МИКРОБИОМ Dr_Sevastenkova

Самое интересное, что могли пропустить. Нас уже более 9000. Приветствую моих новых подписчиков. 🥳 И вот что вы могли упустить, если бы не подписались, но теперь точно будете в теме. Особенно, когда вам посоветуют какой-нибудь «хороший» пробиотик для профилактики чего-нибудь, скажут, что ферритин должен быть равен весу/росту/возрасту (нужное подчеркнуть) и предложат определить риски нейродегенеративных, да что там мелочиться, риски всех заболеваний по анализу микробиома. 🔥 Прорыв в лечении микробиомом там, где лекарства бессильны ❓Что нового в бесплатной медицине с 2026 года? 🍫 3 супер продукта для микробиома 🧬 Тесты на микробиом: современная диагностика или хорошо проданная иллюзия? 🩸 Анализы. Неудобная правда: про ферритин, вит D и железо в крови. 🍽️ Еда как код 🙈 5 мифов о пробиотиках ▶️ Пробиотики не восполняют недостающие хорошие бактерии. Цель другая. ▶️ Пробиотик: покупаешь кота с мешке. ▶️ Чем больше тем лучше? Не всегда. Речь про количество бактерий в пробиотике ▶️ Мой канал ВКонтакте @dr_sevastenkova #микробиом

🎁 Делюсь полезным инструментом для контроля ЛОР-заболеваний Этот бот разработал мой коллега ЛОР-врач Дмитрий Якушев. Дмитрий руководит направлением оториноларингологии в сети Клиника Фомина, является автором книги «Сопливый ребенок и его спокойная мама». У себя в канале он пишет о том, как помочь ЛОР-органам выживать в самых разных условиях, рассказывает о красных флагах в лечении и делится личным практическим опытом и клиническими рекомендациями. Что почитать? Опасно ли промывание носа? Ларингофарингеальный рефлюкс: взгляд оториноларинголога Острый риносинусит: как лечим? Хронический тонзиллит: разбираемся в заболевании Почему закладывает нос при беременности и как с этим справиться? Взаимосвязь тонзиллита и псориаза СОАС у детей Ребенок часто болеет — это из-за аденоидов? 👉 Подробнее о том, чем вам может быть полезн бот, читайте здесь.

Всемирный день микробиома сегодня! Я отобрала наиболее значимые исследования, которые отвечают на вопросы, давно «витающие»: ❓как долго антибиотики действительно воздействуют на микрофлору ❓что мы упускаем, изучая только культивируемые бактерии ❓сколько энергии на самом деле даёт нам микробиом ❓насколько предсказуемы реакции микробиома на лекарства ❓что на самом деле делает диета с микробиомом на уровне видов Держите эти 5 исследований 👇 1/5. Антибиотики оставляют след дольше, чем мы думали 📊 Учёные проанализировали данные микробиома 15 000 взрослых. Даже через 4–8 лет после курса антибиотиков в микробиоме сохраняются изменения. Есть «тяжёлые» классы антибиотиков, а есть полегче, с минимальными долгосрочными эффектами. 💡 Когда врач выбирает между препаратами, предпочтение стоит отдавать тем, у которых ниже «экологическая стоимость» для микробиома. 2/5. Самые полезные бактерии могут быть теми, которые мы пока не умеем выращивать (это опять про анализ на дисбактериоз 🙂) 📊 Анализ 11 115 метагеномов из 39 стран показал: некультивируемые бактерии (их более 60% от всех) широко представлены среди видов, связанных со здоровьем. 📍Самый сильный «знак здоровья» — загадочный род CAG-170 Он стабильно связан со здоровьем в разных странах, а ещё у него есть усиленная способность синтезировать витамин B12. 💡 Мы десятилетиями искали таинственный дисбактериоз по одноименному анализу, упуская главных игроков. Метагеномика видит, чашка Петри-нет. 3/5. Сколько энергии на самом деле дают нам кишечные бактерии? 📊 Впервые получены точные цифры у людей: от 1,8 до 12% • западная диета — 2–5% энергии • незападная диета (с клетчаткой) — до 10% У мышей — более 21%! 💡 Теперь мы знаем цифры. И второе-надо аккуратно переносить данные с животных на людей. 4/5. Почему лекарства могут перестраивать микробиом 📊 Учёные протестировали 707 препаратов и вот что выяснили: Когда препарат подавляет одни бактерии, их соседи получают больше питательных веществ и начинают бурно расти. Даже если само лекарство на них почти не действует! И эту реакцию можно предсказать. 💡Таблетка влияет не только на «цель», но и запускает цепную реакцию в микробиоме. Именно этим объясняются неожиданные побочки и разная эффективность лекарств у разных людей. 5/5. Что ваша диета делает с микробиомом — на уровне видов Недавно писала об этом исследовании. 📊 Продукты с минимальной обработкой были связаны с бо́льшим микробным разнообразием, а ультра-обработанные — с меньшим. Эффект ≥4 лет. Самые яркие пары: кофе дружит с Lawsonibacter asaccharolyticus, йогурт — со Streptococcus thermophilus, молочные продукты — с Bifidobacterium spp. Что в итоге? Эти пять работ приближают нас к микробиомной медицине будущего. Об этом я постоянно и вещаю. Какое исследование разберем подробнее? Пишите в комментарии 👇 ▶️ Мой канал ВКонтакте @dr_sevastenkova #микробиом

