Александра Бонина | Помогаю женщинам 50+ быть здоровыми и энергичными

📱 Сколько раз в день вы хватаетесь за телефон? 50? 100? Больше?А теперь вспомните, сколько часов проводите за компьютером, печатая, листая, кликая мышкой. 💁‍♀Современная жизнь - это бесконечный поток мелких движений руками. И шея при этом тоже не отдыхает ни минуты. Многие думают: офисная работа - это лёгкая работа, не тяжести таскать, не копать. Но это ошибочное представление. Да, нагрузки на спину от поднятия тяжестей нет. Но есть другая нагрузка - статическая и повторяющаяся. 👉 Голова часами наклонена к экрану 👉 Плечи подняты и напряжены 👉 Пальцы делают тысячи одинаковых движений по клавиатуре 👉 Кисть зафиксирована в одном положении у мышки часами ❗Это не меньшая нагрузка, чем физический труд, она в целом просто другая. Но тело реагирует похоже: усталостью, скованностью, болью. Что происходит с шеей при работе за компьютером: Голова в среднем весит 4,5-5 кг. Когда вы наклоняете её вперёд к экрану, нагрузка на шейный отдел увеличивается в несколько раз. Причем, чем сильнее наклон, тем больше давление на шейные позвонки. К вечеру вы получаете типичную картину: ⚠️Тяжесть в затылке ⚠️Скованность в плечах ⚠️Иногда головная боль ⚠️Желание "покрутить шеей", чтобы стало легче 🤷‍♀Знакомо? А что с руками? Ведь кисти работают не менее интенсивно: 👩‍💻Печатание, скроллинг, набор сообщений, работа с мышкой. Это всё - мелкие повторяющиеся движения, которые вы делаете сотни раз в час. 💯Результат: 👉 Руки устают быстрее, чем раньше 👉 Появляется скованность к вечеру 👉 Иногда немеют пальцы 👉 Сложно долго удерживать что-то в руках А если вы ещё и тренируетесь, то слабые кисти могут мешать выполнять упражнения с опорой на руки. Приходится концентрироваться на боли в запястьях, а не на технике. Что можно сделать?Терпеть и ждать выходных - не решение. В понедельник всё начнётся снова. 🧏‍♀Лучше дать шее и кистям то, что им действительно нужно: целевую работу на восстановление и укрепление. У меня есть 2 тренировки, которые помогают именно с этим. 📎Тренировка для шеи (45 минут): ✅ Снимает напряжение и скованность после долгого сидения за компьютером ✅ Убирает тяжесть в затылке и плечах ✅ Помогает скорректировать "компьютерную шею" ✅ Снижает риск развития шейного остеохондроза 📎Тренировка для кистей рук (45 минут): ✅ Снимает усталость от работы за компьютером и с телефоном ✅ Уменьшает напряжение и скованность в кистях ✅ Укрепляет кисти и предплечья - если они слабые, мешают опираться на руки во время других тренировок 📌Плюс видео с ответами на вопросы участников живых тренировок (30-40 минут к каждой). ❗️ПОЛУЧИТЬ ТРЕНИРОВКИ⤵️ https://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072026&utm_content=post&utm_term=bundle Можно продолжать тереть шею руками в перерывах между делами, можно продолжать встряхивать кисти, когда они немеют. А можно дать телу системную работу, которая решает причину, а не временно снимает симптом. ❗️ЗАКАЗАТЬ СО СКИДКОЙ⤵️ https://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072026&utm_content=post&utm_term=bundle

