люди годами не задают себе самый главный вопрос: ПОЧЕМУ Я МНОГО ЕМ? ЧТО ИМЕННО Я ЗАЕДАЮ? Я всегда говорю: нужно найти ПРИЧИНУ! У Маши их было 2: Причина #1: в анализах мы увидели сильный дефицит железа (анемию) и витамина D - клетка буквально голодала, из-за чего возникала хроническая усталость и бессилие. Причина #2: хронический стресс! Его у Маши хватало, плюс была постоянная тревожность. Какое тут здоровое пищевое поведение, если нервная система в режиме выживания? Конечно, Маша заедала стрессовые события. ЧТО МЫ ДЕЛАЛИ👇🏻 1) Первым делом закрыли дефициты: восполнили железо железо и витамин D. Условно говоря, накормили клетку - организм перестал требовать быстрой энергии в виде сладостей. 2) Я подобрал Маше индивидуальное питание по БЖУ: белок и клетчатка нормализации сахара крови, жиры для гормонов, углеводы для энергии. Все это дало сытость, энергию и хорошее настроение. 3) Убрали тревожнсть и ощущение стресса. Назначил мои любимые магний, L- теанин и пустырник (перед сном) - нервная система успокоилась и перестала требовать зажоры. Уже за первые 3 недели Маша скинула 3 кг и 9 см в талии. При этом отметила, что худеть было несложно, комфортно, сытно и вкусно. А в итоге похудела с 93 до 83 кг, продолжая использовать мои рекомендации😌 Ну скажите же, красотка!😍 Хотите так же? Читайте мой ГАЙД ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА - подробно раскрыл реальные причины лuшнeгo вeca и конкретные шаги: как составить рацион для пoxyдeнuя без пoдcчeтa кaлopий, что и сколько нужно есть, как снизить тягу к сладкому и т. д.

👨🏻‍🎓ШКОЛЬНИКИ: ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ И ПИТАНИЕ ДЛЯ УСПЕВАЕМОСТИ В школу ушёл без завтрака, в столовой не поел, деньги потратил на булочку. Сюда добавляются стрессы, неврозы и высокие нагрузки. В итоге ребенок выглядит уставшим и начинает отставать. К сожалению, многим родителям это знакомо. Как накормить ребёнка, если полезное он не хочет, школьное — не любит, а домашнюю еду брать стесняется? Подробно разобрал в подкасте: • Топ самых важных добавок для школьника (для развития, успеваемости и здоровой нервной системы): йод, магний, витамин D, омега‑3, лецитин и т. д. - лучшее с точки зрения науки. • Что дать на завтрак, чтобы ребёнок не начинал учебный день голодным. • Как собрать вкусные и полезные обед и ужин из обычных продуктов. • Что выбрать в школьной столовой, даже если меню не радует. • Что положить с собой из полезной еды, чтобы ребёнок не стеснялся перед одноклассниками. Кстати, поделитесь, как с питанием в вашей школе. Хочу собрать статистику👇🏻 Если было полезно, с вас лайк и благодарность😉

РУГАЮ МАМУ ЗА ПОЦЕЛУИ С СОБАЧКОЙ Причём у неё железный аргумент: «Она же меня не в губы лижет!» Я уже говорил, что не надо целоваться и облизываться с животными. И тогда собачники накидали мне проклятий в комментариях😂 «Я всю жизнь целую собаку и ничего». «Моя собака чище некоторых людей». «А зачем тогда вообще заводить животных?» Ребят, заводите, любите, обнимайте, гладьте, спите рядом, если вам нравится. Но облизываться-то зачем?)) Животное могло недавно нюхать 💩 на улице или вылизывать себе ан*с. Романтика)) И дело здесь не только в брезгливости. Животные могут быть источником паразитарных инфекций. Токсокары, лямблии, эхинококк и другие паразиты способны вызывать вполне реальные проблемы со здоровьем Например, токсокары (собачья и кошачья аскарида) могут мигрировать в глаза, печень, лёгкие и даже мозг; могут привести к потере зрения. Или эхинококк - редко встречается, но самый опасный: кисты в печени и лёгких. При этом я НЕ говорю, что если собака один раз лизнула вас в нос, завтра у вас обязательно найдут кисту в печени. Если животное регулярно обследуется и обрабатывается от паразитов, риски ниже. Но зачем добровольно увеличивать их ради «поцелуя» с собакой, я всё равно не понимаю) И не нужно мне писать, что я бессердечный) Я очень любил своих питомцев, и отсутствие поцелуев этой любви никак не мешало. 📍Кстати, заодно прочитайте мой ГАЙД ПО ПАРАЗИТАМ по этой ссылке (нажмите): подробно рассказал про симптомы, как заподозрить, какие анализы сдавать, как лечить и нужно ли делать чистки. Признавайтесь, кто облизывается с животными😁?

