О здоровье простыми словами

«Сахар кормит рак» разобрали, а как же кандида? Ведь грибок точно питается сахаром, это все знают». 🔸 В этом тезисе перемешаны правда и выдумка. Давайте будем разбираться. 🍄‍🟫Кандида живёт во рту, кишечнике и на коже почти у каждого из нас, мирно, спокойно. Иногда она вызывает заболевания : молочницу, белый налёт во рту, а у людей с тяжёлым иммунодефицитом серьёзные инфекции ЖКТ. Если такое произошло пациенту стоит пойти на прием к врачу, где врач поставит диагноз, назначит противогрибковую терапию, которая обычно помогает за достаточно короткий период времени. 🤔Как-то скучно, да? Но тут на арену выходит оно - кандидоз всего человека «системное разрастание кандиды», которым объясняют разом усталость, вздутие, туман в голове и тягу к сладкому, состояние, которого в медицинской классификации просто нет и быть не может. 🔬 «Но грибок же питается сахаром». Логика та же, что в прошлом посте про рак, и ломается она в том же месте. Кандида правда любит глюкозу. Ну а кто не любит? Только её уровень в крови и на слизистых оболочках тело «держит» самостоятельно, из своих запасов, почти независимо от вчерашнего тортика. Значение имеет не сахар в рационе, а сахар в крови. И вот здесь начинается моя территория. 👩‍⚕️ При плохо контролируемом диабете глюкозы много, часть её уходит в мочу, на слизистые , что представляет собой замечательную среду для размножения любой патогенной или условно патогенной флоры, к последним и относится героиня сегодняшнего поста. Поэтому упорная, возвращающаяся молочница - повод сдать анализ на глюкозу: иногда именно она оказывается первым звоночком сахарного диабета, о котором человек ещё не знает. Обратный пример из той же оперы: часть современных препаратов от диабета выводит глюкозу с мочой, и молочница у них в списке частых побочных симптомов. ✅ резюме: 📝рецидивирующая молочница (более 3-4 раз в год)- нужен поход к врачу и определение уровня глюкозы и гликированного гемоглобина в крови. 👨‍⚕️ Разовый эпизод кандидоза - к врачу за схемой лечения. 🧠 Усталость и туман в голове - это настоящие симптомы, но искать за ними стоит не кандиду. ✖️Не назначать себе противогрибковое «на всякий случай» и не убирать из рациона фрукты и хлеб. В следующем посте — поговорим про растительные масла. ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

«Сахар вызывает рак!» 😧 Слышали такую страшилку? Как ни странно, но у этого мифа, в отличие от многих, есть настоящая научная основа и именно поэтому он такой живучий. Раковые клетки действительно поглощают глюкозу жадно, в разы активнее здоровых. Это заметил ещё сто лет назад учёный Отто Варбург, и на этом даже построена диагностика: при ПЭТ-исследовании опухоль «подсвечивается» именно потому, что тянет на себя меченую глюкозу. Отсюда и вывод, который кажется железным: убери сахар и опухоль останется «голодной», а потом и вовсе умрет. 📝 Вот здесь логика адептов этой теории серьезно подводит. 🔸 Глюкоза нужна каждой клетке тела, и организм может делать её сам из чего угодно. Даже если убрать весь сахар до последней крошки, печень соберёт глюкозу из белка и жира и разнесёт по всем клеткам, включая опухолевые. Тело просто не даст сахару в крови упасть. « Заморить голодом» опухоль, оставаясь при этом живым и здоровым, не получится, а жадность раковых клеток к глюкозе говорит про их собственный обмен веществ, а не про сахар в вашей рационе. 