Aleksandr Kozin | фитнес | мышление | здоровье

Три дня, чтобы поверить в себя За эти три дня произойдёт одна-единственная вещь. Но именно та, которой тебе не хватало все эти годы. Ты снова начнёшь держать слово самому себе. Знаешь, что на самом деле происходит после каждого срыва? Пропадает доверие к себе. Ты обещал — и не сделал. Пообещал снова — и снова не сделал. И в какой-то момент перестал верить собственным словам. Эти три дня чинят именно это. Без жёстких диет. Без изнурительных тренировок. Без чувства вины. Всего несколько простых действий каждый день. Настолько простых, что ты их точно выполнишь. А каждое выполненное обещание возвращает то самое, забытое чувство управления своей жизнью. Это не про тело, это больше про власть над собой, которую ты однажды отдал. Сегодня закрываю набор в бесплатный «Старт». Решай прямо сейчас. Завтра мы начнём без тебя — а ты снова останешься наедине со своими мыслями. Вход тут: 👉🏼 Запрыгнуть в последний вагон

За эту ночь в закрытый канал зашли 50 человек Знаешь, почему они уже зашли, а ты ещё нет? Они зашли по одной причине. Они устали ждать себя. Устали от этого бесконечного внутреннего торга: начну с понедельника, вот доделаю дела, вот станет полегче. Они миллион раз прокручивали эту пластинку и в какой-то момент просто выключили её, и сделали шаг. Понаблюдай за собой прямо сейчас. Ты читаешь это - и внутри уже идёт знакомый спор. Одна часть тебя говорит «да, надо». Вторая тут же подкидывает «потом, не сегодня, подумаю». Так вот. Эта вторая часть - не ты. Это привычка, которая держала тебя на месте годами. Именно она заставила тебя пропустить прошлый шанс. И позапрошлый тоже. Человек ведь так устроен: пока другие стоят рядом с ним, он спокоен на месте. Но стоит увидеть, что люди пошли, — внутри что-то сдвигается. «Значит, и мне пора». Так вот, они пошли. Пятьдесят человек уже по ту сторону. В понедельник стартуем вместе. Три дня, я рядом на каждом шагу, веду за руку. Тебе осталось одно действие — перестать думать и зайти. Сделай сейчас. Не потому что я прошу. А потому что ты слишком долго был во второй части себя. Заходи. Место 51 — твоё. 👉🏼 Вход тут

Всё, о чём я говорил эти дни, вело сюда Вспомни, о чём мы с тобой говорили. -Что дело не в лени — ты просто каждый раз пытался запрыгнуть в чужой образ жизни за один день. - Что мотивация тебя предаст. Всегда предавала. - Что мозг всегда пытается тебя обмануть — и ты веришь ему, потому что звучит очень разумно. - Что программа тебе не нужна. Их у тебя и так десяток. А теперь скажу то, к чему всё это шло. Тебе не нужна ещё одна попытка. Тебе нужно, чтобы кто-то взял тебя за руку и не отпускал, пока ты не пройдёшь. Вот и всё. Вот в чём была вся разгадка. Ты ведь никогда не проваливался на старте. Ты проваливался потом — на третий день, на пятый, когда никто не видел и никому не было дела. Когда некому было сказать «вставай, идём». В такие моменты человек всегда проигрывает сам себе. Не потому что слаб — просто один в поле не воин. Через несколько дней я запускаю бесплатную трёхдневную Перезагрузку. Это не марафон, не челлендж. Никаких подвигов и запретов. Три дня. Каждый день короткая практика — подышим, разбудим тело, снимем зажимы. Несколько минут, не больше. Ни зала, ни формы, ни опыта, никаких отговорок. Тебе не надо думать, выбирать и гуглить. Открыл — повторяешь за мной. Всё уже продуманно за тебя. Сопротивляться будет нечему. Начнём с такого простого, что твой мозг даже не успеет придумать отговорку. Он ведь воюет только с большим. А маленький шаг он пропускает. Даже если спина деревянная. Даже если колени скрипят. Даже если ты десять лет не двигался и уверен, что спорт не для тебя. Это возвращение к своему телу. Уже за три дня уходит утренняя тяжесть. Спина отпускает. Появляется энергия там, где её давно не было. Тело откликается быстро — оно всё это время ждало, когда ты о нём вспомнишь. Но главное не это. Главное - ты будешь не один. Там соберутся такие же, как ты. Те, кто тоже начинал сто раз. Тоже срывался. Тоже думал, что с ним что-то не так. Кто-то сделает практику утром, кто-то вечером после работы — неважно. Важно, что все идут в одну сторону. Ты напишешь «сделал» — и увидишь, что ты не один такой. Напишешь «тяжело» — тебе ответят, поддержат, подтолкнут. И я буду рядом каждый день. Не скину видео и исчезну. Буду вести, отвечать, подталкивать ровно в тот момент, когда захочется слиться Вот чего тебе не хватало все эти годы. Не силы воли, а плеча рядом. И знаешь, что ты заберёшь оттуда? Не форму — за три дня её не построить, я не буду тебе врать. Ты заберёшь то, что дороже. Доказательство, что ты можешь. Потому что настоящая потеря все эти годы была не в теле. Ты потерял веру в себя. Каждый сорванный заход оставлял осадок: «у меня не получается». Это копилось, копилось — и однажды ты просто перестал верить в себя. Три дня вернут тебе эту веру. А человек, который поверил, что может, — уже не тот человек, что был до этого момента Три дня. Бесплатно. Ты не теряешь ничего. А вот если пролистнёшь — потеряешь ещё год. Тот самый, в конце которого ты снова скажешь себе: «я опять ничего не сделал». Ты всю жизнь ждёшь подходящего момента. Его не будет. Никогда не было и не будет. Есть только этот день и решение, которое ты примешь прямо сейчас. Всё большое начинается с маленького шага. Твой — начинается с одного нажатия. 👉🏼 Ссылка на вход. Заходи. И напиши тут в комментариях «я в деле». Чтобы точно не слился 😉