Каюсь. Гречку пропустила незаслуженно, она обошла киноа. Вы просили — вот цифры. Подписчики вк спросили: «Интересно узнать по поводу гречихи, неужели так мало клетчатки?» Гречка не просто «тоже ничего». Она впереди киноа, цельнозернового хлеба и бурого риса. В первый пост попали не все — исправляю. А ещё у гречки есть козырь, о котором молчат. Но сначала — цифры. Правило прежнее: все цифры для круп — сухой вес. Чтобы получить 5 г клетчатки, нужно съесть: • Бурый рис — 147 г • Цельнозерновой хлеб (готовый) — 83 г • Киноа — 71 г ✅ Гречка — 50 г • Овсянка — 47 г • Перловка — 32 г • Отруби — 19 г Но это ещё не всё. Гречка и ген долголетия Знакомьтесь, Сиртуин 1 (SIRT1) — «ген долголетия». SIRT1 вырабатывает белок, который: ▫️ защищает клетки от окислительного стресса ▫️ регулирует метаболизм глюкозы и липидов ▫️ улучшает чувствительность к инсулину ▫️ способствует стабильности ДНК Сиртуины замедляют старение, повышают стрессоустойчивость и снижают риск возрастных заболеваний. Большинство исследований показывают: уровень SIRT1 повышается в ответ на ограничение калорий. Но голодание подходит не всем, а кому-то противопоказано. И тут — внимание. Российские учёные выяснили, что обычная гречка повышает уровень белка SIRT1 без ограничения калорий. Результаты опубликованы в Journal of Cereal Science. Кроме того, гречка: ▫️ богата растительным белком и витаминами группы В ▫️ содержит много кверцетина ▫️ содержит D-хиро-инозитол, который повышает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета Вывод: Гречка По клетчатке — в пятёрке лучших цельнозерновых. А по сумме свойств — возможно, лучшая крупа для здоровья и долголетия. Спасибо за бдительность — возвращаем гречку на законное место 🤝 Рассказывайте: есть ли гречка в вашем рационе? Любите её? ▶️ Мой канал ВКонтакте @dr_sevastenkova #гречка

🏆Лидеры по содержанию клетчатки. Дело даже не только в том, чтобы есть больше растений, хотя и в этом тоже дело. Важно ещё выбирать продукты с так называемой “high fibre efficiency”или продукты с высокой клетчаточной эффективностью. И вот вам важная практикоприменимая информация 👇 Разные растительные продукты содержат совершенно разное количество клетчатки. Общепринятая норма для взрослого человека- 25-30 г клетчатки в день. Мы будем «охотиться» за продуктами с более высоким содержанием клетчатки. Ниже разбор разных групп продуктов. Чтобы получить 5 грамм клетчатки, вам понадобится съесть: 1️⃣Овощи · Огурец: 1000 г · Перец: 417 г · Капуста: 238 г · Шпинат: 227 г · Брокколи: 192 г · Брюссельская капуста: 131 г 📍На всякий случай поясню на примере овощей: имеется в виду или 1000г огурца или 417г перца или 328г капусты или всего 131г брюссельской. А не всё сразу! 2️⃣Фрукты · Дыня: 625 г · Банан: 294 г · Черника (голубика): 208 г · Груша: 161 г · Малина: 77 г · Авокадо: 75 г 3️⃣Бобовые · Тофу: 263 г · Замороженный горошек: 111 г · Красная фасоль: 91 г · Темпе: 82 г · Нут: 78 г · Чечевица: 63 г 4️⃣Орехи и семена · Кешью: 152 г · Семена конопли (очищенные): 125 г · Тыквенные семечки: 98 г · Фисташки: 53 г · Миндаль: 40 г · Семена чиа: 14 г 5️⃣Цельнозерновые продукты · Бурый (коричневый) рис: 147 г · Цельнозерновой хлеб: 83 г · Киноа: 71 г · Цельнозерновая паста (макароны): 50 г · Овсянка (овсяные хлопья): 47 г · Перловая крупа: 32 г · Отруби (известные палочки Bran sticks) - 19 г Вывод: 🥇🏆🏵 Абсолютным лидером по содержанию клетчатки во всей подборке являются семена чиа. Чтобы получить 5 г клетчатки, достаточно съесть всего 14 граммов семян (примерно одна столовая ложка). Для сравнения: чтобы получить те же 5 г клетчатки из огурца, потребуется съесть целый килограмм. Лидеры среди фруктов в данной подборке — малина и авокадо. Лидер среди бобовых — чечевица. Лидерами среди цельнозерновых продуктов- отруби и перловая крупа. Рассказывайте есть ли лидеры в вашем рационе? ▶️ Мой канал ВКонтакте @dr_sevastenkova #микробиом #клетчатка