Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! «Начну с понедельника»... Знакомо? Мы знаем, как легко откладывать тренировки, поэтому решили замотивировать вас по-крупному: дарим летнюю скидку... Летняя скидка до 30% на абонементы! Стоимость 1 занятия с тренером, включая проход в бассейн от 1330 руб! Топовые локации Москвы: Динамо, ЗИЛ, ОЦСП, Чайковский, Красный Октябрь, МГТУ им.Баумана и другие. Почему стоит возобновить занятия именно сейчас? 1. Плавание — лучший способ снять нагрузку после рабочего дня, убрать ментальное напряжение и держать тело в отличной форме. 2. Освоить технику и улучшить свои навыки плавания для поездки на море или подготовиться к предстоящим заплывам и соревнованиям. Тренер выстроит нагрузку так, чтобы вы вошли в режим максимально плавно, без стресса для организма и вреда для суставов. Хотите забронировать место или узнать подробности? Просто напишите, и мы подберем для вас подходящую группу: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! 🏆 Первое правило открытой воды: если вы не видите, куда плывете, то с вероятностью 99% вы плывете не туда. Сегодня разберем главный навык ориентирования, на котором сыпется большинство любителей. Мы никогда не смотрим только на буй Вот ключевая ошибка новичка: увидел буй и гребет прямо на него, сверяясь с ним снова и снова. А буй маленький, далекий, прыгает на волне и постоянно теряется из виду. В итоге человек плывет по интуиции, то есть криво. Опытный пловец делает иначе. Когда мы впервые увидели буй, мы задерживаем голову всего на пару секунд и сразу сопоставляем буй с крупным статическим объектом за ним. 🎯 Что такое статический объект? Это большой, заметный ориентир на берегу за буем: высотный дом, характерный рельеф, водонапорная башня, любой объект, который выделяется формой, цветом, размером и контрастно читается на фоне. Как дом со стрелкой на фото выше, его видно за километр, и он никуда не денется. Дальше происходит магия: мы перестаем смотреть на буй и плывем на этот объект. Буй мелкий и теряется в волне, а большой ориентир виден всегда. Вы просто держите курс на него и автоматически приплываете к бую. Маленький лайфхак про перспективу В идеале объект стоит чуть за буем. Но чуть левее или правее тоже нормально, это зависит от расстояния и угла. И запомните: чем дальше статический объект, тем лучше для нас. Далекий ориентир почти не меняет форму и положение, когда вы двигаетесь, а значит, держать по нему курс проще и точнее. 🦈 С чего начинается грамотный заплыв Еще до старта, на берегу, опытный пловец делает домашку: ✅ Изучает разметку трассы на брифинге: сколько буев, какого они цвета, где повороты. ✅ Смотрит с берега до старта, куда плыть и какие статические объекты будет встречать по дистанции. ✅ Заранее связывает в голове каждый буй с его крупным ориентиром. Почему это решает все На любом любительском старте картина одна и та же: 90% толпы может уплыть не туда, и лишь 10% четко выходят на буй и держат направление. Эти 10% не быстрее физически, они просто умеют смотреть. И обгоняют пачку, не сделав ни одного лишнего гребка. И вот что важно понять: на открытой воде выигрывает не тот, кто быстрее в бассейне, а тот, кто знает ее правила. Можно проигрывать соседу по дорожке секунды на каждой сотне и легко отыгрывать их обратно на дистанции, просто за счет грамотного ориентирования, прохождения буев и тактики. Открытая вода это спорт умных, а не только быстрых. Все эти ключевые фишки, сайтинг, работа со статическими и динамическими объектами, прохождение поворотных буев, тактика в толпе, детально собраны в нашем курсе «Открытая вода». 🌊 👉 Забрать курс и научиться плавать открытую воду грамотно: Ссылка тут А вы по каким ориентирам держите курс на заплывах? Делитесь в комментариях! 👇 Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы! 🏆 За две недели на открытой воде наши акулы устроили настоящий налёт на пьедесталы. 