Я делал это неправильно много лет И самое неприятное — точно так же ошибаются почти все, кто пытается взять себя в руки. Через меня прошло очень много людей. И почти каждый приходил с одной и той же историей. Они всё знали. Реально знали. Что есть, как двигаться, сколько спать — любой из них мог бы сам лекцию прочитать. Проблема была вообще не в знаниях. Проблема была в том, что они не могли делать это долго. Хватало на неделю, на две. Потом жизнь подкидывала «приколов», что-то шло не так, и всё гасло. А через месяц человек приходил снова - с тем же самым «ну всё, теперь точно возьмусь». И тут до меня дошло. Мы все ищем не то. Мы ищем идеальную программу. Правильную диету. Волшебную методику, после которой попрёт. А их и так вагон - открой интернет, там сотни программ от лучших тренеров мира. Только вот люди почему-то как не могли, так и не могут. Потому что дело не в программе. Дело в том, что человека никто не держит в процессе. Никто не ведёт. Дал программу - и крутись как хочешь. А человек остаётся один на один со своим мозгом, который каждый день ему шепчет «давай завтра». И, конечно, проигрывает. Потому что силы кончаются раньше, чем появляется привычка. Поэтому я перестал раздавать программы. Меня уже давно интересует другое: как сделать так, чтобы человек не слетел с пути. Чтобы он дошёл до результата. Без перегруза, без чувства вины, без вечного «начну с понедельника». Вот ради этого я сейчас и собираю совершенно новый формат. Не курс и не марафон - там всё устроено по-другому. Через пару дней расскажу, что это. Думаю, ты удивишься, насколько всё проще, чем ты привык. А пока ответь честно: сколько программ и марафонов ты уже перепробовал? Пиши в комментариях, интересно посмотреть на цифры.

