Анастасия Будникова - нутрициолог

В июле у меня есть 2 места на работу со мной (консультация + ведение). Заявку можно оставить в комментариях или написав сюда @budnikova_nutrio

Камень в желчном рассосался и ушел сладж Вот такими результатами меня сегодня порадовала клиентка. И это после первого этапа нашей совместной работы. Сразу хочу дать препараты, которые мы использовали, так как уже систематически они дают хорошие результаты при работе с качеством желчи и желчеоттоком. Ливер детокс по 1 шт 3 раза в день во время еды. Не использовать при крупных конкрементах, может вызвать движение камней. Карнитин и L-карнитин 1 шт за 30 минут до завтрака. Работа с качеством желчи и энергия для организма. Лецитин по 1 чайной ложке во время еды 2 раза в день. Магний по 1 стику после ужина. И хочется напомнить, что от качества желчи зависит то, как хорошо работает наш ЖКТ, как хорошо он справляется с паразитарной и патогенной микрофлорой и как хорошо усваивает жирорастворимые витамины. Для профилактики такой курс можно проходить 2-3 раза в год по 1 месяцу. Данный контент имеет информационный характер и не заменяет консультации специалиста. Я в MAX. Подписаться.

🥗 Салат с креветками, авокадо и цитрусовой заправкой Ингредиенты (на 2 порции): 🟢 Креветки (отварные или обжаренные в аэрогриле) — 200 гр 🟢 Авокадо — 1 шт. 🟢 Огурец — 1 шт. 🟢 Листья салата или микс зелени — 2 горсти 🟢 Красный лук — 1/4 шт. 🟢 Оливковое масло — 1 ст. л. 🟢 Лимонный или апельсиновый сок — 1 ст. л. 🟢 Горчица — 1/2 ч. л. 🟢 Соль, перец — по вкусу Приготовление: Креветки очистите, при необходимости — быстро обжарьте в аэрогриле с каплей масла. Авокадо и огурец нарежьте крупно. Лук — полукольцами. Для заправки взбейте масло, сок цитруса, горчицу, соль и перец. Соберите всё в салат и заправьте. 🤩 Освежающий, питательный, не перегружает. Хорош и сам по себе, и как сопровождение к бокалу прохладного белого. Приятного аппетита! 💛 Я в MAX. Подписаться #рецепты

Возраст зрелости в женском здоровье. 🍏Тема очень важная и как раз ее мы обсуждали на нашей встрече с женщинами в Сочи. Хочу сказать, что очень радостно наблюдать как женщины начинают думать о периоде менопаузы заранее. Изучают информацию, готовят свой организм, поддерживают. Чтобы прожить этот период наиболее мягко и выбрать те способы, которые помогут не просто красиво войти в этот возраст, но и поддержать свое здоровье. Пока мы не вошли туда и не ощутили на себе симптомы, кажется это очень далеко. Но как только наступает время симптомов, а они могут появляться задолго до начала окончания циклов начинаем думать о том чем можно себе помочь. Я же советую начать изучать информацию и готовить своей организм заранее.

Интересное наблюдение... Вот уже почти 2 года я хожу в зал фитнеса и растяжки. Хожу регулярно и многие участники групповых программ периодически пересекаются. Сегодня в очередной раз придя на занятия встретила там женщину, которую видела первый раз месяцев 9 назад на одном из занятий и в тот раз физиология у нее сильно страдала. Была отечность, лишний вес, видно что заниматься было тяжело. Сегодня я на эту женщину увидела по-другому. Я увидела насколько за это время изменилось ее тело. Стало поттянутым, рельефно красивым, выносливым так как упражнения она выполняла уже легко еще и с утяжелением. Мы много слышим про генетику, но забываем про одно очень важное качество. 💪🏻Про дисциплину. Генетика, окружение, предрасположенность все это отступает перед упорством и желанием достичь своей цели с помощью регулярности и дисциплины. Даже если первое время не получается, есть откаты назад, периоды нежелания идти дальше есть два варианта: 1️⃣ Бросить и сказать, что не мое, не получилось и продолжать испытывать недовольство глядя в зеркало, смотреть на других и думать, что мне до них далеко, выбирать мешковатую одежду, которая скрывает недостатки. 2️⃣ Продолжить регулярно заниматься спортом, ходить на занятия, работать с телом и уже через несколько месяцев увидеть результаты, почувствовать свое тело более сильным и выносливым. У вас всегда есть выбор. Я могу отступать от своих целей, но в случае своего здоровья и сохранения сил и молодости каждый раз, когда я думаю, что можно отступить вспоминаю эти слова. Про дисциплину и выбор. Я в MAX. Подписаться.

Оливковое масло с острова Крит 🫒 Самое мое любимое - это когда вкус настоящего продукта чувствуется и его не хочется менять на что-то другое. Сейчас, когда я веду счет калориям в моем рационе, мне особенно важно использовать качественные жиры и среди них это самое оливковое масло. 🥗 Очень люблю средиземноморскую кухню, вот это обилие свежих овощей, зелени и вкус настоящего оливкового масла. Я заказала в двух вариантах. И если со стеклянной бутылочкой я уже знакома, то жестяную взяла так как очень удобно брать с собой в поездки. А я беру с собой оливковое масло в отпуск потому что не готова к другому вкусу. Купить можно ➡️ Здесь промокод BUDNIKOVA даст скидку 25%.

