Без Паники 👌

Влияет ли на вас стресс? Узнайте это за 2 минуты Стресс не всегда проявляется сильными переживаниями. Иногда он постепенно истощает нервную систему, и мы начинаем считать усталость, раздражительность или проблемы со сном «нормой». Чтобы помочь понять, влияет ли на вас стресс, я подготовила небольшой бесплатный тест. Он займёт всего пару минут, но поможет обратить внимание на симптомы перегрузки нервной системы, которые часто игнорируются. Пройти бесплатный тест можно по этой ссылке: 👉 https://neurologschool.ru/151 А потом обязательно напишите в комментариях: Сколько баллов у вас получилось? Вы ожидали такой результат? И помните: этот тест не ставит диагноз. Он лишь помогает вовремя заметить признаки перегрузки и начать заботиться о своей нервной системе ❤️ *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Стресс — частый провокатор болезней и нарушений самочувствия. Он может влиять на нервную систему, сон, пищеварение, иммунитет, сосуды, мышцы, уровень энергии и общее состояние. При этом к нему часто относятся как к чему-то неизбежному: есть нагрузка, есть напряжение — нужно просто пережить. Но со стрессом можно и нужно работать. У организма есть особенности адаптации, и если их понимать, можно снижать влияние стресса на нервную систему и не доводить себя до истощения. 📗 В новом Гайде по стрессу я делюсь своими наблюдениями и правилами: как стресс развивается, как влияет на организм и что можно делать, чтобы помочь себе во время нагрузки и восстановиться после неё. Что внутри: — Пособие в PDF формате — Видеоуроки от Ксении Овсянниковой — Какие бывают стадии стресс-реакции — Что происходит в нервной системе при стрессе — Как стресс влияет на ЖКТ, иммунитет, мышцы и сон — Что делать при остром стрессе и тяжёлых событиях — Как подготовиться к планируемому стрессу — Восстановление после сильного напряжения — Итоговые рекомендации Пособие с видеоуроками откроются на нашей платформе 30 июня в 10:00 (мск). До 30 июня приобрести Гайд по стрессу можно со скидкой 50%: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=9c452

Как справиться со стрессом? Что происходит с организмом и как себе помочь — объясняет невролог   📱 Посмотреть в YouTube 📱 Посмотреть в VK Видео 📱 Посмотреть в Дзен   Почему стрессовая ситуация уже закончилась, а напряжение, усталость и раздражительность никуда не исчезли? 🤔 Многие считают стресс просто «нервами» или переживаниями — достаточно успокоиться, и всё пройдет. Но на самом деле во время стресса в организме происходят реальные физиологические изменения, которые могут долго поддерживать состояние напряжения. В этом видео разбираю, что происходит с мозгом и нервной системой во время стресса, почему организм застревает в режиме «бей или беги» и из-за чего стресс может стать хроническим. Рассказываю, как поддержать себя во время и после стресса, почему обычный отдых помогает не всегда и что действительно поможет нервной системе восстановиться. 💬 Поделитесь в комментариях: Что помогает вам справляться со стрессом? Как поддерживаете себя? *** 🌿 Мои дорогие, я подготовила для вас новую методичку по стрессу: в ней я подробно описываю как стресс развивается, как влияет на организм и что можно делать, чтобы помочь себе во время нагрузки и восстановиться после неё. Это полноценный PDF-гайд с несколькими видеоуроками: — какие бывают стадии стресс-реакции; — что происходит в нервной системе при стрессе; — как стресс влияет на ЖКТ, иммунитет, мышцы и сон; — что делать при остром стрессе и тяжёлых событиях; — как подготовиться к планируемому стрессу; — чем можно поддержать себя после сильного напряжения. До 30 июня приобрести Гайд по стрессу можно со скидкой 50%: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=9c452