💭 Одна мысль сливает все твои старания И самое обидное - что ты её даже не замечаешь. Она звучит очень разумно, и ты веришь ей каждый раз. Смотри, как оно на самом деле происходит. Ты не встаёшь однажды утром с мыслью «всё, завязываю». Такого не бывает. Просто один день что-то пошло не так - устал, замотался, забыл. Пропустил. Один день, ерунда же, наверстаю завтра. А вот дальше начинается самое интересное. На следующий день мозг уже сам подсовывает тебе причину. «Сегодня некогда, давай с завтра». И причина ведь каждый раз весомая — работа, дети, усталость, плохо спал. Не докопаться прям… И вот тут надо понять одну вещь про свой мозг🧠 Он вообще не хочет, чтобы ты менялся. Его задача - сберечь энергию и удержать тебя в привычном. Всё новое для него - угроза, лишний расход, риск. Поэтому каждый раз, когда ты собираешься что-то поменять, внутри включается сопротивление. И мозг не говорит «не делай». Он куда хитрее - он подсовывает тебе разумную, логичную отговорку, с которой ты сам радостно соглашаешься. Просто пока ты был в деле - тебя несло по накатанной, делать было легче, чем не делать. А стоило один раз выпасть - и всё, инерция закончилась. Теперь чтобы вернуться, тебе нужно снова толкать себя с места. А мозг этого не любит и очень убедительно объясняет тебе, почему сегодня - не тот день. Так и набегает. Один пропущенный день превращается в неделю. Неделя - в месяц. Это как заходить в холодную воду - чем дольше топчешься на берегу, тем страшнее нырнуть. А потом и вовсе разворачиваешься и уходишь. И тут накрывает то самое чувство вины. Ты грызёшь себя: опять слился, опять не довёл. А раз всё равно уже всё бросил - чего теперь дёргаться. Так и живёшь с этим, пока в мозгу снова не всплывёт спасительное: «ладно, с понедельника начну заново». И ты стартуешь с самого нуля. Хотя начинать заново вообще не нужно было. Тебе не нужен новый старт. Тебе нужно просто продолжить с того места, где ты встал. Пропустил - не делай из этого конец света. Не руби всё под корень из-за одного дня. Вернулся на следующий - и как будто ничего не было. Всё. И знаешь, в чём тут самая соль? Мозг сопротивляется только большому и резкому. Огромную цель он видит как угрозу и тут же ищет, чем тебя отговорить. А маленький шаг он даже не замечает — слишком мелкий, чтобы с ним воевать. Ты не давишь на себя силой. Ты действуешь так аккуратно, что бороться становится не с чем. В этом и вся хитрость. Не жить рывками. Рванул, выгорел, бросил, потом опять с нуля. А идти спокойно и ровно. Потому что доходит до цели не тот, кто рванул сильнее всех. А тот, кто не остановился. А теперь ответь честно в комментариях: почему ты сдавался? Потому что поверил своей же нелепой отговорке хотя внутри понимал, что можешь?

Я давно перестал себя заставлять И делаю при этом больше, чем когда пахал через силу. Нас же с детства учат: соберись, потерпи, надо через не хочу. Будто вся жизнь - сплошная борьба с собой, и победил тот, кто себя пересилил. Я в эту борьбу наигрался. Смотри, в чём засада с мотивацией. Сегодня она есть - и ты готов горы свернуть. А завтра не выспался, на работе завал, настроения ноль - и куда всё делось… Она приходит и уходит сама по себе, ты ей не командуешь. А теперь скажи мне: как построить новую жизнь на том, что скачет как ему вздумается? Никак. Ты просто сидишь и ждёшь у моря погоды — когда же наконец «захочется». А оно то есть, то нет. Поэтому я уже давно не жду, пока захочется. Я убираю всё, что мешает начать. Ты же не заставляешь себя чистить зубы по утрам. Не ждёшь настроя, не борешься с собой. Встал и почистил. Просто, привычно, сил не отнимает. Вот к этому и надо привести всё остальное. Чтобы утром не приходилось решать сто вопросов: что съесть, как тренироваться, куда впихнуть это в день, с чего вообще начать. Пока ты всё это в голове перебираешь — ты уже устал и слился, ещё ничего не начав. А когда за тебя всё продумано заранее — сопротивляться становится нечему. И ты идёшь вперёд без всякой мотивации. Просто потому, что делать оказывается легче, чем не делать.

Никто не говорит тебе главного Тебе продают абонементы, программы, марафоны. Обещают, что вот теперь-то ты точно возьмёшься, вот теперь всё пойдёт по-другому. А про одну вещь молчат - потому что на ней не заработать. Ты это уже проходил, и не раз. С понедельника - новая жизнь. Абонемент, план, режим, настрой на максимум. Три-четыре дня на характере, ну неделя - и всё потихоньку сползает обратно. Опять «потом», опять «со следующего понедельника точно». А потом ты начинаешь винить себя. Раз бросаю — значит слабый. Значит не дано. Значит со мной что-то не так. Дело не в лени. Вот что происходит на самом деле. Ты пытаешься за один день запрыгнуть в чужой образ жизни. В жизнь человека, который уже годами в этом живёт — тренируется, следит за питанием, спит по режиму. Для него это давно норма, привычка. А ты хочешь стать им завтра утром. Ты начинаешь тренироваться так, будто через месяц у тебя соревнования по пауэрлифтингу. Питаться так, будто ты на сушке перед соревновательной сценой. Ломаешь весь свой привычный день разом и требуешь от себя жить так, как живут единицы, которые шли к этому годами. Понимаешь, да? Это не «чуть-чуть перестроиться». Это прыжок в абсолютно другую жизнь, с нуля и сразу. Такое выдерживают единицы. И когда ты через несколько дней сдаёшься - это не удивительно. Потому что так не выдержал бы почти никто. Вот оно, то самое главное, о чём молчат: всё серьёзное держится не на силе воли и не на геройском рывке. Оно держится на одном маленьком действии, которое ты спокойно повторишь и завтра, и послезавтра, и через неделю, не ломая себя. Сейчас собираю проект ровно про это. Скоро покажу, что к чему. А ты пока честно ответь в комментариях на один вопрос: сколько раз ты уже начинал заново?

