🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

Лучшая программа тренировок… По следам семинаров Тренер Нового Поколения... Современные исследования ставят точку в вечном споре ... Американский колледж спортивной медицины (ACSM) проанализировал данные 30 000+ участников и 137 системных обзоров. Главный вывод: постоянство и регулярность важнее «идеальной» биомеханики и сложных протоколов. Согласно масштабному обновлению рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ключевым фактором гипертрофии и увеличения силы является регулярность нагрузок, а не сложность программ. Для здоровья и формы достаточно нагружать основные группы мышц 2 раза в неделю, даже со своим весом или резиновым эспандером! Главное не забывать о 3х важнейших принципах: - Прогрессивная нагрузки и индивидуализация - Принцип специфичности (не всем нужна штанга, но и не всем нужен пилатес) - Восстановление и отдых Наука подтверждает: сложная периодизация, огромное количество оборудования и работа до отказа переоценены. .... Эффективна только та программа, которую человек реально выполняет на регулярной основе. Я тренирую не только профессиональных спортсменов , но и 'обычных' людей . У кого много забот ... Дети... Бизнес ... Друзья ... Часто им тяжело найти время на себя и свое здоровье в своем плотном графике. Поэтому я давно ввел в работу правило минимальной дозы и принцип 3x3x3 Продолжение у меня на сайте в лонгриде... Тут Обнял и хорошего дня (С) Антон Шапочка

В 2026 году ученые представили одну из самых детальных трехмерных карт Вселенной. Миллионы галактик. 11 миллиардов световых лет. Тысячи роботизированных сенсоров. Огромные вычислительные мощности. Эта карта позволила увидеть то, что раньше было скрыто от нас, и даже поставила под вопрос некоторые представления о природе темной энергии. Но самое интересное другое. В том же 2026 году исследователи впервые создали полную трехмерную карту нервной сети клитора. Казалось бы, мы умеем картировать миллиарды галактик на краю наблюдаемой Вселенной. Но только сейчас начинаем понимать, как устроена одна из самых чувствительных структур человеческого тела. Новая визуализация показала, что дорсальный нерв клитора образует сложную систему ветвлений внутри головки и распространяется далеко за ее пределы — в область капюшона и лобка. То, что раньше изображалось в анатомических атласах как относительно простой нервный ствол, оказалось объемной сетью с множеством ответвлений. Именно здесь возникают важные клинические вопросы. Если нервные ветви распределены настолько широко, то их функция может зависеть не только от самой нервной ткани, но и от состояния окружающих структур. Травмы таза, хирургические вмешательства, рубцы после кесарева сечения, аппендэктомии или лапароскопии способны изменять подвижность тканей и скольжение между фасциальными слоями. Если быть точным , то не сам шрам и операция страшны. Страшно - отсутствие реабилитации после ! Часто лапороскопию даже операцией не называют. Для нервов это не мелочь. Нормальная работа периферического нерва зависит не только от его целостности, но и от способности свободно двигаться относительно окружающих тканей, а также от сохранения нормального кровоснабжения. Поэтому локальный шрам не всегда остается локальной проблемой. Изменения в одной области могут отражаться на работе соседних структур через механические, сосудистые и нейрофизиологические механизмы. Новая карта нервной сети напоминает нам о простой вещи: чем точнее мы изучаем тело, тем меньше в нем остается по-настоящему «изолированных» структур. Мы научились картировать галактики на расстоянии 11 миллиардов световых лет. Но некоторые территории человеческого тела начали получать свои первые точные карты только сейчас. Завтра на семинаре по ТАЗОВОМУ дну будем много изучать различные слои НЕ только тазового дна !!! Ибо оно не виновато в том, что его странно перетянули... Последний вагон уже отправляется . Обнял (с) Антон Шапочка

У меня на сайте в разделе НОВОСТИ есть много полезных статей и не только. Расширенные версии постов всегда можно будет найти тут: https://ashapochka.com/blog Имей в виду ) Если интересно про тазовое дно - то расширенная версия уже в ленте на сайте. Хорошего дня тебе. УЛЫБНИСЬ.