Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диабет

❤️ ЖИР С ЖИВОТА ТАК И НЕ УШЁЛ? ДЕЛО НЕ В ПРЕССЕ❗️ Скажите честно: качаете пресс, едите поменьше, а живот и бока остаются? 😔 И к концу лета обидно вдвойне — столько планов было, а «спасательный круг» так и на месте. Не спешите винить себя. Живот — это чаще всего не про лень, а про ГОРМОНЫ. 🧬 ➡️ ПОЧЕМУ ЖИР ИМЕННО НА ЖИВОТЕ Жир на животе и боках — «гормональный». Его держат: 🔹 высокий ИНСУЛИН — тело в режиме «запасай», а не «трать» 🔹 высокий КОРТИЗОЛ (стресс) — складывает жир прямо на талию 🛟 🔹 усталая щитовидка — замедляет обмен и отнимает силы Поэтому одними прессом и скручиваниями его не убрать. Нужно убрать ПРИЧИНУ — и тогда живот уходит сам. 📉 ➡️ БАЗА ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ГОЛОДА — ГОРМОНЫ И ВИТАМИНЫ В НОРМУ 🐳 ✅ ГОРМОНЫ — приводим в норму инсулин, лептин, кортизол, щитовидку ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ — по схемам, для энергии и против тяги к сладкому ✅ СЫТНОЕ ПИТАНИЕ — вкусно, без голода и резких скачков сахара Когда инсулин и лептин в норме — аппетит уходит сам 📉. Есть хочется меньше, тянет на сладкое реже, а вес, сахар и холестерин мягко идут вниз. И живот наконец начинает таять — без голодовок и изнуряющего пресса каждый день. 🙌 ➡️САМОЕ ЛЁГКОЕ ПОХУДЕНИЕ — В ДИЕТЕ С ВЕДЕНИЕМ ВРАЧА 👩‍⚕️ Всю систему — питание, сытные меню, подбор витаминов и нутрицевтиков, работу с гормонами — я собрала в мою Школу Похудения и снижения инсулина. 💎 ✅ уроки о питании — понятно и по-человечески ✅ разные сытные 🗓️меню для снижения аппетита, сахара и веса ✅ восстановление гормонального фона и 📉 снижение аппетита ✅ подбор нутрицевтиков против тяги к сладкому ✅ витамины и минералы для энергии 🔥 ➡️https://school-ir.ru В Школе я показываю, как худеть безопасно и по анализам. 💚 ➡️ МЫ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ НАБОР И 🎁СКИДКИ! 🔥 Не ждите весны и «нового понедельника». Лучшее время начать — сейчас, пока лето ещё помогает. 🏖️ 🎯 ХОТИТЕ УБРАТЬ ЖИВОТ И ВОЙТИ В ОСЕНЬ СТРОЙНОЙ? ➡️https://school-ir.ru 👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ — сытно, легко и по науке! 💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ КАК ВЕРНУТЬ ПАМЯТЬ❗️ БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️топ-5 способов улучшить работу 🧠мозга. 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: 🔴НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ 🔴ПОЧЕМУ СТРАДАЕТ ПАМЯТЬ У ДЕТЕЙ, ВЗРОСЛЫХ, ПОЖИЛЫХ-самые частые причины ✅КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ ПРОСТЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ: ТОП-5 ШАГОВ 🤓 ✅КАКИЕ ГОРМОНЫ И ВИТАМИНЫ ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ ПАМЯТЬ🧠 👩‍⚕️Смотрите эфир ВКонтакте 👉 https://vk.ru/wall-159814451_57549 YouTube 👉 https://youtu.be/ig00BpxstRY?si=Arwl8C0Ws4NFyDaJ С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

КАК ЛЕГКО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА⁉️ КАК ПОХУДЕТЬ! Многие пациенты не могут похудеть из-за срывов на сладкое. Сегодня мы поговорим о том, КАК УБРАТЬ ГОЛОД К СЛАДКОМУ. ✅ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ Часто голод к сладкому обусловлен наличием дефицитов. Главные дефициты, которые провоцируют срывы – это дефицит витамина Д, витамина С, цинка, хрома, железа и магния. Для того, чтобы снизить аппетит, мы сдаем анализы на витамины и минералы и приводим их в норму. ГЛАВНОЕ – ПОДОБРАТЬ ✔️РАБОЧИЕ ДОЗЫ И ФОРМЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ. ✅ ДИЕТА Для снижения аппетита в нашем питании должно присутствовать адекватное количество КАЧЕСТВЕННОГО УСВОЯЕМОГО БЕЛКА 🍗🍳. В завтрак, обед и ужин мы добавляем белок (яйца, рыба, курица, мясо, грибы, морепродукты, сыр, творог, индейка), помним о правиле ладони👋🏼. Для взрослого человека в завтрак, обед и ужин средняя порция белка в готовом виде равна его ладони. УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ🍎🍞 – главные источники энергии. Если мы съедаем недостаточное количество усвояемых углеводов в завтрак и обед, то велика вероятность срывов на сладкое. Проверяем свою еду на белок и углеводы. ОВОЩИ И ФРУКТЫ Овощи и фрукты – главные источники клетчатки,витаминов и микроэлементов. Хочется сладкого – съедаем фрукт либо стакан ягод. Овощи едим в каждый прием пищи. ✅ ГОРМОНЫ – база регуляции аппетита. Именно от гормонов зависит наш аппетит, скорость метаболизма и вес. Какие гормоны отвечают за аппетит? ✔️ ИНСУЛИН – главный анаболический гормон, который регулирует аппетит к сладкому и скорость набора веса. Целевой уровень инсулина для легкого снижения и удержания веса – 4-5 натощак. ✔️ ЛЕПТИН – главный регулятор чувства сытости и чувства голода. Оптимальный уровень лептина – до 11. ✔️ ГОРМОНЫ ЩИТОВИДКИ И НАДПОЧЕЧНИКОВ – главные регуляторы скорости метаболизма. Приводим в норму функцию щитовидки, надпочечников и получаем море энергии. ➡️ ХОТИМ УБРАТЬ ГОЛОД – ПРИВОДИМ В НОРМУ ВИТАМИНЫ, ДИЕТУ И ГОРМОНЫ. ❤️Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

❤️ПП-ЯБЛОЧНАЯ ШАРЛОТКА С КАБАЧКОМ. ПП-Низкоуглеводная нежная яблочная шарлотка, можно есть при диабете и при снижении веса. Рецептом поделилась пациентка. Тесто получается пышное, мягкое, пористое и вкусное. Обновленный рецепт ПП-шарлотки. 👩‍🍳Ингредиенты: 🔸170-180 г цуккини/ молодых кабачков без косточек (часть кабачком по вкусу можно заменить яблоком, но чем больше яблок, тем больше углеводов) 🔸4 яйца СО 🔸50 г эритритола 🔸80 г миндальной муки 🔸20 г кокосовой муки 🔸1 ч.л. с небольшой горкой разрыхлителя теста 🔸щеп.соли 🔸ванилин 🔸1 ч.л. без горки порошка корицы 🔸1/2 лимона ( 2-3 ст.л. сока) Форма для выпечки Диаметр- 18 (большего диаметра я не рекомендую , иначе пирог будет не такой пушистый и высокий). 👩‍🍳Приготовление: Духовку разогреть до 180* градусов. Кабачок тонко порезать на дольки (лучше это сделать на шинковке), полить лимонным соком, добавить корицу, размешать и отставить минимум на 15 минут. Эритритол смолоть в пудру при помощи кофемолки. Сухие ингредиенты смешать, тщательно растирая все комочки. Яйца комнатной температуры помыть, просушить салфеткой (чтобы влага не попала в белок). Желток отделить от белка, белок кладем в сухую миску и используем сухие венчики. Желток взбить венчиком в однородную массу. Белки взбить до крутых пиков (постепенно наращивая обороты). Взбитые белки не должны выпадать при перевороте миски. Желточную массу аккуратно снизу вверх, не нарушая пышность белков, соединить с белком, добавить в два этапа сухие ингредиенты. Аккуратно снизу вверх соединить все ингредиенты. Тесто по консистенции не тугое, мягкое и объемное (должно быть более объемнее, чем углеводное бисквитное). Выложить слой теста в форму на пергамент (лучше использовать силиконизированный), аккуратно разровнять не нарушая пышность теста, и выложить слой кабачков, далее выложить снова слой теста и сверху украсить кабачком. Выпекать в духовке до зарумянивания при температуре 180* положение нагрева верх/низ без конвекции, средняя полка, около 40 минут. Через 20 минут после начала выпечки при необходимости прикрыть верх фольгой. ☕️Приятного аппетита!💕

