Физическая подготовка

🫥 Программа тренировок на велотренажере Условием эффективности является регулярный характер тренировок. ➖️ На начальном этапе достаточно 3-4 тренировки в неделю по 20 мин. Далее постепенно увеличивать время занятий до 40 мин, до 60 мин. ➖️2 типа нагрузки: размеренная нагрузка и интервальный тренинг. • первый - выполнение всего занятия в равномерном темпе • во втором умеренный темп чередуется с интенсивными интервалами, небольшими промежутками времени. ➖️Интервальный тренинг имаксимально эффективен для уменьшения % подкожного жира, позволяет добиться хороших результатов в короткие сроки. Программа интервальной тренировки: ▪️Разминка. В умеренном темпе вращать педали, можно одновременно разминать руки - до 10 мин ▪️ 45-сек ускорение, темп – средний, обязательно следить, чтобы дыхание не сбивалось. ▪️ 45-сек максимальная нагрузка, с предельной интенсивностью. ▪️ Выполнение 3-4 чередований умеренного и быстрого темпа. ▪️ Завершение. Около 10 мин в среднем темпе, контролируя дыхание. #Упражнения ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Похудение без стресса: путь через заботу о себе Сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь с понедельника» — с жесткой диетой, ранними подъемами и изнурительными тренировками? ✨А что, если путь к снижению веса может быть без борьбы с собой? Экологичный подход — это не про слабость, а про диалог с телом. Вместо жестких запретов — гибкие границы. Вместо наказаний — осознанный выбор. Вместо стресса — забота о своем состоянии. На портале вы найдете материалы о мягком и осознанном снижении веса.❤️ Узнать больше #реклама 16+ vforme.pro О рекламодателе

😑 Спишь правильно — растёшь быстрее Можно тренироваться часами, следить за питанием и пить протеиновые коктейли, но все это будет работать только наполовину, если твой сон не в порядке. 1. Режим — всему голова Ложись и вставай в одно и то же время. Хаотичный график сбивает выработку тестостерона и гормона роста, которые отвечают за восстановление. 2. Темнота и прохлада Оптимальная температура — 18–20°C. В прохладе тело быстрее входит в глубокий сон. А свет убивает мелатонин — без него полноценного восстановления не будет. 3. Лёгкий ужин Не наедайся тяжелой пищей — организм будет переваривать, а не восстанавливаться. Но и голодным не ложись. Лучший вариант: творог, банан или протеин за 2 часа до сна. 4. Магний + цинк Магний расслабляет нервы и мышцы. Цинк помогает тестостерону. Без них сон становится поверхностным, а прогресс — медленным. Добавки или орехи с зеленью — в помощь. 5. Убери стресс Кортизол разрушает мышцы и мешает засыпанию. Теплый душ, дыхательные практики или растяжка перед сном снижают тревогу и улучшают восстановление. 6. Тишина Даже тихие звуки мешают глубокому сну, а значит — выбросу гормона роста. Беруши или «белый шум» спасают. 7. Никакого кофеина и алкоголя Кофеин держится до 8 часов. Алкоголь блокирует глубокие фазы сна. Результат: вроде спал, но мышцы не отдохнули. 8. Свежий воздух Душно — сон поверхностный. Проветри комнату перед сном. Кислород ускоряет переход в глубокую фазу. 9. Контраст для нервной системы Теплый душ расслабляет, легкая прохлада после — сигнал мозгу: «пора отключаться». Так ты быстрее входишь в глубокий сон. 10. Тёплое молоко или травяной чай Молоко содержит триптофан — он помогает вырабатывать серотонин и мелатонин. Ромашка или мята успокаивают нервную систему и ускоряют засыпание. Сон — не пауза, а часть тренировки. Наладь его — и мышцы ответят ростом. ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

😐 Тяга Пендли с гантелями Для опытных спортсменов работающих с большими весами. Вид тяги с гантелями в наклоне, который был назван в честь знаменитого тренера-тяжелоатлета Гленна Пендли. ➖️Данное упражнение предполагает собой опускание веса на пол между повторениями, что дает немного отдохнуть вашему хвату и нижней части спины. ➖️Это поможет поднимать более тяжелые веса, чем при обычной тяге в наклоне. Вы можете выполнять тягу, используя обе гантели или же работать только одной рукой. #Упражнения ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