🤔 Значит, сахар совсем ни при чём? Не совсем. Связь есть, но не прямая. Постоянный избыток сахара- это действительно фактор риска различных заболеваний, которые укладываются в метаболический синдром: это лишний вес ➡️ожирение ➡️сахарный диабет ➡️хроническое воспаление. Сахар влияет не как «питание для опухоли», а исподтишка через годы, по средствам веса и обмена веществ. ❗️ Строгие «противораковые» диеты без сахара и углеводов часто оборачиваются потерей веса и сил именно тогда, когда они особенно нужны. Человеку и без того тяжело есть, а тут ещё половину продуктов записали в список «врагов». Вреда от такого страха обычно больше, чем воображаемой пользы. ✅ Что же делать и как жить? 1️⃣ не убирать сахар в панике, а держать его в разумных рамках (не только раковым больным, а всем) 2️⃣опираться на нормальный вес и достаточно белка, особенно в период лечения; 3️⃣любые перемены в питании при онкодиагнозе обсуждать с врачом, а не с интернетом. Это конечно совершенно не мой домен, но хотелось бы напомнить, что любое раковое заболевание лечится только у онкологов! Никогда и ни при каких условиях не идите на консультации к нутрициологам( при всем уважении к коллегам), натуропатам, энерготерапевтам (вот тут уже без уважения), потому что такие консультации и рекомендации забирают драгоценное время у больного. И назад это упущенное время не открутить. Пожалуйста , доверяйте свое здоровье настоящим, лицензированным и квалифицированным врачам! В следующем посте продолжу тему сахара, не пропустите) ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

🥛 Молоко очень вредное! Для взрослого человека токсичное, его употребление вызывает ужасные последствия для здоровья (от диареи до рака) Ну а теперь без паники и серьезно. Да , действительно , почти две трети взрослых людей на планете усваивают лактозу хуже, чем в детстве. И это не болезнь, не «поломка» и уж точно не признак того, что молоко - это яд. Это обычная физиология. 📝 Лактоза - это молочный сахар. Чтобы его переварить, нужен фермент лактаза. У всех млекопитающих, и у нас с вами, лактаза активнее всего в младенчестве, когда молоко и есть основная еда. С возрастом её обычно становится меньше. А вот способность спокойно пить молоко всю жизнь -это, наоборот, «надстройка», генетическая особенность, которая широко распространилась всего несколько тысяч лет назад. В Северной Европе она есть почти у всех, а в России примерно у половины, что касается Северной Америки соотношение примерно один человек- счастливчик на трех непереносящих молоко сограждан. Непереносимость лактозы - это про комфорт пищеварения и вашу личную дозу, а не про болезнь. Когда фермента мало, часть лактозы доходит до кишечника непереваренной , отсюда вздутие, урчание, тяжесть, иногда послабление стула. Появляется обычно в течение получаса-двух после молочного. Неприятно — да. Опасно — нет. ❗️Только не путайте это с аллергией. Аллергия на белок коровьего молока - это реакция иммунной системы, которая встречается в основном у маленьких детей, и (приятный бонус) большинство её «перерастают». Вот она действительно бывает серьёзной. Непереносимость лактозы -это совсем другая история. Тут можно определить свою комфортную дозу и будет вам счастье. А что по науке? Крупные когортные исследования, в том числе в BMJ, не дают оснований считать, что молоко- это ужас ужасный: молочные продукты в целом ведут себя по отношению к здоровью нейтрально, а нередко и дружелюбно. Отказываться от них из страха - это значит терять и кальций, и удовольствие от потребления молочки без всякой причины. ✅ Что делать, если после молочного продукта некомфортно: 1️⃣Найдите свою дозу. Многие спокойно переносят стакан молока, если пить не залпом и вместе с едой. 2️⃣Пробуйте ферментированное и выдержанное: в йогурте с живыми культурами и твёрдых сырах (чеддер, пармезан) лактозы совсем мало. 3️⃣Есть безлактозное молоко ;в нём лактоза «расщеплена» заранее. 4️⃣Вводите молочное постепенно и наблюдайте за самочувствием. А если реакция бурная и совсем не похожа на просто дискомфорт -это повод показаться врачу, а не героически терпеть и пить молоко. В следующем посте разберём ещё одну громкую страшилку о сахаре. ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

