🧠 ФИТНЕС С УМОМ•BULLET.FIT

Само просто в домашних условиях оформить плечи и руки! Им не надо много веса. В этом комплексе я обычно работаю с гантелями 3-4 кг, так как это круговой метод и многоповторка, этого веса достаточно. Начинать можно с 1-2 кг или бутылок с водой. ❤️ и ✍️ «спасибо», если хотите видеть больше силовых комплексов. Выполняем круговым методом. Делаем все 4 упражнения друг за другом в указанной последовательности без отдыха. Затем 1 минуту отдыхаем, потом повторяем. Начинающим можно делать 2-3 круга. Опытным 4-5 кругов. И ваши плечики будут ооооочень красивыми с округлой формой. Если вас интересуют силовые тренировки в домашних условиях и рекомпозиция тела, до 30 сентября вы можете попасть на систему https://my.bullet.fitness/Recomposition

Ваши полужопицы будут полыхать!🔥А если возьмете гирю в руки, то еще и вырастут! ❤️ и ✍️ «спасибо», если хотите видеть больше домашних силовых в ленте. А если хотите тренироваться, будто я стою рядом с вами и объясняю технику, то приходите на Рекомпозицию! Как делаем? Работаем на одну ногу сначала, затем на другую и чередуем 3-4 раза. Новичкам можно начинать без доп веса и держаться за опору в 1 и 2 упражнениях. Всем занимающимся — добавлять веса, чем тяжелее вес, тем больше стимул. Это будет мощно!!!! Здорово я придумала, правда?!

ЗАГЛЯНЕМ ВНУТРЬ РЕКОМПОЗИЦИИ? Показываю и рассказываю как выглядит тренинг и чем отличаются тарифы. Если вы думаете, что Фундамент— это для начинающих, то очень-очень зря. Я сама делаю из него тренировки периодически. Все зависит от рабочего веса. Даже если вы уже прошли Ре.Продолжение, заходите заново на Фундамент с новыми весами, будет кайф. Систему можно приобрести на моем сайте только по этой ссылке 👇 https://my.bullet.fitness/Recomposition ВСЕМ ВЫПУСКНИЦАМ РЕКОМПОЗИЦИИ ХОРОШИЕ СКИДКИ!🔥 В личку пишут мошенники и дают левую ссылку. Если остались вопросы, пишите в комментариях!👇

МОЁ УТРЕННЕЕ ХРЮЧЕВО😂 ИЛИ ВОЗДУШНАЯ ОВСЯНКА😍 (порция на 440 ккал) Для меня сейчас этот объем считается маленькой порцией😃 Нынче я ем 70-80 гр овсянки, 100-120 гр банана, 15 пасты и 120 белка🫣 Но количество ингредиентов зависит от вашего дневного БЖУ. Режем банан, смешиваем с овсянкой, молоком (коровьим или растительным)+ вода, соль, корица. Варим на среднем огне. Тем временем взбиваем белки до крепких пиков. Когда овсянка готова, огонь ставим на маленький, добавляем арахисовую пасту, перемешиваем, вмешиваем белки и мешаем до однородной консистенции минуты 2, чтобы белки тоже нагрелись. Потом перекладываем в чашку. Будет из-за белков объемно. Можно сверху украсить ягодами или посыпать чем-нибудь, но мне вся эта эстетика по боку, я хочу скорее начать трапезду!😃 Приятного аппетита!❤️

😂😏✨✨✨✨✨🥰🥰✨🥰✨ ОХОТА ЗА МЫШЦАМИ ОБЪЯВЛЕНА ОТКРЫТОЙ!🔥 Худеть умеют уже все😏Особенно сейчас, когда можно просто пойти купить себе модный укольчик и стать меньше. Но стать сильнее, нарастить мышцы, создать плотное тело, сохранить кости и суставы, защитить себя от возрастной потери мышечной массы и не превратиться в желейку — это уже тяжёлый люкс. И да, он не каждому по зубам. Мышцы — это наш капитал, наше золото и, в каком-то смысле, наше лекарство. Поэтому хватит просто худеть! Пора охотиться за мышцами. Продажи REкомпозиции наконец-то открыты! Все подробности тут 👉 https://my.bullet.fitness/Recomposition А я чуть позже расскажу, что я там для вас собрала. 🔤🔤🔤🔤🔤🔤Мошенники до сих пор среди нас, на любой ваш вопрос эти шакалята ныряют к вам в личку, представляясь мной или моей поддержкой и пытаются подсунуть вам левую ссылку или особые условия. Будьте внимательны! Мы никому никогда в личку не пишем!

