Арсений Ким

Что такое рекомпозиция тела наглядно Когда вы слышите «похудеть за 3 недели», знайте, что вас пытаются самым наглым и непристойным образом обмануть. Так это не работает. За 3 месяца уже можно сделать значительный сдвиг в форме и физическом состоянии, но если делать это последовательно и без ущерба своему здоровью, это все равно будет только начало ваших изменений. А вот за 3 года системной работы уже можно стать практически другим человеком. На фото один из моих подопечных, широко известный в узких кругах человек, с кем мы начали лично работать 3 года назад. На старте вес был 112кг, спустя три года 98,2кг, то есть общая масса -13,8кг. Казалось бы, не такой уж и крутой результат. Но если присмотреться получше, оказывается, что жировая масса снизилась с 55,5кг до 22,5кг, то есть -33кг! А чистой мышечной массы прибавилось на 16кг. Вот так и работает рекомпозиция тела. И достижим такой результат становится не от подсчета калорий и не от программы тренировок, хотя и от этого тоже. Но самое главное — это работа со своим мышлением, привычками и образом жизни. Сегодня есть последний шанс зайти на Формулу тела, где можно поработать со мной лично, в группе онлайн и оффлайн или с куратором и произвести фундаментальный сдвиг, который в будущем может привести вас в кардинально другую точку в вашей жизни. Если хотите узнать подробности, напишите @neofitclub_support

Самый частый страх — не у меня не получится прийти в форму Намного чаще это: Я снова начну, продержусь несколько недель, потом брошу, значит, проблема уже во мне После нескольких таких попыток перестаёшь доверять собственным обещаниям. Ты ведь знаешь, что делать. Тренироваться. Нормально есть. Как следует высыпаться. Но очередной старт с понедельника уже не вдохновляет. Он напоминает обо всех предыдущих понедельниках, которые ни к чему не привели. И самое интересное: сломаться все может даже изза одного пропуска: - пропустил - выбился из плана - ну всё опять не получилось - вернусь когда смогу делать нормально Один пропуск превращается в неделю. Неделя — в месяц. И опять закрепляется установка, что «у меня нет дисциплины» Хотя проблема часто вообще не в дисциплине. Проблема в системе, которая работает только тогда, когда жизнь идеальна. А жизнь идеальной не будет никогда. Будут завалы на работе. Дети. Поездки. Недосып. Болезни. Дни, когда есть только 20 минут и ноль желания тренироваться. Поэтому нормальная система должна быть достаточно адаптивной под жизнь. На Формуле тела мы не пытаемся три месяца прожить без единого пропуска. Наоборот, учимся не выпадать из процесса: — входить в нагрузку постепенно, а не убиваться на первой неделе — регулировать интенсивность, а не постоянно работать на пределе — иметь облегчённый режим на тяжёлые недели — видеть прогресс не только по весам — после пропуска просто возвращаться, в не заниматься самобичеванием — разбираться, почему система дала сбой, и корректировать её Правило на самом деле простое: Не компенсируй. Не наказывай себя. Не начинай заново. Просто сделай следующее доступное действие. Надёжность — это не способность никогда не выпадать. Это способность быстро возвращаться. И, возможно, один из главных результатов работы над собой — не очередные минус 5 кг А момент, когда ты снова начинаешь верить собственному: «я это сделаю» На созвон со мной уже попасть нельзя, но Узнать подробную информацию и присоединиться к Формуле тела можно тут: https://arseniykim.ru/formula

5 сигналов тела, которые не стоит игнорировать Ведь тело редко сдает за один день. Обычно всё происходит настолько постепенно, что ты успеваешь привыкнуть к каждой новой версии себя. Чуть тяжелее вставать утром. Чуть быстрее задыхаешься. Где-то начал избегать лишней прогулки. Спина всё чаще напоминает о себе. Каждая мелочь сама по себе вроде бы ни о чём. Стрёмно другое — однажды обнаружить, что то, что раньше было для тебя нормой, теперь почему-то стало тяжело. Вот 5 довольно простых маркеров, что движения в жизни уже не хватает: 1. Несколько этажей по лестнице заметно поднимают пульс и сбивают дыхание 2. С пола сложно или вообще не получается встать без помощи рук 3. После часа активной ходьбы хочется не продолжения дня, а лечь и отдохнуть 4. Спина, таз, плечи — после сна или нескольких часов за компьютером становятся забитым и деревянным 5. К вечеру заканчивается энергия не только работать, но и жить Один такой пункт ничего не диагностирует и не означает, но если ты узнал себя сразу в трёх-четырёх — это точно не стоит списывать на возраст. Организм очень хорошо адаптируется к тому, что мы от него регулярно требуем. И к тому, чего перестаём требовать — тоже. Но есть и хорошая новость. Наработанная форма тоже не исчезает за один день. На видео я впервые за несколько месяцев делаю открытый планш, что является довольно непростым элементом функционально и технически. Более того, непосредственно планш я вообще тренирую несколько раз в году. И он всё равно остаётся. Не потому, что я знаю что-то, чего не знаете вы. А потому что под ним лежат годы накопленной силы, контроля тела и общей подготовки. Конкретный навык может немного просесть, но фундамент никуда мгновенно не испаряется. Вот за это я и топлю. Не форма, которую нужно судорожно поддерживать шестью тренировками в неделю. А тело, которое остаётся сильным, выносливым и функциональным даже тогда, когда жизнь меняется, нет зала, много работы, поездки, дети и всё такое. По сути, это и есть одна из главных идей Формулы тела: не заставить вас на несколько месяцев жить фитнесом, а встроить силовые, кардио, мобильность и движение в обычную жизнь так, чтобы через годы это всё ещё было с вами.