🦈 Напомним: мы ведём свой медальный зачёт в годовом эквиваленте. Каждая медаль, которую Чемпионы получают с заплыва, идёт прямиком в золотовалютный фонд Silver Swim. И фонд, скажем прямо, пополняется бодро 😎 А ещё лето на открытой воде - это не только про секунды и пьедесталы. Это возможность встретиться всей командой: под нашим флагом, под навесом Silver Swim, в фирменных палатках, специально обжитых под нашу стаю. Там, где максимально раскрываются наши главные суперспособности поддерживать своих, болеть до хрипоты и обниматься после финиша мокрыми и счастливыми💙 Ну что, поехали по уловам? 👇 🏊 Swimcup, Крылатское — 31.05.2026 66 акул, 12 медалей! Ультра 5000 🏅 Гребенева Елена 🥉 Фролова Наталья Классик 1852 🥉 Космынин Павел - наш тренер Лайт 1000 🏅 Валитов Эмиль 🏅 Климов Максим 🏅 Фатов Фёдор - наш тренер 🥈 Шиманский Сергей 🥉 Косов Илья - наш тренер 🥉 Негомедзянова Елена Лайт 500 🏅 Климов Максим 🥈 Марушкин Александр 🥉 Потёмкина Алина 🏊 Swimcup, Торбеево — 06.06.2026 13 акул, 7 медалей Ультра 4000 🏅 Коротченков Евгений 🏅 Фролова Наталья 🥉 Широян Арсен Классик 2000 🏅 Никитина Ольга 🏅 Гладких Наталья 🥉 Марушкин Александр Лайт 1000 🥈 Гончаров Андрей 🥈 Климов Максим Лайт 500 🥈 Марушкин Евгений 🥈 Климов Максим 🏊 X-Waters, Запольское — 05–06.06.2026 4 акулы, 2 медали 🏅 Ростецкая Елена — Ночной заплыв 🥈 Каменьщикова Татьяна — 500 м 🥉 Ростецкая Елена — 1000 м 🏊 IronStar, Минск (Мили + Триатлон) — 06–07.06.2026 7 акул, 3 медали 🏅 Котенкова Полина — Одна миля 🏅 Гребенева Елена — Две мили 🥉 Фатов Фёдор — Триатлон 113 🏊 X-Waters, Красногорск — 07.06.2026 11 акул, 2 медали 1000 м 🥈 Смолина Алина 🥉 Шумейко Наталья 5000 м 🥈 Антонова Юлия 🏊 Swimcup, Можайск — 12.06.2026 28 акул, 12 медалей! Ультра 5000 🥈 Серебренников Даниил 🥈 Фролова Наталья 🥉 Гребенева Елена 🥉 Шиманский Сергей Классик 1852 🥉 Арчибасова Ксения 🥉 Новиков Андрей Лайт 1000 🏅 Климов Максим 🏅 Шиманский Сергей 🥈 Абсандзе Илона 🥈 Марушкин Александр Лайт 500 🏅 Климов Максим 🏅 Разумовская Евгения 🏊 Sport-Marafon Fest 2026 3000 м — 4 акулы, 1 медаль 🏅 Косов Илья 🏊 Swimcup, Белое Озеро — 14.06.2026 17 акул, 6 медалей Ультра 3000 🏅 Гребенева Елена 🥈 Зайцев Вадим Классик 1500 🏅 Абсандзе Илона 🥈 Арчибасова Ксения Лайт 800 🥈 Климов Максим 🥉 Марушкин Евгений Низкий поклон каждому, кто выходил на старт, и тем, кто болел с берега! Сезон только разгоняется, впереди ещё море воды, медалей и эмоций. Присоединяйтесь к стае! 🦈 Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru. Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы! Как пловцы с результатом 22–24 мин. в бассейне обгоняют на открытой воде тех, кто плывет за 19–21 мин.? 🤫 Секрет прост: «медленные» пловцы могут быть тактически более подкованные и технично обходят более быстрых на элементарных вещах. Например - на поворотных буях. На соревнованиях я постоянно вижу, как буквально на одном правильном маневре можно отыграть или потерять до 10–15 секунд! Чем больше буев на дистанции - тем драматичнее отрыв. Если вы выходите на открытую воду 1–3 раза в год, этот навык у вас не закреплен, и вы плывете чисто по интуиции. Прохождение буя — в чем разница? ❌ Поворот по внешнему радиусу. Самый частый выбор менее опытных на открытой воде пловцов. Пловец заранее забирает шире, обходит буй по большой дуге и возвращается на курс. Да, это выглядит спокойно и безопасно. Но вы накручиваете лишние метры, теряете темп, позицию в пачке и те самые 10-15 секунд. ✅ Поворот по внутреннему радиус. Вы идете не правее буя, а вплотную к нему, буквально касаясь его корпусом. Ваша задача - пройти по максимально короткой траектории. Форма дистанции (круг, треугольник, прямоугольник) не важна - важна внутренняя линия. Как пройти поворотный буй еще быстрее? Какие фишки есть у профиков? Профессиональные спортсмены и опытные любители могут использовать еще больший арсенал техник. Все эти фишки и тонкости разобраны в онлайн-курсе «Открытая вода». ТРЕНИРОВКИ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ Навык нужно обкатывать на практике в группе и на тренировке должны быть поворотные буи! 