Адоньева про фейслифтинг

🦋 5 упражнений для всего тела от отёков Каждый день захожу в чат своей программы похудения и вижу одни и те же сообщения: "А-а-а, я вчера весила 85 кг, а сегодня 86!" Невозможно за 1 день набрать целый килограмм жира. Это отеки. И значительная часть лишнего веса — тоже застой жидкости.  Который можно разогнать простыми упражнениями. Они запускают лимфоток, выводят лишнюю жидкость из организма, а с ней и токсины. Поэтому если у вас нет времени на спорт или массажи, то эти упражнения улучшат ситуацию и сделают вас стройнее и легче. 1️⃣ Выполняется лёжа. К слову, все эти упражнения лучше делать с утра после пробуждения. Эффект – на весь день. Лёжа на спине, скрестите руки на груди, чтобы пальцы левой лежали под правой ключицей, а пальцы правой оказались под левой. И начинайте поднимать локти, чтобы пальцы сами оказывали давление на подключичные ямки. Не забывайте дышать. 20 поднятий будет достаточно. 2️⃣ Представьте, что вы жук и случайно перевернулись на спину. Поднимите руки и ноги и начинайте ими активно трясти, как это делают жуки, пытаясь вернуться в нормальное положение. Через 2-3 минуты закончите. 3️⃣ Лёжа на спине, начните сгибать ноги в коленях, подтягивая их к груди и затем выпрямляя. На вдохе согните, на выдохе расслабьтесь. Хватит 15-20 активных повторений. Можно сгибать ноги по очереди, а можно работать сразу обеими. 4️⃣ Встаньте на ровную поверхность на носочки и затем плавно перекатитесь на пятки, потом снова на носочки. Сделайте 20-30 повторений. 5️⃣ Завершите упражнения похлопываниями. Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Правой ладонью прохлопайте левую руку, начиная от запястья и до плеча. Затем поменяйте руки. Прохлопывать обе руки нужно с обеих сторон. После этих упражнений вы заметите, как улучшилось ваше самочувствие. А если наладите питьевой режим и постараетесь больше двигаться, то результаты будут ещё лучше. А вот снять отеки на лице поможет мыльный массаж. Буквально за 5 минут! 11 октября в 16:00 мск покажу вам его для нижней части лица: https://t.me/beauty_masterclass_bot?start=massage&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=massazhi&utm_content=post-976 Пользуйтесь на здоровье, прекрасные! 😘

Уже давно заметила такую штуку, что если человек сам для себя не находит свободного времени, времени на отдых, то жизнь сделает это за него. И не всегда в том виде, в котором хотелось бы. Зачастую она использует неприятные способы затормозить нас, раз мы не понимаем по-хорошему: 🔴 обостряет старые болячки, укладывает в "постельный режим" с каким-нибудь гриппом. А кто-то вообще ломает себе что-то; 🔴 создаёт случайные помехи. Техника ломается, люди подводят, транспорт задерживается. Всё так бесит, а это лишь сигналы, что надо замедлиться; 🔴 высасывает мотивацию. Мозг будто блокирует всё, что связано с работой, делами. Вы всё чаще ошибаетесь на ровном месте, не можете заставить себя сделать что-то, откладываете, получаете нагоняи от начальства. Почему так происходит? Это не наказание, а закон баланса: энергия должна восполняться. Если вы не даёте себе передышки, система (ваше тело/психика/жизнь) делает это за вас через аварийное отключение. И никакой мистики. Поэтому, дорогие мои, выберете для себя бережные и мягкие способы остановки, чтобы перевести дух, оглядеться, наполниться, а потом бежать дальше 🙏❤️

