doctor_annamama

🧴 Если меня спросят, какой компонент я бы добавила в домашний уход при первых возрастных изменениях, одним из первых я назову ретиноиды. Это одна из самых изученных групп компонентов в anti-age косметике. Ретиноиды помогают ускорять обновление кожи, стимулируют синтез коллагена и при регулярном использовании могут постепенно уменьшать выраженность мелких морщин, улучшать текстуру и выравнивать тон кожи. Но с ретинолом есть важный нюанс: важна не только концентрация, но и форма продукта и то, насколько комфортно кожа его переносит. Я сейчас продолжаю пользоваться набором MIXIT Spicule Face Serum + Spicule Cream-Booster - и как раз здесь мне нравится идея двухэтапного ухода. ✨ В сыворотке для всего лица - 0,1% ретиноида 4-го поколения. Она рассчитана на комплексное обновление кожи, работу с текстурой, тусклостью и возрастными изменениями. ✨ В креме-бустере - 0,1% инкапсулированного ретинола. Инкапсулированная форма позволяет ретинолу высвобождаться постепенно, поэтому средство удобно использовать именно на тех зонах, которым хочется уделить больше внимания: межбровье, область носогубных складок, шея. Мне нравится сама концепция: не просто один крем «от всего», а две ретиноидные формы для разных задач. Я пользуюсь набором уже несколько месяцев и вижу то, чего и жду от хорошего домашнего ухода: кожа выглядит более гладкой, плотной и сияющей, меньше тусклости. И напомню несколько правил, если вы только начинаете использовать ретиноиды: • начинайте с 1–2 раз в неделю; • увеличивайте частоту постепенно, только если кожа хорошо переносит средство; • наносите вечером на сухую кожу; • не пытайтесь получить результат быстрее за счёт ежедневного применения с первого дня; • утром обязательно используйте SPF 30-50. Ретиноиды - это история не про мгновенное преображение за три дня. Их сила именно в регулярном и грамотном использовании. 🛍 Набор MIXIT Spicule Face Serum + Spicule Cream-Booster оставляю здесь: WB | Ozon | ЗЯ А у вас ретинол уже есть в уходе или пока боитесь начинать?

🫠 ПОДПИСЧИЦА ПОПРОСИЛА ПРОКОММЕНТИРОВАТЬ ЭТО ВИДЕО. 👇🏻 А вы что думаете? норм или стрем? 📲 Переходите в бот, чтобы получить памятку о том, сколько спорта нужно ребенку. 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama

📚 База на весь олимпиадный сезон: бесплатные сборы Яндекса по программированию С 1 по 8 октября Яндекс проведёт бесплатные онлайн-сборы по подготовке к ВсОШ по информатике. Программа разделена на два курса: для 7-8 классов с основами и базовыми темами и для 9-11 классов с повторением ключевого и тренировочными контестами. Занятия ведут преподаватели Яндекс Кружка, а также победители и призеры профильных олимпиад.  Как устроена подготовка: 🔹 к каждой лекции идёт контест и разбор; 🔹 отдельные занятия посвящены интересным задачам этапов прошлых лет; 🔹 после курса пройдет пробная олимпиада, которая покажет темы для доработки. Все уроки останутся в записи, поэтому смотреть можно в удобное время. Участники также получат доступ к материалам прошлых сборов, сертификат о прохождении, а лучшие смогут побывать в офисе компании и забрать фирменный мерч. Пробная олимпиада покажет реальный уровень перед октябрьским этапом, а восемь дней интенсива дадут фору: регистрируемся здесь 👈

