AINA VAR | Фитнес

🔥 BACK TO FORM FAT ZERO - НАБОР ОТКРЫТ Пока все традиционно собираются «начать новую жизнь с 1 сентября», мы решили сделать иначе 😁 Не начинать в сентябре. А войти в сентябрь уже в режиме. BACK TO FORM FAT ZERO - это наш интенсив для тех, кто за лето немного расслабился в питании, режиме и тренировках и сейчас хочет быстро собрать всё обратно. Без голодовок. Без «убираем углеводы и страдаем». Без попытки за 5 дней исправить всё, что было съедено за лето 😂 Что будет внутри: 🔥 готовая система питания 🔥 понятный расчёт КБЖУ под себя 🔥 меню и варианты рационов 🔥 тренировочная программа 🔥 работа с формой, качеством тела и отёчностью 🔥 наша с Виталием поддержка и контроль 🔥 закрытый чат участников 🔥 дополнительные материалы и наши рабочие фишки, которые помогают не просто начать, а реально держать режим Главная задача интенсива - вернуть вам ощущение: «Я снова контролирую свою форму, а не она меня». И да. Это тот самый случай, когда не надо ждать понедельника, сентября, окончания отпусков и ретроградного Меркурия 😁 Набор в BACK TO FORM FAT ZERO открыт. Кто за лето немного «потерялся» - собираем вас обратно 🍑🔥 🔗 Ссылка на участие https://ainavar.com/fatzero

Обычная подписка Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️

Дошла в румынке до 85 кг. А дальше что? 100? 120? Тут можно уже в тяжелоатлеты податься 😂 Очень хороший вопрос от вас. Потому что рано или поздно наступает момент, когда постоянно накидывать вес уже некуда. Точнее, можно. Но тогда румынская тяга постепенно превращается в соревнование «кто сегодня первым отвалится - поясница, хват или техника» 😁 И вот здесь важный момент: рост рабочих весов не равно рост ягодиц в равной и обязательной степени. Если вы уже делаете румынку с хорошим весом и хорошей техникой, дальше прогрессировать можно не только килограммами. Можно оставить те же 85 кг, но: — сделать больше качественных повторений; — добавить подход; — медленнее опускать вес (отрабатывать как следует негативную фазу); — улучшить амплитуду там, где она у вас реально рабочая; — перестать «ронять» последние повторения и научиться держать ягодицу под нагрузкой; — прогрессировать в других упражнениях, а не пытаться сделать из одной румынки смысл всей жизни 🤪 И самое главное - смотреть на общий тренировочный объем и восстановление. Потому что ягодицы растут не от цифры 85 кг. Они растут, когда получают достаточный стимул 👉🏽восстанавливаются 👉🏽получают следующий стимул. А если каждый раз просто навешивать ещё блинов, в какой-то момент быстрее начнёт расти только ваша коллекция болячек 😁 Так что вопрос не «как мне поднять ещё больше?», а: «Как мне сделать текущую нагрузку для ягодиц ещё эффективнее?» Вот с этого момента, кстати, и начинается действительно грамотный тренинг 🍑 А у вас какой сейчас максимальный рабочий вес в румынке? Пишите ,посмотрим, сколько здесь тяжеловесов 😁

НЕ БОЛИТ - НЕ РАСТЁТ? 🍑 Вот это правило я бы уже торжественно проводила на пенсию 😁 До сих пор многие оценивают тренировку так: на следующий день села на унитаз без помощи рук - всё, тренировка была слабая 😂 А если спускаешься по лестнице боком и проклинаешь тренера -ягодицы точно растут. Спойлер: мышечная боль вообще не является главным показателем хорошей тренировки. Можно убиться новым упражнением, получить крепатуру на три дня и при этом месяцами топтаться на месте. А можно тренироваться без драматических спецэффектов и прекрасно прогрессировать. Я бы смотрела совсем на другое: растут ли рабочие веса? становится ли техника лучше? контролируете ли вы мышцу, а не просто перемещаете вес из точки А в точку Б? есть ли прогресс за несколько месяцев? Вот это мне гораздо интереснее, чем способность на следующий день красиво упасть на стул 😁 А теперь признавайтесь: 🔥 - если до сих пор радуетесь, когда после тренировки всё болит 😁 - если уже поняли, что страдания не равно эффективность И ещё интереснее: по какому признаку ВЫ обычно понимаете, что тренировка была действительно хорошей? Почитаю ответы 👀