Теперь вы будете умываться только так 😍 Это до безумия просто, эффективно и приятно. Результат просто потрясающий! 🔥5 минут умывания, чтобы: - муж восхищенно смотрел каждое утро; - подруги спрашивали секрет; - знакомиться подходили мужчины на 15 лет моложе; - отражение в зеркале нравилось на все 100% ✅ В чем плюсы мыльного массажа: - занимает 5 минут; - делается во время умывания; - убирает самые сложные отеки; - убирает второй подбородок и брыли; - делает кожу упругой и свежей; - результат после первого применения. Вам не нужно внедрять новую привычку, она у вас уже есть. Вы ведь умываетесь каждый день. А теперь можете превратить простое умывание в процедуру, которая вернёт свежесть и подтянуть вашему лицу🌸 11 октября научу вас мыльному массажу на нижнюю часть лица (подбородок, брыли, шея). 👉🏻 Присоединяйтесь: https://t.me/beauty_masterclass_bot?start=massage&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=massazhi&utm_content=post-965

🪑 Сядьте прямо сейчас и найдите два костных бугра под ягодицами. Это ваши седалищные бугры. Именно на них вы должны сидеть. Не на копчике, не на пояснице, не «на попе» — а на двух точках, которые для этого и созданы природой. Если вы сейчас сидите и думаете «какие ещё бугры?» — с вероятностью 90% вы сидите на копчике.  Таз завален назад, поясница круглая, плечи уехали к монитору, а шея вытянулась вперёд, как у черепахи.  Я вам больше скажу: проблема плохой осанки не в слабых мышцах спины. Проблема в том, что вы сидите не на тех костях. 1️⃣ Сначала найдите их.  Сядьте на стул, стопы на полу. Подложите ладони под ягодицы и немного попереваливайтесь влево-вправо. Почувствуете два твёрдых округлых выступа, которые упираются вам в руки? Вот это они. Уберите руки — теперь ваш вес идёт именно на эти точки. Если их не чувствуете — наклонитесь чуть вперёд и оттолкнитесь, как бы «раскатывая» ягодицы назад и вверх. Бугры проявятся. 2️⃣ Что происходит, когда вы сидите на них правильно? Таз встаёт в нейтральное положение. Поясница получает свой естественный прогиб — не нужно напрягать мышцы, чтобы держать спину. Позвоночник выстраивается сам, как детальки конструктора. Голова оказывается над плечами, а не впереди них. Осанка держится без усилий, потому что кости опираются на кости, а мышцы просто не мешают. 3️⃣ Что происходит, когда вы сидите на копчике?  Таз заваливается назад, поясница округляется и теряет опору. Чтобы не упасть, тело включает мышцы спины, шеи и плеч. Они напрягаются, устают, начинают болеть. Шея тянется к экрану, плечи поднимаются к ушам. Вы держите осанку мышцами, которые для этого не предназначены. Отсюда вечерняя боль, зажимы и ощущение будто мешки таскала. 4️⃣ Высота стула — критична.  Стопы стоят на полу, колени на уровне бёдер или чуть ниже. Если колени выше бёдер — таз автоматически заваливается назад, и как ни садитесь на бугры, они уедут. Если ноги не достают до пола — подставка под ноги решает проблему за 200 рублей. 5️⃣ Не надо втягивать живот и расправлять плечи. Сидя на седалищных буграх, просто позвольте макушке потянуться вверх. Не вытягивайте шею — именно макушкой. Как будто за волос кто-то легко тянет вверх. Позвоночник сам выстроится. Живот сам подтянется. Плечи сами отойдут назад. Без ваших усилий. 6️⃣ Проверка за 3 секунды.  В любой момент — за ноутбуком, в машине, за столом — задайте себе вопрос: «На чём я сижу?» Если чувствуете давление на копчик или на заднюю поверхность бёдер — пересядьте. Чуть наклонитесь вперёд, оттолкните ягодицы назад, опуститесь на бугры. Займёт три секунды, а спина скажет спасибо. 🙌🏻 Я знаю, это звучит слишком просто, чтобы работать. Но честно: когда я сама впервые села правильно, у меня впервые в жизни спина не болела к вечеру. Быстро проверьте: чувствуете два бугра под собой или сидите на копчике? Напишите, что обнаружили — честно))