Почему я пришла к подсчету калорий, баланса БЖУ и силовым тренировкам? Последнее время мои знакомые, друзья и клинты, кто смотрят мой контент начали задавать такой вопрос. Рассказываю ⬇️ Потому что пришел он. Возраст. До определенного момента правильное питание работало отлично - комфортный вес, энергия и внешний вид, который нравится. Но постепенно начала понимать, что прежние методы уже не работают: - накопление отечности и медленный набор веса, это порядка 1-2 кг в год, но справиться с ними трудно - просто физ активность помогает не значительно - мышцы обвисают и смотрятся уже не так эффектно - лишний вес приходит даже даже от запаха или вида конфетки Дело в том, что ежегодно после 30 лет женщины начинают терять мышечную массу 0.5-1% в год. Мышцы потребляют глюкозу и на их содержание нужны калории. И потеря их приводит к тому, что калорийность нужная вам снижается. А если вы и так скудно едите, то метаболиз замедляется, появляется отечность. Вес очень трудно уходит, а если уходит, то быстро возвращается. А мышцы теряют свою упругость и уже выглядят не так как хотелось бы. И начанаешь понимать, что вот старость уже где-то приближается, но очень уж не хочется ей сдаваться. В этом случае, хорошая стратегия - силовые тренировки и подсчет калорий с балансом белков, жиров и углеводов. Одно без другого будет неэффективно. ✅Силовые тренировки, чтобы нарастить мышечный каркас, которые так нужен женщинам в возрасте 35-40+. Без него замедляется метаболизм, происходят гормональные изменения (которые так хочется отсрочить), потеря плотности костей. ✅ Калорийность - чтобы метаболизм начал работать как нужно, а не задерживать воду и жир. ✅ Баланс БЖУ так как при недостатке белков и углеводов не будет должного формирования мышц. Если вы калорийность будете добирать жирами, а не белками и углеводами та же ситуация. Если недостаток углеводов, то белки пойдут на поддержание уровня энергии, а не мышц. Поэтому важен, именно, баланс. Только это приводит к видимым результатам. И это только кажется сложным, на самом деле, если разобраться вы найдете в этом свою силу. Особенно, увидив первые результаты. Мы с девочками в Клубе этим уже занимаемся.

Спорт помогает при стрессе. Утром была сильная тревожность, много всего навалилось. Но сходила в тренажерный зал и все как рукой сняло. Стресс повышает выработку кортизола ➡️ кортизол поднимает глюкозу ➡️ во время спорта глюкоза уходит на работу мышц. То есть тот кортизол, который у нас поднимается в следствии внешних воздействий мы пускаем в работу. А еще спорт ➡️ подъем уровня эндорфинов ➡️ меньше тревожности. Я, конечно, пью магний и витамины группы В, но уже сложно вывозить. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом.

Дорогие, сейчас очень плохо работает телеграм. И все активнее идут обсуждения в канале мах. Акция на 1 сутки - все кто сейчас подпишутся в канал Мой канал в МАХ получат мини консультацию по вашему вопросу лично от меня. Условия - подписаться и написать мне в лс сюда ➡️ @budnikova_nutrio 🤩И еще к небольшим анонсам, сейчас я готовлю новых очень интересный проект. Особенно, актуально будет для тех кто хочет дольше оставаться молодой, красивой и энергичной.

🍒Смузи. Лето - время овощей, зелени, ягод и фруктов, которые можно вкусно упаковать в полезные смузи. Смузи - дополнение к приему пищи или самостоятельный перекус. Ниже я дам вам несколько рецептов, которые люблю сама. Но сначала оговорюсь, что: Детокс на смузи, смузи как замена всему рациону, смузи только из фруктов - это не лучший вариант. 🥑 Зеленый смузи - для ЖКТ, энергии и красивой сияющей кожи Авокадо - половина 1 шт Огурец свежий - 1 шт небольшой Зеленый листовой салат/айсберг/ пекинская капуста (на выбор) пучок Кинза - небольшой пучок Сок лимона - 1 столовая ложка Вода - половина стакана Соль - щепотка Протеин или коллаген - по желанию 🫐 Протеиновый смузи с овсянкой и ягодами. Я такой делаю перед силовой тренировкой или после. Овсянка долгой варки - 20 г Банан - 1 шт небольшой или половина большого Ягоды - горсть сезонных (я люблю голубику и клубнику) Протеин - 1 скуп Вода - 1/3 стакана Все поместить в блендер и хорошенько взбить. Дает сытость и энергию. 🥬 Зеленой чудо для детоксикации и кишечника Яблоко зеленое - половина (почистить от шкурки и порезать кусочками) Сельдерей - 2 стебля (можно очистить от кожицы) Киви - 1 шт Коллаген или протеин без вкуса - 1 скуп Вода 1/4 стакана Все хорошо перемешать и выпить. Если вы дополняете смузи белком, то таким образом превращаете его в полноценные перекус. А вы любите смузи? Какой у вас любимый рецепт, поделитесь в комментариях. Я в MAX. Подписаться.