Ирина Баранова🇷🇺 Врач anti-age

Сразу оговорюсь: сам по себе «ниациновый прилив» (покраснение кожи, ощущение жара) - это не самостоятельная польза, а побочный эффект. Он возникает, когда вы принимаете высокие дозы ниацина (витамина B3) в форме никотиновой кислоты. Но в этом есть важный нюанс: многие специалисты считают, что именно этот эффект косвенно указывает на то, что организм получает достаточно витамина для решения определённых задач. ❗️ Влияние на липидный обмен. Прилив часто сопровождает приём доз ниацина, которые действительно работают на улучшение липидного профиля: он помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), снизить «плохой» (ЛПНП) и триглицериды. Считается, что сосудорасширяющее действие (которое и вызывает прилив) — часть механизма, помогающего корректировать нарушения жирового обмена, что потенциально снижает риск атеросклероза. ❗️ Сигнал о достаточном поступлении. Сам факт прилива говорит о том, что в организм поступила существенная доза ниацина. А этот витамин критически важен для множества процессов: он входит в состав коферментов (НАД и НАДФ), которые участвуют в более чем 400 биохимических реакциях — от преобразования пищи в энергию до синтеза ДНК, работы нервной системы и антиоксидантной защиты. Так что прилив — маркер того, что «топливо» для этих процессов есть. Не стоит воспринимать прилив как цель или автоматически связывать его с пользой. У этого эффекта есть нюансы: 🟡 Он временный (обычно длится 30–90 минут) и в большинстве случаев безвреден. 🟡 Но иногда прилив может сопровождаться другими симптомами: головной болью, снижением давления, тошнотой 🟡 Не все формы ниацина вызывают прилив. Например, ниацинамид или инозитолгексаникотинат действуют мягче и не дают такого сосудистого эффекта. При этом ниацинамид часто предпочтительнее, если цель - поддержка кожи (он успокаивает, помогает при воспалениях, пигментации), а не коррекция липидного профиля. 👀Как определить и восполнить дефициты в организме? Почему витаминов не стоит бояться? Составим схему приёма витаминов на каждый день. Всё на курсе с чатом поддержки "ВИТАМИНОМАНИЯ" Старт 7 сентября Регистрация - ЗДЕСЬ 🎁 Подарок за покупку: гайд по коллагену и гайд по антиоксидантам. Ваша Ирина Баранова 🌹 Подпишитесь обязательно.

💫 Эфир с ответами на вопросы сегодня в 19:00 мск   Встречу ведет к.м.н. врач терапевт Ирина Баранова Обсудим распространенные проблемы здоровья, добавки, препараты и питание 🙏     Хочу участвовать бесплатно!

👍 Псориаз - не приговор! Курс-новинка Медицина говорит, что псориаз неизлечим. Значит ли это, что остаётся только смириться с обострениями? Нет. Псориаз — хроническое воспалительное заболевание. Сегодня известно, что в его развитии участвуют иммунная система, наследственность и множество триггеров: стресс, инфекции, травмы кожи, курение, алкоголь и другие факторы. И хотя «вылечить раз и навсегда» псориаз пока нельзя, его можно держать под контролем и добиваться длительной ремиссии. И это далеко не только вопрос кожи. 🙀 При псориазе воспаление может затрагивать суставы. Заболевание также связано с рядом других состояний, поэтому игнорировать его и годами просто терпеть обострения точно не стоит. При этом значение имеет не только лечение. На течение псориаза могут влиять образ жизни, питание, уход за кожей и индивидуальные триггеры. 🔥 Именно этому посвящён обновлённый курс, который только-только записали для вас: Псориаз. Интегративный подход Внутри: два урока к.м.н. Ирины Барановой, методичка и подборка добавок от нутрициолога Татьяны Смольяниновой. 4990 руб. вместо 7990 руб. Вы узнаете: ✔️ Какие факторы и дефициты стоит учитывать при псориазе ✔️ Как выстроить рацион и какие продукты могут влиять на течение воспалительного процесса ✔️ Какую дополнительную нутритивную поддержку рассматривают при псориазе ✔️ Как правильно ухаживать за кожей и поддерживать её в период обострения и ремиссии ✔️ Что можно изменить в образе жизни, чтобы лучше контролировать триггеры Как добиться ремиссии и сделать обострения реже? Разбираем на курсе «Псориаз. Интегративный подход»: ЗАБРАТЬ НОВИНКУ ПО СКИДКЕ