❤️ КАК ВЕРНУТЬ ПАМЯТЬ❗️ БЕЗ ЛЕКАРСТВ❗️топ-5 способов улучшить работу 🧠мозга. Прямой эфир в группе ВКонтакте суббота 29 августа 10 мск. 👩‍⚕️Разберём вопросы: 🔴НЕОЧЕВИДНЫЕ ПРИЧИНЫ УХУДШЕНИЯ ПАМЯТИ 🔴ПОЧЕМУ СТРАДАЕТ ПАМЯТЬ У ДЕТЕЙ, ВЗРОСЛЫХ, ПОЖИЛЫХ-самые частые причины ✅КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ ПРОСТЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ: ТОП-5 ШАГОВ 🤓 ✅КАКИЕ ГОРМОНЫ И ВИТАМИНЫ ПОМОГУТ ВЕРНУТЬ ПАМЯТЬ🧠 Прямой эфир с ответами на вопросы. 👩‍⚕️ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики.👉https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog   До встречи в ВКОНТАКТЕ в эфире в субботу утром в 10 мск! С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДА❗️И СНИЗИТЬ САХАР. КАКАЯ КЛЕТЧАТКА САМАЯ ЛУЧШАЯ. Доступный суперфуд для похудения без голода! КЛЕТЧАТКА, ОШИБКИ И ПРАВИЛА ПРИЕМА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Клетчатка 🥗🥦- самый безопасный инструмент для снижения веса и контроля сахара. Не модный, не дорогой, без побочных эффектов. 👩‍⚕️Что такое клетчатка? Это часть растительной пищи, которую наши ферменты не переваривают. Она не даёт нам калорий, именно поэтому и работает: проходит «транзитом», замедляет всасывание сахаров и кормит полезные бактерии кишечника. Содержится только в растениях — овощах, фруктах, бобовых, цельных злаках, орехах и семенах. В мясе, рыбе, яйцах и молочке её нет. Виды клетчатки и эффекты: 🔹 Растворимая (пектин) - кабачок, морковь, брокколи, огурец 🥒 и помидор, брюссельская капуста, спаржа, псиллиум, семена чиа, овёс, бобовые, яблоки и тд. В воде растворимая клетчатка превращается в гель. Замедляет подъём сахара после еды, снижает «плохой» холестерин (ЛПНП), даёт сытость. ! Учитывать усвояемые углеводы в яблоке, овсе, моркови!! 🔹 Нерастворимая (целлюлоза и гемицеллюлоза) - сельдерей, капуста, болгарский перец, отруби, цельные злаки, кожура овощей и фруктов, орехи. Работает как «щётка»: добавляет объём, ускоряет транзит, налаживает регулярный стул. 🔹 Ферментируемая / пребиотическая (инулин, резистентный крахмал). Корм для полезных бактерий. Из неё бактерии делают короткоцепочечные жирные кислоты (бутират) — а это про чувствительность к инсулину и здоровье стенки кишечника. Резистентный крахмал легко получить: отвариваем картофель/рис/макароны из твёрдых сортов и охлаждаем — часть крахмала станет «недоступной» для усвоения. ! НЕ ПУТАТЬ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ и ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ УСВОЯЕМЫМИ УГЛЕВОДАМИ! Сколько клетчатки нужно в день: ✅ Женщины: 20-30 гр ✅ Мужчины: 30–40 гр Сколько ест современный человек?- В среднем 12–15 г — почти вдвое меньше нормы. Отсюда и повышенный аппетит, и запоры, и резкие скачки сахара. Как есть правильно: 1. Наращиваем постепенно. +5 г в неделю, иначе риск вздутия и газов. 2. Пьем воду. 💦 Клетчатка без воды (особенно псиллиум и отруби) даёт обратный эффект — крепит. 3. Берем все виды из настоящей еды 🥦🍃 , а не только из добавок. 4. «Порядок тарелки»: начинаем приём пищи с овощей/салата, потом белок, потом усвояемые углеводы 🍊🍞. Это реально сглаживает пик сахара. 5. Не геройствуем: больше 50–60 гр клетчатки в день уже мешает усвоению некоторых минералов. С чего начать сегодня: добавьте к каждому приёму пищи горсть овощей/салата 🥗 или ложку семян (чиа/лён). Это +8–10 гр клетчатки уже к вечеру. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам!💕