🍒После сбора ягод не разгибаются пальцы? А вот почему Сезон ягод типичные сообщения от подопечных: "Руки потом весь вечер ноют, а всего лишь собирала ягоды" "Пальцы с трудом разгибаются на следующий день." "После сбора малины шею не повернуть. Каждое лето одна и та же история. 💁‍♀Что на самом деле происходит во время сбора?Во-первых, представьте позу, в которой вы собираете ягоды. Голова наклонена вперёд и вниз, шея напряжена и плечи приподняты, руки которые в это время делают сотни одинаковых мелких движений. Захват, срыв ягоды, перекладывание в ёмкость и снова, сотни раз за один подход. ❗Это создаёт двойную нагрузкуи на шею (от долгого наклона головы вниз) и на кисти (от повторяющихся мелких движений захвата) Мышцы и связки кистей просто не успевают восстанавливаться между движениями. Результат знаком многим: 👉 Руки ноют вечером после сбора 👉 Пальцы плохо сгибаются на следующий день 👉 Появляется скованность в кистях 👉 Сложно даже взять чашку с чаем А ведь сезон ягод длится не один день. Клубника, потом малина, потом смородина. Ваши руки получают нагрузку неделями подряд. А шея молчит до поры до времени, сразу во время сбора может ничего не беспокоить. Но потом, вечером или на следующий день появляется тяжесть в затылке и сковывает плечи, а может заболеть голова. ❗Потому что мышцы шеи весь день держали голову в одном наклонённом положении часами , без смены позы.Это статическая перегрузка, которая не проходит сама собой. ⚠️Что делать, чтобы сезон ягод не закончился болью в руках и шее? Можно, конечно, перетерпеть, помассировать руки вечером, принять обезболивающее, если совсем прижмёт. Напоминаю, что у меня есть 2 тренировки: для шейного отдела и для кистей рук. 💯Тренировка для шеи (45 минут): ✅ Снимает напряжение и скованность после долгого наклона головы ✅ Убирает тяжесть в затылке и плечах ✅ Помогает быстрее восстановиться после физической работы в саду 💯Тренировка для кистей рук (45 минут): ✅ Снимает усталость и скованность после повторяющихся движений ✅ Уменьшает риск ломоты и быстрого утомления кистей ✅ Помогает рукам восстанавливаться быстрее между "ягодными подходами" ❗️Плюс к каждой тренировке - видео с ответами на частые вопросы участников (30-40 минут).⤵️ https://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26062026&utm_content=post&utm_term=bundle Сезон ягод🍓 - это всего пара месяцев в году и не дайте ему обернуться болью в руках и шее на весь оставшийся год. 10 минут на тренировку после "ягодного дня", после которых руки и шея скажут вам СПАСИБО🙏 ❗️ЗАКАЗАТЬ СО СКИДКОЙ⤵️ https://alexandrabonina.com/neck-hands-bundle?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26062026&utm_content=post&utm_term=bundle

☝️Семена льна едите, а пользы нет - вот почему 🌾Семена льна покупают почти все, кто следит за питанием. Добавляют в йогурт, кашу, смузи. Едят каждый день. 🤷‍♀И часто - никакого эффекта. Или хуже: вздутие, тяжесть в животе. Потому что есть один ключевой момент, который меняет всё. ⚠️Семена льна в целом виде проходят через кишечник практически нетронутыми. Польза есть только из измельчённых. И это только начало - важно ещё как, когда и с чем. 🧏‍♀То же самое с фруктами. "Фрукты - это полезно" знают все. Но при дисбиозе те же фрукты могут усиливать брожение. При подагре - поднимать мочевую кислоту. При похудении - вопрос не в том, можно ли вообще, а в том, какие, сколько и когда. 💯Нюансы решают всё. Именно поэтому записала серию из трёх мастер-классов по питанию: ✔️"Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу?" (61 мин) ✔️"Семена: как употреблять? Какие лучше?" (46 мин) ✔️"Фрукты: за и против для здоровья и похудения" (21 мин) 🎁И бонусный мастер-класс - "Что лучше есть в жару, чтобы легче её переносить и сохранять силы на день" (48 мин). 👉В каждом из них - конкретика: что, сколько, кому, в каком виде, при каких состояниях осторожно. Без общих слов про "правильное питание". Полная стоимость серии - 4 500 руб. На этой неделе - 1 490 руб.