Ирина Баранова | Здоровье

Сахар разрушает митохондрии!  Избыток глюкозы в клетках вследствие чрезмерного потребления сахара с пищей нарушает липидный обмен в тканях и в итоге приводит к повреждениям митохондрий. Избыток глюкозы, который концентрируется на фоне инсулинорезистентности (когда инсулина становится много, потому что избыточно вырабатывается с попытках завести глюкозу в клетку) снижает концентрацию полиненасыщенных жирных кислот в мембране митохондрий, что и приводит к нарушению их целостности. Метаболический синдром обычно включает в себя: резистентность к инсулину, ожирение, неалкогольный жировой гепатоз печени, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания. Люди с метаболическим синдромом имеют про-воспалительный статус в результате накопления жировой ткани.  И именно метаболический синдром считается причиной повреждения митохондрий и предвестником онкологии.  Различные сигнальные пути, и также инсулиновый путь, объединяют то, как организм в целом накапливает энергию при избытке питания.  Эта схема выглядит так:  после еды повышение уровня глюкозы повышает уровень инсулина, который действуя через инсулиновый рецептор способствует перемещению глюкозы в клетку, для преобразования в жир и использования в будущих энергетических процессах. Затем избыток глюкозы поглощается жировыми тканями в ответ на действие инсулина и превращается в жир для хранения в виде триглицеридов, а также хранения в печени в виде гликогена.  Однако, чрезмерное потребление сахара и высококалорийное питание и недостаточная физическая активность приводят к инсулинорезистентности и накоплению жира в жировой ткани, печени и мышцах.  Это изменяет липидный состав мембраны и создает нагрузку на митохондрии, повреждая их и влияя на их работу. Митохондрии, то что нельзя увидеть, но это наши энергетические станции , батарейки 🔋 жизни. Поломки в этой невидимой глазу системе, ведут к глобальному сбою в организме. Представьте, что митохондрия это блок питания + батарея + вашего ноутбука 🧑‍💻 Блок питания ноутбука генерирует разные напряжения (Вольты) для питания процессора, оперативной памяти и дисков. Митохондрия же производит АТФ (аденозинтрифосфат) универсальную энергетическую валюту клетки. Каждая молекула АТФ это маленькая батарейка 🔋, которая питает почти все процессы от движения, синтеза белков, деление клеток и т.д. И что будет, если ломается блок питания? Ноутбуку кирдык 🤷‍♀️ вы его не зарядите. Вот митохондрии тоже страдают. Т.е ваш заряд 🔋 ✔️Запись открытого урока Инсулинорезистентность https://irina-baranova.ru/methel/?utm_source=Tanya&utm_medium=social&utm_campaign=tanya ✔️Курс Инсулинорезистентность с чатом 6-17.07 с эндокринологом https://irina-baranova.ru/met-helthy/?utm_source=Tanya&utm_medium=social&utm_campaign=tanya ✔️Методичка по митохондриям https://irina-baranova.ru/mito-guide/?utm_source=Tanya&utm_medium=social&utm_campaign=tanya 👉🏻ВК 👉🏻МАХ

