Ваша Чалова Даша

Для восстановления ферритина нужны не ферритин-содержащие продукты и уж тем более капельницы с железом и таблеточки, а.. С вас🔥с меня пост-разбор с чувством, толком, расстановкой

Проблемные ужины давай досвидания Большинство из вас готовят для себя и семьи/близких и частая проблема, когда одному хочется питаться правильно, а другие фу-бе-ме мы такое не едим. Плавали – знаем. Но я у вас для того и есть, чтобы все решать быстро-просто: новый сборник высокобелковых рецептов создавала как раз с намерением накормить всех: будет вам и буженина домашняя, и котлетки сочные с пюрешкой, и запеканка из баранины, и пикантные тефтельки из говядины, и супы, и..ой все! Пока в качестве доказательства смотрим на моего довольного фотографа, которому повезло не только снимать всю эту красоту, но и есть. В общем, заявляю, что 14 зож-рецептов за день протестированы мужским желудком на ура😆 Как всегда, сохранила в рецептах принцип быстрой готовки: не больше 15 мин на рецепт – я ваше и свое время ценю потому что! Когда ждать? Очень хочу успеть выпустить сборник в начале сентября. Если не успею, то дальше смогу уже только в октябре из-за поездок. В общем молимся, чтобы я успела как можно раньше для вас и ваших близких. Всем по зож-колбасе и тефтелькам🔥🔥🔥

Любимки, а расскажите мне вот что: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Как вы готовите обычно? 🔥только для себя ❤️для себя и семьи/парня/девушки/ребенка 👍не готовлю вообще

Что творится в моем холодильнике👀

Отеки от белка в рационе. Разбираемся. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Про углеводы и самые частые заблуждения вокруг них полный ликбез по этой ссылке. Теперь давайте разбираться в каких случаях белок может быть причиной отеков👇 ➡️Когда белка в рационе мало: главный белок крови – альбумин – удерживает воду внутри кровеносного русла, не давая ей просачиваться в ткани. Если белка в рационе мало или он не усваивается → печень не производит достаточное количество альбумина и некому удерживать жидкость → она через стенки сосудов уходит в межклеточное пространство – вот вам и отек. Другой пример – лимфа: ее стенки состоят из коллагена и эластина, те белка. И если его мало → то стенки лимфатических капилляров теряют упругость и транспорт жидкости замедляется – хобана и снова отек. ➡️Когда вместо натурального белка – сывороточная херня из банки: сывороточный протеин – это по сути денатурированный, фрагментированный белок, которого в природе не существует, поэтому зачастую иммунная система его воспринимает, как чужеродный элемент и запускает имунный ответ: иммунные клетки выделяют гистамин, он расширяет сосуды и повышает их проницаемость → жидкость выходит в ткани, а это и есть отек. ➡️Когда норма белка набирается молочными продуктами: вся молочка стимулирует мощный выброс инсулина → он задерживает натрий и воду в почках – а это опять и снова отеки. Ну и помним про то, что у многих сейчас ферментативная недостаточность из-за чего лактоза попадая в толстый кишечник становится кормом для патогенной микрофлоры – брожение, газы, воспаление слизистой, которое приводит к проницаемости стенок кишечника: крупные белковые молекулы казеина и лактоглобулинов проникают в кровь, где иммунная система реагирует, как на врага опять и снова выбрасывая гистамин – его выше разобрали ➡️Когда белка в рационе много: случай более редкий, но давайте тоже разберем: организм расщепляет весь белок до аминокислот – их избыток не запасается впрок, а превращается в азотистые отходы: мочевину, мочевую кислоту, аммиак (неприятный запах пота в том числе часто отсюда). Эти продукты имеют кислую среду, и чтобы вывести их из организма, почки начинают задерживать натрий, потому что он помогает смягчить кислотный удар от продуктов распада, но натрий – это соль, которая тянет за собой воду и тем самым провоцирует отек. Вот такие белковые нюансы. А что тогда есть кроме удобного творога и как не удавиться от скучной отварной курогрудки, если даже протеиновые десерты и напитки с сывороточным белком зло? Любимки, готовлю для вас пошаговое решение, чтобы вы вкусно-полезно могли набирать норму белка при этом без отеков и спецэффектов с жкт, те без вздутого живота и запоров – все, как обычно, проверено на личном опыте и упаковано для вас в емкие, пошаговые решения – скоро все расскажу Хочу вам еще показать свои до/после, где как раз были допущены ошибки с белком в рационе. С вас🔥с меня откровения

Отеки от углеводов – отчасти миф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Пристали же все к бедным углеводам когда-то так, что многие до сих пор шугаются гарниров на обед и каш на завтрак, не говоря уже о картошке на ужин. А ниче тот факт, что в еще большей степени отеки образуются из-за белка? С вас🔥с меня пост-разбор

