Дмитрий Безуевский

Иногда слышу такой вопрос, думаю, вы тоже - «А можно ли тренироваться каждый день?». И часть людей (кто обычно немного далек от фитнеса) удивляются, что я тренируюсь каждый день. Ох, знали бы они меня лет 10-12 назад, когда у меня было по 25 тренировок в неделю, но это перебор. Вопрос главный - это не само название тренировки, а именно характер нагрузки. Опять же, ключевой вопрос НЕ ЧТО? А КАК? Я чередую силовые тренировки, бокс, функциональные, иногда беговые и растяжку. Тогда ты и психологически легче переносишь нагрузку и физически тело успевает восстанавливаться. Адекватное сочетание Спорт - Восстановление (Сон) очень важно, вы все про это знаете. Но есть и помощники - рациональное питание и БАДы. Сейчас взял на пробу магний Orzax Ocean ExtraMag на основе трех органических форм магния: цитрата, малата и бисглицината. Уровень технологий в производстве БАД очень высок, поэтому такое сочетание обеспечивает лучшую биодоступность магния, помогает поддерживать его оптимальный уровень в организме и способствует комплексной поддержке нервной системы, мышечной функции и энергетического обмена, что важно при восстановление. Я сам принимаю его, как помощник восстановления, и для вас оставлю ссылочку и промокод MYOCEAN5 БАДы не являются лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

ПИР – нюансы выполнения. Первая деталь — положение рук тренера. При работе с задней поверхностью бедра тренер держит ногу клиента двумя руками. Одна рука — под коленным суставом, поддерживает, не давит.  Вторая рука — на нижней трети голени, ближе к пятке. Именно эта рука создаёт сопротивление при изометрическом сокращении и направляет движение при продвижении в новый барьер.  Вторая деталь — усилие подопечного. Тридцать процентов от максимума — это принципиально. Не пятьдесят, не семьдесят. При высоком усилии активируются фазические мышечные волокна, которые не расслабляются быстро после сокращения. Эффект ПИР исчезает. При тридцати процентах работают преимущественно тонические волокна — они расслабляются быстро и полно.  Третья деталь — дыхание. Во время изометрического сокращения клиент дышит нормально. Задержка дыхания повышает внутрибрюшное давление и рефлекторно увеличивает тонус мышц — эффект ПИР снижается.  Четвёртая деталь — продвижение в новый барьер. После расслабления тренер не толкает ногу — он следует за ней. Мышца сама «отпускает», и тренер просто сопровождает это движение. Если тренер толкает — это уже не ПИР, это форсированная растяжка. Разница принципиальная.  Пятая деталь — пауза между циклами. После каждого цикла — пять-семь секунд полного расслабления. Нервная система должна получить сигнал, что угрозы нет. Только тогда следующий цикл будет эффективным.  В следующем посте расскажу полный протокол развития гибкости ЗПБ.

Основа ПИР. Обычная статическая растяжка — удерживание положения без движения — работает через механизм ползучести соединительной ткани. Это медленный процесс, который требует многих месяцев регулярной практики. И у него есть потолок — мышца сопротивляется растяжению через защитный рефлекс напряжения.  Постизометрическая релаксация — или ПИР — работает через совершенно другой механизм. И даёт результат значительно быстрее.  Какая физиология этого процесса? Когда мышца изометрически сокращается — напрягается без движения — и потом расслабляется, она на короткое время теряет часть своего тонуса. Это называется постизометрическая релаксация. В этот момент мышца можно растянуть значительно глубже, чем в обычном состоянии. Это открытое окно длится несколько секунд.  Механизм основан на работе рецепторов Гольджи — сухожильных органов, которые при изометрическом сокращении посылают в спинной мозг сигнал торможения. Мышца буквально получает команду расслабиться.  Как это выглядит на практике — на примере задней поверхности бедра: Подпечный лежит на спине. Тренер поднимает её прямую ногу до первого ощущения натяжения — это барьер. Не до боли, именно до натяжения.  Теперь подопечный давит ногой вниз — против сопротивления руки тренера — с усилием примерно тридцать процентов от максимума. Не больше. Удерживает семь-десять секунд. Дышит.  Потом — полное расслабление. И тренер мягко продвигает ногу чуть дальше, до нового барьера. Не рывком — плавно, следуя за расслаблением мышцы.  Три, четыре цикла — и амплитуда увеличивается на десять-пятнадцать градусов за одну сессию.  В следующем посте разберу тонкости работы тренера при этом методе. Ребят, кто уже применяет ПИР, а кто нет, расскажите.

Между прочим бицепс - одна из важнейших мышц человека, именно она поднимает ложку ко рту.

Акция закончилась, подводим итоги и рассказываем, что будет дальше. Мы закончили акцию «Летняя распродажа», больше заявку оставить нельзя. Цены на курсы стали выше. 🤗 Спасибо, что были с нами и не отписались, у нас было много новостей об акции, которыми надо было поделиться.  Хотим поблагодарить всех, кто приходил на вебинары, участвовал в розыгрышах и принял решение пойти учиться к нам.  🎁 Мы проведем розыгрыш iPhone и Apple Watch среди наших новых студентов 5 июля, генератором случайных чисел. Итоги, также, выставлю и здесь.

Остался 1 час до конца акции! ⏰⏰⏰ Наша акция скоро закончится, и это самое последнее напоминание. Сегодня можно забронировать за собой акционную цену. 👉 Для тех кто еще планирует стать тренером — https://vp-fitness-online.com/sale/online 👉 Для тренеров https://fit-community.ru/fs-sum Отзывы выпускников и студентов о нашей работе здесь ⬇️⬇️⬇️ https://yandex.ru/profile/1419041579?lr=2

Осталось 3 часа до конца акции! ⏰⏰⏰ Заботливо напоминаю: сегодня можно забронировать за собой акционную цену.  👉 Обучение на профессию — https://vp-fitness-online.com/sale/online 👉 Фитнес-Сообщество -50% https://fit-community.ru/fs-sum 👉 Курсы повышения квалификации -50% https://on-linefitness.com/_pc У вас есть возможность учиться выгодно, вложить деньги в обучение и приумножить доход благодаря новым знаниям. Действуйте!

Последний день акции перед повышением цен на обучение, скидка 50% сгорит в 23:59 Я понимаю, что сколько бы мы ни напоминали, ни писали, звонили и публиковали анонсы, всё равно будут те, кто до последнего откладывают своё решение. Это нормально, это, наверное, часть человеческой природы. Но у этой вещи есть один минус — Вы можете опоздать с оставлением заявки, и, надеюсь, что эта история не про Вас, и вы всё-таки успеете. 👉 Обучение на профессию — https://vp-fitness-online.com/sale/online 👉 Фитнес-Сообщество -50% https://fit-community.ru/fs-sum 👉 Курсы повышения квалификации -50% https://on-linefitness.com/_pc Мы обучили более 8000 выпускников из 34 стран мира, которые успешно реализовали себя в тренерской деятельности, получилось у них, получится и у вас! Поэтому оставьте заявку, и наш координатор с Вами свяжется и всё расскажет, ответит на все возникающие у вас вопросы.

Кто сегодня пропустил эфир. Велком, оставляю на сутки ⬇️ https://on-linefitness.com/earn_video

Уже стартуем и разыгрываем подарки, присоединяйтесь. Расскажем, как тренеру развивать себя в оффлайн и онлайн. А также, подарим каждому очень полезный подарок и сертификат! ⬇️⬇️⬇️ https://on-linefitness.com/enter_more-25