📌 Открыта запись на тренировки в Строгино: 20 (сб), 21 (вск), 27(сб), 28 (вск) июня. 1 занятие - 1800 руб., 2 часа 🔥Выходное комбо из 2 тренировок (1 тренировка - 1550 руб.): 20 июня + 21 июня = 3100 руб. 27 июня + 28 июня = 3100 руб. На тренировках правильно ориентироваться, держать траекторию и обгонять соперников на поворотах без лишних метров и паники:) Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Чтобы исправить ошибку «нога-кочерга» (когда стопа зажата и работает как тормоз), любителю нужно перестроить цепочку движения и расслабить голеностоп. Жесткая стопа во взрослом возрасте тянется очень медленно, поэтому фокус должен быть на биомеханике и правильных акцентах в воде. Вот три основных правила, как это сделать: 1. Поменять точку запуска движения (удар от бедра): Движение инициируется от бедра и через мягкое колено уходит в расслабленную стопу. Все звенья должны работать последовательно, как волна: нога идет вниз коротким, хлестким движением, а вверх ее тянут задняя поверхность бедра и ягодица. 2. Включить «косолапость» в плавании: Чтобы скат воды со стопы был эффективнее, попробуйте слегка направить носки внутрь, а пятки развести наружу. Как будто вы чуть-чуть «скосолапили» ноги. Что это дает? Стопа становится более обтекаемой. Поток начинает сходить с нее мягче, без резких рубленых углов. Лайфхак: Во время работы ног вы можете слегка касаться большими пальцами друг друга. Так вы почувствуете, что стопы направлены не просто вниз, а чуть внутрь, создавая правильный плавательный скат. 3. Использовать ласты: Ласты отлично помогают развивать подвижность голеностопа и лучше почувствовать воду. Но если стопа жесткая, отнеситесь к ней бережно. У бегунов часто сводит мелкие мышцы стопы — это неприятно, а при резком подходе можно перегрузить связки. Во взрослом возрасте подвижность голеностопа улучшается очень медленно. Поэтому здесь точно не нужно геройствовать. Важное ограничение: Не надо без подготовки делать упражнения профессиональных пловцов на суше — сидеть на вытянутых носках и поднимать колени, вставать на пальцы, как балерина, и пытаться насильно растянуть связки. Как это влияет на общую скорость? Ноги в кроле нужны для того, чтобы удерживать тело в горизонтальном, обтекаемом положении и помогать продвижению. Когда вы убираете «кочергу» и расслабляете стопу, происходит сразу три важных изменения: 1. Исчезает тормозящий «плуг» сзади - ноги больше не тянут вас ко дну, тело сразу поднимается выше к поверхности воды. 2. Включается шаг кроля: - своевременный хлесткий удар ногой помогает тазу вовремя развернуться (сделать ротацию). 3. Растет мощность гребка - разворот таза добавляет усилие через мышцы кора прямо в гребковую руку. В результате захват и вытягивание становятся мощнее, а плечи при этом не перегружаются. Усмирив жесткие ноги и заставив их работать в едином ритме, можно существенно поднять эффективность гребка и улучшить свой темп без лишних энергозатрат до 1:30-1:40 на 100 метров на длинных дистанциях! С чего начать? Все этапы по постановке техники работы ног подробно описаны в программах: - курс «Кроль: c 0 до 500 метров» - для новичков - курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение» для уверенных пловцов, которые прошли программу от 0 до 500. - курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение» для продвинутых пловцов, которые могут плыть 17-25 мин на 1000 метров. Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы! Нога-кочерга - синдром бегуна Если вы бегун, который пришел в триатлон и рассчитывал за счет работы ног серьезно ускорить свое продвижение в плавании, то вы должны иметь в виду: недостаточная гибкость приведет к тому, что вы можете просто возненавидеть плавание. Вместо тренировок в бассейне вы просто будете еще больше тратить время на бег или вел и забивать на бассейн. Негнущиеся лодыжки - явление весьма распространенное у спортсменов, занимающихся, в частности, бегом или велосипедным спортом. Жесткость связок и мышечная память формируются годами циклических тренировок на суше. Какая стопа должна быть в плавании? В воде стопа должна быть мягкой, эластичной и подвижной. Не быть той самой ногой-кочергой. Она работает почти как ласта. Чем лучше стопа вытягивается, тем эффективнее работают ноги в кроле. Если стопа жесткая, «деревянная», неподвижная, вода с нее срывается грубо и рано, движение становится резким, а ноги начинают не помогать продвижению, а тормозить. Неоттянутая стопа в воде - это настоящий тормоз: она не только увеличивает сопротивление, но еще и опускает ноги, нарушая баланс тела в воде. Как проверить подвижность стопы? Самый простой способ - контроль через подводную съемку. На суше: 1. Сядьте на пол. Нога выпрямлена в колене. 2. Вытяните носок вперед и вниз так, как будто хотите дотянуться пальцами до пола. 3. Теперь посмотрите на большой палец. - Если большой палец уходит ниже самой верхней точки подъема стопы — поздравляем, у вас хороший скат стопы. С такой стопой ногам в воде будет проще работать мягко и эластично. - Если большой палец остается сильно выше подъема стопы - значит, нам нужно серьезно поговорить:) Как быстро наработать гибкость? Конечно, за пару минут и даже за 30 часов занятий вы не получите уникальную гибкость стопы Майкла Фелпса - такая супергибкость формируется только за счет постоянных, упорных и целенаправленных тренировок с детских лет. По этой причине для большинства взрослых пловцов и триатлетов не стоит заморачиваться на повышении продвигающей работы ног. В лучшем случае работа ног обеспечит им всего 1-5% продвижения вперед. Но сделать работу ног в воде заметно эффективнее - вполне реально для каждого. В заплывах на длинные дистанции (1000+ м) пловцы стараются снизить свои энергозатраты через работу ног, «перенаправляют» ее на гребки, и это приводит к более быстрому продвижению в воде. Сейчас в протоколах триатлона все больше любителей, которые приблизились на длинных дистанциях к цифрам 1:30-1:40 на 100 м! Что делать, если плыть долго и технично нужно уже сейчас? В следующем посте будут конкретные рекомендации, как ноги бегуна превратить в ноги пловца. Если вы устали бороться с сопротивлением воды и хотите перестроить плавание на техническом уровне, начните с фундамента нашей методики - «Двухударный кроль: ритм и скольжение». Курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение» помогает триатлетам и стайерам разгрузить голеностоп, перенаправить всю энергию продвижение в эффективный гребок.

Привет, Чемпионы! Самое главное, что может дать тренер - научить по-настоящему получать удовольствие от плавания. Механику, технику и идеальный высокий локоть можно подглядеть и заучить. Сейчас интернет превратился в бесконечную ленту под копирку с механическими инструкциями. Но заучить движения по видео и поплыть в кайф - это разные вещи. Помочь обрести уверенность, почувствовать опору и расслабление гораздо важнее, чем бесконечно шлифовать гребок в бассейне. Особенно когда вы выходите на открытую воду. Здесь тренеру мало просто быть на бортике с секундомером. Он должен быть рядом, в самой стихии - направлять, поддерживать и делить с вами каждый метр дистанции. Именно из такой поддержки рождается истинная свобода, когда жесткий контроль уступает место легкому скольжению в удовольствие. ТРЕНИРОВКИ В СТРОГИНО Открыта запись на тренировки на открытой воде в Строгино: 8:00 - 10:00, 1 занятие - 1800 руб. 13 июня (сб) 14 июня (вск)   20 июня (сб) 21 июня (вск) Записаться на тренировки в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru. Мы в Telegram | MAX | ВК.