Сексуально удовлетворённый человек плохих комментариев не напишет Хейтерам посвящается ✍️ С вами Ирина Баранова @baranovaia, человек, который меняет вашу жизнь к лучшему. 🚨 Удовлетворённый жизнью человек действительно почти никогда не тратит энергию на агрессию в комментариях, и это не красивая метафора, а вполне научное наблюдение, которое легко объясняется и с точки зрения нейрофизиологии, и с точки зрения глубинной психологии. Да и наукой подтверждается. 🚨💯Когда у человека есть регулярная, живая, телесно и эмоционально наполненная реальная счастливая (сексуальная и не только, и не столько) жизнь, его нервная система и система нейромедиаторов находится в другом режиме. Включены эндорфины, серотонин, окситоцин, а любимый мной дофамин работает не рывками, наполняясь от обесценивания других людей, а в устойчивом, спокойном диапазоне, наполняясь из источников радости, одним из которых является близость. Это можно описать, как состояние внутреннего насыщения, эмоционального достатка, когда не нужно добирать ощущение собственной значимости, власти или контроля через внешний конфликт, агрессию или обесценивание. В таком состоянии человеку не требуется самоутверждаться за счёт унижения другого, потому что базовое чувство «со мной всё в порядке» уже присутствует. 🧑‍🔬🔭Есть интересные научные данные, которые хорошо ложатся на это наблюдение. В исследованиях, посвящённых агрессии в онлайн-среде, показано, что высокий уровень фрустрации и личной неудовлетворённости тесно связан с импульсивными негативными высказываниями и склонностью к обесцениванию других. Работы Baumeister и коллег о фрустрированном эго, а также исследования Anderson и Bushman о связи агрессии с дефицитом положительного подкрепления показывают, что человек, лишённый базовых форм удовольствия и разрядки, а это как раз сексуальная близость, чаще ищет их суррогаты — в конфликте, доминировании, унижении. ✍️Сексуальность здесь занимает особое место, потому что она одновременно телесная и экзистенциальная. Это не только про разрядку, как сброс негатива, нет. Это в большей степени - подтверждение собственной живости, желанности, включённости в жизнь. Исследования, посвящённые окситоцину и социальному поведению, в том числе работы Carter и Uvnäs-Moberg, показывают, что регулярный телесный контакт и сексуальная близость снижают уровень тревоги, уменьшают реактивность миндалины и повышают способность к эмпатии. А эмпатия и злые комментарии — вещи плохо совместимые. 🎓Есть и более прямые данные. В исследованиях, где изучалась связь сексуальной удовлетворённости с уровнем враждебности и раздражительности, было показано, что люди, оценивающие свою сексуальную жизнь как удовлетворяющую, демонстрируют более низкие показатели вербальной агрессии, меньше склонны к цинизму и негативным социальным суждениям. Это объясняется в том числе влиянием дофамина и серотонина на префронтальную кору, которая отвечает за самоконтроль и социально приемлемое поведение. 🙏🧑‍🎓Но помимо биологии есть ещё и смысловой уровень. Человек, у которого есть контакт с собственным телом, с желанием, с удовольствием, гораздо реже живёт в режиме внутреннего дефицита. А именно дефицит — внимания, тепла, признания, телесности, эмоционального отклика— чаще всего и выливается в токсичность. Злые комментарии почти всегда пишут не из силы, а из пустоты. Это попытка хоть как-то почувствовать себя значимым, заметным, влияющим. Сексуально удовлетворённый человек, как и в целом удовлетворённый, как правило, занят другим. Он проживает жизнь, а не комментирует её из засады, из-за угла. Его энергия направлена внутрь и в близость, а не наружу, и в создание, а не в разрушение. Это не делает его святым или идеальным, но делает менее заинтересованным в том, чтобы тратить драгоценный ресурс нервной системы на чужие тела, чужие выборы и чужие судьбы. У меня сейчас идёт большой проект Метафизика счастья. И внутри него есть отдельная лекция, на которую можно попасть: Метафизика секса. Ваша Ирина Баранова 🌹 Добавляйтесь в нашу группу в MAX https://max.ru/join/2lZd_JyzlKLh6_QKJiO7NsL-QZXYMP34piZk4eE3qus

Больше движения! Не сидим на месте. 👇 "Инсулинорезистентность головного мозга может неблагоприятно влиять на долгосрочное поддержание веса и распределение жира в организме. Мало что известно, можно ли и как восстановить чувствительность мозга к инсулину у людей. Улучшение действия инсулина в головном мозге коррелирует с усилением митохондриального дыхания в скелетных мышцах, уменьшением висцерального жира и чувством голода, а также улучшением когнитивных функций. Упражнения у малоподвижных людей могут восстановить действие инсулина в мозге." PMID: 36134657; PMCID: PMC9675563. Проверь себя на инсулинорезистентность https://irina-baranova.com/it-test/ Пройди наш быстрый тест без регистрации. Ваша Ирина Баранова 🌹 Подпишитесь обязательно. Добавляйтесь в нашу группу в MAX https://max.ru/join/2lZd_JyzlKLh6_QKJiO7NsL-QZXYMP34piZk4eE3qus

Дайджест полезных постов за неделю 👀 ▪️ТТГ 4 - это не норма! https://t.me/baranovaia/12283 ▪️Почему тошнит от голода? https://max.ru/biohackingschool/AZ8i8YIgWEk ▪️Какую роль играют почки в детоксе? https://irina-baranova.ru/kakuyu-rol-igrayut-pochki/ ▪️3 главных правила в борьбе с Helicobacter pylori https://dzen.ru/video/watch/6a42467597a40b07bf0c1a29?share_to=link 🌹После 30 лет организм меняется.  Заберите пошаговый план: как вернуть бодрость, здоровый сон, стройную фигуру и блеск в глазах!