👌 Готовая тренировка на всё тело Просто сохрани себе и повторяй. Выполняй 3-4 круга и почувствуй свои мышцы. ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Сайты, боты и AI для бизнеса Нужен сайт, бот или AI, но без бесконечных созвонов и умных слов ради умных слов? Мы в OllumGroup собираем digital-инструменты под бизнес: лендинги, сайты, Telegram/MAX-ботов, web app, CRM-интеграции и AI-автоматизацию. Не просто нарисуем красиво, а продумаем, как человек увидит предложение, оставит заявку и дойдёт до покупки. Оставьте заявку — посмотрим вашу задачу и скажем, что лучше сделать: сайт, бота, web app или связку всего сразу. Узнать больше #реклама 16+ ollumgroup.ru О рекламодателе

🙃 Проснулись, разминаемся))) ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

🤫 Смена вектора нагрузки на мышцы Это ключ к более эффективной тренировке, особенно если хочешь развивать мышцу с разных сторон, прорабатывать слабые участки или просто разнообразить нагрузку. Основные способы, как это можно сделать: ➖️Изменение угла движения Угол, под которым ты выполняешь упражнение, напрямую влияет на то, как распределяется нагрузка на мышцы. Жим лёжа: Горизонтально — больше работает средняя часть грудных. Под наклоном вверх — больше верхняя часть груди. Под наклоном вниз — нижняя часть груди. Тяги и подтягивания: Узкий хват vs широкий хват: акцент смещается между широчайшими, ромбовидными и трапецией. ➖️Положение тела в пространстве Меняя положение тела относительно гравитации или тренажёра, ты также меняешь вектор нагрузки. - Например, в отжиманиях с ногами на возвышенности грудные работают под другим углом, чем при обычных отжиманиях. - В тяге с наклоном вперёд (vs вертикальная тяга) широчайшие получают нагрузку под другим вектором. ➖️Изменение направления сопротивления Если ты используешь тренажёры или эспандеры, можно направлять нагрузку не только вниз (как с гантелями), но и под углом. - В кроссовере (тросовой тренажёр) можно направить ручки вверх или вниз, чтобы сместить нагрузку на верх или низ груди. - Эспандеры позволяют тянуть под любым углом — хороший способ варьировать вектор. ➖️Использование разных снарядов Гантели, штанги, резинки, блочные тренажёры — каждый вариант влияет на вектор нагрузки из-за механики движения. - Жим гантелей позволяет немного изменить траекторию движения и проработать стабилизаторы, а значит и вектор силы изменяется. - Резинки создают наибольшее сопротивление в конце амплитуды, что меняет распределение нагрузки по фазам движения. ➖️Изменение хвата и постановки конечностей Хват сверху vs снизу при тяге меняет вовлечение бицепсов и спины. - Широкая vs узкая постановка рук или ног тоже смещает акцент (например, в приседаниях — с квадрицепсов на ягодицы и наоборот). Пример: Подъём на бицепс Супинированный хват — больше акцент на бицепс. Молотковый хват — больше работает плечелучевая и брахиалис. - Подъём в наклоне (грудь на скамье) — меняется вектор сопротивления → нагрузка на бицепс становится более изолированной. #Теория ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!

Ясно — надёжные психологи онлайн -20% на первые 3 сессии по промокодуTLG20 в сервисе Ясно. Онлайн сессии с проверенными психологами. Запишитесь на первую сессию!❤️ Записаться #реклама 16+ yasno.live О рекламодателе

🤨 Варианты тренировки ног в тренажере Смита Для большинства приседания со штангой — базовое и незаменимое упражнение, поскольку оно лучше всего наращивает массу. Но нужны другие упражнения, чтобы сбалансировать программу, и именно тогда на помощь приходят приседания в тренажере Смита. ✔️ Фиксированный диапазон движений означает, что вся ваша энергия будет направлена вертикально, потому что не нужно заботиться о балансе. ✔️ Когда приседания в тренажере Смита правильно используются, они — отличный инструмент для создания необычных версий приседаний. И, конечно же, наращивания массивных ягодиц и квадрицепсов. ------------- 🧘‍♂️ Физическая подготовка - будь в тонусе!