Как-то раз ко мне на приём пришла девушка: бледная, уставшая, с головокружением, тревогой и нарушением сна. До этого она уже ходила по врачам, делала МРТ, УЗИ — ничего серьёзного не нашли. Сказали, что это послеродовая депрессия, скоро пройдёт. Но не проходило, наоборот — становилось хуже. И первое, что мне бросилось в глаза при осмотре — выраженная бледность, а по анализам — красноречивый железодефицит. С тех пор, когда я слышу похожие жалобы, сразу обращаю на это внимание. Железо — это не только про уровень гемоглобина. Оно участвует в транспорте кислорода, а для организма кислород — это энергия. Мозг — самый энергозатратный орган. При весе около 2% от массы тела он потребляет до 15–20% всей энергии. И если не хватает железа, то снижается доставка кислорода — и в первую очередь начинает страдать нервная система. Обычно это ощущается как стабильная усталость. «Плывёт» голова, скачет настроение, появляется тревожность. Со временем может присоединяться депрессивное состояние. ❓ Кто в группе риска по железодефициту? В первую очередь — женщины. Потому что мы регулярно теряем железо с кровью. А во время беременности потребность в нём ещё выше. По статистике, к третьему триместру каждая третья женщина уже имеет выраженный дефицит. В этом состоянии страдает не только мама. Ребёнок тоже получает меньше кислорода. Железо нужно для формирования миелина — оболочки нервных волокон. Особенно это важно для вегетативной нервной системы, которая отвечает за работу внутренних органов и «одевается» в миелин самой последней, поэтому ей может не хватить. Если железа не хватает, у женщины может быть слабость родовой деятельности, а у ребёнка — повышенная возбудимость, признаки гипоксии, сложности в родах. В дальнейшем у ребёнка возможны задержки речевого и физического развития, нестабильный эмоциональный фон. И если дефицит вовремя не скорректировать, последствия могут быть достаточно выраженными. У взрослых железодефицит проявляется иначе: головокружение, хроническая усталость, снижение концентрации, тревожность. Потому что для мозга нехватка кислорода — это сигнал тревоги. А длительный дефицит — это уже основа для депрессивных состояний. Кроме этого, про нехватке железа снижается функция щитовидной железы, а это уже тотальный энергодефицит для всего организма. ❗️ Важный момент Очень часто железодефицит пропускают из-за неправильной диагностики. Человек сдаёт общий анализ крови, смотрят гемоглобин. Если он в норме — считают, что всё в порядке. Но гемоглобин снижается в последнюю очередь. Организм может уже долго находиться в дефиците, а анализ при этом будет «нормальный». Поэтому если есть симптомы — нужно смотреть шире. Во второй части разберу самое важное: какие анализы действительно показывают дефицит железа, какие значения считать нормой и как правильно восстанавливать его уровень — без крайностей и лишних назначений. Поставьте реакцию ❤️ к этому посту, если ждёте продолжения. Сохраните пост себе и отправьте тем, кому важна эта тема. 💬 Поделитесь в комментариях: Сталкивались ли вы с похожими симптомами — усталостью, тревожностью, «туманом в голове»? Какой уровень гемоглобина у вас был при этом? *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Рекомендации по профилактике застоя желчи Аудио с рекомендациями — в сообщении выше. Наше самочувствие во многом зависит от того, насколько хорошо работает желчный пузырь. Когда желчеотток хороший, нет застоя и спазмов, организм легче выводит токсины, лучше переваривает пищу, а значит — больше энергии, крепче сон, меньше тревожности и головных болей. Поэтому важно заботиться о профилактике застоя желчи. Хочу поделиться с вами простыми рекомендациями, которые помогают поддерживать нормальный желчеотток и сохранять хорошее самочувствие. 📌 Небольшой момент: когда я пишу статьи и выбираю темы следующих материалов, я всегда ориентируюсь на ваши реакции и комментарии. Поддерживайте те посты, что вам нравятся, чтобы дальше выходили похожие. На этот пост можно поставить ❤️ ⠀ 1️⃣ Пейте тёпло-горячую воду ✦ Утром, сразу после пробуждения, выпейте полстакана или стакан тёпло-горячей воды. ✦ Можно добавить пару капель лимонного сока или кусочек имбиря, если у вас всё в порядке со слизистыми ЖКТ. ✦ Пейте тёпло-горячую воду в течение дня — она помогает расслабить сфинктеры и запустить ток желчи и лимфы. ❗️ Если появляются тошнота, послабление стула или прыщи, это признак, что желчь начала выводить токсины. В таких случаях добавьте