Anna Kolmakova coaching/yoga

При опущении внутренних органов многие женщины боятся заниматься и практически полностью исключают тренировки. Что уже говорить про силовые или прыжковые упражнения … Да, некоторые упражнения нужно и приходится видоизменить, возможно, отложить на какое-то время. Но одно остается неизменным: Исключать движение не только не нужно, но потенциально может только ухудшить ситуацию. Движение – это часть терапии при разных стадиях опущение внутренних органов. Вот пример некоторых упражнений, которые реально помогут улучшить ситуацию с опущением внутренних органов: безопасные приседания со стула – это когда мы присаживаемся на стул совсем слегка и встаем, сохраняя технику хорошего приседания. Разные вариации упражнения Планка. Тут нужно ориентироваться на свою подготовку и на наличие симптомов во время выполнения упражнения. У планки есть масса в вариантов облегчённых. Начинайте просто с двумя коленями на полу, но сохраняя корпус ровным и компактным и толкая руками пол. Разные варианты ягодичного моста - когда мы поднимаем таз вверх лёжа на спине, мышцам тазового дна не приходится работать против силы тяжести. И в таком варианте укреплять их очень эффективно. И да, безусловно, при серьезных степенях опущение внутренних органов хирургическое вмешательство может быть лучшим решением. Только вот после этого вам всё равно нужно будет возвращаться к движению и подключать упражнения.

Немного любопытного из того, что меня окружает. Недалеко от моего дома, в горах над Генуей, есть очень важное для верующих место, где более 500 лет назад было явление Богородицы и там построили большой храмовый комплекс. Поскольку это Богородица Охранительница (надеюсь это правильно звучит на русском) Madonna della Guardia , то туда с давних пор люди идут с благодарностью за спасение: в авариях на транспорте и от болезни. В храме огромное количество даров, лишь малая их часть выставлена в двух залах, но это очень интересно и трогательно . Есть картины, изображающие корабли, которые потерпели крушение , картины больных в постели, из современной эпохи фото с мест автомобильных аварий. Все от выживших с благодарностью Мадонне. На фото есть изображения которым 100-200 лет и фото 70-летней давности и совсем свежие.

Если у вас нет опыта прыжков уже давно и есть лишний вес, то вам также нужно начинать постепенно увеличивать эту ударную нагрузку во время активной ходьбы. Далее вы можете постепенно переходить к маленьким прыжкам, когда мы фактически не отрываемся от пола. Прыжки на месте, меняя ноги, потом чуть смелее прыжки со ступеньки обычной высоты на обе ноги, прыжочки на месте на двух ногах и т.д. Главное регулярно!

Друзья, продолжаю тему и отвечаю на некоторые вопросы. Существует очень много исследований того как именно физическая активность влияет на плотность костей. Не все они современные и показательные в силу разных причин. То, что интересуют меня, касаются именно женщин после 40 лет, особенно после 50, когда статистически приходит менопауза. Я ниже приложу скриншоты пары исследований, которые вы можете найти и посмотреть если вам интересно. Или просто взглянуть на несколько выделенных мною цитат. Эти исследования, но главное, практика физиологов, реабилитологов, врачей, физиотерапевтов и тренеров, которые занимаются этим вопросом, говорит о том, что существует некая иерархия. Хочу сразу сказать, что любая активность лучше её отсутствия. Но если мы хотим выбрать то, что будет иметь максимальный эффект, то тут лидируют два вида активности – ударная нагрузка уровня 4 раза веса вашего тела. Бег, например, дает ударную нагрузку около 2,5-3 раза вашего веса. И это силовые тренировки с отягощением. Соответственно чтобы добиться ударной нагрузки от 4, нам нужно прыгать. Многие перестают прыгать и к моменту возникновения менопаузы или остеопороза, не прыгают уже несколько десятилетий. Само собой, в такой ситуации нужно начинать очень постепенно. Например, ходьба по ступенькам уверенно вбивая стопы в пол, уже будет ударной нагрузкой, которая будет готовить вас к прыжкам. Сейчас я не буду расписывать программу, хочу, чтобы вы поняли идею. Гораздо важнее регулярность. Даже 20 прыжков или движений, подходящих вам в данный момент, выполненных 3-4 раза в неделю - это уже отличное начало.

Друзья, продолжая тему движения для здоровья костей. Исследования показывают, что бег, не смотря на наличие ударной нагрузки не очень эффективен с точки зрения стимуляции в костях процессов воссоздания тканей. Это связано с тем, что эта нагрузка монотонная, а нашим костям не просто нужна ударная нагрузка, а им подавай еще и сюрприз))) Ну то есть ударно, быстро и неожиданно. Но в этом и состоит хорошая новость: вы можете начинать буквально с тренировки, которая будет длиться 30 секунд! Прыжки разного рода, но максимальной интенсивности на 30 секунд. Для начала так. Потом таким образом сделайте 2 или 3 круга и не удивляйтесь если после нагрузки в 30 секунд вам понадобится 3 минуты на восстановление. Это нормально! Всегда повышайте уровень сложности постепенно. Поддерживать регулярность гораздо важнее для результата, нежелаи прыгать с места в карьер.

