Адоньева про фейслифтинг

😍 Как похудеть уже на утро, просто поработав с тазовым дном? Девочки, я конечно об этом эффекте знала, но проверила на себе и порадовалась результату)) На мастер-классе по тазовому дну, который я провожу ВПЕРВЫЕ завтра, буду давать упражнение на активацию поперечной мышцы живота и мышц тазового дна. И чтобы вам все правильно показать, я сначала отрабатываю упражнения на себе. Так вот, я вечером сделала это упражнение несколько раз — на утро минус 1 кг! 😍 Потому что ушли отеки.  Работа с тазовым дном отлично убирает отеки и застойные явления, потому что включаются паховые лимфоузлы и восстанавливается циркуляция.  Особенно это важно, если у вас проблемы с отеками ног, начинается или уже выражен варикоз.  Так что обязательно вас жду ЗАВТРА, в 16:00 мск! Попробуете на себе это упражнение и оцените эффект. Придете? ❤️

✅ С тазовым дном — как с похудением. Мы начинаем бить тревогу только тогда, когда на весах уже неприятная цифра, одежда не застегивается, начинаются проблемы со здоровьем из-за лишнего веса.  С женским здоровьем так же: ⚡️Начались подтекания — пошли разбираться. ⚡️Появились боли — задумались. ⚡️После родов что-то изменилось — стали искать упражнения.   Но ведь гораздо лучше позаботиться о себе ДО ТОГО, как организм начнет настойчиво сообщать, что что-то не так. Если вы видите, что вес хоть и медленно, но ползет вверх, начинайте постепенно менять питание.  Чувствуете дискомфорт — не закрывайте на это глаза.  ВАЖНЫЙ МОМЕНТ: мы часто очень узко воспринимаем эту тему. Как будто мышцы тазового дна нужны только после родов или только тем, у кого уже есть недержание.   На самом деле, это часть нашего корпуса.  Они работают вместе с мышцами живота, диафрагмой и мышцами спины, когда мы дышим, двигаемся, кашляем, смеемся, поднимаем что-то тяжелое, занимаемся физической активностью.   🙌🏻 Поэтому мне кажется важным не ждать момента, когда появится проблема, а хотя бы понимать, как устроена эта система и умеете ли вы вообще чувствовать и контролировать эти мышцы.   Особенно если вы уже замечаете, что тело стало хуже справляться с нагрузкой, живот не убирается, даже если худеете, боли в ногах и пояснице стали чаще беспокоить.   ❗️Это не значит, что у вас обязательно есть какая-то проблема. Но это хороший повод обратить внимание на то, как работает ваше тело сейчас.  и не доводить до настоящей проблемы.    И именно об этом поговорим на НОВОМ бесплатном мастер-классе в воскресенье! Что вас ждет? ✔️ как живот, поясница и тазовое дно связаны между собой; ✔️ почему работа с мышцами тазового дна нужна не только женщинам после родов; ✔️ с чего начинать работу над собой, если вас беспокоят выпирающий живот, боли при месячных, ощущение слабости в теле или недержание; 🎁 простое упражнение на активацию поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, которое вы сможете сразу попробовать на себе. Никаких дополнительных материалов для мастер-класса приобретать НЕ нужно. Только ваше присутствие и желание позаботиться о своем женском здоровье. 😘 Жду вас 30 августа в 16:00 мск, не пропустите!