🌾 Каждый раз прихожу в магазин и удивляюсь , как много продуктов с этикеткой «без глютена». С одной стороны , это здорово , что для людей с целиакией есть разнообразие , а с другой создается ложное впечатление, что продукты без глютена полезнее . Давайте разберемся, кому безглюьеновое меню действительно нужно, а для кого это мода и маркетинг. Глютен -это белок из пшеницы, ржи и ячменя. Он придаёт тесту эластичность, а хлебу ту самую структуру. Сам по себе он не яд и не «клей для кишечника». Есть три состояния, при которых с глютеном или пшеницей бывает проблема. 📝 Целиакия. Аутоиммунное заболевание: в ответ на глютен иммунная система повреждает слизистую тонкого кишечника. Встречается примерно у 1 человека из 100 (данные Lancet). Глютен убирают строго и пожизненно ,это единственное лечение. Диагноз ставят по анализам крови и биопсии, а не по самочувствию. 📝 Аллергия на пшеницу. Классическая аллергия, встречается редко, чаще у детей. 📝 Чувствительность к глютену без целиакии. Самая спорная история. Вздутие, тяжесть, «туман в голове» после хлеба и пасты, но целиакии и аллергии нет. О такой чувствительности сообщает примерно каждый десятый, чаще женщины. Но когда людей проверяли в строгих двойных слепых экспериментах: давали то настоящий глютен, то пустышку, и никто не знал, что именно, на сам глютен реагировала лишь малая часть. У большинства виноват был не глютен, а другие компоненты пшеницы -фруктаны. Это углеводы из группы FODMAP: они бродят в кишечнике и дают вздутие. Человеку плохо от хлеба, но не от глютена в нём. А иногда симптом запускает само ожидание: «сейчас съем и будет плохо». Настоящая проблема с глютеном есть примерно у 1 человека из 100 ; при целиакии. Для остальных «безглютеновое» чаще про моду, чем про здоровье. И ещё: безглютеновая еда не синоним полезной. Нередко в ней меньше клетчатки и больше сахара, а стоит она на много дороже. ⚠️Что со всем этим делать: ✖️Не убирайте глютен «на всякий случай»: если убрать его до обследования, целиакию потом сложно подтвердить. ✔️Плохо после хлеба и пасты? Сначала исключите целиакию (для этого сходите к врачу). Целиакии нет, а симптомы есть -понаблюдайте за собой в отношении фруктанами (лук, чеснок, пшеница), а не только за глютеном. ➕Едите хлеб и чувствуете себя хорошо? Безглютеновая полка вам не нужна В следующем посте поговорим про молоко. Стоит ли переплачивать за капучино на альтернативном молоке? ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

🕕 «После шести есть нельзя» -правило, которое живёт в голове каждого худеющего человека. Звучит логично: не ешь на ночь - не поправишься. Но откуда взялись именно эти 18:00? Это не медицинская цифра, а бытовая: у человека, который встаёт в шесть утра и ложится в десять, ужин обычно в шесть, что бы уложиться за 4 часа до сна. Но если Ваш дневной график другой? Возможно Вы встаете в 11:00, а ложитесь в 00:00? Тогда ужин в 18:00 обречет Вас на шесть - семь- восемь часов голода. 🧠 Тело не смотрит на часы на стене. Оно ориентируется на свой биоритм. Ближе к ночи организм готовится к отдыху: чувствительность к глюкозе снижается, обмен чуть замедляется. Поэтому большой поздний ужин прямо перед сном переваривается тяжелее, чем тот же ужин в активной части дня. И всё же дело не в самом факте «поел вечером». В строгих экспериментах, где людям давали одинаковые по калориям рационы, но в разное время, поздняя еда усиливала голод на следующий день и чуть снижала дневной расход энергии. То есть поздний ужин коварен не тем, что «откладывается в жир по волшебству», а тем, что назавтра сильнее хочется есть, и легче переесть. Дело не в цифре на часах, а в общем рационе за сутки и в том, как близко к сну вы едите. Что с этим делать без фанатизма: 1️⃣ Ориентируйтесь не на «шесть вечера», а на сон: последний полноценный приём пищи примерно за 2–3 часа до того, как ложитесь спать. 