Одна из лучших нагрузок, которая помогает сохранить и даже улучшить плотность костей - это ударная нагрузка. Да. Прыжки. Но когда многие осознают, что кости потеряли плотность или у них уже остеопороз? Да, в возрасте когда о прыжках забыли уже несколько лет или десятилетий назад. И ошибка как раз в этом. Чем старше мы становимся, тем больше мы убираем из своего двигательного меню пунктов, которые нас уже «нельзя», «опасно» и «доктор не велит». Но наши кости формируют и поддерживают свою структуру в ответ на стресс. Оно адаптируются особенно хорошо в ответ на вертикальную нагрузку, резкую, сильную и не очень продолжительную. Именно поэтому бег менее эффективен с точки зрения воздействия на кости. Для начала это может быть просто ходьба по лестнице бодро впечатывая стопы в пол, потом прыжки со ступеньки на пол, потом мягкие прыжки на месте и так далее. Постепенно вы можете вернуть телу способность двигаться смелее, укрепить кости (да, даже если вы уже не молоды) и оздоровить суставы. Внимание! Если у вас уже есть подтвержденный остеопороз вы тоже можете заниматься и улучшать свое состояние, но очень важно получить разрешение и рекомендации врача и начинать с упражнений адаптированных для остеопороза.

Когда-то, лет 12-15 назад я была очень увлечена стойкой на руках. Занималась ей регулярно, хорошо понимала путь работы и развития, только вот постоянно в какой-то момент меня блокировала боль в спине. Она неизбежно возникала когда интенсивность моих тренировок поднималась. Так я собственно и потеряла интерес, хотя процесс был увлекательный и получалось у меня хорошо. Делать себе больно может быть ок только до определенного момента и возраста. Но вот сейчас после, наверное, пяти лет когда стойку я практически не делаю, я решила вернуть ее в свои регулярные занятия. Не часто. Не много. И только у стены. Меня теперь интересует другой аспект этой практики, важность которого я понимаю только сейчас, в 45. Стойка на руках дает очень нужную нагрузку на суставы верха тела, в частности, рук, которую по-другому сложно воссоздать. А тут все технически просто, очень быстро и эффективно. Для чего?? Для сохранения плотности костей! Для предотвращения остеопороза. Теперь я думаю об этом. Не хочу переломов, не хочу слабости через 20-30 лет. Вот так когда-то немного эгоистичная и спортивного толка поза йоги, дает свои плоды спустя годы.

Подписаться на мою рассылку можно тут https://annakolma.kit.com/5b7d25e993

Добрый вечер, друзья, те кто все еще со мной и читает мой канал, не смотря на блокировки. Я объективно вижу сильный спад в просмотрах и это конечно не сильно стимулирует меня к ведению канала, к сожалению. Но я знаю, что есть те, кто хочет продолжать получать знания, советы и достоверную информацию о том как заботиться о себе, чтобы были силы жить и идти вперед, не смотря ни на что. Именно поэтому я буду продолжать делать видео и оставлять вам ссылки на них на моем YouTube канале. Я скоро начну делать свою рассылку, поэтому если хотите читать полезное в почте и не потеряться, то подписывайтесь - оставлю ссылку внизу. И переходите на новое коротенькое видео где узнаете как очень просто вы можете тренировать мышцы, про которые часто забывают, а зря! Тренировка икроножных мышц для женщин 50+ | Сохраните силу и энергию https://youtu.be/lHcR2Egd4Jo

Итак, вот и новое видео, в котором я рассказываю о практике йоги после 40 и 50. А именно, чем она хороша, и на что следует обратить внимание, либо изменить, если вы давно занимаетесь, либо учесть тому, кто только начинает. Расскажу и свою историю нелепой травмы, которая случилась со мной два года назад во время занятия йогой. Видео доступно на YouTube и Boosty. Выбирайте где смотреть. И, друзья, хочу обратить ваше внимание, что на моем аккаунте в Boosty есть возможность стать платным подписчиком за совершенно символическую сумму, что для меня служит важным сигналом того, что вам интересна и полезна моя работа. Подписывайтесь, чтобы я могла продолжать выпускать качественный и бесплатный контент 🙂 Йога в менопаузу: какие упражнения работают на самом деле https://youtu.be/9N9CS9aLdnw https://boosty.to/yogaeveryday/posts/1f7c9786-6356-4961-8eff-ebcfbc6288ec?share=ios_post_link