Доктор Длин 🩻

🧠 7 ДНЕЙ ДЛЯ МОЗГА · ДЕНЬ 3 Тренируем память ✅ НАШ МИНИМУМ Возвращаемся к одному выбранному упражнению из видео. Есть возможность - сделайте весь комплекс. А теперь проверим память немного иначе. 🔥 ЗАДАНИЕ ДНЯ Посмотрите вокруг и выберите 5 предметов, которые находятся рядом. Для каждого запомните одну деталь: цвет, форму, расположение или какую-то особенность. Не записывайте и не фотографируйте. Через час попробуйте вспомнить все пять предметов и пять деталей. Если что-то забыли, не спешите подглядывать. Дайте себе время восстановить информацию самостоятельно. Сколько получилось — 3, 4 или все 5? #7днейдлямозга

Август - тот самый месяц, когда хочется взять от сезона максимум. Ягоды, овощи, зелень - всего много, всё свежее. И сейчас действительно самое время чаще добавлять их в свой рацион. Но всего не съешь. Поэтому часть урожая можно сохранить на осень и зиму. И здесь уже имеет значение, как именно мы это сделаем. А ещё я бы постарался сохранить не только сами продукты, но и привычки, которые летом даются нам особенно легко: есть больше овощей, зелени, ягод и разнообразнее собирать свою тарелку. В карусели показываю, что я бы сейчас отправил в морозилку, как относился бы к домашним заготовкам и что считаю самым ценным запасом на осень. Листайте и сохраняйте - пригодится, когда сезон свежих ягод и овощей закончится.

🧠 7 ДНЕЙ ДЛЯ МОЗГА · ДЕНЬ 2 Тренируем координацию Продолжаем наш эксперимент. И сначала договоримся об одном правиле на ближайшие дни. Каждый день мы будем возвращаться к упражнениям из первого видео. Но выполнять весь комплекс необязательно. ✅ НАШ МИНИМУМ Повторите одно упражнение из видео - то, которое в первый день далось вам сложнее всего. Есть время и желание - выполните весь комплекс. А в финале мы снова сделаем все упражнения и сравним результат с первым днём. 🔥 ЗАДАНИЕ ДНЯ Пройдите 10 шагов по прямой, ставя пятку одной ноги прямо перед носком другой. Медленно, контролируя каждый шаг. Скорость здесь вообще не нужна. ❗️Если у вас бывают головокружения, есть проблемы с равновесием или вы чувствуете себя неуверенно, это упражнение пропустите. Вместо него сядьте на устойчивый стул и поочерёдно поднимайте одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. По 5 раз на каждую сторону. Получилось легко или пришлось сосредоточиться? #7днейдлямозга

А вы давно давали своему мозгу задачу, которую он не умеет выполнять автоматически? Мы каждый день много думаем, работаем, разговариваем, решаем бытовые задачи. Кажется, что мозг и так постоянно занят. Но большая часть привычных действий со временем выполняется почти автоматически. А мозгу полезно сталкиваться и с тем, чего он ещё не умеет: новым движением, непривычной последовательностью действий, задачей, на которой приходится остановиться и подумать. В этом видео я собрал несколько таких упражнений. Попробуйте выполнить их вместе со мной. Некоторые выглядят очень просто, до тех пор, пока не начинаешь повторять. Особенно обратите внимание на то упражнение, на котором начнёте путаться. Не бросайте его сразу. Именно непривычная задача заставляет мозг учиться. И обязательно запомните, что сегодня далось вам сложнее всего. Скоро к этому вернёмся.

За годы работы я всё больше убеждаюсь в одной вещи. Когда человек хочет изменить своё здоровье, он часто ищет какое-то большое решение. Новую методику, идеальное упражнение или средство, которое всё изменит. Но организм работает по-другому. Он каждый день отвечает на то, как мы спим, двигаемся, питаемся, умеем ли отдыхать и восстанавливаться. Поэтому здоровье редко меняется за один день. Оно меняется постепенно - так же, как постепенно формируются наши привычки. Именно поэтому я всегда говорю: не ищите идеальное решение. Начните с того, что сможете повторить завтра, послезавтра и через месяц. Именно такие простые действия со временем дают самый заметный результат.

Если после обеда хочется спать, к вечеру сложно сосредоточиться, а между приёмами пищи постоянно тянет на сладкое - я бы посмотрел не только на нагрузку и недосып. Посмотрите, как вы едите в течение дня. Вот пять вещей, которые я бы проверил в первую очередь. 1⃣ Большие перерывы между едой Не успел позавтракать, потом встречи, дела - и первый нормальный приём пищи только во второй половине дня. К этому моменту вы уже настолько голодны, что выбирать еду спокойно гораздо сложнее. И съесть больше, чем собирались, тоже. 2⃣ Сладкое вместо отдыха Устали - кофе с печеньем. Через несколько часов снова нет сил - ещё что-нибудь сладкое. Так еда постепенно становится способом быстро подбодрить себя, хотя причина усталости может быть совсем в другом. 3⃣ Слишком плотный обед Если после еды вам регулярно хочется лечь, а возвращаться к работе приходится через силу, обратите внимание на объём и состав обеда. Не всегда дело в том, что вы плохо спали. 4⃣ Еда перед экраном Обед за компьютером, ужин с телефоном. В итоге внимание остаётся занято чем-то ещё, а сам приём пищи проходит почти автоматически. 5. Поиск одного продукта «для мозга» Орехи, рыба, ягоды - хорошая еда. Но ни один продукт не компенсирует рацион, после которого весь день скачут голод, энергия и работоспособность. И здесь я предлагаю не менять питание сразу. Сначала один день за ним понаблюдать. После каждого приёма пищи через 60–90 минут оцените три вещи: 🟢 хочется ли спать; 🟢 насколько легко сосредоточиться; 🟢 появился ли снова голод или желание съесть сладкое. А вечером посмотрите, после какой еды вы чувствовали себя лучше всего, а после какой работоспособность снижалась. Не начинайте питание «для мозга» с покупки полезных продуктов. Сначала посмотрите, что ваш обычный рацион делает с вашим состоянием каждый день.

