Фитнес-доктор Алина

Боль после родов. В моей практике сейчас очень много женщин сталкиваются с болевыми синдромами ( шея, спина, голова да и я сама этого очень боялась, несмотря на все занятия спортом, нарвалась только на мигрени). Хотелось бы сказать, что да, мышцы тазового дна пострадали, осанка изменилась, таскаем ребенка и так далее, что мы хотели. Но что-то мне подсказывает, что дело тут не только в мышцах. А в состоянии нервной системы. Боль- это ведь именно ее сигнал (книгу про боль советовала тут, в коментах она файлом). Я неоднократно сталкивалась с тем, что мы тренируемся с человеком, пытаемся решить вопрос биомеханики, а лучше становится в отпуске или на выходных с семьей. Для здоровья любого человека, а новоиспеченной мамы тем более, очень важны 3 ресурса: - сон ! ( то, что сильно страдает в первый год жизни и что необходимо добирать как приоритетное, забив иногда на уборку и других членов семьи - как бы странно это не звучало) - сбалансированное питание ( перекусы, сладости, отсутствие полноценных приемов пищи ведет к систематическому воспалению в кишечнике, а оттуда и к нейровоспалению. Плюс дефициты, каждый из которых уже имеет свое следствие). - движение ( нет , не создавать стресс на функционалках или на «жиросжигающих марафонах», а просто регулярность и комфортные «бытовые» упражнения . Тут убиваем несколько зайцев : время наедине с собой, восстановление для тела, дистресс) Помимо этого, большое давление оказывают соцсети. Причем одновременно и психологическое ( идеальные картинки, миллион информации и установок: мама должна..) , и физиологическое. Напряженная психика = напряженное тело. Тот факт, что боль повышает стресс, а он в свою очередь увеличивает восприятие боли давно доказан. Так и бегаем по кругу. Наше время- это впринципе период повышенного стресса. Расплата за эволюцию и прогресс. И научиться адаптироваться к нему- задача номер один. Просто вспомните, что вы главный человек в жизни. Даже не новорожденный ребенок! Всегда маску сначала на себя. Пересмотрите рутину и найдите то, на что вы можете повлиять. Ведь вы точно можете 🙏🏻

Пост - откровение. 9 часов. Укладываю дочку спать, точнее она усыпает на моей груди, а я уже который день в это время захожу сюда написать что-то — и не могу. Это как с другом, с которым ты вдруг начинаешь меньше общаться, ибо теряешь точки соприкосновения и потом не знаешь, с чего начать разговор и стоит ли его вообще начинать. Так вот - я не хочу терять этого самого «друга», я сильно долго и трепетно выстраивала с вами связь🫂 Канал изначально создавался сугубо с профессиональной целью, я писала тяжелые долгие посты, искала подходящие «болевые» темы и радовалась количеству приходящих после этого женщин на совместную работу. Сейчас же ориентиры сильно сместились, я все так же очень много учусь, но уже меньше понимаю как это все можно уместить в пост (и стоит ли когда кругом 95% ИИ) все так же исследую, изучаю, анализирую и видя такое загрязненное инфополе не желаю вам «фонить» собой. Думается, что пора вылезать из своего домика и делиться с вами - пусть через новые взгляды, роли, формы, даже зная что кому-то это может не подходить и быть нарочито. Я все та же Алина, которая любит утренние шаги, считает женский организм уникальным чудом природы, желает улучшить качество жизни каждой и переодически придумывает фантастические вкусовые сочетания. С оговорочкой на появившуюся безусловную любовь к себя после родов, героически совмещающая работу, материнство, спорт, базовый зож и просмотр рилзиков лёжа на диване. Короче на самом деле нахожусь в своем самом классном и самом заебанном состоянии, смесь гремучая, но интересная😁

Какая уже консультация по счету где я прошу у беременной девушки разогнуть руку - и вижу там возможную проблему с тазовым дном во время беременности и после. Как это вообще связно? Все дело в том что беременностью и роды и так являются фактором развития слабости мышц тазового дна, а дисплазия еще её и провоцирует. О ней писала тут, там кстати можно и у себя её проверить. Гипермобильность суставов (когда вы гнетесь в разные стороны) характерная для дисплазии соед тк, может привести к неправильной работе МТД из- за неустойчивости суставов. Плюсом она в большей степени оказывает негативное влияние на стенки влагалища и связочный аппарат органов малого таза. При этом МТД менее упругие и менее способны к эффективной сокращаемости. Сложный абзац, понимаю. Кратко - если у вас есть такие признаки ЗАНЯТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И УКРЕПЛЕНИЕМ КОРА С МЫШЦАМИ ТАЗОВОГО ДНА нужно до беременности (желательно), но и во время работать с тазовым дном не только можно, но и нужно. фотки из разряда - «ну где же ручки, ну где же ваши ручки».

Влюблена в этот вариант экстензии для б.ягодичной. В классике часто вижу основные ошибки: - переразгибают поясницу выходя наверх - добор амплитуды разгибателями спины, а не ягодицами - опора над тазовыми костями Тут же можно хорошо согнуть колено (тем самым укоротить бицепс бедра) и движение превращается в чистое разгибание в тазобедренном. Плюс в этом тренажере очень хорошее растяжение под нагрузкой ягоды. Надеюсь все знают, что для того, чтобы сместить акценты со спины в классическом тренажере на ягодичную надо поменять высоту подушки, а не округлить спину?