сорбенты и средства для заживления слизистых. ⠀ 2️⃣ Снимайте спазмы Тревога и стресс часто вызывают спазмы мышц, которые мешают нормальному току желчи. Справиться с этим можно так: Препараты для снятия спазмов: ✦ Одестон — при спазме сфинктера Одди (область на 2 пальца вправо и вверх от пупка). ✦ Дюспаталин — при спазме желчного пузыря (под правым ребром). ✦ Тримедат — при забросах желчи и изжоге. Принимайте их курсами от 1 до 3 месяцев. Другие методы: ✦ Местный массаж области сфинктера Одди. ✦ Тёплая грелка на область желчного пузыря (утром и на ночь). ✦ Парьте ноги в горячей воде, чтобы переключить организм в расслабленный режим. ⠀ 3️⃣ Практикуйте глубокое дыхание животом Медленные вдохи и длинные спокойные выдохи включают парасимпатическую нервную систему. Это естественным образом помогает желчному пузырю работать без напряжения. ⠀ 4️⃣ Поддерживайте текучесть желчи Для этого можно использовать: ✦ Лецитин подсолнечный: 1-3 грамма в зависимости от густоты желчи. ✦ Таурин: 500 мг (например, «Дибикор»). ✦ Урсодезоксихолевая кислота: только если на УЗИ видны сладжи или густая желчь. ❗️ Перед приёмом этих препаратов обязательно сделайте УЗИ органов брюшной полости, чтобы оценить состояние желчного пузыря и исключить противопоказания. ⠀ 5️⃣ Делайте тюбажи или зондирование Эти процедуры помогают механически очищать протоки и улучшать отток желчи. ✦ Тюбажи: их можно проводить дома (у меня есть подробная видеоинструкция). ✦ Дуоденальное зондирование: метод для диагностики и очищения желчи. Требует консультации врача. ❗️ Противопоказания: камни в желчном пузыре, обострения заболеваний ЖКТ, высокая температура и лихорадка, грудное вскармливание, менструация. ⠀ 6️⃣ Устраняйте внутричерепной застой Рекомендую курсом от 1 до 3 месяцев: ✦ Пищевой глицерин. ✦ Винпоцетин. ✦ Эскузан (согласно инструкции). Эти средства помогают выводить лишнюю жидкость, в том числе из полости черепа. ❗️ Важно: рекомендации даны для ознакомления. Перед приёмом любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Мои дорогие, записала для вас аудио с рекомендациями по профилактике застоя желчи. Но дождитесь следующего поста — в нём я расскажу о противопоказаниях.

Здоровье ЖКТ или как жить без вечной тревоги и усталости Как вы уже поняли, во всех моих схемах фигурирует работа с желудочно-кишечным трактом, а точнее — со слизистыми ЖКТ. Без их нормального состояния организм не может работать полноценно. Есть официальный консенсус, который подтверждает: тревожные расстройства связаны с повышенной кишечной проницаемостью. Что это значит? Это означает, что даже если вы пьёте антидепрессанты или другие психотропные препараты, их эффект может быть нестабильным, если кишечник находится в хроническом воспалении. С чего начать? Прежде всего, не с таблеток. Лекарства могут помогать, но если кишечник в постоянном воспалении, слизистые повреждены, организм перегружен токсинами — улучшение будет временным. Первая задача — убрать из жизни то, что повреждает слизистые: ▫️ Алкоголь, курение, вейпы, кальяны — всё, что делает кишечник более проницаемым и плохо влияет на слизистые. ▫️ Газировки, чипсы, снеки, усилители вкуса, красители — эти «вредности» могут запускать воспалительные процессы в ЖКТ. ▫️ Заменители молочного жира, заменители какао-масла — всё, что в составе выглядит как «химическая лаборатория», не имеет отношения к нормальной еде. ▫️ Подсолнечное масло (рафинированное) — создаёт оксидативный стресс в организме. Готовить лучше на масле гхи или кокосовом. Отдельным пунктом — про сладости и лёгкие углеводы: ▫️ Сахар, мёд, сиропы, фрукты, сладости и всё, что содержит фруктозу, желательно исключить, особенно если уже есть ожирение печени. ▫️ Фруктоза оседает в печени в виде жировых отложений, если клетки не способны её переработать, а это ведёт к ещё большему нарушению метаболизма. А вот что действительно поможет кишечнику: ▫️ Клетчатка — минимум половина тарелки. Но не просто огурцы с помидорами, а капуста, свёкла, зелень, кабачки, морковь. ▫️ Белки в каждом приёме пищи: 60-70% животного, 30-40% растительного белка. ▫️ Жиры не