🫣 Я настолько привыкла к болезненным месячным, что перестала воспринимать их как проблему.   Раньше я действительно считала нормальным, что каждый цикл на несколько дней буквально выбивает меня из нормальной жизни.   Начинались месячные — и все, приехали. Боль, слабость, тошнота, очень плохое самочувствие. Иногда хотелось просто лежать и ждать, пока это закончится. Обезбол пачками. 🙌🏻 И я даже не думала: «Почему со мной так происходит?»  У многих так, еще со школы помню, как девчонки мучались. А если у многих — значит нормально. Это сейчас я понимаю, что с такой вещью как минимум стоит разобраться.  Причин сильных болей может быть много, и списывать все на тазовое дно, конечно, нельзя. Поэтому я бы никогда не стала говорить, что любые болезненные месячные можно решить упражнениями или работой с мышцами — здесь в первую очередь нужно обследование.   👌🏻Но в моем случае помогла именно работа с тазовым дном.  Когда я начала работать с телом, постепенно убирать хроническое напряжение, работать с глубокими мышцами корпуса, дыханием и тазовым дном, я заметила, что месячные стали проходить совсем иначе.   А потом в какой-то момент я поняла, что просто перестала об этом думать!   Начались месячные — ну и что? Никаких таблеток, лежания пластом, ощущения, что несколько дней просто выпали из жизни. И самое смешное, что я настолько привыкла к новому состоянию, что вообще забыла, насколько плохо мне было раньше)) 🫶🏻 Именно поэтому я вам сейчас об этом рассказываю.  Мы очень легко привыкаем к тому, что регулярно повторяется, и начинаем считать, что это норма, особенность организма.  А это может быть вообще не так!   На бесплатном мастер-классе в воскресенье я как раз хочу показать, с чего вообще начинать работу с телом, если вас беспокоят не только живот или осанка, но и такие вещи, как боли при месячных, подтекания, ощущение слабости или напряжения. Разберем, как связаны мышцы живота, дыхание, поясница и тазовое дно, и сделаем простую практику, которую можно сразу попробовать на себе))   📅 Жду вас 30 августа в 16:00 мск! Участие бесплатное, но нужно зарегистрироваться. Жду вас обязательно 😘

⚠️ Я очень не люблю идею, что для хорошего тела нужно обязательно полюбить спортзал Потому что я сама его не люблю. Я полгода убивалась в спортзале, чтобы похудеть. А в итоге пришла в форму совсем без него)) И мне кажется странным строить систему вокруг того, что огромное количество женщин в реальной жизни просто не будет делать. 🙏🏻 У женщины работа, дети, семья, дела, поездки, усталость. И когда ей говорят: «Теперь вам нужно тренироваться пять раз в неделю по полтора часа», сразу становится понятно, что дела не будет)) Поэтому я всегда была сторонницей домашних методов, которые можно встроить в обычный день и обычную жизнь. 🔥Но здесь есть ВАЖНЫЙ момент: домашний формат не означает "делаем что-нибудь случайное по видео из интернета". Если мы понимаем, что проблема связана с работой целой системы, то сначала нужно разобраться, что именно происходит с телом и с чего вообще стоит начинать. ⚡️ Почему живот может выпирать не только из-за лишнего жира?  ⚡️ Почему поясница начинает брать на себя лишнюю нагрузку?  ⚡️ Как связаны с этим дыхание и мышцы тазового дна?  ⚡️ Почему в одном случае женщине действительно нужно укреплять мышцы, а в другом сначала важно убрать лишнее напряжение и научиться правильно ими управлять? И только после этого имеет смысл говорить о конкретных упражнениях и техниках. Именно поэтому 30 августа я проведу бесплатный мастер-класс, где мы как следует разберем эту тему и приступим к первым упражнениям)) 📝 На мастер-классе поговорим: • почему живот, поясница и тазовое дно могут быть связаны между собой; • почему работа с мышцами тазового дна нужна не только женщинам после родов; • с чего начинать работу над собой, если вас беспокоят выпирающий живот, боли при месячных, ощущение слабости в теле или недержание. 🎁 Сделаем простое упражнение на активацию поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, которое вы сможете сразу попробовать на себе! Так что жду вас, будет полезно ❤️