А теперь про отеки перед месячными: не начнем с того, что от них полностью не избавиться как и не избавиться от нашей физиологии, что прекрасно. Но!! Чем меньше жира в теле - тем меньше он притягивает воды. Поэтому визуально сухих девочек «заливает» не так сильно каждый раз. Волшебные таблетки типо лимфомиозота работают разово, а вот активность и нормальное питание еще никого не подводили. По своим подопечным я чаще вижу такую картину: пмс -> у них портится настроение -> они начинают искать в себе изъяны -> находят -> заедают стресс и круг замыкается. Достаем одно звено и он разрывается. Повторяем и закрепляем -> формируем новый навык.

Как уменьшить боль во время месячных ? Сегодня первый день цикла и захотелось вам повторить уже сказанное мной ни раз 🫣 ✅Сильное неритмичное сокращением мышц матки ➡️ часть тканей так сильно сжимается, что перестает получать кислород ➡️ боль. 💫Ответственность за это несут простогландины – вещества, которые в норме должны равномерно накапливаться и не так сильно сокращать мышцы, чтобы обеспечить процесс отторжения слизистой оболочки матки во время менструации. Если этих простагландинов в матке накапливается довольно много - нам становится больно. А как тогда снять эту боль? Все логично, уменьшить в матке накопление этим самых простагландинов чем и занимаются известные вам обезболивающие препараты (напр ибупрофен, кетанов, анальгин и тд) ‼️А теперь очень важный момент: принимать эти препараты необходимо ЗАРАНЕЕ, за несколько дней до менструации, так как они не уничтожают простагландины, а нарушают их синтез. Подытожим 💡 Если у вас уже идут месячные и вы мучаетесь от боли, принятые препараты будут не снимать имеющийся болевой синдром ❌, а просто предотвращать его продолжение, блокируя синтез новых порций простагландинов и поэтому если вы не хотите умирать об боли - принимать препарат следует за пару дней до предполагаемых месячных. И еще - но-шпа, которую нередко используют для снятия менструальных болей, не воздействует на механизм боли, а только расслабляет мышцы нижнего сегмента матки, поэтому ее можно добавлять к основному обезболиванию, но самостоятельно она не может справиться с выраженным болевым синдромом.

Любимые средства для тела. К слову, буквально всем пользуюсь последние 3/4 года, я никогда не перебираю и не ищу что-то новое, если мне нравится старое. - мыло для тела от ortigia. Попробовала в одном отеле во Флоренциии много лет назад и просто любовь на всю жизнь. - лучший крем для тела от Clarins. Кожа люкс - это про него, запах такой же. - масло для тела la sultan de saba. После горячего душа, редко но метко. Подруги шутят, что это масло экскортниц - тут я не профессионал) - аромат моей весны от amouage (пользуюсь им только в этот сезон) - автозагары (balibody - у них быстрее расход, но они дороже, а вот st.moriz экономичен и не пятнит) + капельки автозагар для лица от Clarins.

Слово дня: матресенция. Матресенция — это процесс трансформации и становления женщиной-матерью, охватывающий глубокие физические, психологические, социальные и эмоциональные изменения во время беременности, родов и послеродового периода. По сложности и значимости этот переход сопоставим с подростковым возрастом, включая гормональные сдвиги, смену идентичности, переоценку отношений и обязанностей.  Мое ощущение последних 4х месяцев, что мейнстримный феминизм пренебрег материнским опытом. Это же как надо было пролабировать тему равенства, чтобы сидеть с грудником на руках и ждать, пока приедет муж и у тебя будет возможность помыть голову. Хочется многое сказать, но вот тут сделали это лучше. У меня связи с этим к вам насущный вопрос: у кого малыши вставали ночами каждые 20/30 минут каждый раз с криком и тут же засыпали? Это как-то возможно скорректировать или просто принять и смириться? (по неврологии все ок, режим соблюдаем, все ритуалы ко сну делаю)

Продуктивность меня боялась, но я её больше. Я это слово стала ненавидеть после прошлого опыта с АД, бесконечной гонкой, напоминающей крысиные бега и желанием доказать кому-то (= себе) что я чего-то стою. Поэтому как только я начинаю проваливаться в тревогу и сублимирую это в работу/спорт/учебу, то даю сигнал оранжевый(предупредительный) и сбавляю обороты. Сегодня оббегала пол города, сделала 2 часа кардио параллельно ведя созвоны и закрыла бюрократические вопросы. Так вот сейчас лежу, укачиваю дочку и думаю: «как бы так больше не уработаться 😂» Я, та которая могла спать по 2 часа в сутки и быть занята остальные 22, вставать в 3 ночи чтобы отвести тренировки и к 8 быть в больнице на работе…ой я не хочу даже вспоминать. И кто мне в этом помог? Правильно - дочь. Потому что в материнстве ты фоново всегда включен и это нехило поджирает ресурс. И если где-то можно закрыть ноут или же получить заслуженный обеденный перерыв, то в случае с «работой мамы» поставить себя на паузу, да просто выкинуть мысли о ребенке, даже если он на эти пару часов с ответственным взрослым - невозможно. Поэтому да, я принимаю новые правила игры и берегу себя для того, чтобы пытаться сохранять хотя бы какой-то мало мальский уровень ресурса для себя => для нее, а потом уже для всего остального. Столько денег отдать психологу, чтобы фраза: «родишь и все пройдёт» стала терапевтической... Эх 😂