Ну подумаешь, укол, укололся и пошёл. Или все вакцины хороши, выбирай на вкус, а главное помни, что вакцинация - это святое и собаки сами виноваты, и их хозяева тоже. Прямо сейчас разворачивается ситуация с ветеринарной вакциной «Мультикан-8». После её применения у собак наблюдались тяжёлые реакции, в отдельных случаях приводившие к гибели. Владельцы сообщали, что после прививки у питомцев появлялись такие симптомы: 🙅‍♂️ высокая температура; 🙅‍♂️ судороги; 🙅‍♂️ кровавая рвота и диарея; 🙅‍♂️ отёки; 🙅‍♂️ анафилактический шок.  Некоторые пишут о том, что симптомы похожи на бешенство. Иногда состояние ухудшалось не сразу, а через 3–4 дня после вакцинации. В ряде случаев, несмотря на лечение в клинике и реанимационные меры, спасти животных не удавалось. Сообщения поступали из нескольких регионов, в первую очередь из Ярославской области, а позже из других городов (Санкт-Петербург, Саратов, Вологда, Московская область). Почему возникла такая ситуация? Среди возможных версий, которые обсуждают в интернете: 🟥«Проблема с конкретной партией. В большинстве сообщений фигурировала 20-я серия вакцины (июнь 2026 года). Не исключён производственный брак.»   Согласна. Более того, эти ситуации будут нарастать, и причин несколько, одна из которых - человеческий фактор. У нас же выросло целое поколение, которое "никто никому ничего не должен", а максимально не должен работник работодателю. Поощряете эту политику и психологию? Ждите последствий в разных сферах. 🟥 «Нарушение условий. Нужно строго соблюдать температурный режим при транспортировке и хранении. Если где-то её перегрели, препарат мог потерять свойства или даже приобрести токсичность.»   Не согласна. Потерять свойства от перегрева данный препарат может, а приобрести токсичность - нет. Поэтому не надо придумывать лишнего. Нет механизма, по которому токсичность могла появиться только от условий хранения. Ослабленный лиофилизированный штамм может погибнуть окончательно, но не может активироваться просто так без отсутствия субстрата для жизни. А убитый штамм - и подавно. А вот если там был некий субстрат, на котором могла усилиться активность, или штамм отказался живой, вместо убитого - то это производственный брак. Попытка обвинить вет клиники или аптеки в нарушении транспортировки или хранения несосотятельны. 🟥 «Индивидуальная реакция. У собаки могла быть скрытая аллергия на один из компонентов вакцины.» Ну конечно. У десятков собак и именно на конкретную партию. Странно. И действительно индивидуальная реакция может быть, на всё что угодно. И у собак, и у людей. И отвечаете за неё всегда вы в виде определённых последствий. 🟥 «Сопутствующие факторы. Возможно, у питомца уже было какое-то заболевание, которое обострилось после прививки.»   Конечно, это возможно. Но частота случаев не просто вызывает подозрение, а прямо указывает на причинно - следственную связь. Ситуация получила широкий резонанс. Компания отозвала 20-ю серию вакцины до выяснения обстоятельств. Специалисты производителя выехали на места для разбора ситуации, образцы направили на независимую экспертизу. Что это значит для вас? Что бы не говорили и не писали производители вакцин, других препаратов, ответственность в конечном итоге ложится на вас. На ваши плечи. Ваша жизнь, ваше здоровье. В данном случае речь о собаках, и историю с высокой долей вероятности спустят на тормозах, потому что вакцинация - священная корова, на которую нельзя посягать никому. Кстати, слово вакцина происходит от слова корова. Всё связано с работой английского врача Эдварда Дженнера. В 1796 году он впервые применил прививку против натуральной оспы, используя вирус коровьей оспы: заметил, что доярки, переболевшие лёгкой формой этой болезни, не заражались тяжёлой натуральной оспой. Variola vaccinia - «коровья оспа», отсюда и пошло слово «вакцина». Резюмирую: в очередной раз приглашаю думать и принимать решения, и нести ответственность. Когда мы говорим о побочках лекарств, которые используются при болезни, это один вопрос, и то дискутабельный, насколько велики или малы могут быть эти побочки. А когда говорим о смертях от вакцин, которые должны нас или наших животных оздоравливать - то это совсем другая история. Будьте здоровы и вы, и ваши близкие, и ваши питомцы.