🔥 30 августа — НОВЫЙ мастер-класс по тазовому дну! Все больше запросов от участниц моих программ не только на работу с лицом, но и на работу с телом. Отсутствие морщин это прекрасно, но есть и другие, более серьезные проблемы —  выпирающий живот, подтекания, боли в спине и при менструации, тяжесть в ногах.  😦 По статистике, каждая третья (!) женщина после 35 сталкивается с дисфункцией тазового дна. Тазовое дно — своего рода гамак из мышц, который держит мочевой пузырь, матку, прямую кишку в нормальном положении. ⚡️ И если мышцы ослабевают, мы начинаем замечать симптомы: — подтекание, особенно при прыжках, чихании; — частые позывы в туалет; — боль в пояснице; — выпирающий живот; — усталость в ногах; — боль при менструации; — снижение чувствительности. А если мышцы перенапряжены, зажаты, то это приводит к застоям крови и лимфы. А это в свою очередь — к воспалительным процессам и дисфункциям. 🙌🏻 Поэтому ВПЕРВЫЕ провожу новый мастер-класс, по работе с тазовым дном. Я сама с помощью специальных упражнений убрала диастаз, боль при менструации, боли в спине — зажатый копчик способствовал протрузиям. Для женского здоровья это МАКСИМАЛЬНО важная тема! Что вас ждет? ✔️ как живот, поясница и тазовое дно связаны между собой; ✔️ почему работа с мышцами тазового дна нужна не только женщинам после родов; ✔️ с чего начинать работу над собой, если вас беспокоят выпирающий живот, боли при месячных, ощущение слабости в теле или недержание; ✔️ простое упражнение на активацию поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, которое вы сможете сразу попробовать на себе. Никаких дополнительных материалов для мастер-класса приобретать НЕ нужно. Только ваше присутствие и желание позаботиться о своем женском здоровье! 😘 Регистрируйтесь и обязательно приходите, будет полезно: https://t.me/stroynost_molodost_bot?start=pelvic_floor&utm_source=telegram&utm_medium=channel_ff&utm_campaign=tazovoe-dno&utm_content=post-580

🙄После родов уже все? Тело не восстановить? Проблема в том, что после рождения ребенка многие женщины привыкают к тому, что раньше никогда не считали нормой! ⚡️Живот остается, даже если вы похудели. ⚡️При чихании или кашле приходится скрещивать ноги. ⚡️При беге или прыжках появляется страх подтекания. ⚡️Иногда тянет поясницу, появляется ощущение тяжести. И постепенно это становится новой нормой. — Ну я же родила! — После кесарева у всех живот. — Мне уже не 25, это нормально. 🙌🏻 При этом я хочу сделать здесь важную оговорку. Я сама не проходила через беременность и роды, поэтому не буду рассказывать вам истории в стиле "я знаю, что вы чувствуете после родов".  Не знаю — и считаю нечестным делать вид, что знаю.   Но я много лет работаю с телом, вижу, с какими запросами приходят мои ученицы, и сама столкнулась с диастазом на фоне сильного лишнего веса.  👌🏻 Поэтому я хорошо понимаю другую сторону этой проблемы: когда тело перестает ощущаться таким, каким ты его знала раньше, и ты не понимаешь, что именно с ним делать!   И здесь важно знать: проблемы с тазовым дном и глубокими мышцами корпуса — это не только история для рожавших женщин. Самое интересное, что многие женщины вообще не подозревают, насколько часто проблемы тазового дна встречаются у тех, кто никогда не рожал.   ✔️ Лишний вес ✔️ Возрастные изменения ✔️ Хроническое напряжение мышц ✔️ Особенности дыхания ✔️ Старые травмы ✔️ Малоподвижный образ жизни   Причин намного больше, чем принято думать. Поэтому я хочу показать, почему работа с мышцами тазового дна нужна далеко не только женщинам после родов.   А всем женщинам, которые в какой-то момент почувствовали, что тело стало хуже справляться с тем, что раньше давалось легко и просто.    И здесь возникает очень важный вопрос: почему вообще живот, тазовое дно, дыхание и поясница оказываются связаны между собой? Какие первые шаги можно сделать уже сейчас, чтобы начать восстанавливаться? Вот об этом поговорим завтра. Интересна эта тема? ❤️

