Baklanov.Therapy🫀Здоровье

🟡 Много людей обращаются ко мне с жалобой: сглаженный лордоз (гиполордоз) поясницы. То есть, не гиперлордоз (излишний изгиб в пояснице), а наоборот. На фото - это тип 1 и тип 2. Норма - это 3 тип.) Главное - понимать: Гиполордоз возникает реже, и причины - в вынужденном положении спины (по работе), либо из-за вышележащего грудного отдела - поясница подстраивается под кифоз (лишний изгиб в грудном отделе). Прямо избавиться от гиполордоза, скажу прямо, сложнее, чем от гиперлордоза. 📈Например, чтобы гиперлордоз приблизить к нормальному, моим подопечным требуется около 2-х недель по «Осанке». ‼️Но и задача в случае гиполордоза - не убрать его полностью, а научить мышцы таза и поясницы выдерживать нагрузки, и сделать нагрузку сбалансированной в проекции «перед/зад». Тогда мы снижаем и боли в пояснице, и риск возникновения грыж L4-L5 и L5-S1. Здесь акцент нужно сделать на 5 упражнениях из «Осанки»: 1. Самомассаж петель кишечника (упр. №3). Снимает нагрузку с поясницы. У части людей именно кишечник дает основную боль в пояснице (она «отраженная» при спазмах). Бонусом получите улучшение пищеварения! 2. Мягкая ротация поясницы (упражнение №4). Расслабляет мягкой растяжкой квадратные мышцы поясницы, а также улучшает питание межпозвонковых дисков и суставов в грудном и поясничном отделах. 3. Ягодичный мост. Не совсем такой, как в интернете - в моём, реабилитационном варианте амплитуда движения небольшая. Цель - стабилизировать поясницу и ягодичные мышцы - участвуют в процессе ходьбы и стоянии. 4. Изометрическое укрепление поясницы. Это вообще великолепное упражнение, которое очень бережно и обезболивает поясницу, и стабилизирует мышцы, связки и сухожилия (!) поясницы! Можно делать даже в острой фазе боли. 5. Кошечка 🐈. Это упражнение Вы можете даже просто найти в интернете). Мой вариант лишь имеет нюансы по технике и дыханию. ⭐️ Это упражнение я вчера добавил бонусом в комплекс «Осанка» - именно для тех, кто имеет гиполордоз. Лучше всего «кошечка» работает именно в комбинации с первыми четырьмя упражнениями, и со всем комплексом «Осанка» вообще. —— Теперь в комплексе «Осанка» 10 упражнений! 8 основных (всё, что нужно большинству людей), и 2 бонусных: на лестничные мышцы (от онемения рук) и «кошечка». Информация о комплексе «Осанка» - в боте (нажимайте на следующий текст) 👉 @osanka_btherapy_bot

🟡 Грыжи L4-L5 и L5-S1 Эти грыжи, как и вообще остеохондроз - это своеобразная «плата» человека за прямохождение. 📈Статистика: до 50-60% всех грыж приходится на уровень L4-L5, а от 30 до 43% - на L5-S1. Вместе эти два нижних сегмента становятся причиной подавляющего большинства проблем. Если посмотреть на возраст, вырисовывается любопытная картина. У молодых пациентов до 45 лет «мишенью» чаще становится L5-S1, тогда как в старшей возрастной группе (65+) лидирует L4-L5. 🧑‍⚖️ При этом, как я уже неоднократно рассказывал, грыжа на МРТ - это не приговор. Есть интересное исследование на 102 корейцев, у которых НЕ БОЛЕЛА спина, которое показало, что у 81,4% из них были те или иные признаки дегенерации дисков, в том числе и грыжи. Это значит, что грыжа - это лишь анатомическая находка, которая становится болезнью только при столкновении с другими факторами. 🟡 Одним из таких факторов, как выяснилось, является форма позвоночника. Исследования выделяют «тип 2 по Руссули» - так называемую «плоскую спину» с уменьшенными поясничным и грудным изгибом. Оказывается, у людей с такой анатомией самый высокий риск возникновения именно грыжи L5-S1. Это открытие меняет взгляд на профилактику: раньше говорилось лишь о «закачке» мышц спины. А теперь делаются выводы, что и работа над осанкой является важной защитой от проблем. Теперь, я думаю, Вы понимаете, почему мой комплекс упражнений называется «Осанка», хотя он работает и с болями в спине тоже) В следующем посте расскажу подробнее про симптомы грыжи L5-S1.

Здравствуйте. Из-за большого количества вопросов в личные сообщения время ответа увеличилось. Всем ответить физически невозможно, поэтому я создал анкету, где Вы можете задать ваши вопросы. Ответы Вы получите либо в личные сообщения, либо ответы я буду постепенно публиковать: в формате эфиров, постов в telegram, коротких и длинных видео. Задать ваш вопрос Вы можете по ссылке 👉 https://forms.gle/9gtSYKbgwDPNfbL16