Анатомия Клуб. Фитнес

ВАРИАЦИЯ НАКЛОНА С ГИРЕЙ Упражнение сочетает силовую и нейромоторную нагрузку👍🏻🔥 За счёт удержания гири создаётся асимметричная нагрузка на корпус. Рука за головой помогает выравнивать талию относительно таза. Шаг назад заставляет тело балансировать, что активно включает мышцы стабилизаторы тела. Нюансы и меры предосторожности‼️⬇️ -> Вес гири должен быть умеренным: если из‑за тяжести снаряда спина округляется или таз «гуляет», нагрузку необходимо снизить -> Амплитуда подбирается индивидуально -> Положение шеи: продолжение линии позвоночника -> Противопоказания: их нет, но двигаемся обязательно в зоне комфорта. Мышечный фокус на опорной ноге. Если сложно держать баланс при шаге, то делаем наклоны стоя на месте в положении разножки. 🤌🏻Перед выполнением упражнения рекомендую провести разминку для мышц кора и тазобедренных суставов, а первые подходы сделать с минимальным весом.

Варианты прокачки фронтальной стабилизации, чтобы держаться ровно несмотря на боковой ветер и обстоятельства 🥷

✔️Бег: самый доступный спорт, который не так прост, как кажется Бег кажется самым доступным видом двигательной активности: вышел и побежал. Но у этой простоты есть несколько важных нюансов. 1⃣ Где вы бегаете, имеет значение Бегая по загазованным улицам, вы вдыхаете не только больше воздуха, но и больше продуктов выхлопа, включая угарный газ и другие загрязнители. Во время бега вентиляция лёгких увеличивается, а значит, возрастает и поступление этих веществ в организм. Такая пробежка совсем не делает нагрузку оздоровительной. 2⃣ Бег — это проверка всей биомеханики Главное отличие бега от ходьбы — одноопорная фаза. В этот момент весь вес тела приходится на одну ногу. Именно она, начиная со стопы, должна правильно амортизировать ударную нагрузку и передавать её дальше по всей кинематической цепи — к коленному суставу, тазобедренному суставу, позвоночнику и выше. Поэтому при беге особенно важны сила, координация, стабильность корпуса и правильная техника. 3⃣Почему часто болит именно колено? Колено нередко принимает на себя нагрузку не потому, что «само слабое», а из-за несбалансированного тазового региона или, например, избыточной пронаторной установки стопы. В такой ситуации колено становится своеобразным «стрелочником»: первым реагирует на нарушения биомеханики, хотя причина часто находится выше или ниже по кинематической цепи. 4⃣ «Чем больше устану, тем быстрее похудею» Это одно из самых распространённых заблуждений. При таком подходе бег легко превращается не в оздоровление, а в перегрузку. Особенно у людей с избыточной массой тела, у которых нередко уже есть особенности венозного оттока. Поэтому не менее важны грамотная разминка перед бегом, постепенная заминка после нагрузки и восстановление. 👉Любительский бег — тема практически неисчерпаемая: от выбора кроссовок до подготовки к марафону. В следующем посте поговорим о беговой дорожке и о том, почему её нельзя считать полной заменой обычному бегу.

Меня зовут Шупинский Кирилл или просто Мастер Шу. Я тренер с мед образованием и помогу решить проблемы боли в спине и восстановления после травм.💪🏼🥷🏻 Запись на диагностику и консультацию в Директ.✅ Кто назовет все девайсы с видео получит 50% скидку на диагностику

Из одного положения можно делать разное! Основная нагрузка на кор (все животы подтягиваются), потом включаем верх (укрепляем) и добавляем низ (улучшаем подвижность). Эти три упражнения можно сделать поочередно подряд минут 15 и почувствовать себя гораздо лучше,чем до этого ☝️😋 #двигайтесь_в_удовольствие @anatomyclub

Результат за 1 тренировку в неделю. Татьяна много лет дисциплинированно ходит на йогу, гибкая от природы, ей не хватало крепких мышц для поддержки спины. В виду чего - гипертрофированная трапеция и почти не развиты, мышцы плечевого пояса, дельты, мышцы рук, мышцы спины. Первые тренировки довольно тяжело было держать нейтраль в позвоночнике, самый подвижный грудной отдел постоянно «вываливался» из коррекции. Потребовалось много времени и усилий, что бы сформировать мышечную привычку

Почему мышцы не растут? Первая причина отсутствия внешних изменений — нарушение гормонального баланса. Многие уверены, что если мышцы не растут, значит нужно просто чаще тренироваться или найти «волшебное» упражнение. Тренировка — это всего лишь сигнал организму. А вот сможет ли он после этого построить новую мышечную ткань, зависит от внутренних условий. Для роста мышц важно, чтобы анаболические процессы (построение тканей) преобладали над катаболическими (их разрушением). Если организм находится в состоянии хронического стресса, плохо восстанавливается или есть нарушения гормонального фона, даже идеально составленная программа может не давать заметных изменений в зеркале. На что стоит обратить внимание? • Вы регулярно тренируетесь, но месяцами не видите роста ни одной мышечной группы. • После тренировок восстанавливаетесь слишком долго. • Постоянно ощущаете усталость и нехватку энергии. • Снизилось либидо. • Ухудшился сон. • Силовые показатели стоят на месте или даже снижаются. ⚠️ Важно: эти признаки не означают, что проблема точно в гормонах. Они могут быть связаны с дефицитом калорий, недостатком сна, высоким уровнем стресса, заболеваниями или ошибками в тренировочном процессе. Но если совпадает сразу несколько пунктов, имеет смысл искать причину глубже,(сходить на консультацию к эндокринологу) а не просто менять упражнения. В следующих публикациях разберу еще несколько причин, из-за которых мышцы могут не расти, даже если вы регулярно тренируетесь.

#ВоскреснаяРубрика❤️ Мобилизация грудного отдела в положении сидя Если большую часть дня вы проводите за компьютером, за рулём или просто много сидите — это упражнение для вас. Оно помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, снять ощущение скованности и вернуть телу лёгкость движений. 🔹 Присядьте на стул или табурет. 🔹 Руки заведите за голову. 🔹 Вытянитесь за макушкой вверх, словно вас тянут за невидимую ниточку. 🔹 Представьте, что ваша спина касается стены: сохраняйте нейтральное положение позвоночника, а седалищные бугры равномерно прижимайте к сиденью. Теперь выполняем движения плавно, без рывков: ▫️ На выдохе — мягко округлите грудной отдел позвоночника. ▫️ На вдохе — разогнитесь, следуя движением за взглядом. ▫️ На выдохе выполните наклон вправо и влево. ▫️ На выдохе выполните повороты корпуса в обе стороны, сохраняя стабильное положение таза. Повторите каждое движение 8–10 раз в комфортной амплитуде. ❤️ Пусть позвоночник остаётся подвижным, а движения — лёгкими и свободными. Сохраняйте пост и делитесь им с теми, кто много сидит в течение дня.

Девушка: хочу фигуру. Женщина: #горжусьподопечными #тренерскаярадость

Про еду)