‼️ ВОПРОСЕРИЯ ‼️ ВАША ЛЮБИМАЯ РУБРИКА 🚫 Анализы не присылать 🚫 Истории болезни в трёх томах тоже 🚫 Не флудить Ссылка на подкаст Вопросерия ⬇️ https://kinescope.io/0cDrMVxTBz86QzGj59SC15 Встречаемся в четверг в 19 :00 Запись будет по этой же ссылке Зовите друзей и друзей друзей

Прекратите винить силу воли! Если вечером рука снова тянется к сладкому, а очередная попытка «просто взять себя в руки» заканчивается срывом, дело может быть совсем не в слабом характере. 🎥 В ролике разбираю, почему сила воли далеко не главное в контроле аппетита. 🍫 А ранее мы уже подробно обсуждали как снизить тягу к сладкому. Если пропустили этот разбор, обязательно прочитайте https://t.me/baranovaia/12237

продолжаем⬆️Или орехи. Их постоянно включают в списки «лучших источников растительного белка», и формально это правда: в некоторых орехах действительно может быть около 20 граммов белка на 100 граммов. Только эти же 100 граммов принесут вам 550–650 ккал. Я очень люблю орехи и совершенно не собираюсь их запрещать. Но если ваша задача — набрать ими дневную норму белка во время снижения веса, у меня для вас плохие новости: норму калорий вы, скорее всего, наберёте значительно раньше. 📊 Поэтому я предлагаю смотреть не только на количество граммов белка, а на белковую плотность продукта, то есть на то, какая доля всей его калорийности приходится именно на белок. Считать очень просто. Количество белка в граммах умножаете на 4. Полученную цифру делите на общую калорийность продукта и умножаете на 100. Например, 20 граммов белка в продукте на 200 ккал — это 80 ккал из белка, то есть 40 процентов общей калорийности. Прекрасно. Те же 20 граммов белка при 400 ккал - уже только 20 процентов. И надпись PROTEIN на двух упаковках может быть одинаковой, а продукты с точки зрения вашей задачи совершенно разные. 🥚 Для снижения веса мне нравится простой практический ориентир. Если около 30 процентов и более калорийности продукта приходится на белок, это уже действительно интересный источник белка. Если 40–50 процентов и выше - белковая плотность великолепная. Если же белок даёт 15–20 процентов калорийности, а на упаковке слово PROTEIN занимает половину этикетки, я бы обязательно посмотрела, чем производитель добрал всё остальное. Разумеется, это не новая медицинская классификация продуктов и не граница между полезным и вредным. Сыр с меньшей долей белковых калорий не становится плохим, а творог с высокой - лекарством. Это просто очень удобный способ перестать попадаться на маркетинг, особенно когда ваша задача -снижение веса. 🐟 И самое смешное, что после всех этих расчётов мы внезапно возвращаемся туда, откуда начали. Рыба, морепродукты, мясо, птица, яйца, творог, натуральные кисломолочные продукты при хорошей переносимости, некоторые бобовые и соевые продукты прекрасно снабжали человечество белком задолго до того, как маркетологи придумали писать PROTEIN золотыми буквами на шоколадном батончике. Им даже не приходится сообщать вам на лицевой стороне упаковки, что они белковые. Они просто являются едой. Белковой едой. ⚠️ Поэтому, когда в следующий раз увидите «20 граммов белка в одной упаковке», не спешите радоваться. Переверните её и посмотрите ещё на три цифры: общую калорийность, жиры и углеводы. А затем задайте себе вопрос: сколько калорий мне приходится съесть, чтобы получить эти 20 граммов белка? Потому что на снижении веса наша задача вовсе не в том, чтобы любой ценой засунуть в рацион как можно больше продуктов со словом PROTEIN. Нам нужно получить достаточно полноценного белка, сохранить мышцы, обеспечить хорошее насыщение и при этом не привезти вместе с этим белком вагон калорий, который незаметно уничтожит созданный нами дефицит. И именно этому мы учимся на проекте по снижению веса: не собирать продукты с правильными надписями, а понимать еду, читать состав, считать там, где действительно нужно считать, и выстраивать рацион так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Потому что протеиновое печенье купить очень легко. А вот построить действительно высокобелковый рацион - совсем другая история. Ваша Ирина Баранова❤️ 🔥 Марафон «Как худеть на уколах». Разбираем, как работает такая терапия, питание на фоне снижения аппетита, побочные эффекты, сохранение мышц, контроль состояния и удержание результата. 📌 Присоединяйтесь ЗДЕСЬ

