Доктор Дубинина Ольга

ЖАРА ЗА ОКНОМ ТАК И ШЕПЧЕТ: ВЫКЛЮЧИ ПЛИТУ И ОТОЙДИ ОТ КАСТРЮЛИ УЖЕ!!! Когда на улице +30°C, последнее, чего хочется это стоять у горячей плиты. Холодные супы летом это абсолютный маст-хэв. Они идеально охлаждают, легко усваиваются и помогают без усилий съесть суточную норму овощей и зелени. Ловите топ-4 вкусных, освежающих и простых рецептов холодных супов со всего мира, которые идеально впишутся в здоровый рацион.

ШПАРГАЛКА по продуктам против дефицитов🔥 Вы собрали 100 реакций - спасибо вам большое! Надеюсь шпаргалка вам пригодится и вы еще завалите меня реакциями!

Московские каникули (очень хотелось бы..., но нет) Пока я тут вся в делах и заботах, не забываю про себя. Даже в суматохе столицы я выберу гречку и рыбку! Потому что мой организм привык жить без бадов и всяких "помощников", ему нужна обычная еда. Нашему телу всегда нужна ЕДА первым делом, а не горы синтетики в таблетках. В продуктах все витамины уже находятся в идеальных, созданных природой связках (как железо в мясе + витамин С в болгарском перце). Я подготовила для вас максимально практичную шпаргалку по продуктам против дефицитов: Нет энергии? Кладём в тележку это. Сухая кожа? Добавляем в рацион вот это. Дёргается веко? Срочно едим это. Давайте проверим, сколько здесь людей за здравый смысл. Набираем 100 реакций (🔥, 👍, ❤️) под этим постом, и я сразу выкладываю эту шпаргалку! Погнали! 👇

Меня тут на днях пытались переубедить в комментариях… 😅 Написали, что свежие ягоды сейчас есть вообще нельзя!!! Там же одна сплошная «химия»! И вообще, обычная еда бесполезна, лучше просто попить БАДы, и дело в шляпе. Что ж... Я уже давно привыкла, что в интернете живет огромная масса людей, которые в упор не верят в классическую доказательную медицину. Зато в трендовую «ПреВентивнУю и ИнтегрАтивнУю нутрициологию» с тридцатью баночками пилюль на завтрак верят свято. Дисклеймер: я абсолютно не против нутрициологов. Но только если они несут в массы доказательную науку, а в своих рекомендациях опираются на проверенные факты и крупные контролируемые исследования, а не на посты инфлюенсеров. Вот, например, дословный аргумент от девушки из комментариев: «Я принимаю БАДы и не вижу в этом ничего страшного. Клубника сейчас дорогая, да и сколько её надо съесть, чтобы получить необходимое количество витаминов и не получить при этом отёки? Объём желудка какой после этого будет? И так со всеми витаминами и минералами». Давайте разберем: ➡️ Во-первых, у БАДов нет серьезной доказательной базы, которая железно подтверждает, что они полноценно, эффективно и безопасно закрывают нормы организма. Ну нет этих доказательств в научном мире, как бы красиво вам их ни продавали! ➡️ Во-вторых, зато есть тонны научных подтверждений другого факта: если ваш рацион разнообразный и сбалансированный, вы будете абсолютно здоровы, энергичны и стройны без всяких таблеток. Нам НЕ НАДО съедать килограмм клубники, чтобы закрыть суточную потребность в витамине С. Наш организм устроен умнее: он собирает нутриенты по кирпичику из самых разных источников в течение дня. Недобрали из ягод? Витамин С в огромном количестве есть в обычном болгарском перце, брокколи или зелени. Если вы каждый свой прием пищи будете насыщать белками, жирами и углеводами, а к этому всему добавите хорошую порцию клетчатки, то вы без всяких стимуляторов начнете чувствовать себя как сверхчеловек. А отёки... отёки в той или иной степени будут с нами всегда. Это нормально, избавиться от них раз и навсегда на всю жизнь физиологически невозможно. У меня есть прекрасный живой пример, девушка, которая была у меня на личном сопровождении. Она не принимает БАДы, не пьет по утрам модный хлорофилл и не занимается «чистками». Она просто научилась полноценно и разнообразно собирать свой рацион. Результат? Все анализы в абсолютной норме! И это при том, что у неё в анамнезе весьма непростой букет: и инсулинорезистентность, и проблемы со щитовидной железой, да еще и операция была совсем недавно. Итого: Никаких дефицитов у неё нет и -6кг, только потому, что она дисциплинированно делает всего три вещи: 1. Три раза в день ест полноценную, нормальную еду. 2. Тренируется 2–3 раза в неделю + ежедневно активно гуляет с собакой. 3. Ложится и встает в одно и то же время — у нее с этим строго с 23:00 до 6:30 спит. (кстати, на фото, немного её приемов пищи) Вот и делайте выводы. Что для вас звучит разумнее: скупать пластиковые баночки с сомнительным содержимым или один раз навести порядок в своей тарелке, движении и сне? 😉👇