Почему после выходных мозг иногда работает хуже, чем в будни? Мы часто путаем отсутствие работы с восстановлением. Самая знакомая ситуация: всю неделю вы сидели за компьютером, переключались между задачами, сообщениями, звонками. Наступили выходные - и несколько часов прошли на диване с телефоном или сериалом. Работы действительно не было. Но для организма изменилось не так много: снова экран, снова сидим, снова внимание занято. Поэтому я бы смотрел не только на то, сколько вы отдыхаете, но и от чего именно. После нескольких часов за компьютером можно пройтись. После постоянного общения - побыть в тишине. После умственной нагрузки - заняться чем-то физическим. И со сном похожая история. Если вы недосыпали всю неделю, дополнительный сон нужен. Но если в будни вы встаёте в семь, а в выходные - ближе к полудню, режим заметно сдвигается. И в понедельник организму снова приходится перестраиваться. Предлагаю небольшой эксперимент уже сегодня. Когда почувствуете усталость, не спешите автоматически ложиться на диван или брать телефон. Сначала спросите себя: От чего именно я сейчас устал? И попробуйте сменить именно этот тип нагрузки. А вечером обратите внимание: помогло ли такое переключение восстановиться быстрее, чем ваш привычный отдых? Напишите в комментариях, какую нагрузку сегодня будете менять и на что. А потом сравним впечатления. Возможно, окажется, что для хорошего отдыха вам нужно было не меньше делать, а иначе переключаться.

Есть изменения, которые мы годами спокойно объясняем возрастом. Стало сложнее сосредоточиться. Дольше вспоминается нужное слово. Иногда забываем, зачем пришли в комнату. И здесь очень легко уйти в одну из двух крайностей: испугаться каждого такого эпизода или, наоборот, не обращать внимания вообще. Сегодня предлагаю не гадать, а немного понаблюдать за собой. В этом видео я покажу несколько признаков, на которые действительно стоит обратить внимание, и простые задания, которые помогут посмотреть на работу памяти, внимания и координации чуть внимательнее. Попробуйте выполнить их прямо во время просмотра. А после ответьте себе на один вопрос: что из этого далось вам легко, а где пришлось остановиться и подумать?

У меня есть предложение для тех, кто узнал себя в предыдущем посте. До конца месяца первичный приём невролога или травматолога-ортопеда в нашей клинике - 0 ₽. Врач проведёт осмотр, разберёт ваши жалобы и обследования, если они есть, и составит план лечения. Если нужны дополнительные исследования - скажет какие и зачем. То есть вы уйдёте с приёма с пониманием, что происходит и что с этим делать. Записаться можно: 🟢 через официальный бот Доктора Длина https://t.me/doctordlin_bot?start=telegram 🟢 по телефону +7(495)161-96-06 🟢 или на сайте клиники https://goo.su/Yk9JLzz При записи скажите администратору кодовое слово «Телеграм», чтобы мы понимали, что вы пришли из нашего канала.

Два человека могут прийти ко мне с одной и той же жалобой: стала хуже память, сложнее сосредоточиться, быстрее появляется усталость. Но дальше выясняется, что у одного нарушился сон, появилась тревожность. У другого - головокружения, скачки давления, шум в ушах. Жалобы похожи. Причины могут быть совершенно разными. Поэтому я не сторонник подхода «есть проблема с головой - найдём таблетку для головы. И дело не в том, что таблетки не нужны. В неврологии мы используем медикаментозное лечение. Но препарат - это инструмент. Сначала нужно понять, какую задачу мы этим инструментом решаем. Для этого мы собираем общую картину, при необходимости назначаем МРТ, исследование сосудов, лабораторные анализы, подключаем врачей других специальностей. И только после этого становится понятно, какое лечение нужно конкретному человеку. Помните карту взаимосвязей организма, которую я показывал вам несколько дней назад? Примерно так врач и смотрит на человека: не на одну жалобу, а на всё, что происходит вокруг неё. Поэтому, если стала хуже память, появились головокружения или стало сложнее концентрироваться, я бы начинал не с вопроса «что попить?». А с другого: почему это происходит? Именно с этого начинается и приём в нашей клинике: сначала мы ищем причину и только потом определяем, что с ней делать.