👇🏻 Переходите в бот и получите памятку с рекомендациями по гаджетам у детей разных возрастов. 👉🏻 Теперь про результаты тестирования 760 тысяч 15-летних подростков со всего мира (из 91 страны). 📑 Тест PISA оценивает: способность понимать прочитанный текст, рассуждать, применять математику, логику и научные знания в реальной жизни. 😱 И результаты показали довольно тревожную тенденцию (если не сказать катастрофу): почти во всех странах подросткам становится тяжелее читать сложные тексты, понимать прочитанную информацию и не торопиться с ответом. 📕 Особенно сильно снизились навыки чтения (дети читают поверхностно и чаще ошибаются) и математики. 🤳🏻 Эти результаты связаны со многими факторами, но я как врач хочу напомнить, как изменилась информационная среда наших детей. Огромная часть информации к ним сегодня приходит короткими фрагментами: Reels, TikTok, Shorts, сообщения, уведомления. Несколько секунд - и новый стимул (куда далеко ходить, даже мои ролики взрослые смотрят редко дольше 5 секунд). 🧠 Мы знаем, что короткие видео ухудшают внимание, концентрацию и способность удержаться на одной задаче. А в подростковом возрасте префронтальная кора и связанные с ней функции (планирование, самоконтроль, удержание внимания) еще незрелые. Поэтому ребёнку сложнее перестать листать ленту. 📑 Влияли на результат: время в телефонах, а также экономический статус, поддержка семьи, буллинг и слабая дисциплина на уроках. 🫂 Но есть и хорошая новость! Эти результаты - средние (тесты можно дать вашим детям и вы увидите, что они прекрасно справятся)! Я уверена, что мы с вами даем детям очень много! 👇🏻 Что можем сделать: ✅ сохранять дома время без телефона и уведомлений ✅ оставлять в жизни ребёнка длинные тексты и сложные фильмы ✅ обсуждать прочитанное и увиденное ✅ просить объяснить мысль своими словами ✅ давать возможность скучать ✅ беречь сон и физактивность 🙋🏼‍♀️ Если ваш ребёнок вдумчиво читает, задает вопросы, обсуждает сложные темы и концентрируется без телефона, - вы уже дали ему один из самых ценных навыков. 🔮 Будущее, похоже, будет принадлежать не тем, кто быстрее всех получает информацию, а тем, кто способен дольше всех над ней думать и ее анализировать. 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama

❤️ Девочка моя, ты взрослеешь. Твое тело начинает постепенно меняться и готовит тебя к самому большому чуду на свете - возможности стать мамой. 🩷 Вскоре у тебя начнет расти грудь. У каждой девочки это происходит в разное время, обычно в 11-12 лет. 🩷 Затем твоё тело начнет быстро расти: кости удлиняются, мышцы развиваются, потребность в энергии увеличивается. Именно в это время телу больше всего нужны питание, отдых и движение. 🩷 Ты также можешь заметить новые изменения: запах тела, рост волос и изменения кожи. Эти изменения нормальны и происходят у всех. Здесь важны уход и гигиена. 🩷 Постепенно тело начнет менять форму, бёдра расширяются, жир перераспределяется и это нормальное, здоровое развитие. 🩷 Слова, которые слышат сейчас маленькие девочки, могут повлиять на то, как они видят своё тело. Но внутри тело тихо готовится к изменениям, матка формирует мягкую слизистую оболочку, могут появиться прозрачные или белые выделения. Это способ твоего тела сказать: «я готовлюсь». 🩷 Постепенно появляются волосы на лобке и подмышками, а через несколько лет после начала развития груди появляется первая менструация. Ты можешь чувствовать спазмы внизу живота, усталость или перепады настроения. 🩷 Твоему циклу может понадобиться время, чтобы наладиться. Твоё тело всё ещё учится. Это один из шагов твоего пути к дару, который подарила нам природа: дару подарить жизнь новому человеку. 🩷 Не сравнивай свое тело с другими. Не стесняйся его и изменений в себе. Береги, слушай и люби свое тело. Не пытайся сделать его меньше, удобнее или «правильнее» ради чьих-то ожиданий. Поддерживай его питанием, сном, движением, отдыхом. 🩷 А я просто буду рядом, смотреть с восхищением, как из маленькой девочки постепенно рождается прекрасная женщина. 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama

🚑 ПОМОЩЬ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК 🔎 КАК РАСПОЗНАТЬ: боль и чувствительность в поврежденной области, сложности при движении в суставе, отек и синяк в поврежденном месте. ☝🏻 ВАША ЗАДАЧА - снизить отек и боль, вызвать врача при необходимости 🧊 ЛЕЧЕНИЕ - принцип RICE: rest-ice-compression-elevate. То есть оставьте в покое поврежденную конечность + приложить лёд + наложить слегка давящую повязку + поднять конечность наверх для снятия отека. 🩹 Подробнее: 👉🏻 ОТДЫХ в комфортном положении, чтобы не травмировать дополнительно поврежденные структуры 👉🏻 ПОДНЯТЬ конечность, если это возможно и не причиняет дискомфорт 👉🏻 приложить ХОЛОД на поврежденную часть (это снизить отек и боль) (если берете лед, то не напрямую к коже, а через ткань, чтобы не было обморожения) 👉🏻 ЗАФИКСИРУЙТЕ эластичным бинтом поврежденную область. Убедитесь, что повязка не слишком тугая. 🦶🏻Например, можно зафиксировать эластичным бинтом холод в месте растяжения, далее- поднять наверх поврежденную конечность (чтобы снизить отек и кровоподтеки), каждые 10 минут проверять кровообращение под повязкой и если боль усиливается, обратиться к врачу. 🧻 ПРО ЭЛАСТИЧНЫЙ БИНТ: компрессия нужна для контроля отёка и ощущения поддержки, она наиболее актуальна обычно в первые 24–48 часов, иногда первые 2–3 дня, пока выражен отёк. На ночь эластичный бинт обычно снимают. Он должен быть достаточно плотным, но не тугим. Если пальцы становятся холодными, бледными/синюшными, появляется онемение, покалывание или усиливается боль - бинт нужно сразу ослабить или снять. ❤️ Берегите себя и детей, подписывайтесь, у меня все о здоровье детей (и их мам). 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama

👉🏻 Путешествия приводят к принятию РАЗНООБРАЗИЯ МИРА на всю жизнь, заставляет тебя думать, что мир очень разнообразен, что люди очень разные, что культуры разные. И это рождает уважение к другим людям, взглядам и культурам. 👉🏻 Дети не боятся нового: пробовать новую еду, выходить из привычной рутины. Им легче будет освоиться в новой обстановке, новой компании, при переезде или смене школы. 👉🏻 У них развита адаптивность потому что любая новая среда развивает навык решения проблем (длительные переезды, неудобный рейс, закрытый ресторан, плохой отель, скучный музей, невкусное блюдо, все это может быть вариантом нормы, но все это временно). Все это - лишь часть опыта и часть жизни. 👉🏻 Эмоции, а не вещи нужны, чтобы быть счастливым. 👉🏻 Язык не является препятствием, но одновременно с тем, английский как будто является ключиком к людям во всех странах. 👉🏻 Планета принадлежит им и каждому из нас, без деления на страны, без границ, без условностей. 👉🏻 Дети осваивают язык, географию, биологию, историю, экономику, логику и пр. Улучшается память и способность к обучению. 👉🏻 Дети развивают независимость и чувство ответственности (учатся собирать чемоданы, продумывают наперёд свои занятия в поездке). 👉🏻 Совместные воспоминания, а они - как клей для семейных связей и улучшают отношения, и повышает уровень счастья. Возможно, они смогут быть источником утешения в грустные и стрессовые периоды их жизни. ❤️ Иногда я боюсь, что они пресытятся путешествиями, а потому вспоминаю, что я - сама тот самый ребенок, которого таскали по разным поездкам с раннего детства и мне жизни не хватит, чтобы все успеть посмотреть! 👇🏻Согласитесь или поспорите?👇🏻 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama

🩺 Ежегодный визит к гинекологу — это не формальность, а забота о себе. Нужен всем с 18 лет (а если есть половая жизнь — то и раньше) и до 65 лет, даже если ничего не беспокоит. Раннее выявление рака шейки матки спасает жизни. Что происходит на приёме: 1️⃣ Сбор анамнеза. Врач спрашивает про изменения цикла, боли и выделения, контрацепцию, беременности и роды, сексуальное здоровье, симптомы менопаузы, семейный анамнез (рак молочной железы, яичников, эндометрия, миома и др.). Вникнуть в пациентку — это важно для хорошего результата лечения и обследования. 2️⃣ Сам осмотр. Осмотр наружных половых органов, влагалища и шейки матки в зеркалах, бимануальное исследование (пальпация матки и придатков), скрининг рака шейки матки (анализ на ВПЧ и жидкостная микроскопия). Могут предложить также УЗИ малого таза и вакцинацию от ВПЧ. ⚖️ Ещё на приёме измеряют вес, рост, ИМТ и давление, врач оценивает состояние молочных желёз и учит самонаблюдению, может направить на маммографию и/или УЗИ молочных желёз. 💬 А ещё врач может обсудить с вами симптомы пери- и менопаузы, профилактику остеопороза, сердечно-сосудистые риски, инфекции, передающиеся половым путём. ❤️ И отдельно, но очень важно: найдите «своего» врача — того, с кем есть поддержка, понимание и без осуждающего тона. Не допускайте гинекологической агрессии по отношению к себе: вас не должны стыдить, обесценивать, вам не должно быть больно. Все эти темы — и скрининг, и как устроен грамотный осмотр — мы подробно разбирали на лекции гинеколога в Лектории «Женская среда» 2 сентября. Присоединяйтесь — запись останется с вами навсегда 👇 Присоединиться: https://t.me/annamama_women_bot?start=b_H4KTt9thoI