боимся, но выбираем правильные: авокадо, орехи, масло гхи, рыбий жир. Полезные жиры не только питают клетки, но и помогают усваивать жирорастворимые витамины, важные для нервной системы и обмена веществ. ▫️ Медленные углеводы: гречка, бурый рис, киноа, пшено. Белый рис поднимает сахар так же, как сладкая булочка. ▫️ Ферментированные продукты: натуральные йогурты без сахара, квашеная капуста, кимчи поддерживают микрофлору кишечника. Как и любой сложный механизм, ЖКТ нуждается в чёткости и регулярности. Несколько простых правил помогут восстановить его работу: ▫️ Не пропускать приёмы пищи. ▫️ Жевать тщательно. Жевание запускает выработку ферментов, подготавливая желудок к перевариванию пищи. Чем лучше пережёвано, тем меньше нагрузка на ЖКТ. ▫️ Не запивать еду литрами жидкости. Максимум — стакан тёплого чая, иначе желудочный сок разбавляется. ▫️ Пить за 15-20 минут до еды. Ромашка, календула, тёплая вода с лимоном помогают запустить пищеварение. ▫️ Не есть за 3 часа до сна. Ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать еду. ❕ Если вы просыпаетесь среди ночи с тревогой, проверьте уровень сахара в крови. Иногда помогает небольшой белково-жировой перекус перед сном — например, орехи или ложка кокосового масла. Что изменится? Как только кишечник восстанавливается, уходит хроническая усталость, улучшается настроение, снижается тревожность. Можно долго пить лекарства, но если ЖКТ остаётся воспалённым, устойчивого улучшения не будет. Попробуйте неделю питаться по этим правилам. Вы удивитесь, как сильно изменится самочувствие. Дочитали до этого момента? Напишите в комментариях: от чего вам труднее всего отказаться в плане питания? И поставьте лайк, если статья вам понравилась ❤️ *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Как улучшить работу мозга? Семакс. Как работает и как принимать? Разбор препарата от невролога 📱 Посмотреть в YouTube 📱 Посмотреть в VK Видео 📺 Посмотреть в Rutube Семакс — ноотропные капли в нос, которые используют для поддержки мозга: при снижении концентрации, перегрузках и в период стресса, при нарушениях работы мозга. В этом видео подробно разбираю, как работает Семакс, чем он отличается от других препаратов (в том числе Селанка) и в каких ситуациях он может быть полезен. Рассказываю о его эффектах, дозировках и как правильно его принимать. Делюсь своим опытом и наблюдениями из практики — когда препарат даёт хороший результат, а когда ожидания могут не совпасть с реальностью. 💬 Поделитесь в комментариях: Пробовали ли вы Семакс? Какой эффект заметили? *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Мексидол — это пустышка или всё-таки рабочий препарат? Этот вопрос я слышу очень часто. Я — врач-невролог, и в своей практике я этот препарат использую. Но сразу скажу: Мексидол — это не «выпил таблетку и всё прошло». У него совсем другая задача. Мексидол — это производное янтарной кислоты. А янтарная кислота — это то, что нужно нашим митохондриям. Тем самым «электростанциям» внутри клеток, которые вырабатывают энергию. Больше всего их в нервной системе, сердце, печени и мышцах. То есть там, где нагрузка самая высокая. 📌 Почему Мексидол считают фуфломицином В медицине часто ожидают, что есть один препарат, который должен взять и вылечить, например, инсульт или болезнь Альцгеймера. Но такие состояния всегда многофакторные. И ждать, что одна таблетка всё исправит — это, мягко говоря, наивно. Поэтому, когда Мексидол проверяли при уже тяжёлых состояниях, не получали «вау-эффекта», то делали вывод, что он неэффективный. Хотя задача у него изначально была другая. 📌 Как работает Мексидол Мексидол не лечит заболевание сам по себе. Он даёт организму энергию: улучшает ясность головы, снижает утомляемость, даёт ощущение, что стало легче. Но это именно субъективные ощущения энергии. Мы не можем измерить уровень энергии в клетках анализом или МРТ — таких инструментов пока нет. Поэтому ориентируемся на самочувствие человека. И здесь важный момент, который часто упускают. Если в организме остаются факторы, которые продолжают «портить картину» — например, интоксикация аммиаком, нейровоспаление, нехватка кислорода — то эффект от препарата либо будет слабым, либо временным. Потому что вы с одной стороны даёте энергию, а с другой — продолжаете терять её. 