Ч
Чашка Йоги Каждый День
24.06.2026 17:21 · 👁 670
Марафон 2 день.
Сегодня у нас второй день Марафона.
В уроке я решила обеднить две темы, рассказать про прогибы назад и про перевернутые.
Очень часто люди начинают выполнять перевернутые позы, такие как Ширсансана, Сарвангасана, Халасана слишком рано, когда их позвоночник не готов.
Почему-то считается, что можно вот просто так взять и начать выполнять эти асаны, а если что-то не получается или больно, так это пройдет.
Конечно же, нет, ваше тело должно быть готово к перевернутым позам, а показателем готовности будут прогибы назад, то, насколько в них вы можете вовлечь грудной отдел позвоночника.
Если в перевернутых основной страдающей частью является шея, то в прогибах назад - поясница.
Чем меньше вы можете привнести действия в грудную клетку, тем больше нагрузка и на шею, и на поясницу, не только при выполнении асан, а везде, чтобы вы не делали.
В пожилом возрасте напряжение и боли в пояснице и шее появляются практически у всех, но очень часто в классы йоги приходят еще молодые люди 20-40 лет из-за болей в спине. И йога действительно может помочь, если заниматься правильно.
Посмотрите урок и попробуйте сделать вместе со мной то, что получается.
Остановитесь, если чувствуете напряжение или боль в пояснице и шее.
Упражнения, которые я показываю, нужно делать как подготовки, если вы хотите научиться выполнять прогибы назад без боли и перевернутые позы без разрушающей нагрузки для шеи.
Все упражнения полезны для осанки, раскрывают грудную клетку, помогают улучшить состояние поясницы и шеи, потому что работают не со следствием, а с причиной проблемы.
А самое главное - эти упражнения доступны даже тем, кто йогой не занимается или находится в сама начале пути.
Повторив вместе со мной упражнения из урока, напишите ваши вопросы и поделитесь впечатлениями в комментариях.
В курсе «Женская практика - Основной уровень» я подробно раскрываю тему подготовки к перевернутым позам и прогибам назад.
Так же я показываю и объясняю облегченные варианты и то, чем можно заменить эти асаны, когда все же не получается.
Например, прогибы назад можно выполнять на опоре, только надо понимать как ее подобрать под особенности своего тела.
Перевернутые можно выполнять с материалами, не обязательно специальными для йоги, можно использовать все, что есть под рукой дома: стул, одеяла, полушки, диван.
На этапе, когда перевернутые еще не освоены, их можно замещать более легкими для выполнения позами, и об этом я тоже подробно рассказываю на курсе.
Несмотря на то, что курс очень насыщенный информацией, включает в себя очень много асан и является следующей ступенью после Базового уровня, его могут проходить и начинающие.
Если вы, например, занимаетесь танцами, пилатесом, у-шу, посещаете групповые программы фитнеса и вообще любите всякие физические упражнения, то этот курс для вас!
Чем бы вы не занимались, важно понимать основные принципы работы нашего тела, травмы происходят от самых видов физической активности, на курсе вы поймете как двигаться, чтобы движение развивало у вас гибкость, давало силу, приносило здоровье.
Приходите, чтобы расширить свой диапазон движения, открыть новые возможности вашего тела, о которых вы даже не подозревали!
Помните, что я всегда с вами и практически постоянно отвечаю на ваши вопросы в каналах обратной связи, вместе мы во всем разбираемся и всему научимся!
ПОДАРОК
Друзья, в этом году мы продолжаем дарить подарки! Все, кто купит мой Основной курс по женской практике получат в подарок:
🎁 Практику «Восстановление после самых частых травм в йоге: колени, поясница, шея.»
Выполняя эти комплексы регулярно, вы действительно сможете улучшить состояние данной зоны тела и даже восстановиться после травмы.
Комплексы являлся универсальными, то есть подойдут для всех, но в первую очередь ориентированы на травмы, полученные от неправильных занятий йогой.
❗️Узнать подробнее про Курс и приобрести его со СКИДКОЙ более 30% можно по ссылке https://www.yoga.ru/~f0TRq/