⚠️ Почему опасно списывать изменения в теле на возраст? Девочки, продолжаем разбирать причины изменений в теле)) И мне кажется, одна из самых частых фраз, которую женщины слышат и говорят себе после 40 лет — "наверное, это просто возраст".   ⚡️Появился живот — возраст.  ⚡️Талия поплыла — возраст.  ⚡️Начала чаще болеть поясница — ну а что вы хотели? ⚡️Осанка стала хуже, тело стало каким-то мягким и менее подтянутым — а лет-то вам сколько?    Ну конечно, я не буду спорить, что с возрастом тело меняется.  Меняется гормональный фон, постепенно снижается мышечная масса, меняется распределение жировой ткани, мы становимся менее активными.  Особенно заметно тело меняется в менопаузу, и это нормально.    НО❗️ Когда мы списываем на возраст вообще всё, что происходит с телом, мы перестаем искать то, на что действительно можем повлиять.   Мне нравится разделять эти вещи.  Есть изменения, которые являются естественной частью старения.  А есть то, что происходит потому, что определенные мышцы становятся слабее, тело хуже справляется с нагрузкой, меняется дыхание, осанка и двигательные привычки.   И вот со второй частью уже можно и нужно работать! Мне вообще не близка идея, что после определенного возраста женщина должна просто смириться с тем, что с ее телом происходит. Наоборот, чем старше мы становимся, тем важнее понимать, как поддерживать мышечную массу и не доводить себя до состояния, когда обычная физическая нагрузка уже дается тяжело. 👌🏻 И это не обязательно означает спортзал, тяжелые веса и тренировки до седьмого пота.   Начинать нужно с гораздо более простого: вернуть телу нормальную опору и научить мышцы снова работать согласованно.   Но есть еще одна причина, из-за которой тело может очень сильно измениться.  И о ней мы не можем не поговорить, потому что для огромного количества женщин именно она становится точкой, после которой тело сильно меняется.   Это беременность и роды.   Кстати, многие удивляются, когда узнают, что боли при месячных, проблемы с поясницей, выпирающий живот и тазовое дно могут быть связаны гораздо сильнее, чем кажется.  Напишите в комментариях, что у вас поменялось после родов? Удалось нормально восстановиться? ❤️

⚡️Да вы просто пресс качайте — и живота не будет! Самое частое заблуждение, которое слышат женщины с животиком. Но не спешите это делать)) И я сама долго смотрела на проблему именно так: есть живот — значит, нужно укреплять пресс. Мышцы станут крепче, и будут держать живот.   ❗️Но мышцы живота — это не только та самая прямая мышца, которую мы чувствуем во время скручиваний.  Внутри корпуса есть целая система мышц, которая помогает стабилизировать тело и управлять давлением внутри живота. В эту работу вовлечены глубокие мышцы живота, диафрагма, мышцы спины и тазовое дно.   🙌🏻 И они должны не просто быть сильными по отдельности. Они должны правильно взаимодействовать друг с другом. Представьте простую ситуацию: вы смеетесь, кашляете, поднимаете тяжелую сумку или встаете со стула. В этот момент внутри живота меняется давление, и тело должно автоматически с этим справляться.  Если система работает хорошо, мы практически этого не замечаем. А если координация нарушена, организм начинает компенсировать. Где-то появляется избыточное напряжение, где-то — недостаточная работа.  И тогда могут возникать самые разные симптомы: живот хуже держит форму, появляется боль или усталость в пояснице, ощущение нестабильности при нагрузке, проблемы с тазовым дном.   ⚠️ Поэтому иногда мы месяцами качаем пресс, но не получаем того результата, которого ждем. Не потому, что мы ленивые или делаем недостаточно упражнений. Просто мы пытаемся решить системную проблему одной группой мышц.   И это одна из главных идей, которую я хочу донести: нам не нужно бесконечно добавлять нагрузку.Сначала важно понять, как тело работает сейчас, и постепенно вернуть нормальную координацию его основных систем.   Причем для этого совершенно не обязательно проводить часы в спортзале. Но об этом поговорим чуть позже))   А завтра хочу разобрать другую вещь, которую женщины очень часто списывают на возраст: почему после 35–40 тело может заметно измениться даже тогда, когда вес почти не изменился? Пишите свои предположения, а завтра разберем ❤️