Ну что, пока лидирует А 😁 И да, это мой любимый вариант. Не потому что «можно всё и ничего не будет» 😂 А потому что человек, у которого реально выстроена система, не боится одного дня вне её. Пропустила тренировку - ничего не случилось. Поела вкусно - тоже ничего. Полежала тюленем - ягодицы за ночь не испарились 🦭🍑 А вот самым коварным для меня здесь был вариант Г: «я бы всё равно пошла тренироваться». Потому что со стороны это выглядит как железная дисциплина. Но если ты не можешь разрешить себе отдохнуть, даже когда устала, плохо восстановилась или просто хочешь один день ничего не делать - это уже не совсем про дисциплину. Я вообще за режим. Вы это прекрасно знаете 😁 Но хороший режим отличается от клетки одной простой вещью: из него можно иногда выйти и спокойно вернуться обратно. Вот это, на мой взгляд, и есть настоящая дисциплина и баланс. А теперь признавайтесь: кто выбрал Г и сейчас немного напрягся? 😂

У меня к вам сегодня маленький тест на адекватность 😁 Представьте: Вы всю неделю нормально питались, тренировались, всё по плану. И тут наступает воскресенье. Вы НЕ идёте в зал. Едите что-нибудь просто потому, что вкусно, а не потому что там идеально сошлись КБЖУ. Валяете тюленя полдня 🦭 Ваши дальнейшие действия: А) кайфую, завтра спокойно возвращаюсь в режим 😎 Б) где-то к вечеру начинаю подозревать, что пресс уже заплыл 😂 В) раз уж сегодня всё пропало - ДОЕДАЕМ. С понедельника новая жизнь 🤣 Г) не понимаю вопроса. Я бы всё равно пошла тренироваться. Только честно 😁 Пишите букву в комментариях. А потом расскажу, какой вариант мне кажется самым опасным. И нет, это не тот, о котором вы сейчас подумали 😈

По многочисленным просьбам я записала рецепт 🤗 это бесподобно вкусно 🤤 скоро 🔜 в AV секретах. То, что отправляется с доставкой по мск вообще не может сравниться с реальными, традиционными осетинскими пирогами.

Почему не растут ягодицы? 🍑 Вот вроде тренируетесь. Мост делаете, отведения делаете, румынку уже полюбили как родную 😁 А 🍑 как будто вообще не в курсе, что у вас на неё большие планы. И вот тут я обычно начинаю задавать вопросы. Вы вообще когда-нибудь анализировали свои тренировки? Не просто «я хожу в зал 4 раза в неделю», а КАК вы тренируетесь? Что с техникой? Рабочие веса растут или третий год плюс-минус одно и то же? Есть прогрессия нагрузки? Есть система или сегодня делаем одно, завтра другое - что Reels подсказал? 😁 А питание? Восстановление? Когда начинаешь разбирать человека индивидуально, обычно довольно быстро становится понятно, где именно всё хромает. Кто-то боится нормального рабочего веса. Кто-то, наоборот, наваливает столько упражнений, будто ягодицы должны вырасти просто из уважения к проделанной работе 😂 У кого-то техника гуляет. А у кого-то тренировки прекрасные… только кушать человек забывает. Поэтому я никогда не верила в «одно лучшее упражнение на ягодицы». Можно сохранить хоть 300 рилсов с упражнениями 🍑 а толку от этой коллекции немного, если вы не понимаете, как собрать всё это в систему. Тренировки. Техника. Прогрессия. Питание. Восстановление. И когда всё это наконец начинает работать вместе - меняется и тело. Собственно, на этом и построен мой подход. Не делать больше. Не убиваться сильнее. А понимать, что ты делаешь, зачем и какой результат это должно дать. Вот тогда 🍑 наконец понимает намек 😁

Самая дорогая фраза в фитнесе: «Начну чуть позже». Потом после отпуска. Потом с сентября. Потом когда станет поспокойнее. А через три месяца тело почему-то выглядит ровно так же. 8 недель все равно пройдут. Вопрос только - с каким результатом. В 23.59 сегодня набор закроется - ссылка выше в постах

Вот за что я люблю нашу работу ♥️ На днях наконец-то встретились в зале с нашей Ланой🤗, с которой мы работаем индивидуально. Решили совместить приятное с полезным: потренироваться, поболтать и заодно показать вам немного нашего внутреннего фитнес-закулисья 😁 Без сценария и заготовленных фраз. Просто мы такие, какие есть: где-то поправили, где-то объяснили, где-то поржали - ну и поработали, конечно. Мы всё-таки в зал пришли 😂 А слова Ланы в конце вообще не планировались. И тем они для нас ценнее 🥰 И как-то очень символично, что именно сегодня заканчивается набор в ProMax 8. Потому что всё, что вы видите в этом видео - наш подход, наши знания, наше отношение к тренировкам - всё это мы годами собираем и вкладываем в наши программы. Так что сегодня просто оставлю это видео здесь. А дальше - каждый решает сам 😉 Подробнее об интенсиве на сайте, ссылка https://ainavar.com/promax8