Про мужчину, который регулярно дает мне денег ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ На этом канале есть подписчики, которые со мной с самого первого дня и помнят, как я полтора года каждый день вела блог на 300 человек: тогда я мало представляла, как вообще в этом вашем телеграм начать расти и уж тем более зарабатывать Потихонечку вникала в особенности продвижения в тг: сама начала закупать первую рекламу (это когда я плачу другим тг-каналам, чтобы они обо мне у себя написали, а вы таким образом про меня узнали и подписались) Так канал и начал расти. А когда вас стало порядка 1000, я решилась продать свой первый сборник зож-завтраков и поняла, что потенциал и у меня, и у зож, и у вас ого-го!! Всю выручку я стала вкладывать обратно в рекламу. В какой-то момент я очень устала сама заниматься продвижением: искать каналы, в которых могу прорекламироваться, коммуницировать с админами, писать тексты для рекламы, следить за ее выходами, оплачивать кучу счетов. Тогда я решила, что мне пора делегировать эту работу и начала искать закупщика рекламы: это было еще более тяжелое время! Закупщик отвечает за выход рекламы на каналах и получает свой фиксированный процент, но ему до балды, например, на рекламный текст, который очень сильно влияет на результат, и он особо не переживает, кто именно подпишется на мой канал и будет ли новому подписчику мой зож-контент интересен. В общем, мне приходилось постоянно контролировать работу, вникать, самой переписывать рекламные тексты – как вспомню, так взрогну. При этом канал все равно продолжал медленно, но верно расти, а я создавать и продавать новые зож-рецепты, а все вырученные деньги опять и снова вкладывать в рекламу. Так было до июля прошлого года: тогда я решилась написать одному очень известному на просторах телеграм специалисту, который создает сильные рекламные тексты и закупает рекламу для каналов. Я думала, что он со мной работать не станет, мол я для него мелкая, но благодарна себе за очерендную смелость! Руслан тогда посмотрел мой канал, понял потенциал и вот уже как год я постоянный клиент его маркетингового агентства, и все это время проблем не знаю с операционкой и продвижением: я просто ставлю задачу, оплачиваю счет и дальше для меня все само собой происходит. ИДЕАЛЬНО. Сразу скажу, что деньги, вложенные в рекламу я теперь отбиваю довольно быстро. Потому что Руслан и его команда не просто помогают развивать канал по числу подписчиков, а делают это с полной аналитикой: я вижу сколько каждый потраченный на рекламу рубль мне потом денег приносит – для меня это максимально правильный и прозрачный вариант сотрудничества. Это тоже не все: специалистов для создания ботов, лендингов, верстки, да даже бухгалтера я теперь тоже беру у Руслана – у него есть проверенные эксперты, а у меня доверие = сэкономленное время и нервные клетки, тк мне самой не приходится искать людей и проверять их навыки, чтобы быть уверенной, что все сделают, как надо и не кинут. Еще подробнее про нашу с Русланом работу вот тут можно почитать. Девочки и мальчики, я считайте, отдала вам сейчас своего самого главного мужчину, который помогает мне зарабатывать, и вас тоже возможно сможет обогатить. Поэтому, любимки, все кто желает развивать свои каналы в телеграм или макс, идите к Руслану за продвижением: • вот его тг-канал: @ruslantxt • вот его контакт, можете написать что от меня и хотите заказать услуги продвижения, если уже готовы: @ruslantxtofficial ВАЖНО: ваш бюджет на рекламу должен быть от 300 тыс руб. Если такого бюджета нет, у Руслана можно взять платную консультацию, которая тоже вам глаза на мир телеграм откроет, чтобы через некоторое время 300 тыс для вас проблемой не было вообще. Как минимум уже сейчас на Руслана надо подписаться: он публикует кейсы и много полезных материалов про продвижение. Для меня, например, еще важно было, что мы совпадаем по жизненным ценностям, что я много раз поняла из его текстов на канале. Так что все бегом к Руслану, любимки – я вам плохих мужчин не посоветую, только хороших И жмак❤️за пользу

Про моих мужчин ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Давно я с вами не откровеничала на эту тему. Готовлю на вечер пост про одного важного человека Он, кстати, напрямую причастен к моим возможностям пройти Антарктиду на паруснике, посетить спа в самом южном городе планеты и всяким прочим бусикам-трусикам, которые у меня появились за последний год Если вы думаете, что ваша Даша все сама, то да, но нет – не без поддержки мужчин потому что! И такими историями надо делиться, чтобы у нас девочек было еще больше возможностей красиво жить эту жизнь Особенно будет полезно прочитать мою исповедь нутрициологам и прочим специалистам помогающих профессий Ожидайте

У меня для вас столько новостей, что не знаю с чего и начать: от нового зож-сборника высокобелковых блюд до мужчин и рецепта безглютеновых пельменей. Ваша Даша вернулась в Москву. Правда, всего на пару дней: видимо, не зря Новый год в поезде встречала: теперь только и успеваю, что вещи в чемодане менять. Пока я дома, все вам постараюсь рассказать-показать❤️

Зож-питание в поездках и путешествиях ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Вообще не проблема! Почти в каждом кафе/ресторане можно найти: Белок: кусок курицы, рыбы или мяса, яйца Полезные жиры: можно попросить не заправлять салат готовой заправкой, где чаще всего добавлен сахар , и вместо этого отдельно принести к нему порцию оливкового масла Клетчатку: даже если в меню нет салата, можно попросить отдельно принести для вас с кухни порцию зелени или заказать морковный фреш и попросить принести помимо сока жмых – вот вам и порция клетчатки Долгие углеводы: с ними сложнее всего, но даже если в меню нет гречки, киноа или риса, можно взять порцию запеченного или отварного картофеля Кофе: во всех кафе повально сахарные 5yes и alpro с ужасными составами, да и вкус кофе они сильно перебивают. Поэтому в поездках пью фильтр или американо с корицей и не выделываюсь)) Вчера на дне рождении с большим удовольствием ела самый обычный торт и пила вино: чувствую себя хорошо именно потому что в базе на постоянной основе чистое, сбалансированное питание🤌 Материалы по теме: • что выбрать для перекуса на автозаправке • завтрак в отеле без плиты • что приготовить в путешествии из доступных продуктов • отдельный материал для тех, кто убежден, что пп – сложно, недоступно Жмак❤️за пользу