2️⃣ Считается вся еда за день, не надо зацикливаться на «плохом» ужине. 3️⃣ Голодать весь вечер, а потом сорваться на печенье перед сном - это хуже, чем спокойно поужинать в восемь. 4️⃣ Лёгкий белковый перекус лучше, чем мучиться, а потом все равно сорваться. Смотрите, что вы будете есть на ужин. Лучше отдать предпочтение белку и овощей, а не сладкое и быстрые углеводы, которые ещё и сон испортят. И да, если вы поужинали в семь вечера, это не «нарушение». Это просто ужин. В следующем посте поговорим про глютен: кому он правда противопоказан или это маркетинг. ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

☕️ «Завтрак -самый важный приём пищи». 🙋‍♀️Поднимите руки, кто в детстве слышал эту фразу от родителей? Откуда вообще она взялась и так намертво засела в головах у стольких людей? Пришла эта фраза не из науки, а из рекламы хлопьев: ещё в 1917 году её запустили в журнале, который издавала фирма Келлога, а к 1940 году окончательно закрепила кампания по продаже сухих завтраков. Продать коробку проще, если убедить, что без неё день не задастся. А что же говорит наука? В 2019 году в BMJ вышел большой разбор рандомизированных испытаний: завтрак никак не помогал похудеть, а как раз наоборот - люди, которые были в группе с завтраком, в среднем потребляли в сутки на 200-250 ккал больше. Как видите , это всего лишь маркетинг. 🤔 «Но ведь те, кто пропускает завтрак, чаще мучаются от гастрита!» -возмутились бы наши бабушки. Как ни странно, такие наблюдения действительно есть. Но! Важно понимать, что «после» далеко не всегда означает «вследствие». Давайте разберемся. Кто обычно пропускает завтрак ? Обычно это человек, который опаздывает, нервничает, чаще курит, спит мало, питается кое-как. 🤵 Виноват ли пропущенный завтрак в проблемах со здоровьем? Будто бы нет. ⚠️ Значит ли это, что завтрак вреден, что это лишние ккал? Конечно нет. Многим завтрак жизненно необходим: лучше концентрация, меньше тянет переедать к вечеру, больше энергии. Детям и подросткам завтрак действительно помогает учиться. ✅ Что нам делать: Хотите есть с утра- ешьте, это нормально и хорошо. Не хотите - не ешьте, пропустить завтрак не страшно, если остальной день сбалансирован. Важно не время на часах, а что и сколько вы едите за сутки в целом. Завтрак - это не волшебный переключатель обмена веществ, а обычный приём пищи: тело считает калории и качество еды за весь день, а не смотрит на часы. В следующем посте разберёмся, а правда ли, что «после шести есть нельзя». ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

🧪 Каждую весну интернет накрывает волной «детокс-программ»: соки на три дня, чаи «для очищения», капсулы «от шлаков». Логика железная : накопилось плохое ➡️надо вымыть. Загвоздка в том, что вымывать нечего и незачем. Ваша печень занимается «детоксом» прямо сейчас, пока вы читаете этот пост. И почки. И кишечник. Это их основная работа- круглые сутки, без выходных и без капсул. 🫀 Как это устроено❓ Печень - это главная химическая лаборатория тела. Она перехватывает всё, что попадает в кровь : от остатков лекарств до продуктов нашего же обмена, обезвреживает и отправляет дальше. Почки фильтруют кровь и выводят лишнее с мочой. Кишечник осуществляет переваривание пищи, высасывает воду и полезные вещества и выводит лишнее из организма. Система отлаженная и бесплатная. Шлаки😱 Термина «шлаки», которым пугают в рекламе, в физиологии не существует. Здоровое тело не «забивается» шлаками. Когда «детокс-программы» проверяли в обзорах, ни одной убедительной работы в пользу «выведения токсинов» так и не нашли. 