Довыпрямлялась

Вредный совет для пресса Максимально прижмите поясницу к полу. Часто это можно услышать в упражнениях вроде мёртвого жука, подъёмов ног лежа и других вариациях на пресс. Проблема в том, что ради этого начинают излишне подкручивать таз и уплощать поясничный изгиб. Но поясничный лордоз — это нормальная часть строения позвоночника. Когда насильно убираем этот изгиб, меняется положение таза и механика движения. В итоге человек концентрируется не на работе мышц живота, а на том, чтобы любой ценой впечатать поясницу в коврик. Если во время упражнения поясница отрывается от пола, это чаще говорит не о том, что её нужно сильнее прижимать, а о том, что текущая нагрузка пока слишком высокая. Мышцы корпуса просто не справляются с удержанием положения, и организм начинает искать компенсации. Что делать: Первое — это понять, что поясницу нужно стабилизировать в исходном положении. Она не должна подниматься вверх и опускаться вниз. Представьте что под ней датчик движение. Второе: Уменьшить амплитуду движения до той, которую можете контролировать без потери техники. Если эти два пункта выполнять сложно, то можно подложить под таз сложенное полотенце. Так сохраните более естественное положение позвоночника и будете тренировать пресс, а не соревноваться с собственной анатомией.

Где полезный контент? Спрашиваю себя об этом каждый день. Особенно сейчас, на даче. Какой тут полезный контент…Здесь админ качает себе грыжу. (Шучу. Надеюсь.) Есть один лайфхак для дачников: Тачку катаем с плечами и сведёнными лопатками, а наклоняемся с прямой поясницей. Спина за такую заботу скажет вам спасибо. Не сразу, конечно. Обычно она предпочитает молчать, пока всё хорошо. А полезному контенту быть!Осталось только его дописать между грядками и клумбами. Будет про всеми любимый пресс. Так что не пропустите🥰

Фиг поймешь😂😅

Такая вот субботняя мотивашка для вас💗

Когда-то давно была рубрика мракобесие экспертов из нельзяграмма. Попадается видео девушки-тренера, которая разбирает технику упражнения «анубис». Саму технику трогать не будем, не в этом суть. Ключевая мысль звучит так: во время выполнения упражнения человек не может трястись, а если трясётся — это, цитирую, «трясется ваш жир». В теле есть не только жир и мышцы, но и нервная система. Та самая, которая пронизывает каждую ткань и управляет движением через нервные импульсы. Именно она включает мышцу в работу, координирует усилие и адаптируется к новой нагрузке. Тряска и тремор — это не жир, который внезапно решил «зашевелиться». Это реакция нервно-мышечной системы. Чаще всего она появляется в трёх случаях: когда движение новое и координация ещё не выстроена, когда нагрузка близка к пределу текущих возможностей, или когда утомляется нервная система и падает точность включения мышечных волокон. Как же надеюсь,что все кто видели этот рилс знают эту информацию. Записали и запомнили: трясётся не всегда жир.

День планировался без слез💔 Сюда подходит фраза «Здоровье ни за какие деньги не купишь»

Как плавать, чтобы не навредить спине. У нас продолжение рубрики советов для отпуска. Есть мнение, что плавание — универсальное лекарство от всех проблем со спиной. Но, к сожалению, это миф. Вода действительно снимает часть нагрузки с позвоночника, но если плавать с неправильной техникой, можно легко перегрузить спину и усугубить проблемы. Несколько простых правил: 1. Держите лёгкое напряжение в прессе. Не нужно втягивать живот изо всех сил. Достаточно слегка активировать мышцы живота, чтобы корпус оставался стабильным и поясница не перенапрягалась. 2. Не запрокидывайте голову. Когда голова постоянно запрокинута назад, шея оказывается в переразгибании, что не есть хорошо для этой зоны. В идеале плавать с лицом, погружённым в воду. На море так получается не всегда, поэтому стараемся чередовать стили и переходить на спину. 3. Плывите не только руками. Частая ошибка — просто перебирать руками. Старайтесь включать в движение лопатки. Когда лопатки активно работают, нагрузка распределяется между мышцами спины, а не ложится целиком на плечевой или локтевой сустав.

Наверное, я худшая реклама туриста в формате all inclusive. Потому что ела практически ничего. На жаре аппетит просто отключается. Утром бутерброд с сыром. Днем и вечером рис с куриной грудкой. Но один пункт соблюдала всегда — свежая зелень в каждый прием пищи. Зелень — это простой способ ежедневно добрать клетчатку. Она поддерживает нормальную работу кишечника, служит пищей для полезных бактерий микробиоты. В таком формате питаюсь с зимы и заметила, что проблемы с ЖКТ, которые раньше периодически возникали, полностью исчезли. Горсть зелени и живот болеть не будет😎

Коллеги, вы же не превратились в скрюченных креветок,пока админ прохлаждался в отпуске? Уверена, что ответ отрицательный. Возвращаюсь с новыми силами, и полезным контентом. Правда, его хотела делать во время отпуска. Из полезного были диджитал детокс и добор клетчатки. Но у меня есть, чем поделиться, поэтому постам быть!

Лето отеки жара Разберем что можно делать. При жаре включается несколько механизмов: сосуды расширяются, чтобы отводить тепло, часть жидкости перераспределяется в ткани, гормональные системы начинают удерживать воду, чтобы не допустить обезвоживания. Сочетание теплового стресса и статичного положения усиливает периферические отёки, особенно в ногах. Первый самый банальный совет: двигаться как можно больше. Даже обычная ходьба и подъемы на мыски уже будет хорошо. Второе: достаточное потребление воды , нормальный баланс электролитов. Можно добавлять сразу в воду. Неплохой вариант электролитов оставляла тут. И небольшие лайфхаки: делать контрастный или прохладный душ для ног вечером. Подъем ног выше уровня сердца хотя бы на 10–15 минут. Контроль соли: не убирать полностью, а держать стабильный адекватный уровень, потому что натрий — это регулятор водного баланса.