😯 ❗️Забрать серию МК по питанию⤵️ https://alexandrabonina.com/food-mk?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21062026&utm_content=post&utm_term=food-mk Доступ к материалам - 1 год. На этой неделе акция также действует на другие серии из закрытого клуба: ✅Серия про лимфатическую систему - отёки, застой лимфы, тяга к солёному и сладкому 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/limfa?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21062026&utm_content=post&utm_term=limfa ✅Серия про похудение - метаболизм, плато в весе, вечерние срывы: 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/wl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21062026&utm_content=post&utm_term=wl ✅Серия про молочные продукты - кому можно, кальций, остеопороз 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/moloko?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=21062026&utm_content=post&utm_term=moloko

😁Почему от орехов набирают вес, хотя едят их "правильно" Орехи - это жиры, белок, магний, цинк, витамин Е. По факту один из самых питательных продуктов. 🧏‍♀Но есть нюансы, из-за которых орехи либо не работают, либо мешают похудению - даже если есть их в разумных количествах. 1⃣Это разбираю в первом мастер-классе серии по питанию - "Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу?" Что внутри (61 минута): Можно ли есть орехи при похудении и не набирать вес Какие орехи наиболее полезны для обмена веществ Нужно ли замачивать - и как это влияет на пользу Как определить свою норму Какие ошибки при употреблении мешают получать от них максимум 2⃣Второй мастер-класс - про семена. "Семена: как употреблять? Какие лучше?" (46 минут): Какие семена добавить для поддержки кишечника, костей и обмена веществ Как получать из семян кальций и магний в легкоусвояемой форме Как правильно измельчать, замачивать и сочетать Почему одни семена полезны ежедневно, а другими лучше не злоупотреблять 3⃣Третий мастер-класс - про фрукты. "Фрукты: за и против для здоровья и похудения" (21 минута): 🔘Можно ли есть фрукты при похудении 🔘Сколько и каких в течение дня 🔘Фрукты и мочевая кислота - как не получить воспаление суставов Особенности при дисбиозе и раздражённом кишечнике 🎁И бонусный мастер-класс - "Что лучше есть в жару, чтобы легче её переносить и сохранять силы на день" (48 минут). ❗️Полная стоимость серии - 4 500 руб. На этой неделе - 1 490 руб. Забрать серию МК по питанию⤵️ https://alexandrabonina.com/food-mk?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18062026&utm_content=post&utm_term=food-mk ⚠️Доступ к материалам - 1 год. Смотрите когда удобно, пересматривайте сколько нужно. И пока действует акция - расскажу ещё о несколькихд сериях. 🧏‍♀Это закрытые эфиры из Клуба Баланса. На этой неделе на них специальная цена. ✅Серия про лимфатическую систему - застой лимфы, отёки, тяга к солёному и сладкому: 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/limfa?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18062026&utm_content=post&utm_term=limfa ✅Серия про похудение - метаболизм, плато, вечерние срывы: 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/wl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18062026&utm_content=post&utm_term=wl ✅Серия про молочные продукты - кому можно, кальций, остеопороз: 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/moloko?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=18062026&utm_content=post&utm_term=moloko 😉Акция действует только на этой неделе.