☝🏻Если живот выпирает, дело не всегда в лишнем весе Девочки, кто из вас тоже считает, что вопрос живота — это всегда вопрос жира? Я раньше так и думала. Ну а что это еще может быть? Похудею и животик будет плоским! 👌🏻 Но это не всегда так. Наверняка вы видели женщин примерно одного веса, у которых живот выглядит совершенно по-разному. У одной он относительно плоский и собранный, у другой заметно выпирает вперед.  И наоборот: женщина может сильно похудеть, а живот останется. Почему так?   🙌🏻 Потому что на внешний вид живота влияет не только жировая ткань. Важны мышцы брюшной стенки, положение таза, осанка, дыхание и то, насколько слаженно работают глубокие мышцы корпуса.   И здесь я очень хорошо понимаю своих учениц, которые говорят: «Я худею, но живот всё равно не плоский».   В моем случае помимо жира был еще и диастаз. И это стало для меня хорошим примером того, что внешний вид тела нельзя всегда объяснить только количеством жира.   ❗️Конечно, не нужно бросать похудение и искать какую-то секретную технику для живота. Питание остается базой, если есть избыток жировой ткани.   Но параллельно с этим можно заниматься и самим телом: осанкой, мышцами корпуса, дыханием, тазовым дном.   С помощью питания мы работаем с весом и жировой тканью. С помощью работы с телом — с тем, как это тело держит себя, двигается и справляется с нагрузкой.   И вот здесь возникает следующий вопрос: если мышцы действительно влияют на то, как выглядит живот, может, надо просто качать пресс?  Как думаете? 🤔

В какой-то момент ты понимаешь, что тело уже не слушается, как раньше. И вес, возраст здесь не главное! Девочки, спасибо большое всем, кто был со мной на эфире по тейпам ❤️ Когда делали аппликацию на нижнюю часть живота, многие писали, что это самая большая их проблема, особенно после родов. Да и помимо живота есть, над чем поработать — а то впечатление, что ломается все и сразу.  Для кого-то переломным моментом становятся роды или кесарево сечение, для кого-то гормональный сбой.  А кто-то просто понимает, что привычные нагрузки больше не вывозит — спина болит, живот тянет, осанку повело. И в какой-то момент ты понимаешь, что тело изменилось, в нем уже не очень комфортно, а что с этим делать — не знаешь! Автоматически списываешь это на возраст и лишний вес, а дело далеко не всегда в этом.  У меня самой был такой период. Когда я весила около 100 кг, я на 100% была уверена, что все мои проблемы связаны только с лишним весом. Вот похудею, и все само пройдет! И отчасти это так и есть, лишний вес еще никому здоровья не добавлял. Но потом я начала замечать вещи, которые одной цифрой на весах не объяснишь.  ⚡️ У меня был диастаз и выраженная слабость мышц живота. Низ живота буквально не держался так, как должен был. ⚡️Постоянно тянуло поясницу. ⚡️Были эпизоды подтеканий при нагрузке. ⚡️Очень болезненные месячные, из-за которых раньше приходилось буквально выпадать из жизни на несколько дней.   И вот что заметила — когда я начала работать не только с весом, но и с самим телом, многие из этих вещи постепенно начали меняться.  Именно тогда я впервые поняла, что похудение и работа с телом — это вообще не одно и то же!   После похудения до 60 кг часть проблем с внешним видом тела никуда не исчезла. (А я на это надеялась). Именно тогда я начала глубже разбираться в том, почему одного похудения недостаточно, чтобы хорошо себя чувствовать.   Поэтому я не хочу сейчас обещать вам какую-то волшебную таблетку. Её не существует.  Нельзя за пару упражнений обнулить возраст, лишний вес, последствия беременности или многолетние изменения в теле.   🙌🏻 Но хорошая новость в том, что со многими из этих состояний можно работать. И чем раньше понять, что именно происходит, тем проще подобрать правильный подход.   В ближайшие дни я хочу разобраться вместе с вами, почему тело может перестать слушаться, как раньше, откуда берутся живот, боли в спине, ощущение слабости и проблемы с тазовым дном — и что с этим вообще можно делать дома.   Мои дорогие, интересна вам такая тема?  Дайте знать реакциями ❤️