Cozy fitness 🧘🏼‍♀️

Как спорт влияет на кожу ⚪️улучшается кровоток - кислород и питание доходят до клеток кожи быстрее, цвет лица становится ровнее ⚪️выводятся токсины - с потом выходят шлаки, кожа очищается изнутри ⚪️снижается стресс - меньше кортизола, а значит, меньше акне и воспалений Но есть и обратная сторона: ⚪️пот может забивать поры - если не смыть макияж или не умыться после тренировки, появятся прыщи ⚪️обезвоживание - если не пить во время и после, кожа станет сухой и тусклой ⚪️тренировки на улице - солнце и ветер сушат кожу, если не защищаться

Пока не закончился сезон клубники, надо срочно пробовать эти рецепты: Летний салат с клубникой раз Летний салат с клубникой два Ленивый завтрак с клубникой Клубничный крамбл Галета с клубникой и ревенем 🍓 — если будете готовить!

"Почему я всё ещё хочу есть после плотного обеда?!" • ты ела быстро - мозг не успел понять, что ты сыта. Сигнал приходит через 20 минут • мало белка - углеводы и жиры быстро перевариваются, а белок держит сытость • жажду путаешь с голодом - не пьёшь воду после еды Что делать: 👉 ешь медленно, не набивай тарелку горой 👉 добавляй белок в каждый приём 👉 пей воду через 20-30 минут после еды

Как легче набирать норму воды (без насилия над собой) 🖤утром после чистки зубов сразу ставишь стакан рядом - выпила, пока листаешь телефон 🖤купи бутылку, которая тебе нравится, чтобы просто держать в руках было приятно 🖤добавляй лимон, мяту, огурец, лайм - вода перестаёт быть просто водой 🖤пей по глотку каждый раз, когда заходишь на кухню или проходишь мимо стола 🖤поставь напоминалку, но не строгую, а ласковую: «эй, напоминаю, попей водички»

Как не переедать в гостях Что делать: 🔹съешь что-то дома перед выходом - яблоко, творог. Тогда не будешь набрасываться на закуски 🔹выбирай тарелку поменьше наполни её салатами и овощами на две трети, остальное - горячее 🔹пей воду. Между блюдами - глоток, чтобы сбить голод 🔹не бери добавку сразу. Подожди 15 минут - может, уже не захочется

Как есть меньше хлеба, если ты его любишь 🔹заменяй хлеб на цельнозерновые хлебцы 🔹делай открытые бутерброды - один ломтик вместо двух 🔹не ешь хлеб первым - сначала белок и овощи 🔹выбирай ржаной или цельнозерновой 🔹убери хлеб из зоны видимости

🥹 5 продуктов, которые незаметно мешают прогрессу 🟤сладкие йогурты - сахара в них часто больше, чем в пирожном, а пользы почти ноль 🟤готовые завтраки и мюсли - звучат полезно, но чаще это быстрые углеводы с кучей сахара 🟤соки в пакетах - выпил стакан, а получил столько же сахара, сколько из газировки 🟤некоторые обезжиренные продукты - вместо жира добавляют сахар и крахмал, чтобы было вкусно 🟤сладкие батончики-мюсли - маскируются под спортпит, но по составу ближе к конфетам

🎀 Как сделать короткую тренировку эффективной всего за 10 минут Даже если времени мало, можно прокачать тело и зарядиться энергией. 📎 Главное - концентрация и правильный подбор упражнений. Программа: — Приседания - 2 подхода по 15 повторений — Отжимания - 2 подхода по 10–12 повторений — Планка - 2 подхода по 30 секунд — Выпады - 2 подхода по 12 повторений на каждую ногу — Скручивания на пресс - 2 подхода по 15 повторений

🔵Как выбрать полезный хлеб ○ смотри состав. Ищи «мука цельнозерновая» или «ржаная», а не «высший сорт» ○ клетчатка - от 3 г на 100 г. В белом меньше 1 г ○ сахар - меньше 5 г на 100 г. Сиропы и мёд - тоже сахар ○ дрожжи не страшно, но хлеб на закваске лучше усваивается

Три принципа правильного питания, которые работают 🔹баланс, а не запреты. Не надо убирать всё вредное насовсем. Просто ешь белки, жиры и углеводы в каждом приёме. И оставляй место для вкусняшек - но без чувства вины 🔹режим, а не хаос. Ешь в одно и то же время. Организм привыкает, и чувство голода приходит только тогда, когда нужно. А не «вспомнила - поела» 🔹осознанность, а не автоматизм. Жуй медленно, не в телефоне. Спрашивай себя: «я голодна или просто хочу что-то пожевать?»