😋Орехи, семена, фрукты - что с ними не так Орехи - полезны, фрукты - нужны, а семена льна - суперфуд.🥑 Это знают все, но при этом от орехов набирают вес, от фруктов вздувает, а семена льна проходят насквозь и никакой пользы нет. 👉Дело не в том, что эти продукты вредные, а дело в том, что есть важные нюансы, о которых никто не рассказывает: как правильно употреблять каждый из них, в каком количестве, в каком виде, кому и когда. Именно поэтому я записала серию из трёх мастер-классов по питанию. ✅«Орехи: как употреблять, чтобы приносили пользу? Что разбираем: ✔️Можно ли есть орехи при похудении и не набирать вес ✔️Какие орехи наиболее полезны для обмена веществ ✔️Как определить свою безопасную норму ✔️Нужно ли замачивать орехи и как это влияет на их пользу ✔️Какие ошибки при употреблении мешают получать от них максимум Длительность: 61 минута. ✅«Семена: как употреблять? Какие лучше?» Что разбираем: ✔️Какие семена добавить в рацион для поддержки кишечника, костей и обмена веществ ✔️Как получать из семян кальций и магний в легкоусвояемой форме ✔️Как правильно измельчать, замачивать и сочетать семена ✔️Почему одни семена полезны ежедневно, а другими лучше не злоупотреблять ✔️Как использовать семена в повседневной жизни без сложных рецептов Длительность: 46 минут. ✅«Фрукты: за и против для здоровья и похудения» Что разбираем: ✔️Можно ли есть фрукты при похудении ✔️Сколько и каких фруктов можно в течение дня ✔️Фрукты и мочевая кислота : как не получить воспаление суставов ✔️Особенности употребления при дисбиозе и раздражённом кишечнике ✔️Как сочетать фрукты с другими приёмами пищи Длительность: 21 минута. 🎁Плюс бонусный мастер-класс «Что лучше есть в жару, чтобы легче её переносить и сохранять силы на день». 48 минут про летний рацион, отёчность, лёгкость и пищеварение в жаркое время. Полная стоимость трёх мастер-классов - 4 500 руб. На этой неделе - 1 490 руб. ❗️Получить серию мастер-классов по питанию⤵️ https://alexandrabonina.com/food-mk?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16062026&utm_content=post&utm_term=food-mk Пока действует акция, хочу рассказать вот о чем. 🧏‍♀У меня есть похожие серии по другим темам. Это закрытые эфиры из Клуба Баланса, которые я собрала в отдельные пакеты для тех, кто не состоит в клубе. На этой неделе на них тоже действует специальная цена: ✅Серия про лимфатическую систему : застой лимфы, отёки, тяга к солёному и сладкому, как поддерживать лимфодренаж каждый день. 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/limfa?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16062026&utm_content=post&utm_term=limfa ✅Серия про похудение: метаболизм, плато в весе, вечерние срывы, как не переедать после работы. 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/wl?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16062026&utm_content=post&utm_term=wl ✅Серия про молочные продукты: кому можно, кому нельзя, где брать кальций, что делать при остеопорозе. 1 290 руб. вместо 4 500 руб.⤵️ https://alexandrabonina.com/moloko?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=16062026&utm_content=post&utm_term=moloko ❗️Акция действует только на этой неделе. 😉 Доступ к материалам - 1 год с момента оплаты.