🛏 Ограничения сна в исследованиях сопровождались измеримыми изменениями обмена веществ, гормональных показателей, когнитивных функций, мозга и синтеза мышечного белка. 👇🏻 КАКИЕ ФАЗЫ СНА ЕСТЬ? ➡️ Не-REM сон, без движения глаз, делится на Засыпание, легкий и глубокий сон 👉🏻 Легкий сон (N2) - нужен для переходов между циклами, обработки сенсорной информации, стабилизации сна, консолидации памяти, организации воспоминаний для долгосрочного хранения. Он обычно занимает наибольшую часть ночи. 👉🏻 Глубокий сон (или N3) - это самый «восстановительный» сон для тела, дает физическое восстановление, работу глимфатической системы и главное- очищение мозга от токсинов (от B - амилоида и тау-белок, именно с их накоплением связано развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера), регулирует гормональные процессы, выделяется гормон роста (который стимулирует рост тканей и восстановление мышц), иммунные и метаболические процессы, закрепление фактов и событий полученных за день, дает ощущение что вы «выспались». У взрослых в среднем они должны составлять ~7,5–20% от общего сна в зависимости от возраста и с возрастом уменьшается. ➡️ А REM-сон, сон с активными движениями глаз, тогда когда мы видим сны, - это стадия ОБРАБОТКИ ПОЛУЧЕННОЙ ИНФОРМАЦИИ и интеграции этой информации в уже имеющуюся сеть знаний, за эмоциональную память, обучение, когнитивное восстановление. Эта стадия возникает несколько раз за ночь, часто ближе к утру и занимает 17-22% в зависимости от возраста. 🛏 Именно поэтому сон так важен для организма. 🫂 Перешлите этой видео женщине, которая для вас важна. 👩🏼‍💻 И приходите вместе с ней в мой лекторий, там мы изучаем разные вопросы здоровья женщины: косметология, уколы для похудения, ферритин, здоровье мозга, либидо, менопаузу, щитовидную железу и многое-многое другое! 📲 Темы сентября - Гинекологический чекап, и чекап сердца, генетические анализы и здоровье глаз. Присоединиться: https://t.me/annamama_women_bot?start=b_H4KTt9thoI

Ещё 3 шок-факта о женском здоровье — думаю, вас тоже удивят. 1️⃣ Дефицит железа есть у каждой 3-й женщины. Важно не просто подобрать препараты железа, а в первую очередь устранить причину — чаще всего это потеря железа с менструальной кровью. 2️⃣ Остеопороз есть у каждой 4-й пожилой женщины. А ведь 20–25 лет — единственный период жизни, когда идёт наращивание плотности костей, дальше костная масса постепенно снижается. Хорошая новость: кость — живая структура, и мы можем на неё влиять, в том числе силовыми тренировками. 3️⃣ Каждая 3-я женщина сталкивается с дисфункцией тазового дна — пролапсом и недержанием. Но сегодня есть эффективные и простые методики помощи с этой проблемой. И ещё один факт, от которого я была в шоке: каждый 30-й мужчина среднего возраста в России — ВИЧ-инфицированный. Пожалуйста, предохраняйтесь. Девочки, перешлите это видео женщине, которая для вас важна, и приходите вместе в лекторий — именно там мы разбираем эти вопросы женского здоровья. Присоединиться: https://t.me/annamama_women_bot?start=b_H4KTt9thoI 🤗 Подписаться 👉 @doctor_annamama