Самое важное решение, которое ты принимаешь каждый день. Большинство людей переоценивают то, что можно изменить за один день. И сильно недооценивают то, что происходит за год. Ты можешь ждать мотивацию, вдохновение или идеальные условия. Может казаться, что однажды наступит тот самый «понедельник», после которого всё резко изменится. Но в жизни чуть по-другому. Твой мозг меняется не после громких обещаний, а после повторяющихся действий. Каждый раз, когда ты выполняешь то, что запланировал, даже если совсем не хочется, ты не просто тренируешь мышцы. Ты формируешь новую версию себя. Именно поэтому дисциплина - это не наказание. Это способ каждый день подтверждать самому себе: «Я человек, который держит своё слово». Ты не можешь контролировать всё, что происходит вокруг. Но всегда можешь контролировать свои действия. Именно действия, а не мысли, определяют направление твоей жизни. На тренировках это особенно заметно. Никто не приходит в зал сильным. Никто не делает сложные элементы с первой попытки. Всё начинается с самых простых движений, сотен повторений, ошибок и так далее.. Но именно в эти моменты и происходит самое важное. Не тогда, когда все получается, а тогда, когда ты всё равно продолжаешь не смотря ни на что. - Твоё тело становится сильнее постепенно. - Твоя психика становится устойчивее постепенно. - Твоя уверенность растёт постепенно. И однажды ты оглянешься назад и поймёшь, что изменился не благодаря одному сильному решению, а благодаря сотням маленьких решений, которые принимал каждый день. Не жди идеального момента Сделай сегодня хотя бы одно действие, за которое завтра сможешь себя уважать. Именно так меняется жизнь. P.S. Напиши в комментариях одно действие, которое ты сделаешь сегодня ради своего будущего.

То, что я понял к 29, изменило бы мои двадцать, если б я знал это раньше Сегодня мне исполнилось 29. Я не буду желать себе денег, успеха и всего такого. Вместо этого я собрал то, к чему пришёл за эти годы - выводы, за которые заплатил временем, ошибками и набитыми шишками. Без мотивационной воды. Только то, что реально меняет жизнь, когда наконец доходит. Один из этих пунктов однажды развернул меня на 180 градусов. Посмотри видео до конца — возможно, какой-то из них развернёт и тебя. P.S. Если зайдёт хотя бы один вывод — сохрани пост и перешли тому, кому это сейчас нужно

🧠 Сегодня хочу поделиться с вами небольшим заданием на мышление. Оно займёт буквально 5 минут, но может помочь посмотреть на свою жизнь немного под другим углом. Очень часто мы замечаем только проблемы, усталость, ошибки и то, что ещё не получилось. При этом совершенно не замечаем свои победы, даже самые маленькие. Поэтому предлагаю сегодня выполнить простое упражнение прямо в комментариях👇 1️⃣ Напишите 3 хороших события, которые произошли с вами сегодня. 2️⃣ Напротив каждого ответьте: • Почему это произошло? • Какую роль лично вы сыграли в том, чтобы это произошло? 3️⃣ И в конце ответьте на вопрос: ❓Какой вывод о себе вы сделали сегодня? Не нужно писать много. Достаточно нескольких предложений. И обязательно почитайте ответы других участников. Очень часто нам кажется, что только мы сталкиваемся с трудностями, переживаниями или внутренними сомнениями. Но когда видишь истории других людей, понимаешь, что многие проходят через похожие ситуации. Возможно, чей-то ответ сегодня поможет вам посмотреть на свою жизнь по-новому. А ваш ответ поможет кому-то другому. 💬 Жду ваши ответы и инсайты в комментариях