😁Последние три архивных курса + финальный призыв Я уже рассказала вам о двух программах из архивной распродажи - об осанке и позвоночнике. И в нём ещё три курса, о которых я хочу вам рассказать💃 Возможно, именно один из них то, что вы давно искали. 1⃣🦵 Курс «Суставная гимнастика 60+» Не пугайтесь цифры в названии - этот курс подходит не только тем, кому за 60. Он создан для тех, у кого суставы уже дают о себе знать: скрипят, ноют, болят при нагрузке или в покое. Цель программы:  устранить суставные боли с помощью мягкой оздоровительной гимнастики. Никаких ударных нагрузок, никакого риска навредить. Только безопасные, прицельные движения, которые возвращают суставам подвижность и снижают болевые ощущения. Особенно актуально при артрозе, артрите, болях в коленях и тазобедренных суставах. Цена со скидкой: от 1 900 руб(вместо 6 000 руб) 2⃣💪 Курс «10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза» Гиперлордоз - это избыточный прогиб в пояснице. Он встречается куда чаще, чем кажется, и часто является причиной поясничных болей, выпяченного живота и нестабильного положения таза. Этот курс решает задачу точечно: укрепляет переднюю брюшную стенку, улучшает тонус живота и выравнивает осанку через работу с глубокими мышцами кора. Результат: более плоский живот, меньше боли в пояснице и лучший контроль над своим телом. Цена со скидкой: от 1 900 руб(вместо 6 000 руб) 3⃣ Курс «Ущемление седалищного нерва» Если вы когда-либо сталкивались с ишиасом, вы знаете, как это мучительно. Острая боль, отдающая в ягодицу, бедро или всю ногу. Иногда невозможно ни сидеть, ни лежать. Этот курс учит снимать обострения при ущемлении седалищного нерва и работать с телом так, чтобы приступы случались реже или не возникали вовсе. Программа включает как видео-семинар с объяснением механизма боли, так и практические упражнения. Именно понимание того, ЧТО происходит в теле, помогает действовать правильно, а не усугублять ситуацию. Цена со скидкой: от 1 900 руб(вместо 6 000 руб) ⚠️Это финал архивной распродажи. Таймер на странице отсчитывает последние часы.😉 Когда он остановится — все пять программ снова уйдут в архив, и цены вернутся к обычным (или не вернутся вовсе). Доступ к материалам курсов - 1 год с момента оплаты. Успейте выбрать своё. ❗️Все курсы архивной распродажи - здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/archiv-sale?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27052026&utm_content=post&utm_term=archiv-sale Выберите то, что откликается для себя или близкого человека. Забота о здоровье - лучшее, что можно сделать прямо сейчас. ⁉️Не знаете, с какого курса начать? Напишите в службу поддержки ,  поможем подобрать подходящий именно под ваш запрос.

😉Два курса, которые изменили осанку тысячам моих подопечных - снова в продаже 🔥 Скажите честно - вы сейчас читаете это, немного ссутулившись? Голова чуть вперёд, плечи опущены? Не переживайте, вы не одни. 😉Так делают почти все. И именно поэтому я хочу рассказать вам о двух программах из моего архива, которые адресованы именно этой проблеме. 1⃣ 👑 Курс «Королевская осанка» Эта программа создана для тех, кто хочет не просто «держать спину», а по-настоящему изменить свою осанку - и с ней свою уверенность, походку, самоощущение. 💃Красивая осанка - это не только эстетика. Это: • Меньше болей в шее, плечах и пояснице • Лёгкость в теле и свобода движений • Уверенный, открытый вид, который считывают окружающие • Правильное положение позвонков и снижение нагрузки на диски 💯Занятия в курсе построены так, чтобы мышцы постепенно «запомнили» правильное положение тела - без боли, насилия над собой и постоянного самоконтроля. 2⃣🦴 Курс «Здоровый позвоночник» Если вас беспокоят боли в спине, скованность по утрам, усталость после долгого сидения или ощущение «зажатости» - этот курс для вас. 👉Позвоночник - это буквально ваш стержень. От его состояния зависит качество жизни каждый день: • Как вы спите • Как сидите за компьютером • Как переносите физические нагрузки • Насколько вы подвижны и активны ✅Программа включает специально подобранные упражнения для всех отделов позвоночника - шейного, грудного и поясничного. 💯Регулярные занятия помогают снять напряжение, восстановить подвижность и создать мышечный корсет, который поддерживает спину в течение всего дня. Оба курса сейчас доступны в архивной распродаже - по ценам, которых уже не будет☝️ Это редкая возможность: программы закрыты, их нет в постоянной продаже. Сейчас — единственный шанс. 👉 Забрать курсы прямо сейчас⤵️ https://alexandrabonina.com/archiv-sale?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=25052026&utm_content=post&utm_term=archiv-sale Ваша спина скажет вам спасибо 🙏 ⚠️Не откладывайте - цены действуют ограниченное время. Выбирайте, пока есть возможность.

