Я себя НЕ знаю · Здоровье

ОНКОСКРИНИНГ: 3 ОБСЛЕДОВАНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ СПАСТИ ЖИЗНЬ На ранних стадиях рак часто никак себя не проявляет. Человека ничего не беспокоит и ничего не болит.. Но если обнаружить злокачественное новообразование на ранней стадии, шансы на успешное лечение значительно повышаются. Для этого существуют онкоскрининги – обследование здоровых людей, которое помогает обнаружить некоторые виды рака до появления симптомов. Ниже три скрининга эффективность которых доказана: ❤️Рак молочной железы. Самый распространенный вид рака у женщин.  🔴Маммография  🔴1 раз в 2 года женщинам от 40 до 75 лет ❤️Рак шейки матки. В большинстве случаев вызывается вирусом папилломы человека (ВПЧ) и имеет длительный предраковый этап. Это повышает шансы на раннее обнаружение и успешное лечение.  🔴ПАП-тест (цитологический мазок) и тест на ВПЧ 🔴Женщинам с 21 до 65 лет каждые 3-5 лет  ❤️Колоректальный рак. Один из немногих видов рака, который можно не только обнаружить, но и предотвратить. Во время колоноскопии врач может удалить полипы, из которых позже могла бы развиться опухоль. 🔴Анализ кала на скрытую кровь 🔴При положительном результате обязательно проводится колоноскопия.  🔴Людям с высоким семейным риском она может быть рекомендована раньше и в качестве основного метода скрининга К сожалению, не для всех онкологических заболеваний существуют эффективные методы скрининга. Было бы замечательно, если бы любой рак можно было обнаружить заранее, успешно вылечить и перестать бояться самого этого диагноза. Но пока это не так. Поэтому онкоскрининг нужен не для того, чтобы искать рак на всякий случай. Благодаря ему можно вовремя обнаружить именно те виды опухолей, для которых раннее выявление действительно спасает жизни. Где пройти онкоскрининг в России? Все эти обследования входят в программу бесплатной диспансеризации по полису ОМС. Нужно обратиться в поликлинику, к которой вы прикреплены и сдать анализ.

УДАЛЕНКА УКРАЛА НАШИ ШАГИ 🖥 Помните доковидные времена, когда удаленной работы почти не было в нашей жизни?Когда мы каждый день ездили на работу, мы двигались гораздо больше, чем нам казалось. Пока до работы доедешь, потом обратно домой, пока дойдешь до коллеги  с вопросом, сходишь на обед, поднимешься по лестнице или просто пройдешься по офису. Все эти мелочи незаметно добавляли тысячи шагов.  У большинства удаленка осталась, а вот количество движений заметно уменьшилось. И теперь распорядок дня может выглядеть примерно так: кровать → рабочий стол → кухня → диван. Кто себя узнал – с вас лайк. А я расскажу, как вернуть свои шаги, если работаешь на удаленке, до спортзала все никак не дойдешь, а о здоровье беспокоишься.  Длительное сидение и низкая физическая активность повышают риски сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и некоторых других хронических заболеваний.   ЧТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ НА УДАЛЕНКЕ: 🥱 Вставать каждые 30-60 минут. Не обязательно делать зарядку. Достаточно пройтись по квартире, налить воды или выйти на балкон. Даже короткие перерывы лучше, чем несколько часов подряд без движения. Поставьте себе напоминание или будильник на каждый час, чтобы не забывать. Многие умные часы тоже напоминают, что пора подвигаться.  🥱 Создать повод лишний раз встать. Воду, перекусы, зарядку для ноутбука оставляйте чуть подальше. Это заставит вас лишний раз пройтись. Подумайте, что еще можно убрать со стола, чтобы появился повод встать. Конечно, это неудобно, но полезно.  🥱 Ходить во время созвонов. Если не нужно включать камеру, попробуйте разговаривать стоя или медленно ходить по комнате. 🥱 Добавить движение там, где его раньше не было. Подняться по лестнице вместо лифта. Не заказать продукты домой, а сходить в магазин. Иногда можно выбрать магазин не ближайший, а тот, что немного дальше. 🥱 Использовать обеденный перерыв не только для еды. Не проводить оставшееся время в телефоне, а выйти немного пройтись. Здорово, если получится хотя бы на 10-15 минут выйти на улицу. 🥱 Не искать час на спорт. Если нет возможности выделить полноценную тренировку, лучше сделать несколько пятиминутных разминок в течение дня, чем ничего. Это еще избавит вас от угрызения совести, если вдруг реально пропустите тренировку. Хоть что-то же вы уже сделали. 🥱 Иногда менять рабочее место. Знаю, что многие в хорошую погоду берут ноутбук и идут работать в ближайший парк или сквер. До него еще нужно дойти, а свежий воздух, зеленые растения вокруг и пение птиц могут положительно влиять на настроение и снижать уровень стресса. 🥱 Попробовать стол “сидя-стоя”. По данным систематического обзора Cochrane, столы с регулируемой высотой позволяют сократить время сидения на работе примерно на 100 минут в день. Не стоит думать, что час тренировки вечером полностью компенсирует 8 часов непрерывного сидения. Куда полезнее вставать на 5 минут каждые 30-60 минут. А еще лучше совмещать ежечасные вставания и тренировки. Такие небольшие изменения кажутся мелочью и не отнимают много времени. Но именно из этих мелочей и складывается наша физическая активность. Через некоторое время вы можете заметить, что стали меньше уставать, чувствовать себя бодрее, а работать стало даже немного легче. И, возможно, вы уже не так сильно ненавидите свою работу.  ВИДЕО: КАК СНИЗИТЬ ВЛИЯНИЕ СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ? 📱Youtube. 📱 Boosty.

РАЗБИРАЕМ НАДПИСИ НА УПАКОВКЕ ЛЕКАРСТВ 💊 Приходишь в аптеку за лекарством, а на полке сразу несколько вариантов одного и того же препарата. Еще и фармацевт задает уточняющие вопросы. Лонг, ретард, форте, экспресс? И вот стоишь и думаешь: а в чем вообще разница?  Давайте разбираться 1️⃣Форте. Чаще всего это про увеличенную дозировку. Вспомните рекламу “тантум верде форте…”, здесь тантум верде – это название препарата, а форте говорит о том, что концентрация действующего вещества выше, чем у обычного Тантум Верде. А еще форте это тот самый термин из музыки, с латинского переводится как сильный, крепкий, громкий. 2️⃣Ретард. Если в названии препарата есть такое дополнение, это означает, что действующее вещество высвобождается постепенно. Благодаря этому лекарство дольше поддерживает нужную концентрацию в крови, это позволяет принимать препарат не 3 раза в день, а 1 или 2 раза. Например, Коринфар Ретард содержит нифедипин в форме с замедленным высвобождением. Это помогает поддерживать стабильный эффект препарата в течение длительного времени. 😢Лонг. Обычно означает продолжительное действие препарата. По смыслу это похоже на ретард. Похожие обозначения могут встречаться в виде SR, XR, ER или CR – они также указывают на пролонгированное высвобождение. Например, Глюкофаж Лонг (метформин с пролонгированным высвобождением) позволяет принимать реже и меньше вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта по сравнению с обычным метформином. 4️⃣Рапид, экспресс, фаст. Такие обозначения обычно говорят о более быстром наступлении действия препарата. Например, Нурофен Экспресс содержит ибупрофен в форме, которая быстрее всасывается по сравнению с обычными таблетками. Иногда еще можно встретить: ▪️дуо – комбинированный препарат из двух действующих веществ, ▪️плюс – добавлено дополнительное вещество,  ▪️нео – обновленная версия препарата. Заметки 📝 ✅Препараты с пометками ретард, лонг, SR и XR не рекомендуется измельчать, разжевывать или делить. Это может нарушить механизм постепенного высвобождения. Но если очень хочется поделить, изучите инструкцию, если разрешено делить, значит это не мешает действию препарата. ✅Перед покупкой всегда проверяйте дозировку или концентрацию препарата. Названия могут быть очень похожими, а количество действующего вещества отличаться. В этом вопросе фармацевт может вас проконсультировать.  ✅Не стоит самостоятельно выбирать препараты с приставками форте, рапид, ретард, лонг, если это не назначено врачом. Эти обозначения не означают, что лекарство лучше. Они лишь говорят об особенностях дозировки или лекарственной формы. Только врач определяет, какая форма препарата и в какой дозировке подходит в вашей ситуации.

МЫ ПОХОЖИ НА ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРЫМ ЖИВЕМ Не только привычками, манерой общения и ценностями становятся похожи супруги. Но и микробиомом.  Совместно нажитые бактерии… В исследовании приняли участие 408 человек в возрасте от 58 до 91 года. Среди них были супружеские пары и братья с сестрами. Исследователи сравнили состав кишечной микробиоты у людей, которые живут вместе, у родственников и у совершенно незнакомых людей. Оказалось, что ✨у супругов микробиота была более похожей, чем у братьев и сестер. Причем братья и сестры, которые уже давно жили отдельно, по составу кишечной микробиоты практически не отличались от случайных незнакомых людей. Вероятно, совместная жизнь во взрослом возрасте влияет на микробиоту сильнее, чем общее детство и часть общей генетики. ✨чем более близкими супруги считали свои отношения, тем больше похожей была их микробиота.  ✨у людей, живущих с партнером, микробиота оказалась более разнообразной по сравнению с теми, кто жил один. А чем разнообразнее микробиом, тем лучше для здоровья кишечника.  Люди, живущие вместе, часто едят похожую пищу, пользуются одной ванной комнатой, проводят много времени в одном помещении, имеют телесный контакт и постоянно обмениваются микроорганизмами. Даже если мы этого не замечаем, мы каждый день обмениваемся микрофлорой с теми, с кем живем. Обмен может происходить не только с людьми, но и с домашними питомцами, которые живут в доме. Выбирайте себе в пару не только порядочного человека, но и человека с богатым микробиомом😁

🥊 УДАР – Мнемоника, которая может спасти жизнь И поможет распознать инсульт вовремя.  Представьте ситуацию. Вы разговариваете с человеком, и вдруг замечаете, что его речь стала невнятной. Или он начал шататься при ходьбе. Или улыбка стала какой-то странной и несимметричной. Что делать? Не ждать, вызывать скорую.  Чтобы вовремя распознать инсульт, придумали простую мнемонику – УДАР 🔤- Улыбка. Попросите человека улыбнуться. Один угол рта опущен? Улыбка стала асимметричной? 🔤- Движение. Попросите поднять обе руки перед собой. Одна рука не поднимается или начинает опускаться? 🔤- Артикуляция (речь). Попросите человека повторить простую фразу, например: “Сегодня хорошая погода”. Речь стала невнятной, странной или человеку трудно подобрать слова? 🔤- Решение. Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, немедленно вызывайте скорую помощь. При инсульте каждая минута имеет значение. Инсульт возникает, когда часть мозга перестает получать достаточное количество крови или происходит кровоизлияние. Уже через несколько минут клетки мозга начинают погибать. Чем раньше человеку окажут медицинскую помощь, тем больше шансов сохранить функции мозга и избежать тяжелых последствий. Этой мнемоникой может пользоваться любой человек. Она не ставит диагноз, но помогает вовремя заподозрить инсульт и не потерять драгоценное время. Не у всех инсульт проявляется одинаково. Иногда первыми симптомами становятся внезапная потеря равновесия, сильное головокружение, нарушение координации или резкое ухудшение зрения. Даже если улыбка и речь кажутся нормальными, такие симптомы, возникшие внезапно, тоже требуют срочного вызова скорой помощи. Если симптомы появились внезапно и вы сомневаетесь, инсульт это или нет, лучше вызвать скорую помощь и ошибиться, чем пропустить состояние, при котором каждая минута имеет значение. ВИДЕО: ЗНАЕШЬ ВСЕ СИМПТОМЫ ИНСУЛЬТА? ПРОВЕРЬ СЕБЯ! 📱Youtube. 📱Boosty.

ТРОЙНОЙ УДАР ПО ПОЧКАМ Представим клинический случай. У человека гипертония, ему нужно каждый день принимать лекарство от давления и мочегонный препарат. Вдобавок к этому заболела спина, и он уже несколько дней принимает ибупрофен. Вполне реалистичная и ожидаемая история?  Но мало кто знает, что именно такое сочетание сильно бьет по почкам Эти три группы препаратов, каждая из которых по-своему влияет на работу почек, а при одновременном приеме могут привести к острому повреждению почек: 💊ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов – эналаприл, периндоприл, лизиноприл, лозартан, валсартан, телмисартан и др.  💊диуретики – индапамид, фуросемид, гидрохлортиазид и др. 💊нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – ибупрофен, кеторолак, кетопрофен, диклофенак, нимесулид Почки постоянно фильтруют кровь. Чтобы фильтрация происходила нормально, необходимо поддерживать достаточный кровоток и давление внутри почечных клубочков. Ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов расширяют сосуд, по которому кровь выходит из почечного клубочка. За счет этого снижается давление внутри клубочка. Диуретики уменьшают объем жидкости в организме. Если жидкости становится меньше, почки получают меньше крови, и фильтрация снижается. И наконец, НПВС блокируют образование простагландинов – веществ, которые помогают поддерживать приток крови к почкам. В результате сосуд, приносящий кровь к клубочку, сужается. В 2013 году в журнале British medical journal было опубликовано крупное исследование, в которое вошли почти 500 тысяч пациентов, получавших антигипертензивную терапию. За участниками наблюдали около 6 лет. За это время исследователи зарегистрировали более 2 тысяч случаев острого повреждения почек.  Оказалось, что сочетание трех групп препаратов (ингибитор АПФ/блокаторы ангиотензиновых рецепторов + мочегонный + НПВС) увеличивало риск острого повреждения почек примерно на 31% по сравнению с пациентами, которые не принимали все три препарата одновременно. Самый высокий риск наблюдался в первый месяц после начала приема этой комбинации. Такая комбинация препаратов может быть особенно опасна для пожилых людей, людей с сахарным диабетом, с хронической болезнью почек, с сердечной недостаточностью и для людей, кто потерял много жидкости из-за рвоты, диареи или высокой температуры. Если вы или ваши близкие постоянно принимаете лекарства от давления и мочегонные препараты, то не стоит самостоятельно начать принимать обезболивающие, даже безрецептурные. От однократного приема, скорее всего, ничего не случится, но если планируете принимать их несколько дней подряд, лучше обсудить это с лечащим врачом.  Сюда же можно отнести еще различные мочегонные чаи, отвары, биологически активные добавки с мочегонным эффектом, так как они тоже выводят жидкость из организма, и в сочетании с лекарствами, могут навредить почкам.  И не забывайте на приеме у врача всегда перечислять все лекарства и добавки, которые вы принимаете в настоящее время. Берегите себя и почки!🩷

НЕ СПАТЬ – ДОРОГО 💸 За хронический недосып приходится дорого платить. Сначала здоровьем, потом деньгами, временем, силами, чтобы это здоровье вернуть. ОДНА НОЧЬ плохого сна может привести к 🟡ухудшению настроения 🟡усталости 🟡снижению концентрации внимания НЕСКОЛЬКО НОЧЕЙ недосыпа могут привести к 🟡перееданию. Недостаток сна влияет на гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения. Вы можете даже не заметить, как рука сама тянется за печеньем или шоколадкой РЕГУЛЯРНЫЙ НЕДОСЫП может повышать риски 🟡набора веса 🟡сахарного диабета 2 типа 🟡артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний А если недооценивать важность сна годами, это может привести к сокращению продолжительности жизни.  Достаточно часто мы жертвуем сном ради просмотра сериала, бесконечного скроллинга в интернете или работы. Мы пытаемся доделать ночью то, что не успели днем, и каждый раз откладываем отход ко сну. Жертвуя сном мы каждый день вредим своему организму. Даже одна ночь плохого сна дает о себе знать. Мозг не успевает полноценно восстановиться, поэтому снижаются внимание и скорость реакции, становится сложнее концентрироваться и растет вероятность ошибок. Невыспавшийся человек становится угрозой не только для самого себя, но и для окружающих. Особенно если садится за руль или работает там, где важны внимательность и быстрая реакция. Не экономьте на сне, спите свою норму 7-9 часов, и помните, что здоровый сон – одна из лучших инвестиций в здоровье.  ВИДЕО: 12 СПОСОБОВ НАЛАДИТЬ РЕЖИМ СНА БЕЗ СНОТВОРНЫХ. 📱Youtube. 📱Boosty.

НЕ ВСЕ АНАЛИЗЫ НУЖНО СДАВАТЬ НАТОЩАК 🧪 Неужели зря голодали? Просто многие из самых распространенных исследований действительно требуют голодания, поэтому нам и кажется, что если анализы – значит натощак.  Какие анализы не требуют голодания? 🔴Общий анализ крови. Допускается легкий завтрак за 1-2 часа до исследования, например каша на воде, яблоко или несладкий чай. 🔴Большинство исследований функции щитовидной железы (ТТГ, свободный Т4 и др.). 🔴Многие показатели функции печени и почек. 🔴Гликированный гемоглобин (HbA1c) – показатель, который отражает средний уровень глюкозы за последние 2-3 месяца. Анализы, требующие голод 🟠Тесты на глюкозу (сахар в крови). Перед анализом необходимо воздержаться от еды 8-12 часов. 🟠Липидный профиль (холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды). 🟠Некоторые биохимические исследования, если они включают определение глюкозы.  А воду пить можно? Да, и даже нужно. Достаточное количество воды помогает избежать обезвоживания и облегчает забор крови. Натощак не значит, что нельзя пить воду.   ☕️ А вот чай, кофе, сок, компот, газированные и сладкие напитки перед исследованием лучше не пить. Они могут повлиять на результаты некоторых анализов. ❌ Также перед сдачей крови рекомендуется не курить, не жевать жевательную резинку, избегать интенсивных физических нагрузок (никакого подъема по лестнице или пробежки перед анализом), по возможности эмоционально не напрягаться. То есть перед анализами мы выходим из дома пораньше, в спокойном темпе идем сдавать кровь и не ругаемся в поликлинике в борьбе за очередь.  ❗️❗️ Если вам назначили сдачу анализов, обязательно уточните у врача какие рекомендации нужно соблюдать перед сдачей, иногда это касается не только приема пищи, но и других факторов, например, сдача гормонов зависит от менструального цикла, перед определением уровня кортизола важно соблюдать время забора крови, так как его уровень меняется в течение суток, перед исследованием ПСА мужчинам рекомендуют избегать эякуляции за 24-48 часов, некоторые лекарства и БАДы могут влиять на результаты анализов, но их не нужно самостоятельно отменять, но нужно сообщить врачу заранее обо всех принимаемых лекарствах. Поэтому лучшее, что можно сделать при подготовке к анализу – это соблюдение рекомендаций именно для вашего исследования. Тогда результат будет максимально достоверным и не придется пересдавать анализ.

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ. С КАКИМИ ЛЕКАРСТВАМИ ИХ ЛУЧШЕ НЕ СОЧЕТАТЬ? 💊 Практически в каждой домашней аптечке найдется что-то из этого списка: ибупрофен, диклофенак, кеторолак, нимесулид. Все они относятся к группе НПВС – нестероидных противовоспалительных средств.  Многие принимают их при головной боли, боли в спине или высокой температуре, не задумываясь, что они могут взаимодействовать с другими лекарствами. Вот несколько важных сочетаний, о которых стоит знать. 💊 Обезболивающие и препараты для разжижения крови (антикоагулянты). Если вы принимаете варфарин, апиксабан, ривароксабан или другие антикоагулянты, добавлять обезболивающие без консультации врача не стоит. Такое сочетание повышает риск кровотечений, особенно желудочно-кишечных. Если на фоне приема этих препаратов появились необычные синяки, кровь в стуле или рвоте, сильное головокружение, выраженная слабость или сильная головная боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью. 💊 Обезболивающие и лекарства от давления. Некоторые препараты для лечения артериальной гипертензии, например эналаприл, периндоприл, лизиноприл, могут хуже работать при одновременном приеме с обезболивающими. Проще говоря, привычная таблетка от давления может оказаться менее эффективной, если запивать ее нимесилом. Кроме того, такая комбинация повышает риск нарушения функции почек, особенно у пожилых людей, при обезвоживании или уже имеющихся заболеваниях почек. Если к этой комбинации добавляется еще и мочегонный препарат (индапамид, гидрохлоротиазид, фуросемид и др.), риск повреждения почек становится еще выше. Обратитесь к врачу, если вы заметили уменьшение количества мочи, выраженные отеки, одышку, сильную слабость, тошноту или внезапное увеличение массы тела. 💊 Обезболивающие и антидепрессанты. Некоторые антидепрессанты (например, сертралин, эсциталопрам, флуоксетин) сами по себе немного повышают риск кровотечений. Если одновременно с ними принимать обезболивающие, то риск желудочно-кишечного кровотечения еще больше возрастает. Особенно осторожными стоит быть людям старше 65 лет, пациентам с язвенной болезнью и тем, кто принимает такие препараты регулярно. Запомнить все лекарственные взаимодействия почти невозможно. Но можно выработать две полезные привычки: ▪️на приеме у врача обязательно перечислять все препараты, которые вы сейчас принимаете. Желательно еще и БАДы, витамины и растительные отвары  ▪️читать инструкцию к новому препарату. В инструкции есть раздел “лекарственное взаимодействие”, его лучше не игнорировать и ознакомиться. А еще есть неплохие ресурсы, помогающие проверить взаимодействие лекарств, вот некоторые из них: Ресурс 1. Ресурс 2. Вводите названия лекарств, сайт вам кратко рассказывает о совместимости лекарств. Эти ресурсы не заменяют консультацию врача или клинического фармаколога. Видео: КАК ЧИТАТЬ ИНСТРУКЦИИ К ЛЕКАРСТВАМ. 📱Youtube. 📱Boosty. Видео: КАК СПРАВИТЬСЯ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ БЕЗ ЛЕКАРСТВ? 📱Youtube. 📱Boosty.

КАК ПЕРЕЕЗД ВЛИЯЕТ НА БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ. ИССЛЕДОВАНИЕ Оказывается, скорость старения зависит не только от генов, но и от места, где живет человек. Ученые изучили людей из разных частей мира и пришли к выводу, что география может быть связана с биологическим возрастом человека. 🌟У участников восточноазиатского происхождения, проживающих за пределами Азии, признаки биологического старения были выражены сильнее, чем у тех, кто жил в Азии. 🌟У участников европейского происхождения наблюдалась противоположная тенденция: живущие за пределами Европы были биологически моложе по сравнению с теми, кто оставался в Европе. 🌟У участников южноазиатского происхождения значимых изменений биологического возраста в зависимости от географии не наблюдалось.  На биологический возраст могут влиять особенности питания, окружающей среды, состав микробиома, иммунной системы, уровень загрязнения воздуха, образ жизни и другие факторы, связанные с местом проживания. Интересно, что одна и та же среда может по-разному влиять на людей в зависимости от происхождения. И то, как мы реагируем на питание, экологию, уровень физической активности, стресс и другие факторы, во многом определяется нашей генетикой. Получается гены задают основу, но не определяют все. Мы не можем изменить свою наследственность, зато можем влиять на то, где жить и какой образ жизни вести. А значит, у нас есть возможность воздействовать хотя бы на часть факторов, которые связаны с биологическим старением.