🥄🥄 Ложки, скребок, пенка — что выбрать? Если вы когда-нибудь пробовали массаж лица, то знаете: техник много. И каждая кажется “той самой”. Одной нравится Гуаша, другой — миофасциальный, третьей — Кобидо. 🫶Но правда в том, что всё зависит от вашего лица, состояния тканей и ощущений. Нельзя сказать, что одна техника — “лучшая”. Важно понять, что подходит именно вам. На мастер-классе 11 октября мы будем учить один из моих любимых массажей — мыльный, он подходит всем и легко вписывается в утреннюю и вечернюю рутину. Но! 🔥Я расскажу о всех 5 техниках, чтобы вы могли понять разницу и выбрать свой инструмент: — мыльный, — ложечный, — Гуаша, — миофасциальный, — Кобидо. Расскажу, в чём плюсы и нюансы каждого — как работают, какие ощущения, и как понять — ваше это или нет. 🙌 До встречи 11 октября в 16:00 мск: https://t.me/beauty_masterclass_bot?start=massage&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=massazhi&utm_content=post-953

3 незаметных упражнения для осанки, которые можно делать в офисе Девочки, хорошая осанка — залог красивого лица. Так что отвлекитесь на пару минут и сделайте эти упражнения сейчас. 1️⃣ Невидимая спинка стула Как делать: сядьте на край стула, стопы на полу, спина прямая. Вообразите, что за спиной стена — мягко надавите лопатками назад и чуть вниз. Польза: укрепляет мышцы спины, формирует привычку держать осанку ровно, а не как “пельмень у монитора”. 2️⃣ Сжимание лопаток Как делать: соедините лопатки вместе, как будто между ними нужно зажать карандаш. Задержитесь на 5–10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз. Польза: укрепляет верх спины, раскрывает грудную клетку, снимает сутулость и зажатость. 3️⃣ Удлиняем шею Как делать: потянитесь макушкой вверх, как будто хотите вырасти на пару сантиметров. Подбородок слегка направьте назад. Польза: улучшает осанку, снижает напряжение в плечах и шее, визуально «расправляет» весь силуэт. Забирайте себе в копилочку и обязательно делайте! 💗

🙌🏻 Ваши отёки – болото мёртвых клеток! Это не просто застой лимфы, но ещё и скопление токсинов, продуктов клеточного распада. 👉🏻 Многие думают, что морщины – главный враг нашей молодости. Но на самом деле, самый большой и скрытый враг – это отеки. Чем дольше у нас на лице отеки, тем дольше кожа находится в растянутом состоянии, создается дефицит питания, и как следствие – тусклый цвет лица, серость кожи, сухость кожи, обезвоживание. 👌🏻 И самый оптимальный вариант, чтобы быстро убрать отёки с лица – лёгкая лимфодренажная техника, мыльный массаж. Всё что вам нужно – встроить привычку умываться по-новому! 📝 В чем его прелесть: - занимает 5 минут; - делается во время умывания; - убирает отеки; - убирает второй подбородок и брыли; - делает кожу упругой и свежей; - результат после первого применения. Я сама делаю мыльный массаж 2 раза в день, утром и вечером. И да, так можно – это поверхностная, не глубокая лимфодренажная техника (глубокие делаем 1-2 раза в неделю). Попасть на мастер-класс: https://t.me/beauty_masterclass_bot?start=massage&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=massazhi&utm_content=post-947 Так что жду вас 11 октября, в 16:00 по мск, мастер-класс обновленный и очень интересный 😘