🎂 Вчера был мой День Рождения - и я хочу сделать подарок ВАМ 🎁 Вчера, 21 мая, был мой День Рождения. В этом году я намеренно не афишировала эту дату - хотелось провести день тихо и спокойно, в кругу самых близких. 🙏Но вы - вы всё равно узнали. И написали. Так много тёплых слов, поздравлений, добрых пожеланий… Я читала каждое и улыбалась. Спасибо вам от всего сердца. ❤️ ☺️Вы - моя опора и мой главный стимул двигаться вперёд, создавать новые программы, делиться знаниями и не останавливаться. И вот что я подумала: не могу же я оставить вас без подарка в ответ! Это было бы несправедливо 😊 🎁 Поэтому сегодня я открываю доступ к своим архивным курсам по специальной цене. 👉Это программы, которых уже нет в открытой продаже. Они были созданы в разные периоды моей работы и давно закрыты для новых учеников. Но это не значит, что они устарели - совсем наоборот. ⁉️Почему архивные курсы — это ценность? ✔️ Они созданы на основе многолетнего опыта работы с тысячами подопечных - реальных людей с реальными болями, ограничениями и результатами. ✔️ Методики в этих программах проверены временем и продолжают работать - тело человека не меняется, и упражнения для позвоночника, суставов и осанки остаются такими же эффективными. ✔️ Многие из моих подопечных до сих пор возвращаются к этим материалам снова и снова - и получают новые результаты. ✔️ Это редкая возможность получить доступ к программам, которые больше не появятся в продаже. 💯Я убеждена: забота о здоровье не имеет срока годности. И эти курсы - живое тому подтверждение. ❗️ЗАБРАТЬ ПОДАРОК СО СКИДКОЙ⤵️ https://alexandrabonina.com/archiv-sale?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=22052026&utm_content=post&utm_term=archiv-sale Это мой подарок вам — в ответ на ваши поздравления и вашу любовь. Пусть каждый найдёт здесь что-то своё 🌸 💁‍♀Если у вас есть вопросы - пишите в службу поддержки, мы поможем подобрать подходящую программу.

🤷‍♀Делать ли “вакуум”, чтобы подтянуть живот? Не так давно, ко мне обратилась моя подписчица с вопросом про упражнение «Вакуум». И я вспомнила про свою статью с полезностями при диастазе мышц живота. 👉Кстати, а давайте для начала вообще проверим, есть он у вас или нет? ❗️Переходите сюда и получите все полезности здесь⤵️ https://alexandrabonina.com/diastasis-3knodi?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20052026&utm_content=post&utm_term=diastasis В этой статье я разобрала для вас: 💯Простой тест, есть ли у вас диастаз или нет ✅6 особенностей тренировок при диастазе мышц живота Упражнение “Вакуум” - стоит ли делать его при диастазе и с целью подтянуть живот? Разберемся с этим вместе? ❗️Для этого нажимайте сюда https://alexandrabonina.com/diastasis-3knodi?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20052026&utm_content=post&utm_term=diastasis 🧏‍♀И эта же подписчица напомнила мне о том, что не так давно я проводила 2-дневный онлайн-семинар “Про женское здоровье”, где разобрала детально разные вопросы, нюансы, рекомендации, прогрессии упражнения для зоны мышц тазового дна и глубоких мышц живота ❗️Если эта тема для вас важна и актуальна, то нажимайте сюда и получите запись семинара⤵️ https://lp.fitspine.ru/diastasis/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=20052026&utm_content=post&utm_term=diastasis

Поняла, что уже 2 недели ничего не писала в канал 🙁 Зато с головой погрузилась в создание максимально подробного практикума по витамину Д для небольшой группы моих подопечных. Завтра буду выдавать самый интересный шаг практикума - про добавки. Если вы в группе, то завтра днем ожидайте как обычно текстовый материал и видео к нему 👍