Я постоянно озабочена набором белка, тк я снижаю вес перед восхождением, но мне нельзя терять мышцы. И своим пациентам я всегда рекомендую следить за белком. Есть некая доминанта белка в мозге. И что же я вижу? Куда ни посмотрю, везде белок. Мне кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком. Высокобелковые йогурты, протеиновые пудинги, батончики, печенье, хлеб, сыр, сосиски, хлопья и даже мороженое. Слово PROTEIN стало почти таким же магическим, каким несколько лет назад было слово FITNESS: достаточно написать его крупными буквами на упаковке, и обычный десерт как будто автоматически превращается в продукт для здоровья и похудения. Но действительно ли продукт становится высокобелковым только потому, что производитель добавил туда 15 или 20 граммов белка? 🥩 Давайте разбираться, потому что маркетинг очень ловко играет с цифрами. Представьте протеиновый батончик, на котором огромными буквами написано: 20 граммов белка. Звучит прекрасно, особенно если вы снижаете вес и знаете, насколько важно в этот период сохранить мышцы. Но переворачиваем упаковку и обнаруживаем, что батончик весит прилично, содержит жиры, углеводы и в общей сложности даёт нам 400 ккал. Теперь считаем. Один грамм белка - это примерно 4 ккал. Значит, 20 граммов белка дали нам 80 ккал. Делим 80 на общую калорийность батончика, умножаем на 100 и обнаруживаем, что из белка мы получили всего 20 процентов его калорийности. А остальные 80 процентов? Вот именно этот вопрос я и задаю каждый раз, когда вижу на упаковке огромную надпись HIGH PROTEIN. 🥛 А теперь рядом поставим совершенно неприметный обезжиренный мягкий творог, в котором на 100 граммов приходится, например, 10 граммов белка и всего около 45 ккал. 10 умножаем на 4 и получаем 40 ккал из белка. То есть больше 80 процентов всей энергии этого продукта приходится именно на белок. И вот теперь становится понятно, где действительно высокобелковый продукт, а где сладость, в которую положили немного дополнительного белка и дали ей новое модное имя. Дурят нашего брата! Ох, дурят. 🍪 Есть ещё один интересный момент, о котором производители не очень любят рассказывать. Когда мы пытаемся сделать высокобелковыми печенье, батончик, пудинг или другой промышленный десерт, одного белкового концентрата недостаточно, чтобы получить тот самый нежный, сладкий, пластичный и приятный продукт, который человек захочет купить ещё раз. Возможно, я открою вам секрет: производят не полезное и здоровое, а продаваемое и покупаемое. Важно, чтобы вы купили, и не один раз. Но, большое количество белка меняет структуру, влажность и вкус продукта, поэтому технологу приходится эту конструкцию собирать. Как? Так, что рядом с белком появляются жиры, крахмал, мука, сахар или сиропы, сахарозаменители и полиолы, глицерин, эмульгаторы, загустители, стабилизаторы, ароматизаторы. Не только потому, что белок нужно обязательно чем-то «химически связать», но и потому, что из белкового концентрата нужно снова сделать вкусное печенье, кремовый пудинг или мягкий батончик. И в результате получается довольно забавная история: белок там действительно есть, производитель нас не обманул, но вместе с 20 граммами белка мы получили ещё приличную порцию жира (нездорового) и углеводов (тоже нездоровых) и в итоге съели 350–450 ккал. То есть белок настоящий, а вот ощущение, что перед нами продукт для похудения или сохранения мышц, оказалось маркетинговым. Мне опять кажется, нас где-то всё время обманывают с этим белком. 🧀 Вот ещё одна ловушка, причём уже не промышленная, а наша собственная. Мы привыкли называть белковыми продуктами всё, где белка относительно много. Например, сыр. Да, в хорошем твёрдом сыре может быть 25 граммов белка на 100 граммов. Звучит великолепно. Но это примерно 100 ккал из белка при общей калорийности сыра 350–400 ккал, потому что вместе с белком мы получаем довольно много жира.