🙌🏻✨ Как провести вечер воскресенья, чтобы в понедельник быть бодрой и собранной? Знаете это чувство: просыпаешься в понедельник, и вроде бы спала, но ощущения такие, будто всю ночь грузила мешки. Лицо помятое, настроение — дожить бы до пятницы, кофе не помогает, а только добавляет тревоги. И мы привыкли винить понедельник. А на самом деле проблема чаще всего в том, как мы провели выходные)) Я заметила: то, как я провожу воскресенье после 18:00, влияет на моё состояние в понедельник больше, чем любой крем, витамин или утренняя зарядка. Вот что реально работает, по крайней мере у меня. 1️⃣ Легкий ужин.  Если ужин в воскресенье — это праздничный стол с десертом, понедельник начнётся с отёков и вялости. Организм ночью не отдыхает, а переваривает. Я не говорю не ешьте совсем — выберите что-то лёгкое и белковое: рыба, творог, яйца, морепродукты и салат из зелени или любой капусты. Постарайтесь ужинать без углеводов, чтобы не было отеков утром. 2️⃣ Тёплый душ или ванна за час до сна.  Теплая вода расслабляет мышцы и помогает телу снизить температуру — а именно падение температуры запускает выработку мелатонина. Если добавить в ванну магниевую соль, эффект будет сильнее: магний снимает мышечное напряжение и помогает нервной системе перейти в режим отдыха. Свет в ванной — приглушённый, не режущий глаза. 3️⃣ Телефон — в сторону к 21:00.  Это самое сложное и самое важное. Синий свет экрана подавляет мелатонин, и мозг не понимает, что пора спать. Лента в соцсетях держит кортизол на уровне, который не даёт уснуть глубоко. Я не говорю «никогда» — я говорю, в воскресенье вечером это критично. Поставьте будильник на телефоне и уберите его.  4️⃣ Подготовка к утру.  Это банально, но работает безотказно. Положите одежду, приготовьте завтрак заранее или хотя бы решите, что будете есть. Когда в понедельник утром не нужно ни одного решения — всё уже готово, — мозг не получает порцию стресса в первые же минуты. А каждый микростресс утром = порция кортизола = тусклая кожа и вялость. 5️⃣ Пятнадцать минут тишины перед сном. Лягте, закройте глаза, подумайте о том, что было хорошего на выходных. Или напишите три вещи, за которые благодарны прошедшей неделе. Рукой, в блокноте — это важно. Письмо от руки замедляет мысли и переводит мозг из режима «надо успеть» в режим «я в порядке». 🙌🏻 Попробуйте одно воскресенье — полностью, по всем пунктам. И посмотрите, как будет чувствоваться понедельник. А как обычно проходит ваш вечер воскресенья? 👀

🔥 5 лучших массажей для лица, шеи и декольте Хоть я в первую очередь познакомилась с фейсфитнесом, но он в моём графике занятий занимает всего 30%. 70% результата омоложения дают именно разнообразные массажи, а не упражнения. Потому что перед тем, как приводить в тонус ослабленные мышцы, важно убрать все зажимы и хорошо расслабить сокращенные мышцы, освободить лимфу. Это база, здоровая привычка, которая должна быть у каждой женщины! 😍 Поэтому 11 октября в 16:00 мск будем разучивать мыльный массаж на нижнюю часть лица: поработаем с шеей, подбородком и брылями и уберем отеки. 👉 Вот ссылка, чтобы попасть на эфир и получить доступ к еще 4 видам массажа: https://t.me/beauty_masterclass_bot?start=massage&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=massazhi&utm_content=post-931 🙌 На мастер-классе мы поговорим еще про 4 техники: Ложечный массаж Миофасциальный массаж Массаж Кобидо Массаж Гуаша Не пропустите, тем, кто будет со мной до конца — сделаю классное предложение.😘

🎬  Фильм на вечер: "Сонная лощина", 1999 Девочки, сегодня вам мрачная осенняя рекомендация, чтобы пощекотать себе нервы)) Молодой нью-йоркский констебль Икабод Крейн расследует серию загадочных убийств в маленьком поселении под названием Сонная Лощина.  Местные жители считают, что убийца — призрачный всадник без головы. Крейн не разделяет их суеверий и в своих расследованиях использует передовые методы криминалистики. Но когда сыщик становится свидетелем необъяснимых событий, он понимает, что легенды о призраке — сущая правда. Один из ярчайших детективных хорроров в истории был снят Тимом Бёртоном по рассказу Вашингтона Ирвинга «Легенда о Сонной Лощине». В экранизации больше мистики, чем в оригинале. Обожаю, советую, самое то смотреть под пледом осенним вечером 😘