🟧 Отзыв о курсе Метаболическое здоровье Я пришла на курс с проблемой лишнего веса. 🟧Я весила 70 кг, вот выглядело это примерно вот так (первое фото) 🟧У меня был высокий инсулин в районе 9,7. Послушав курс, я осознала, что обладаю рядом проявления организма и заболеваний, напрямую связанных с инсулинрезистентностью, хотя раньше я об этом даже и не догадывалась. В чате к курсу я как раз задавала вопросы по поводу того, как и в какой последовательности мне чем заниматься. Мне эндокринолог подробно всё ответила. Невероятно круто и подробно, развернуто отвечала на мои вопросы, отвечала на вопросы других участников. Я до сих пор этой информацией пользуюсь в плане приёма добавок, питания, каких-то вот нюансов. И благодаря курсу я занялась питанием. Я, естественно, принимала добавки, стала питаться два раза в день. Мне переход на такой способ питания дался легко, на удивление. Никогда об этом я не подумала, что я так смогу. Но чудеса происходят. Я не ем сладкое, меня не тянет. Ну и, собственно... Вот к чему это привело. Я стала себе нравиться такой гораздо больше. У меня инсулин снизился до 4,7. Поэтому могу сказать, что курс действительно очень важный, нужный, информативный и содержит в себе, скажем так, всё необходимое для того, чтобы действовать и работать над собой. Как говорила Ирина Баранова, здоровье всё только зависит от нас самих. 🟧 Я это в полной мере осознала, прочувствовала и очень благодарна всем тем людям, кто работал над составлением курса. И всем рекомендую его пройти. 🟧 Уверена, что вы об этом не пожалеете. И точно так же, как и я, через полгода будете записывать свой отзыв и будете радоваться своим результатам вместе с другими. 🟧 Спасибо всем за внимание. Хотите так же? Присоединяйтесь к курсу с чатом «Метаболическое здоровье»! Купить участие по ссылке ✨ Доступ к урокам навсегда! После покупки уроки доступны сразу ➕ Доступна рассрочка на странице оплаты после заполнения формы регистрации

Почему это происходит❓ - Жировая инфильтрация печени (жировой гепатоз). Жир внутри гепатоцитов нарушают работу инсулиновых сигнальных путей. Это самая частая причина https://t.me/TanyaSmolianinova/11603 -Хроническое системное воспаление.  Висцеральный жир выделяет воспалительные цитокины, которые ломают инсулиновый сигнал в печени. -Высокий уровень свободных жирных кислот в крови также мешает работе инсулина. Эти нарушения формируются годами, десятилетиями! Проявления👇🏻 -Повышенный (часто) уровень глюкозы натощак (выше 5.2). -Повышенный гликированный гемоглобин (выше 5.2) -Повышение триглицеридов, снижение ЛПВП (хорошего холестерина). ❗️Возможно УЗ-признаки жирового гепатоза (стеатоза).  Как с этим бороться❓ Одной диеты может быть недостаточно, увы🤷🏻‍♀️но разумеется питание должно оставаться с низким кол-ом лёгких углеводов.  -Снижение веса (Абдоминальный жир здесь ключевое!) -Физическая активность. Упражнения повышают чувствительность к инсулину во всех тканях, включая печень. -Увеличение клетчатки (снижение пиков глюкозы). -Коррекция жирового состава (омега-3, снижение трансжиров). -Отказ от фруктозы (в виде фруктов), тк она напрямую способствует жировому гепатозу. -Коррекция состояния с помощью специальных добавок, направленных на улучшение чувствительности клеток к инсулину. Возможно необходим приём метформина.  Он действует именно на печень.  С таким состоянием обязательно разбираться и подключать все методы и способы. Иначе диабет не за горами! 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️Запись открытого урока Инсулинорезистентность https://irina-baranova.ru/methel/?utm_source=Tanya&utm_medium=social&utm_campaign=tanya ✔️Курс Инсулинорезистентность с чатом 6-17.07 с эндокринологом https://irina-baranova.ru/met-helthy/?utm_source=Tanya&utm_medium=social&utm_campaign=tanya 👉🏻ВК 👉🏻МАХ

Инсулинорезистентность печени. Ем мало лёгких углеводов, а всё-равно глюкоза и гликированный гемоглобин высокий.  Почему❓ Часто, в работе с метаболическим синдромом мы забываем про печень! Представьте, что печень это большая фабрика по производству и распределению топлива (глюкозы). А инсулин в роли диспетчер, который дает команды этой фабрике. В норме (у здорового человека), когда уровень глюкозы в крови падает (через пару часов после еды), диспетчер (инсулин) понижает голос.  Фабрика (печень) получает сигнал о том, что  нужно выбрасывать глюкозу в кровь (это глюконеогенез). Когда уровень глюкозы в крови повышается (после еды), диспетчер (инсулин) кричит громко.  Фабрика получает приказ о прекращении производства глюкозы. И заодно забирает из крови лишнюю и складирует в виде гликогена.  Это в норме! ⛔️Но, если этот процесс нарушен (например при жировом гепатозе печени https://t.me/TanyaSmolianinova/11603  то вы можете видеть высокую тощаковую клюкозу и соответственно высокий гликированный гемоглобин. Суть в неадекватно повышенной активности глюконеогенеза (ГНГ). Глюконеогенез (ГНГ) это естественный процесс.  Это жизненно важный механизм поддержания уровня глюкозы в крови, когда мы не едим (между приемами пищи, и ночью).  ❗️В норме он жестко регулируется инсулином. ❌При инсулинорезистентности (ИР) печень становится глухой к инсулину.  Инсулин есть (часто даже в избытке на ранних стадиях), но его сигнал не слышен клеткам печени (гепатоцитам). Что происходит❓ Инсулин не выполняет свою тормозящую (супрессивную) функцию в отношении ГНГ.  В результате печень, как неисправная фабрика, продолжает производить и выбрасывать глюкозу в кровь (не из углеводных источников она может производить её), даже когда в этом нет необходимости (например, когда вы уже поели или ночью). В результате повышается тощаковая (голодовая, базальная) глюкоза⬆️ Это именно тот показатель, который вы видите утром натощак и который сильно влияет на гликированный гемоглобин (HbA1c), который тоже⬆️ Это инсулинорезистентность печени❗️ Клетки печени (гепатоциты) не слышат сигнал инсулина или слышат его очень слабо. Последствия этой глухоты: Неадекватное производство глюкозы (ГНГ). Главный эффект❗️ И высокая тощаковая глюкоза и гликированный гемоглобин, как итог - это первое, что нарушается при начале диабета и что сложнее всего скорректировать только одним питанием. Инсулин не может эффективно заставить печень забрать избыток глюкозы из крови и сохранить его в виде гликогена. В результате после еды сахар в крови дольше остается повышенным⬆️ Инсулин в норме подавляет синтез триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП, "плохой" холестерин) в печени. Но при резистентности это подавление не работает. Печень начинает активно производить жиры и выбрасывать их в кровь. В итоге повышение триглицеридов, развитие или усугубление жирового гепатоза (ожирение печени), который, в свою очередь, усиливает резистентность. Порочный круг 🤷🏻‍♀️ При этом у человека уровень инсулина может быть в пределах нормы, но этой нормы недостаточно, чтобы преодолеть резистентность печени и подавить ГНГ. Гиперинсулинемия на ранних стадиях часто, и чтобы продавить резистентность, поджелудочная железа годами вырабатывает инсулина в 2-5 раз больше нормы.  Но даже когда она истощается и инсулин падает 🔽до нормы, печень уже привыкла к высоким ⬆️дозам и не реагирует на адекватные. В итоге проблема не в абсолютном количестве инсулина, а в потере чувствительности к нему ключевого органа печени.

Как фруктоза провоцирует НАЖБП? 1. Системное воспаление. Некоторая часть фруктозы расщепляется в кишечнике. Её избыток нарушает кишечный барьер и приводит к повышенной кишечной проницаемости. Тогда даже "полезные" бактерии из кишечной микробиоты начинают агрессивно действовать на кишечную стенку. Клетки тела чувствуют вторжение и запускают воспалительную реакцию. 2. Накопление жира в печени. На фоне воспаления фруктоза и глюкоза превращается в печени в жир, который там и откладывается. Согласно исследованиям, если мышам поддерживали нормальное состояние кишечного барьера при умеренном употреблении фруктозы НАЖБП не развивалась. Норма употребления фруктозы людям из группы риска развития диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы - 10-20 граммов в сутки. Однако не надо думать, что если вы съели определенное количество фруктов или "полезных" сладостей без избытка, то вас последствия избытка фруктозы не касаются. А как же скрытые источники фруктозы и сахара в самой привычной нам еде? Хотите узнать про то, как слезть с "сахарной иглы" без вреда для здоровья и срывов? Курс инсулинорезистентность с чатом - старт 6 июля. Регистрация - ЗДЕСЬ Ваша Ирина Баранова 🌹 Подпишитесь обязательно. Добавляйтесь в нашу группу в MAX https://max.ru/join/2lZd_JyzlKLh6_QKJiO7NsL-QZXYMP34piZk4eE3qus

Волк в овечьей шкуре: чем опасны «ПП»-шные сладости? Ваша Ирина Баранова 🌹 В очередной раз решаясь сесть на диету, вы сталкиваетесь со сложностями в отказе от сладкого? Может, заменить его на что-то "ПП"-шное "без сахара"? Так ведь полезнее? Или нет? По сути, из власти сахара мы никуда не уходим, но навлекаем на себя ещё больше проблем. Детский праздник, день рождения, свадьба, даже новый год и другие праздники у большинства людей не обходятся без торта и пирожных. Даже просто так, во время стресса, мы склонны утешать себя чем-нибудь сладеньким. Многие заменяют сахар и обычные сладости на "полезные". Ассортимент "полезных" сладостей представлен различными сухофруктами, пастилой, халвой "без сахара", но на фруктозе и т.д. Также популярностью пользуются рецепты "диетических" сладостей, где основными ингредиентами выступают фрукты, например, бананы, мёд, сироп топинамбура в качестве подсластителя и т.д. Список можно продолжать долго. Все вышеперечисленные "диетические" продукты содержат большое количество фруктозы, а пастила и сухофрукты имеют в своём составе на порядок больше сахара, чем фрукты в изначальном виде. Даже если вы едите их немного, то полезного и диетического в этом ничего нет. А вот вероятность перебрать с сахаром и фруктозой очень велика. Даже людям с диабетом рекомендуется свести к минимуму употребление фруктозы. Исследования на мышах показали, что приём фруктозы приводил их к ожирению, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и появлению диабета (хотя изначально фруктоза заявлена как альтернатива сахару). Употребление фруктозы приводит к развитию метаболического синдрома и набору лишнего веса. Фруктоза имеет меньшую гликемическую нагрузку по сравнению с другими формами сахара, но активно влияет на уровни инсулина (гормона углеводного обмена), лептина (гормона жирового обмена, отвечающего за чувство сытости), грелина (гормона голода), что вызывает повышение аппетита и стимулирует набор веса. Исследования показали, что от 28,9 до 54% фруктозы превращается в организме в глюкозу, а это значит, что с её употреблением возрастает нагрузка на печень. Если учесть, что в "полезных" сладостях так или иначе сахар есть, то получается комбо-удар по печени. Фруктоза приводит к оксидативному стрессу и митохондриальной дисфункции. ‼️Для метаболизма фруктозы в печени необходимо большое количество АТФ. Также во время этого образуется большое количество жиров. ‼️ Гликозилирование фруктозы происходит в 7 раз быстрее глюкозы. ‼️ При метаболизме фруктозы образуется в 100 раз больше активных форм кислорода, чем при метаболизме того же количества глюкозы. Это, в свою очередь, способствует синтезу цитокинов и способствует хроническому воспалению. Этот же механизм провоцирует инсулинорезистентность за счёт стимуляции фактора некроза опухоли, который провоцирует аутоиммунные процессы. Неалкогольная жировая болезнь печени (НЖАБП) - патология печени неинфекционной природы, которая сопровождается избыточным накоплением в печени молекул жира (триглицеридов). Важно вовремя начать лечение, иначе может начаться воспалительный процесс (стеатогепатит), который в дальнейшем может прогрессировать в фиброз, а затем в цирроз печени. НАЖБП наблюдается у до 46% людей в мире. Современный тип питания приводит к этому заболеванию даже детей! Во время моего студенчества такие случаи были редкими и даже единичными. На практике НАЖБП редко встречалась у взрослых, а наличие этого заболевания у детей было чем-то из области фантастики. Продолжение в следующем посте!

Дайджест полезных постов про иммунитет 💛 ▪️Прививки и иммунитет https://max.ru/biohackingschool/AZsMcuW6KcI ▪️Микронутриенты и иммунитет: неочевидные связи https://irina-baranova.ru/micronutrients-immunitet/ ▪️Часто и долго болею. Что делать? https://dzen.ru/video/watch/693aed8e03b8054316a8e260?share_to=link ▪️Как закаляется Ирина Баранова? https://t.me/baranovaia/10827 🔥🔥🔥Внимание - РАСПРОДАЖА! Курс "Простуда, грипп, ковид, иммунитет" с архивом чата вы можете приобрести со скидкой 1000 рублей по промокоду ИММУНИТЕТ Для тех, кто хочет понимать, что делать - без паники, лишних покупок и случайных схем из интернета ✅