🍳ГАЙД ПО ХОЛЕСТЕРИНУ: как найти причину повышения и снизить Высокий холестерин часто обнаруживают случайно — когда человек чувствует себя нормально. Но высокий холестерин - это прямая дорога к инфаркту и другим полезням. Поэтому важно понимать, что означают цифры в анализах и когда действительно есть повод действовать. 📍В гайде «Всё о холестерине» подробно разобрал: — как выявить, почему холестерин повышен именно у вас, и какие причины остаются незамеченными; — почему он бывает высоким даже у стройных людей, с хорошим питанием; — что на самом деле означают «хороший» ЛПВП и «плохой» ЛПНП и какие нормы оптимальны для здоровья; — как по анализам понять свой реальный риск инфаркта и инсульта; — реально ли снизить холестерин с помощью питания? — БАДы для снижения холестерина с точки зрения науки - какие эффективны, а на какие не стоит тратить деньги; — аптечные статины: правда ли, что в них много скрытых опасностей? 👇🏻ПРОДОЛЖЕНИЕ ПО ССЫЛКЕ👇🏻 ▶️https://dzen.ru/a/apwXPOvdzhGrQbCY

✊🏻Борьба с сахарной мафией: продолжение В комментариях под постом выше, после моего негодования по поводу детских завтраков, мне предложили создать партию политическую по борьбе за здоровье людей)) Но у меня уже есть партия - это вы, мои дорогие подписчики, моя аудитория😊 С другой стороны, как вы знаете, я сотрудничаю с ребятами из партии «Новые люди», и у нас есть общая инициатива по детскому питанию. Мы хотим заставить производителей детского питания перестать обманывать нас в составах и писать то, что есть на самом деле👿 1) Многие компании пишут: «Без сахара», а внутри — сиропы, мальтодекстрин, патока. По сути, тот же сахар. И втюхивают нашим детям под видом "полезной еды без сахара". Прямой обман, при этом законный. 2) Вместо «пальмового масла» пишут просто «растительный жир». Формально всё законно. Но человек снова не понимает, что внутри на самом деле. 3) В Европе — у многих продуктов  состав отличается в лучшую сторону: меньше вредных добавок и сахара, пальмовое масло указано честно. В России — состав часто значительно хуже: больше сахара, больше вредных Е-шек, а пальмовое масло не указано в составе🥲 Честно, у меня нехило так подгорает от подобных хитростей😈 Это пора прекращать. Ребята сделали петицию, в которой необходимо собрать 200 тыс. подписей - стандартная цифра, чтобы государство обратило внимание на проблему. Собрано уже около 47 тыс. Считаю, что стоит поддерживать такие инициативы, ведь постепенно это может что-то изменить. Постоянное и непрекращающееся давление рано или поздно заставить законодателей и производителей пересмотреть подход к формированию составов детского питания Ссылка на петицию - https://за-петицию.рф/food/ P. S.: обещанный подкаст выйдет завтра ❓Вы давали своим детям детское питание? Читали состав?

САМОЕ МЕРЗКОЕ, что я видел по телевизору — это реклама сухих завтраков типа Nesquik, Космостарс, сладких кукурузных хлопьев и им подобных. Даже моя мама такое не ест)) Но это г**но продают родителям как НОРМАЛЬНЫЙ ДЕТСКИЙ ЗАВТРАК. И это настоящий обман. По факту это сильно переработанные хлопья с кучей быстрых углеводов и сахара. Белка и клетчатки почти нет, витамины можно сказать отсутствуют😬 Ребёнок съел миску — сахар резко взлетает, затем падает, и через час ребёнок снова голодный и нервный, в голове туман, мысли о чем угодно, но не об учебе. А если такое питание становится системой годами — это прямая дорога к перееданию, набору веса, инсулинорезистентности, ожирению печени, диабету и онкологии. Дети с таким питанием хуже учатся, хуже соображают, хуже себя ведут и могут отставать в учебе и в целом в развитии. И самое обидное: завтрак ребёнку действительно важен. Нормальный завтрак с белком, клетчаткой и нормальными углеводами лучше насыщает и помогает ребёнку нормально учиться, концентрироваться и не искать сладкое через час. Есть даже исследования на подростках: высокобелковый завтрак заметно снижает аппетит вечерном и тягу к сладкому. Но гребаные рекламщики показывают нам яркую коробку, мультяшного героя и счастливого ребёнка, который заливает шоколадные шарики молоком. И при этом ещё и нагло вводят в заблуждение лозунгами: «Витамины», «Энергия на весь день». Это ВРАНЬЕ! Желаю гореть в аду маркетологам, руками которых создано эта беспринципная и циничная реклама👿 Вы гробите здоровье чужих детей ради собственной выгоды. Я не понимаю, почему подобную рекламу до сих пор не ограничивают?? Ведь это настоящее вредительство на уровне целых стран. Призываю бойкотировать такие продукты чисто из принципа. 📍Ваши дети едят сухие завтраки? 📍P. S.: Кто хочет завтра подкаст о здоровом питании и самых важных витаминах и добавках для школьников? Накидайте комментариев — завтра расскажу, как организовать питание школьнику и какие витамины давать, в каких дозировках и для чего👇🏻

ТОП-4 добавки для мозга, памяти, ясного ума и энергии🧠 Обычно я делаю обзоры добавок моей мамы или бабули. Но сегодня будет мой личный топ для продуктивности. Я много работаю и эти добавки помогают быть энергичным, усидчивым, вывозить перелеты и стресс. Они будут интересны не только активным людям и спортсменам, но и пожилым лицам. Все 4 добавки принимаю от SNT. С брендом знаком давно, вы часто видите его у меня в подборках. Нравится качество, производится в Европе. Ссылки встроил в названия добавок👇🏻 1️⃣ ALPHA-GPC - любимая добавка западных биохакеров, высокоусвояемый ХОЛИН. Это база, без преувеличения. Холин ("витамин В4") - супер-важнен для питания мозга. Из него образуется нейромедиатор АЦЕТИЛХОЛИН - управляет нашей памятью и вниманием. Мало ацетилхолина - привет рассеянность, туман в голове, плохая память, а с возрастом - деменция. Холин есть в яйцах и мясе, но форма Аlpha-GPC уникальна - он напрямую повышает ацетилхолин, улучшая фокус, память, "боевой настрой" на работу и мотивацию. Голова становится более ясной. Кстати, неврологи часто назначают Alpha-GPC пожилым людям. Дозировка: 1 капс (600 мг) утром с завтраком. 2️⃣ АЦЕТИЛ-КАРНИТИН - подкармливает энергостанции нервных клеток (митохондрии), поставляя им жирные кислоты и ацетильные группы. Дает энергию для тренировок и жизни, борется с усталостью. Ценное для меня свойство - ацетил-карнитин улучшает настроение, с ним проще держать позитивный настрой и не выгорать. Исследования показали, что у людей старшего возраста ацетил-карнитин борется с депрессией наравне с некоторыми антидепрессантами! Дозировка: 1000 мг (2 капс) 2 раза в день. Лучше начать с 1 капс в день увеличивать постепенно. 3️⃣ L-ТЕАНИН - моя любимая добавка для снижения тревоги. Отлично успокаивает даже при сильных стрессах, снижает кортизол, очень хорошо убирает тревожность. Он реально спасал меня в самые тяжелые периоды моей жизни. L-теанин активизирует альфа-ритмы в мозге. Это состояние похоже на медитацию или ощущения при спокойном подъеме с утра. При этом он мягко активизирует работу нервной системы, особенно при сочетании с кофе - отлично держишь фокус в работе или изучении новой информации. Кстати, теанин хорошо убирает тревожку от кофе)) ВАЖНО: если у вас долго не проходит тревога - идите к психиатру! 4️⃣ L-ТИРОЗИН - это сырье для производства "гормонов стресса и энергии" (дофамина и норадреналина). На фоне перегрузок, недосыпа, сильного стресса или активного спорта эти гормоны расходуются и начинают падать - ухудшается настроение, появляется хроническая усталость. Прием тирозина на фоне стресса восполняет дефицит дофамина - вы становитесь внимательнее, растет скорость мышления, лучше работает память; вы собраны, энергичны и готовы преодолевать. ❗Тирозин нельзя при гипертиреозе и осторожно при АИТ! Дозировки: для улучшения когнитивных функций и концентрации - 500-1000 мг. При физическом или умственном стрессе дозировка может быть увеличена до 1500-2000 мг. Пробовали эти добавки? Поделитесь, что сами принимаете для продуктивности? ‼️Кстати, единственный официальный поставщик бренда SNT в России - магазин Фитнес Формула. Я лично знаком с ребятами довольно давно, там точно нет подделок. Сам беру эти бренды только там. P. S.: добавки - не волшебные таблетки. Не забывайте нормально спать и хорошо питаться. Источники (номера исследований - PMID): Alpha-GPC: 39300341, 12637119, 36683513, 39683633. L-тирозин: 25797188, 26424423, 7794222, 8029265, 17585971, 10548261, 25326727. Ацетил-L-карнитин: 29076953, 31118753, 17658628. L-теанин: 40056718, 40314930, 31758301, 31623400, 34562208, 22214254, 33751906.