Нутрициолог Татьяна Смольянинова приглашает вас на Витаминоманию лично! Курс - БАЗА, и проходит только раз в год ❤️ Скорее занимайте места в чате! Бегу с вами на курс

МЫ ДУМАЛИ, ЧТО МЕДИЦИНА В РОССИИ ДОСТИГЛА ДНА. НО СНИЗУ ПОСТУЧАЛИ. Люди не хотят идти в ординатуру. Не в какой-нибудь неизвестный вуз. В ведущие медицинские университеты страны. В Пирогова объявлен доп набор почти на 300 мест, в Сеченовке на 200, сотни незаполненных мест остались и в других вузах. Вы понимаете масштаб абсурда? Государство говорит молодому врачу: мы готовы оплатить вам целевое обучение. А молодой врач отвечает: спасибо, не надо. Особенно прекрасно выглядит список специальностей, где остаются свободные места: скорая помощь, анестезиология и реаниматология, онкология, терапия. То есть не хотят идти именно туда, где врачи нужны особенно сильно. И знаете, я почему-то совершенно не удивлена. Потому что сначала вы учитесь шесть лет. Потом идёте в ординатуру. А с 1 марта 2026 года все бюджетные места в ординатуре фактически связаны с целевым обучением и последующими обязательствами перед работодателем. Добавляем сюда колоссальную ответственность, невысокие зарплаты во многих государственных учреждениях, ночные дежурства, кадровый дефицит, бумажную работу, проверки, жалобы, бесконечные претензии, юридические риски. И каждого желающего с телефоном, камерой и намерением устроить очередную «проверку врача» и побыть Еленой летучей. Медицинские эксперты прямо называют среди причин падения интереса к ряду специальностей условия труда, уровень оплаты, высокую ответственность и юридические риски. А потом общество удивляется: А ГДЕ ВРАЧИ? А вот их и нет. Их уже давно не хватает, но самое интересное начнётся не сегодня, а через несколько лет. Потому что если молодых врачей всё меньше привлекает клиническая медицина, особенно самые тяжёлые специальности, то нагрузка на оставшихся будет только расти. И знаете, что будет делать врач, когда у него семь минут на пациента, десятки пациентов за смену, страх жалобы, проверки и судебного разбирательства? Он будет действовать строго по клиническим рекомендациям. Не потому, что он плохой врач, а потому что это самая безопасная для него стратегия. Шаг вправо, шаг влево. Зачем? Есть протокол. Есть клинические рекомендации. Есть назначение по алгоритму. Следующий пациент. 🔥 вы уверены, что именно такую медицину хотите получить? Потому что если задача врача в итоге сведётся к тому, чтобы открыть алгоритм и поставить галочки напротив нужных пунктов, возникает почти философский вопрос: а зачем тогда вообще врач? Алгоритм через несколько лет прекрасно откроет искусственный интеллект. Но здоровье человека — это не набор галочек. Это питание, сон, инсулин, мышцы, митохондрии, гормоны, стресс, дефициты, образ жизни, генетика и десятки взаимосвязей, которые невозможно исправить одной таблеткой из одной строчки протокола. Поэтому я много лет повторяю: хотите быть здоровыми - придётся самим разбираться в собственном организме. Не ставить себе диагнозы по интернету, не отменять назначенные препараты, а понимать, что происходит с вашим телом. Знать свои показатели: понимать факторы риска, уметь задавать врачу правильные вопросы, понимать, зачем вам назначили препарат, что он должен изменить и что ещё вы можете сделать сами. Именно этому я учу в Первой Школе Биохакинга. Не просто «лечить себя самостоятельно», а становиться человеком, который понимает собственное здоровье и умеет им управлять. Судя по тому, куда движется система, рассчитывать исключительно на то, что однажды появится прекрасный доктор, посадит вас напротив себя на полтора часа и разберёт весь ваш организм от митохондрий до менопаузы, становится всё более глупо и бессмысленно. Учитесь, разбирайтесь, берите ответственность за здоровье в свои руки. Первая Школа Биохакинга, конечно, лучше всех https://irina-baranova.ru/ Хотя здесь я, возможно, слегка предвзята. Ваша Ирина Баранова 🌹 Подпишитесь обязательно.