📌 Почему кому-то от Мексидола становится хуже Иногда люди говорят: «мне после Мексидола стало хуже». И это тоже объяснимо. Например, при гипоксии — когда организму не хватает кислорода, митохондрии просто не могут нормально работать. В таком случае препарат есть в организме, а «запустить» его некому. Это встречается, например, при дефиците железа. Бывает и другая ситуация: дали энергию — мозг активировался, начал детоксикацию — «разгребать» накопленные проблемы, но при этом у человека есть венозный застой, отток из головы нарушен. В итоге появляются головные боли, тяжесть, иногда даже мигрени. Поэтому в практике часто используют комбинации. Например, Актовегин + Мексидол — сначала улучшают доставку кислорода, а уже потом дают энергию. Тогда эффект ощущается лучше. Мексидол может не подойти людям с синдромом Жильбера — не обязательно, но такие ситуации бывают. Дело в том, что препарат метаболизируется через глюкуронидацию, а у жильбериков этот процесс работает хуже. А ещё если есть дефицит витамина B2, препараты с янтарной кислотой тоже могут хуже перерабатываться. 📌 Почему Мексидол — это НЕ пустышка Ещё раз скажу: Мексидол не лечит болезнь — он даёт дополнительную энергию, чтобы у организма появились силы справиться с плохим состоянием. Вот представьте, у вас есть силы только на повседневные дела — поесть приготовить, убраться в доме. А на что-то большее, вроде генеральной уборки или изучение чего-то нового, уже нет ресурса. Вот Мексидол как раз и даёт этот ресурс. Я не просто не считаю этот препарат пустышкой — в практике я видела от него хороший эффект. В том числе при коррекции хронической ишемии головного мозга, при лечении гипертонии, после инсульта и сотрясений мозга, при ВСД, при физических и психических перегрузках, после COVID, в детской практике. Мексидол — это действительно хороший препарат, который работает тогда, когда используется к месту и в комплексе. *** 🤍 Кстати, одно из первых видео на моём канале как раз про Мексидол. Можете посмотреть его на YouTube, VK Видео или Дзен. Расскажите в комментариях: Принимали ли вы Мексидол? Был ли эффект у вас? *** 📚 Дочитали до этого места? Тогда держите в подарок бесплатную методичку про Мексидол — в ней всё про показания и противопоказания, побочные эффекты, формы и дозировки. Скачайте бесплатно по ссылке: https://neurologschool.ru/111 Или: https://t.me/newneurologybot?domain=newneurologybot&start=ml111-1085002

Как поддержать организм при стрессе и тревоге: полезные рекомендации Что делать, если из-за стресса и тревоги голова плохо соображает, давление скачет, сложно сосредоточиться и даже пульс повышается? Как поддержать организм? Собрала для вас полезные рекомендации — сохраняйте себе и отправляйте своим друзьям и близким ✈️ Вот краткий список: 🔘Свечи Корилип — 1 шт. в прямую кишку 2-3 раза в день. 🔘Селанк — по 2-3 капли в каждый носовой ход 2-3 раза в день. 🔘Валемидин — 30-40 капель 2-3 раза в день после еды или Валемидин Плюс (без спирта) по инструкции. 🔘Мексидол и Актовегин — по 2 таблетки 3 раза в день, можно до месяца. 🔘Магний (цитрат) — по 200 мг 2-3 раза в день, курсом на месяц. 🔘Отведение аммиака — хотя бы Стимол раз в сутки и Гепакомб Детокс пакетик, можно вместе. 🔘Электролиты — особенно при пониженном давлении (аналог Регидрона). 🔘Пить тёпло-горячую воду маленькими глотками, можно с лимоном (если слизистые позволяют). 🔘Глубокое дыхание животом — выдох должен быть длиннее вдоха. 🔘Парить ноги, греть руки так часто, как нужно. 🔘Прогулки на свежем воздухе — как минимум 30 минут в день. 🔘Если резко упала энергия, рассосите кусочек сливочного, кокосового масла или ГХИ и запейте тёпло-горячей водой с лимоном. ❗️Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не забывайте следить за собой и заботиться о своей нервной системе. И пусть эти простые рекомендации помогут вам справиться с тревогой и стрессом 🤍 *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте