Я себя НЕ знаю · Здоровье

БИОХАКИНГ. ЧТО РАБОТАЕТ, А ЧТО МАРКЕТИНГ 5️⃣Заземление (граундинг). Не электрическое, не вертолетное, не психологическое, а биохакинговое! Идея заключается в том, что контакт тела с землей якобы помогает получать электроны и благодаря этому уменьшает воспаление, улучшает сон, нормализует давление и оказывает множество других эффектов. Исследования на эту тему есть, но во многих из них говорится, что дополнительные факторы могут искажать результаты. Чтобы походить босиком по траве, нужно выйти из дома, дойти до ближайшего парка, побыть на свежем воздухе, послушать пение птиц. А эти факторы уже сами по себе улучшают самочувствие и настроение. И как тут отделить силу земли от доказанного противотревожного действия природных зон? 6️⃣Сауна. Проводились наблюдательные исследования, в которых было показано, что люди, которые регулярно ходят в сауну, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Возможно любители сауны в целом могут вести более здоровый образ жизни, поэтому сложно сказать, именно сауна снижает давление или просто здоровый образ жизни. Или гипертоники просто не идут в сауну? В какую сторону действует взаимосвязь этих двух фактов, если она есть? Сауна не бесполезна, если нет противопоказаний к сауне и вы ее любите. Она может существовать как вполне разумный биохак. Просто не надо ждать от нее омоложения, лечения гипертонии или крепкого иммунитета. Но опять же для удовольствия, мышечного расслабления, снижения нервного напряжения – вполне можно. Настоящий биохакинг выглядит довольно скучно и его сложно продать за большие деньги.  Никакие чудо добавки, волшебные капельницы, датчики и заземления не помогут, если у человека нет качественного сна, качественного питания и физической активности. А если человек не курит, достаточно двигается, нормально питается, контролирует давление, высыпается, много гуляет и общается с друзьями, то ему и не нужны никакие биохаки, ведь он все работающие и так использует.

БИОХАКИНГ. ЧТО РАБОТАЕТ, А ЧТО МАРКЕТИНГ Биохакинг за несколько десятилетий стал собирательным названием всего, что должно улучшать работу организма, сохранять молодость,  увеличивать доход производителей БАДов  и продолжительность жизни.   Само слово “биохакинг” звучит очень современно и предлагает взять организм под контроль, измерять показатели, экспериментировать с питанием, сном, холодом, теплом и всем, чем только можно, чтобы стать моложе, здоровее и энергичнее. И естественно, все методы и доказанные наукой и недоказанные маскируются под биохакинг. И от этого начинаешь путаться. Работает ли биохакинг? Что с ним вообще надо делать? Какой биохакинг действительно работает, а какой очередное мракобесие?   В этом посте я разобрала некоторые способы биохакинга с позиции науки и попробовала ответить работают они или нет.  1️⃣БАДы NMN. Никотинамидмононуклеотид - это предшественник NAD+ – молекулы, участвующей в энергетическом обмене клеток и теоретически связанной с процессами старения. В исследованиях было показано, что прием никотинамидмононуклеотида действительно повышал уровень NAD+ в крови. Но пока нет убедительных данных, что прием NMN улучшает здоровье, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни. 2️⃣Капельницы-коктейли. В последнее время набирает популярность внутривенное введение витаминов и других веществ. В некоторых клиниках вовсю предлагают витаминные капельницы Золушка, Майерса, для похудения, энергии и др. Если у человека нет нарушений всасывания или других медицинских показаний к внутривенному введению, то необходимость в таких коктейлях для здорового человека не доказана. Многие дефициты можно корректировать таблетированными формами. Некоторые витамины и микроэлементы при одновременном введении могут как увеличивать, так и уменьшать действие друг друга. На сегодняшний день нет убедительных данных о пользе витаминных коктейлей для здоровых людей, а все цепляющие описания вроде “для повышения энергии, иммунитета, молодости и долголетия” не подтверждены качественными исследованиями. К тому же внутривенные и инфузионные введения должны проводиться медицинским персоналом с соблюдением всех правил, чтобы избежать осложнений.  Ну и от железа, кальция и много чего еще, введенного внутривенно можно умереть. Часто вещество именно в таблетке не просто так, это единственная форма, которая не пытается вас прикончить. 3️⃣Ледяные ванны. Были исследования, в которых говорилось, что холодная вода помогает восстановиться после тренировок. Но оказалось, что она может уменьшать мышечную боль, но не ускоряет восстановление мышц, а после силовых тренировок может даже мешать их росту и адаптации. Доказательств, что ледяные ванны омолаживают, укрепляют иммунитет или продлевают жизнь, пока нет.  4️⃣Датчики непрерывного мониторинга глюкозы. Использование их обосновано при диабете 1 и 2 типа, гестационном диабете, возникающем во время беременности. А вот здоровому человеку постоянно следить за уровнем сахара в крови не обязательно. Его можно использовать как дополнительный инструмент, но не совсем понятно, зачем здоровому человеку знать, как именно поднимается уровень сахара после банана, хлеба или каши. Постоянное наблюдение за цифрами может увеличивать тревожность по поводу здоровья. А для профилактики диабета можно периодически сдавать анализы на гликированный гемоглобин, он покажет примерно средний уровень глюкозы за последние 2-3 месяца.   Продолжение в следующем посте👇

ЛИФТ ИЛИ ЛЕСТНИЦА? Систематический обзор и метаанализ с участием почти 500 тысяч человек показали, что подъем по лестнице может снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые регулярно поднимались по лестнице: 🟠риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 39% ниже 🟠риск смерти от любых причин был на 24% ниже  🟠эти люди реже страдали от сердечно-сосудистых заболеваний Если времени на полноценную тренировку совсем нет, выбирайте лестницу вместо лифта. Лестница довольно неплохой способ добавить физическую активность в обычный день. Она бесплатная, доступная и не требует отдельного времени на тренировку.  📷 ВИДЕО: Одно действие от 100 проблем. Лучшее, что можно сделать для здоровья. 📱Youtube. 📱Boosty.

НЕ ОТКЛАДЫВАЕМ ПРИЕМ ПИЩИ 🍽️ В новом исследовании шведских ученых говорится, что длительные периоды голодания между приемами пищи могут быть связаны с увеличением числа хронических заболеваний у пожилых людей. Число людей старше 65 лет впервые в истории человечества превысило количество детей младше пяти лет. Кроме того, во всем мире число людей, страдающих несколькими хроническими заболеваниями сразу также растет.   В исследовании наблюдали за почти 3 тысячами участников со средним возрастом 74,3 года. За состоянием участников наблюдали в среднем 7,2 года. ▪️У участников, которые обычно голодали от 14 до 24 часов в сутки, число хронических заболеваний увеличивалось быстрее, чем у тех, кто голодал от 6 до 11,5 часа.  ▪️Увеличение привычной продолжительности голода даже на один час уже повышало риск развития хронических заболеваний.  ▪️Связь обнаружили прежде всего для сердечно-сосудистых заболеваний и нервно-психических расстройств. А вот на заболевания опорно-двигательного аппарата длительные периоды голода никак не повлияли.  ▪️Особенно заметна была эта связь у людей старше 78 лет. У более молодых участников такой зависимости не обнаружили. Мультиморбидность, когда человек имеет несколько хронических заболеваний, с возрастом встречается чаще. И питание здесь играет важную роль. Важно не только качество и количество еды, но и то, когда именно человек ест. С возрастом меняется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек, снижается способность организма усваивать питательные вещества. Пожилому человеку и без того бывает непросто набрать за день необходимые питательные вещества. А долгие перерывы между приемами пищи и интервальное голодание могут еще сильнее усугубить ситуацию.  ЭТИ 5 ЛЕКАРСТВ ОПАСНЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ 65+: СТОП-ЛИСТ ЛЕКАРСТВ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЭТИ ТАБЛЕТКИ НЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ВИТАМИН К СНИЖАЕТ ЧАСТОТУ НОЧНЫХ СУДОРОГ У ПОЖИЛЫХ

НИКОГДА НЕ СПРАШИВАЙТЕ, ЧЕМ ФИЗИОЛОГИ ЗАНИМАЛИСЬ В 40х И откуда у нас некоторые данные... В новом видео рассказала об одном из таких экспериментов над людьми, которые сейчас сделать было бы, к счастью, невозможно. Но это не означает, что никто этого не делает по собственной воле. Так или иначе, данные есть и я думаю, нужно использовать их с пользой для себя. Так зачем 36 человек голодали полгода под присмотром врачей и к каким выводом это привело? Смотрите на YouTube ❤️ https://youtu.be/j3_ME8Fh-D4 или на Boosty 🧡 https://boosty.to/yasebyaneznayu/posts/5d280f82-6f2f-4c62-8705-b4dd9d24970a?share=post_link

ДЛИТЕЛЬНОЕ КУРЕНИЕ ВЫЗВАЛО ОПУХОЛЬ СЛЮННЫХ ЖЕЛЕЗ. КЛИНИЧЕСКИЙ СЛУЧАЙ 55-летний мужчина обратился в китайскую клинику с безболезненным образованием под правым ухом, которое постепенно росло в последние два года. У мужчины был стаж курения 10 пачко-лет. После обследования врачи обнаружили опухоли сразу в обеих околоушных слюнных железах. После хирургического удаления и гистологического исследования их диагностировали как опухоли Уортина – доброкачественные, медленно растущие опухоли слюнных желез, которые чаще встречаются у курящих. Опухоль успешно удалили, после операции пациенту рекомендовали отказаться от курения. По мере накопления данных, список заболеваний, связанных с курением, продолжает расти. Возможно мы даже не знаем всех негативных последствий курения, но известных причин уже достаточно для отказа. Если вам или вашим близким сейчас не хватает мотивации бросить курить, я собрала свои материалы на эту тему в одном месте. 🎥 ВИДЕО: КАК ЛУЧШЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ. САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ. 📱Youtube. 📱Boosty. ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ БЕЗ КУРЕНИЯ. НЕДЕЛЯ, МЕСЯЦ, ГОД БЕЗ СИГАРЕТ, ЕСЛИ БРОСИТЬ КУРИТЬ. 📱Youtube. 📱Boosty.  📨 ПОСТЫ: АНТИДЕПРЕССАНТЫ ПРОТИВ СИГАРЕТ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ УМЕНЬШЕНИЯ ТЯГИ К КУРЕНИЮ ВЕЙПЫ И АЙКОСЫ НЕ БЕЗОПАСНЕЕ СИГАРЕТ КУРЕНИЕ СНИЖАЕТ ВЫРАБОТКУ ВИТАМИНА D И УСВОЯЕМОСТЬ КАЛЬЦИЯ БРОСИЛ КУРИТЬ – СНИЗИЛ РИСК ДЕМЕНЦИИ Никогда не поздно бросить курить. Отказ от сигарет улучшает здоровье и снижает риски, даже если человек курил много лет. Под моими видео на ютуб уже более 3 тысяч человек поделились своим опытом отказа от курения. Смотрите, читайте, делитесь. Возможно, именно ваш опыт кому-то поможет сделать первый шаг.

КОГДА ЧИСТИТЬ ЗУБЫ?🪥 До завтрака или после? Если начать искать ответ на этот вопрос, окажется, что мнения расходятся и однозначного ответа нет. И вот почему: 🧹 Если чистить зубы до завтрака:  За ночь на зубах и языке образуется налет, в котором активно размножаются бактерии. Утренняя чистка помогает убрать этот налет, освежить дыхание и снизить количество бактерий в полости рта. Чистка перед едой также может помочь защитить эмаль, потому что фтор из зубной пасты остается на поверхности зубов и делает ее более устойчивой к воздействию кислот во время завтрака. (Но как быть с остатками пищи во рту после завтрака…) 🧹 Если чистить зубы после завтрака:  Так вы удалите не только ночной налет, но и остатки пищи. Но если на завтрак были сок, цитрусовые, газировка или другие кислые продукты, чистить зубы сразу после завтрака не рекомендуется. Кислоты временно размягчают верхний слой эмали, и чистка может способствовать ее постепенному изнашиванию. В таком случае лучше подождать 20-30 минут, а уже потом чистить зубы. Если же вы почистили зубы до завтрака и не планируете делать это повторно, то надо хотя бы тщательно прополоскать рот водой, а еще лучше удалить остатки пищи из межзубных промежутков зубной нитью или ершиками. Иначе они останутся там на несколько часов и будут служить пищей для бактерий. Самое главное – чистить зубы в принципе  📌 2 раза в день, тщательно,  регулярно и не менее 2 минут. А до завтрака или после - выбирайте тот вариант, который удобнее и комфортнее именно вам.  Я чищу до завтрака, а после завтрака пользуюсь ирригатором, мне просто так удобнее, да и от мятного вкуса во рту я быстрее просыпаюсь. И не забывайте пользоваться зубной нитью, монопучковой щеткой и посещать стоматолога примерно раз в полгода. Учитывая, насколько сегодня дорого обходится лечение зубов, лучше делать это профилактически, чем идти с острой болью или тогда, когда зуб уже невозможно спасти. А когда чистите зубы вы? До завтрака или после?

ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НЕ КОВЫРЯТЬ В НОСУ?👃 Все мы иногда да ковыряемся в носу (4 раза в день по статистике). Но если привычка становится регулярной, могут появиться проблемы. Вот какие: 1️⃣ Травма слизистой. Слизистая носа очень нежная. Если постоянно ее повреждать, могут образовываться корочки, небольшие ранки и даже развиваться хроническое воспаление. 2️⃣ Носовые кровотечения. В передней части носовой перегородки расположено множество мелких сосудов. При ковырянии в носу они легко повреждаются ногтем, из-за чего может начаться кровотечение. 3️⃣Риск инфекции. На руках, пальцах и под ногтями находится множество бактерий и вирусов. При повреждении слизистой им легче проникнуть в ткани. В некоторых случаях микроорганизмы можно перенести и в обратную сторону. Из носа на пальцы, а затем на окружающие предметы, создавая потенциальную угрозу для других людей. 4️⃣ Повышается риск болезни Альцгеймера. В 2022 году вышло исследование на мышах, в котором повреждение слизистой носа облегчало проникновение некоторых бактерий в мозг. После этого у животных быстрее накапливался бета-амилоид – белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Но исследование проводилось только на мышах. Пока нет данных, что привычка ковыряться в носу увеличивает риск болезни Альцгеймера у людей. Тем не менее полностью исключить это тоже нельзя. Поэтому лучше не злоупотреблять этой привычкой. Если что-то мешает дышать через нос, не спешите лезть туда пальцем. Лучше промойте нос солевым раствором, аккуратно высморкайтесь, не травмируя слизистую, и не забывайте увлажнять воздух дома, особенно в отопительный сезон. ♥️ В самом крайнем случае, помойте руки до и после процесса. Пост: ПОЛЬЗУЕМСЯ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА ПРАВИЛЬНО

МЫ СТАЛИ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ, НО СТАЛИ ЛИ МЫ ЗДОРОВЕЕ? Во всем мире продолжительность жизни постепенно растет. Казалось бы, отличная новость. Но оказалось, что долголетие не всегда равно долгая здоровая жизнь.  Ученые проанализировали данные из 204 стран за период с 1990 по 2023 год и обнаружили, что люди стали проживать с болезнями и ограничениями больше лет, чем раньше. Если в 1990 году человек жил в среднем 8-9 лет с ухудшенным здоровьем, то в 2023 году человек живет уже больше 10 лет с болезнями.  Чаще всего это хроническая боль в спине и суставах, депрессия и тревожные расстройства, снижение слуха, последствия падений и другие хронические заболевания.  Нам часто кажется, что чем лучше развивается медицина, тем дольше человек остается здоровым, а болезни откладываются на самый конец жизни. Но оказывается не только увеличение продолжительности жизни является целью современной медицины. Надо еще увеличить продолжительность здоровой жизни, чтобы дополнительные годы были активными, самостоятельными и полноценными. Эти данные дополнительно подтверждают важность самых простых, но действенных способов профилактики заболеваний и увеличения продолжительности здоровой жизни, о которых я часто напоминаю в этом канале: ✅регулярная физическая активность  ✅полноценный здоровый сон  ✅сбалансированное питание с достаточным содержанием белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов ✅уменьшение потребления ультрапереработанных продуктов ✅умение справляться со стрессом 📷Видео: ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. 📱Youtube. 📱Boosty.

“Когда видишь результат - это окрыляет…”  25 дней чистой практики освободили их от диет Не верится, что можно похудеть, не считая калории и не голодая на диете.  Не верится, что можно сбросить вес без спортзала. Не верится, что можно не наказывать себя, не винить, не стыдить и при этом сбросить вес. Но 25 человек первого потока Практикума “База питания” именно это и сделали (и продолжают делать…). Если диет вы перепробовали множество, а к цели так и не пришли, более того, каждая новая диета только усиливала ненависть к себе, недовольство собой и ухудшала отношение к себе. Если вы хотите раз и навсегда настроить свои привычки так, чтобы тело само шло к здоровому весу без качелей и страданий, бесплатный пробный урок Практикума - точка входа на этот путь. Одну полезную пищевую привычку вы приобретаете прямо тут: https://yasebyaneznay.skillspace.ru/l/praktikum-baza-pitania-1ab91b-f3e5bf  (нажмите “записаться”, пролистните до бесплатного тарифа и вуаля) Практикум - это не еще один курс, где я вам буду теорию рассказывать с умным видом, ничего подобного. Я даю только необходимую информацию, кратко и емко, а после - практика, практика, практика! На выходе вы получаете новые пищевые привычки и новое здоровое пищевое поведение. Задача “сбросить вес” и “наладить питание” из многолетнего квеста превращается в дело одного месяца. Последовательно, просто, без самобичевания, без голодных диет и ощущения, что вы лишаете себя радости.  Мы разбираем завалы накопившихся привычек и сложных взаимоотношений с едой. Переставляем местами то, что есть, наводим порядок в пищевом поведении и полностью меняем ваше отношение к еде.  За 25 дней Практикума во время первого потока, мои ученики не только сбросили вес, они отстроили систему пищевого поведения, которая будет работать годами и просто не позволит набирать лишний вес.  Пора уже закрыть эту вечно маячущую задачу “похудеть к… лету, новому году, 8 марта” - подставьте нужное и начать жить, радоваться и естественно и плавно приходить к здоровому весу, который останется с вами навсегда. 14 сентября стартует второй поток Практикума “База Питания”. До 7 сентября действуют цены раннего доступа со скидкой 30% С 7 по 11 сентября - скидка 15% С 12 сентября - Практикум будет по полной стоимости Увидимся на Практикуме!