🤔 Почему же после «чистки» становится легче❓ На детоксе человек на несколько дней убирает алкоголь, ультра-обработанную еду ( в том числе фастфуд) , сахар, курение. Добавляет в рацион овощи (чаще в виде смузи) Самочувствие правда улучшается. Только заслуга не у волшебного чая, а у того, что вы перестали всё это есть. Минус на весах в этот момент в основном вода, но все вернется с первым обычным ужином. ⚠️ А вот где «чистки» бывают не безобидны: - жёсткие соковые программы на оксалатах (шпинат, свёкла, морковь в больших количествах) дают лишнюю нагрузку на почки; — слабительные и «очищение кишечника» , — это потеря воды и сбой электролитов; — травяные капсулы «для печени», самый коварный пункт: часть таких добавок сами вызывает лекарственное поражение печени. Орган, который собирались «почистить», получает удар. ✅ Что действительно поддерживает печень и почки 1️⃣ Вода по жажде, без подвига «два литра через не хочу». 2️⃣ Овощи, клетчатка, нормальный белок ,то, из чего система берёт ресурс для работы. 3️⃣ Меньше алкоголя и ультра-обработанной еды — вот это и есть настоящий «детокс». 4️⃣ Движение и сон. ❕Печень не нужно спасать. Ей нужно просто не мешать В следующем посте — про завтрак: правда ли это «самый важный приём пищи» или ещё одна красивая легенда. ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

💊Фух, ну что ж , начнем животрепещущую тему : детокс/чистку организма/поддержка печени , почек, крови и тп. Давайте сразу дисклеймер - организму не нужно устраивать детокс; печень , почки, кишечник прекрасно справляются со своей работой. Нужно им просто не мешать. И вроде мысль эта в голове есть, но вот утром за просмотром ленты ты снова видишь ,как красивые и подтянутые девушки пьют зеленую воду и говорят, что кровь у них теперь супер классная, что кожа чистая, что печень восстановленная, что кишечник работает как часы. А нам тоже это надо! Спокойно, давайте разберемся. Эта зеленая водичка ни что иное, как водный раствор хлорофиллина ( полусинтетический аналог того хлорофилла). В настоящем хлорофилле в центре молекулы стоит магний, а в добавке его заменяют медью для стойкости и водорастворимости соединения. Дополняют этот коктейль подсластителями , экстрактом мяты (что бы было не так противно пить). Обещанные блага: 1. Чистит и обогащает кровь кислородом. Идея в том, что молекула похожа на гем железа в эритроците и благодаря этому хлорофиллин будет выполнять роль гемоглобина наверное … Но переносить кислород умеет только гем с железом внутри; хлорофилл с магнием так не работает, да и в кишечнике почти весь распадается. 2. Детокс и «ощелачивание». Кислотность крови тело держит в узком диапазоне само, почками и лёгкими, а не тем, что вы выпили. Сдвинуть pH крови зелёной водой нельзя, а токсины выводят печень и почки, им для этого хлорофилл не нужен. 3. Снижение веса. Ну если заменять этой водой приемы пищи эффект вероятно будет, но скорее всего не стойкий и кратковременный. 4. Отсутствие прыщей, чистая и подтянутая кожа. К сожалению, такое сложное заболевание как акне невозможно вылечить зеленой водой. Тут только системный подход и грамотный дерматолог. Если вы не растение , хлорофилл никак не повлияет на вашу кожу. ❓ Вредно ли это? Для вашего кошелька - да. Стоимость этой баночка сопоставима со стоимостью хорошей овощной корзины на неделю, в которой пользы для организма будет больше в 100 крат. Для тела скорее просто никак. А если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта - наверняка усугубит течение заболевания. —————- Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный прием врача.

