🧠 ФИТНЕС С УМОМ•BULLET.FIT

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В МАЛОМ ТАЗУ На работе вряд ли получится их сделать, хотя, некоторые и активчики умудряются попрыгать в перерыве, но после сидячего рабочего дня будет тазу очень приятно, если вы им пошевелите! Дважды в год я сама лично прохожу свой курс Тазового дна и также дважды в год провожу его для вас весной и осенью. А осень уже на носу, а значит пора начать задумываться о том, чтобы позаботиться о самом сокровенном — ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ! Набор уже открыт, девчата активно занимают свои места, а я в раздумьях, поток подождать или уже начинать. Придется активчики и кор поставить на паузу или чередовать через день. В общем, еще в думках)) СТАРТ 7 СЕНТЯБРЯ 👉 https://my.bullet.fitness/woman_td

Мы ОЧЕНЬ много сидим, и это бьёт по женскому здоровью (и по мужскому тоже)! Мы сидим компьютером, в машине, за едой, вечером с телефоном… И я тоже много сижу. Несмотря на то, что я тренируюсь, сама моя работа максимально сидячая: сделать пост, смонтировать контент, ответить на ваши вопросы, проверить материалы, что-то придумать, согласовать — всё это я в основном делаю, сидя на своих полужопицах. И можно честно оттренироваться полчаса-час утром, а потом провести следующие 7–8 часов практически без движения. Наше тело вообще-то не очень рассчитано на такой сценарий. Когда мы долго сидим, мышцы ног и таза почти не работают, снижается постоянная мышечная активность, которая возникает при ходьбе и обычных движениях. А движение мышц помогает венозному возврату крови от нижней части тела. Именно поэтому при длительном сидении ноги могут становиться тяжёлыми, затекать, отекать, особенно если сидеть часами практически неподвижно. И таз в этой истории тоже страдает. Мой нейро-друг помог мне создать изображение, которое отражает то, что происходит в тазу. Нам критически нужны ходьба, движения тазобедренных суставов, работа ягодиц, мышц живота и тазового дна, нормальная подвижность самого таза. Поэтому не забывайте в течение дня встать, пройтись, подвигать тазом, сделать несколько движений в тазобедренных, потянуться, присесть, но никак не сидеть четыре часа подряд в одной позе.

Проблемы с тазовым дном встречаются у всех женщин в мире! И до сих пор во многих странах эта тема табуируется, в частности и в Португалии. Сейчас моя преподаватель по-португальскому в менопаузе. И у нее в связи с этим обострились некоторые симптомы, связанные со слабостью тазового дна. И врачи ей говорят, что это нормально, вы же рожали, а теперь у вас еще и менопауза. Поэтому последние пару месяцев мы практически не занимаемся по учебнику. Наши уроки превратились в консультации, на которых я рассказываю о важности сбалансированного питания, силовых тренировок, работы с тазовым дном, спиной и т.д! Даю ей рекомендации, которые можно применить и улучшить свое самочувствие и внешний вид. Круто да, я и за урок плачу, и сразу консультирую😂 Но мне это тоже плюс, мало ли, вдруг захочу перейти на португалоязычную аудиторию, готовлюсь получается😀 Очень жаль, что много женщин заходят в менопаузу, идут рожать или оперироваться совсем не подкованными в этой области. Потому что важно знать, как мы устроены, что может быть нарушено и как потом восстанавливаться, чтобы качество жизни не ухудшилось. Понимаю, что вся надежда на врачей, но, в любом случае, ответственность лежит на нас, потому что только мы заинтересованы быть здоровыми, кому есть дело до чужого здоровья. Поэтому предлагаю в ближайшие дни поговорить о теме женского здоровья! О тех важных моментах, о которых не каждый врач расскажет.