5 минут, и завтра вы будете ходить пингвинчиком🔥 3 упражнения для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Можно делать в конце тренировки, а можно отдельно. Только давайте договоримся, если делаете с утяжелителями, что вам достаточно сделать каждое упражнение по минуте без отдыха (на каждую ногу в первом по минуте и в третьем по минуте вращения внутрь и наружу). Если работаете без утяжелителей, то делаем 2 круга. ❤️ и «спасибо», если актуальна тема. Тут еще в тбс мобильность увеличится, что отеки снизит. И кстати, не забывайте контролировать жuвot, он уплощен, и не поднимается домиком. Вопросы 👇

Спасибо всем за советы и поддержку! И правда, че это я стесняюсь?!😀 Вчера один день подготовила гостей к тому, что я иногда ем отдельно, а сегодня тазик каши с утра себе приготовила. Ну, никто не таил эмоции, порция удивила!🤣 Но все ок)) Видели прикол «и Владу…»? Это прям про меня будто😀

Так… у меня проблемка🙄🙄🙄 Сегодня к нам приезжают гости, и я не знаю как я при них буду есть свою еду?! Мне стыдно за объемы порции. Это утром я ради интереса взвешала свою кашу, но сегодня у меня уменьшенная порция, так как основной запас калорий я хочу оставить на вечер. И я же уже 2,5 месяца без глютена и молочки, поэтому часто буду есть свою еду. А она у меня вся в виде хрючева по полкилограмма в огромной чашке🤣 Надо, наверное, с психологом эту тему разобрать. У меня такое не первый раз. Однажды я заказала себе огромную вафлю с разными сладостями сверху накиданными, она была, наверное, на троих. И знаете, я не не доела. Не потому что не осилила, а потому что мне было стыдно перед официантом 🤣🤣🤣 Странно, что вам мне это показывать не стыдно, а перед гостями как-то неудобно. Мой муж до сих пор округляет глаза, когда я ставлю свою тарелку на стол. Что посоветуете?😅

ТЕЛУ БЕЗ РАЗНИЦЫ, ГДЕ ВЫ ЕГО ТРЕНИРУЕТЕ! Привет всем читателям этого канала!❤️ У меня сейчас такие дни загруженные, бытовых хлопот прибавилось, работы много, помимо этого еще португальский, психолог, а сегодня еще гости прилетают на 10 дней, а потом у меня днюха, и мы уезжаем. Поэтому сейчас нужно успеть ВСЁ! И так вышло, что вчера я снова вынуждена была пропустить поход в зал, но Решка меня снова выручила. 60 минут я выделить могла, поход в зал забрал бы 2 часа с учетом дороги. К чему я это показываю? Многие просто уверены, что в домашних условиях невозможно создать себе сильное и красивое тело. Думают, что нужно идти в зал и там заниматься. Но я вам скажу, многие ходят в зал годами, но по ним незаметно🫢 Нашим мышцам нужна нагрузка! А где вы ее даете: на улице, дома, в тренажерке — это вообще неважно! Одна и та же тренировка может пройти по-разному. Я взяла гирю 32 кг и утяжелители по 5 кг и на последних подходах уже ушла в отказ, и это эффективная тренировка. Кому-то и это будет легко. Если бы я взяла гирю 10 кг и утяжелители по 1 кг, то для моих мышц это было бы легко, и я бы просто час просипованила. Если вы новичок, и ваши мышцы не привыкли к нагрузке, то в некоторых упражнениях, например болгарском сплит приседе и без отягощения будет стимул к мышечному росту. Поэтому не важно дома или в зале, нужно просто качественно отработать. Да, инвентарь прикупить нужно, но оно того стоит! Мои некоторые гантели со мной путешествуют и пожили в Алматы, Берлине, теперь в Лиссабоне. И я всегда знаю, что если не получится сходить в зал, я могу активно нагрузиться в домашних условиях. А когда создала Рекомпозицию, так вообще упростила себе задачу. Включила одну из 29 силовых и погнала!

Наступила суббота….. Хорошо, что зуб хейтеров давала, ибо денек выдался не из легких. Но это история со счастливым концом. Благодаря тому, что у меня есть Рекомпозиция, третья тренировка, все-таки, состоялась! Поздно вечером, но все же я сделала ее и довольная пошла спать. Знаете, когда есть возможность хорошо нагрузиться дома, без привязки к режиму работы зала, без траты времени на дорогу, то отлынивать сложнее! 60 минут, и я ушатала свои ягодичные так, что до сих пор чувствую. Так что у меня и план осуществлен, и у хейтеров все зубы на месте😆