🦴 «Надо кальций попить, кости поддержать» «Ну мне за 40/50/60/70, надо кальций пить, что бы перелома шейки бедра не было!» Логика кажется железной: кости состоят из кальция , а значит, чем его больше, тем кости крепче. Но не тут то было. 🧱 Кость - это сложный орган, который действительно нуждается в кальции, это живая ткань, которая всю жизнь перестраивается. Кальций как кирпичик, с помощью которого можно построить дом кость. Но ведь одного кирпича мало, нужен раствор, который будет их скреплять и опытные руки строителя. Такой же принцип и в организме. Для того, что бы кальций «зашел» в кость нужны : 💠физическая активность (мышцы, связки работают, кость испытывает давление, это является стимулом для укрепления) 💠достаточное количество белка в рационе. 💠адекватный уровень витамина Д. В большом исследовании в 2026 году заметили , что у большинства людей старшего возраста добавки кальция (сами по себе или с витамином Д) заметно не снижают риск переломов и падений. Причём результат сохранился, даже когда учли и возраст, и пол, и прошлые переломы, и то, сколько кальция человек получал с едой. 🥛 Значит, кальций не нужен вовсе? Нужен! (и я снова повторяюсь) Лучше всего получать его из еды: Молочные продукты, рыбные консервы, тофу, зелень, бобовые- продукты , содержащие кальций можно вписать в любой рацион. Из пищи кальций более доступный для нашего организма, поступает мелкими порциями и работает мягко. Препарат кальция отдаёт дозу разом, а отсюда давние вопросы про камни в почках и лишнюю нагрузку на сосуды. Это не повод пугаться, а повод не пить добавку «на всякий случай» без назначения врача. 💊 Кому же нужно пить кальций? - при подтверждённом остеопорозе (это серьезное заболевание, тут нужен грамотный специалист, назначения которого нужно выполнять обязательно), - при совсем скудном рационе, - при болезнях, мешающих усвоению. Препарат принимаем дробно, вместе с едой и по согласованию с врачом. 💊 Препараты кальция принимают под конкретную причину, а не «потому что возраст». В следующем посте разберём «детокс» и «чистку организма». ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.

✨Некоторые читатели канала знают, что я в прошлом вела прием как врач -терапевт, ходила на вызовы на дом, и в то время я очень часто вела разговоры с пациентами о витамине С. Наверное каждый второй пациент с сезон простуд начинал прием ударных доз витамина С. А стоит ли? 🔬 Витамин C водорастворимый, запасать его впрок тело почти не умеет, производить самостоятельно тоже не умеет. Мы получаем его из продуктов питания. И у него есть встроенный потолок: примерно до 200 мг за один приём усваивается неплохо, а дальше всасывание резко падает. После грамма в день усвояемость резко падает и весь ваш витамин С успешно выводится почками🤷 По сути, при употреблении высоких доз витамина С вы не делаете запас в организме, а сливаете все в унитаз зря тратите деньги и препарат. «Ну и ладно! Будем пить, а излишки будут выходить с мочой, зато точно витамина С будет хватать в организме» Стоп-стоп , не все так просто. При регулярном приеме больших доз витамина С у пациентов часто начинаются проблемы со стулом, но это не самое страшное конечно. В большом исследовании врачи выяснили, что мужчины (женщины в этом исследовании не фигурировали) , употребляющие высокие дозы витамина С в 2 раза чаще страдали мочекаменной болезнью, чем их собраты в популяции без витамина С. 💧 Хочу еще обсудить популярные сейчас капельницы «для иммунитета, энергии и сияния кожи». В составе практически всегда наш покорный слуга на первом месте. Звучит солидно, но убедительных данных, что здоровому человеку это что-то даёт, нет. Через несколько часов почки возвращают уровень витамина к исходному, а деньги из вашего кармана уже в клинике. ✅ Сколько реально нужно витамина С? 📝взрослому хватает около 75–90 мг в день, курящим чуть больше; Эту дозу легко набрать едой: - картофель - болгарский перец, - киви, - цитрусовые, - капуста, - ягоды, - зелень; Проще сказать где нет витамина С, чем где он есть. Добавка оправдана при очень скудном рационе, у курящих, иногда во время болезни; и то в обычных, а не «ударных» дозах. Витамин C - это хороший, нужный и совсем недорогой витамин. Просто работает он не по принципу «чем больше, тем лучше». В следующем посте расскажу вам о кальции, будет интересно. ——— Информация в посте носит ознакомительный характер и не заменяет очный приём врача.