Сегодня увидела рилсик, в котором женщина 65+ танцует в ультра-коротких шортах. При этом, женщина очень стройная, с длинными подтянутыми ногами, загорелая, в целом одета красиво, видно, что живет в достатке и на фоне красивого интерьера. И как вы думаете, что творится в комментариях? Все, кому не лень, и стар и млад, и женщины, и мужчины ее просто разматывали. И старческий маразм приписали, и по внешности прошлись, обстебали по полной, коронное «сзади пионерка, спереди пенсионерка» мелькнуло раз 100. Хотя человек просто живет свою жизнь, видно, что очень много лет следит за собой, тренируется, питается хорошо, энергия ее на уровне женщины 35 лет, и посыл ее тоже позитивный. Но как же сложно многим такое принимать! Легче поддерживать больную тетеньку, которая жалуется, что жизнь у нее тяжелая, ведь на ее фоне многие чувствуют свое превосходство и так легко проявляют мнимое сочувствие. Я, к примеру, наоборот мотивируюсь, когда такое вижу и думаю, блин, я тоже хочу такой быть в этом возрасте, это же так здорово! Не разваливаться от боли в суставах и позвоночнике, не по больницам в очереди стоять, не шейку бедра поломанную лечить, а путешествовать, танцевать, радоваться жизни, познавать этот мир! И я тоже оставила там комментарий, что буду делать все возможное, чтобы меня в ее возрасте также хейтили😀 Зависить — это такая эмоция, которая может либо разрушать, либо приводить к росту, смотря куда ее направляешь. И зависть очень круто подсвечивает, что человек хочет. И если идентифицировать эту эмоцию, честно сказать себе, что хочется также, подумать, что для этого можно сделать, может даже у человека спросить как он это сделал, начать действовать, быть дисциплинированным, то все со временем получится! А если начать защищаться, оправдывать себя, то, конечно, все пойдет только в осуждение тех людей, у которых есть то, чего нет у завидующего. Но только вот успешным людям это никак не мешает жить, а завистнику мешает, это его разрушает и тянет на дно. Я понимаю, что каждый хейтерский комментарий, который я получила, он не от хорошей жизни автора написан, и ко мне вряд ли имеет какое-то отношение, люди пишут про себя, транслируют то, чем наполнены сами. И я с этим ничего поделать не могу, их жизнь— это их ответственность. Легче обосрать кого-то, чем поднять свою ленивую жопу с дивана и начать шевелиться, закрыть рот и дозировать пищу, перестроить полностью свои привычки. Лучше крикнуть, что это ужас и страх, внушить себе, что я так не хочу и спокойно дальше жить в своем болотце, причитая какая жизнь несправедливая. Но каждый сам выбирает как жить, где жить, кем работать, что есть, сколько двигаться, сколько спать, за кого выходить замуж/жениться, сколько детей иметь и т.д. Спасибо всем за поддержку в комментариях, и я благодарю вас за то, что вы такие замечательные! Те, кто писали эти комментарии- это конечно не моя аудитория, у меня таких людей нет и быть не может, нам не по пути!

Квадратная мышца поясницы может перенапрягаться и создавать асимметрию таза, особенно если одна сторона работает больше другой. Это упражнение помогает мягко растянуть область поясницы и боковую поверхность тела, снизить ощущение напряжения и вернуть тазу больше свободы движения. Выполняйте по 30-40 секунд на каждую сторону × 2 раза и в конце выполните упражнение на сгибание и разгибание позвоночника. ❤️ и ✍️ «спасибо», если тема поясницы и перекоса таза актуальна, я буду больше показывать движений для этих зон.

Вот так повернула таз немного в сторону и за 2 секунды всю женственность растеряла. Девки мне в инсте диагнозов понаставили да сказали, что 61 лучше, а 61- это талия🤣

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Вижу 100 комментариев! А то уже было подумала, что тут меня никто не смотрит, такая тишина постоянно. Делюсь с вами рационом на 1 день! 1. Сначала на калькуляторе посчитайте нужную вам калорийность. 2. Скачайте файл с рационом и там найдите калораж, который вам необходим. 3. Приготовьте себе по рецептам на пару дней и попробуйте поесть только это. Поанализировать хочется ли подъедать в течение дня. Калькулятор и рацион тут ❗️ https://bullet.fitness/testmenu А если вам понравилось, то забирайте новый сборник номер 15! Или любой другой! Вот тут ❗️ https://bullet.fitness/menu

🧡🧡🧡🧡🧡🧡 1️⃣5️⃣ НОВЫЙ! С ПЫЛУ, С ЖАРУ! РАЦИОН 15 ЖДЁТ ВАС! 🔥🔥🔥 Это абсолютная НОВИНКА! Этого рациона не было ни на одном курсе! 10 вкуснейших сбалансированных по БЖУ рационов, которые обеспечат ваше тело энергией, необходимыми нутриентами и позволят сжечь жир в комфорте как физическом, так и психологическом! Порции добротные, еда интересная, вы будете думать, что от такого невозможно стать стройнее. Но в этом и цель! Вы не должны думать о еде между приемами пищи, вы не должны ломать голову в поисках идей чего бы такого приготовить. Я уже все продумала за вас! Вы будете набирать норму белка. Вы будете просто готовить по рецептам. Вы будете просто счастливы! Пополняйте свою коллекцию новеньким пятнадцатым рационом! РАЦИОН И КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ВЫ НАЙДЕТЕ НА ЭТОЙ СТРАНИЦЕ 👉 https://bullet.fitness/menu

Хочу красивое тело, но некогда готовить. Мне всегда интересно, чем питаются люди, которым некогда готовить? Пельмени сварить тоже нужно время, за это время можно приготовить что-то менее калорийное, к примеру. Или сыры, колбасы, хлеб, доширак? Интересно просто.