Привет 👋. Хочу поделиться с вами отрывками из своего эфира про «Формулу тела» — там я подробно разобрал, почему тренировки часто не дают результата, даже если вы честно вкладываетесь. Показал четыре ошибки, которые срывают почти любой прогресс, и объяснил, что реально работает для рельефа и силы - без жизни в зале. 👉 Смотрите, будет полезно

Друзья, выложил долгожданный подкаст с чемпионом мира и первым черным поясом по Бразильскому Джиу-Джитсу в России — Леонидом Гатовским. Говорим о том — Как поддерживать себя в топовой физической форме в 30-40-50 лет — Как формировать внутренний стержень и силу духа — Как найти свой путь развития и реализации — Как поддерживать дисциплину без выгорания — А также как наконец стать мужчиной, если по паспорту ты и так взрослый Это мой первый подкаст в качестве интервьюера. Буду чрезвычайно благодарен за вашу поддержку и обратную связь🙏 Приятного просмотра: https://youtu.be/NhNeqOD4yQo

Самые эффективные упражнения — самые базовые Ничего сверхъествественного. Вы все прекрасно знаете эту базу. Но прикол в том, что знать упражнения недостаточно. Их нужно делать, при чем систематически. Поэтому каждое из этих движений у меня разбито на 5 уровней: от варианта, который сможет выполнить практически любой новичок, до серьёзной нагрузки для хорошо подготовленного человека. Не можешь подтянуться — работаешь с резиной или негативами. Стало легко — переходишь дальше. Дальше ещё. И ещё. Без метаний между сотней упражнений. Просто постепенно становишься сильнее в базовых движениях. Конечно, ниже есть дополнительные урпажнения под конкретные мышцы или задачи. Но база остаётся базой. Я вообще большой сторонник простоты и эффективности. Проблема большинства людей не в том, что они ещё не нашли идеальное упражнение. А в том, что они не сделали обычные упражнения достаточное количество раз, чтобы получить от них результат. Поэтому надо меньше искать волшебные секретные техники. Больше систематически делать базу.

Больше месяца без зала Тренировки должны дополнять жизнь, а не замещать ее. Но прикол в о том, что жизнь изменчива. Командировка, дети, завал на работе, застрял в пробке. Если в этот момент вся ваша система разваливается — проблема не в дисциплине. Проблема в системе. Я кардинально против идеи жить в спортзале и тратить на спорт по полдня. Мне куда интереснее получить максимум результата за минимум необходимого времени. Иногда это зал. Иногда турник и пол. Иногда 30 минут бега. Иногда йога. 30–60 минут — и пошёл дальше жить свою жизнь. Поэтому я всегда за два плана: идеальный и запасной. А лучше — чтобы запасных было несколько. В крайнем случае всегда можно сделать половину/треть/четверть тренировки. 1>0 Именно так мы работаем на Формуле тела: короткие, понятные и очень эффективные тренировки, которые можно встроить в реальную жизнь, а не строить жизнь вокруг них. Сейчас набираю новый поток. Если хотите попасть — узнать подробную информацию и присоединиться: https://arseniykim.ru/formula

У тебя когда-нибудь оставалось 8% заряда на телефоне? Ты сразу начинаешь жить иначе: убавляешь яркость, закрываешь приложения, не включаешь камеру, отключаешь всё лишнее. Смотришь на эти 8% и думаешь только об одном: как бы дотянуть до вечера. Примерно так огромное количество людей проживает не последние два часа перед зарядкой. А собственную жизнь. Утром уже нет ощущения, что ты восстановился. Нужен кофе, чтобы включиться. После обеда энергия снова падает. Нужен второй кофе. К вечеру на тренировку уже нет сил. Хочется просто лечь, полистать телефон, что-то съесть и чтобы никто не трогал. Но самое страшное, что со временем к этому привыкаешь. Перестаёшь воспринимать постоянную усталость как проблему. Типа ну да, возраст, работа, дети. А кому сейчас легко? И постепенно режим энергосбережения становится обычным режимом жизни. Вроде бы и живешь, но все время экономишь. Для этого отключаешь игру с детьми, прогулки, поездки, секс, новые проекты и любые начинания. Поэтому я довольно давно перестал смотреть на хорошую физическую форму просто как на пресс, бицепс и цифру на весах. Форма — это в первую очередь твой энергетический ресурс. Общая работоспособность, сила, выносливость, устойчивость, хорошее настроение и способность выдерживать напряжение. Хорошая форма позволяет тебе не просто кое как доживать день. А жить полноценной жизнью. Именно поэтому в Формуле тела мы не строим работу вокруг одной задачи «похудеть». Мы собираем целостную систему: силовые, кардио, мобильность, питание, восстановление и привычки. Если хочется понять, как выстроить такую ситему для себя — заполняйте анкету. На коротком созвоне я разберу вашу ситуацию и отвечу на все интересующие вопросы. Узнать подробную информацию и присоединиться: https://arseniykim.ru/formula

А это наш первый семейный ретрит 6/1 Крайне расширяющий получился опыт. Организовать группу из 20+ человек — задача не из простых. А когда половина — это дети, становится еще интереснее. Но во многом получилось отпустить контроль и позволить течению идти как оно идет, и, кажется, это было самое удачное решение. Активно, интересно, весело провели время, и в то же время с кайфом и без напряга.

Через неделю стартует новый поток Формулы тела Если вы хотите за ближайшие месяцы заметно изменить форму, но не понимаете, как собрать тренировки, питание и восстановление в одну работающую систему — сейчас я лично разбираю заявки перед стартом. На коротком зуме посмотрим вашу ситуацию и поймём, что конкретно имеет смысл делать. Если мой формат вам подходит — расскажу про участие. Узнать подробную информацию и присоединиться: https://arseniykim.ru/formula