💪🏽 Похудение | Диета | ЗДОРОВЬЕ

🍛 Салат из сельдерея и тофу Лёгкий и свежий — идеален, когда хочется поесть вкусно, но не выйти за калораж 💪 КБЖУ на 100 г: 85.75 ккал | Б 6.21 / Ж 4.94 / У 4.07 Ингредиенты: — тофу — 450 г — стебель сельдерея — 200 г — йогурт — 5 ст.л. — горчица — 3 ст.л. — сок лимона — 3 ст.л. — красный лук — 50 г — зелёное яблоко — 50 г — кунжут — 20 г — петрушка Как готовим: Тофу, овощи, зелень и яблоко нарежь кубиком. Заправь йогуртом, горчицей, соком лимона и обжаренным кунжутом. Отправь на пару минут в холодильник — так вкусы раскроются лучше. Белок, клетчатка и минимум калорий в одной тарелке — то, что нужно телу после тренировки 🥗 #тофу #салат #КБЖУ

🇷🇺 Историческое золото! Алина Касабиева сделала то, чего женская сборная России ждала целых семь лет — взяла золото чемпионата мира по борьбе. 🏆 Как это было: • Место: Астана • Весовая категория: до 65 кг • В финале повержена Ирина Рингачи из Молдавии Для наших девушек это первая высшая награда ЧМ с 2019 года, когда на вершину поднимались Инна Тражукова и Наталья Воробьева. Путь был непростым: год назад Алина уступила в финале японке, а весной проиграла украинке Ирине Коляденко. Зато теперь — чистая победа и место в истории. Вот что значит не сдаваться после обидных поражений 💪 Чемпионат мира завершится 1 ноября. #борьба #Касабиева #чемпионат

📅 К концу октября энергии всё меньше, и рука так и тянется отложить тренировки «на ноябрь». Но это ловушка — паузы потом тянутся неделями. Не нужно бросать всё разом. Куда разумнее подстраивать нагрузку под себя: сегодня активное движение, завтра — мягкая растяжка, послезавтра — спокойная восстановительная практика. Что можно чередовать в течение недели: ✔️ Йога для начинающих — плавные практики без спешки и сложных асан ✔️ Йога для продолжающих — сила, выносливость и контроль тела ✔️ Фитнес — укрепление мышц и работа над тонусом ✔️ Стретчинг — подвижность суставов и гибкость ✔️ Пилатес — мышцы корпуса, осанка и здоровье позвоночника Выбери 2–3 практики на неделю и двигайся в своём ритме. Тогда регулярность становится привычкой, а не очередным пунктом в списке дел. Хочешь каждый день становиться чуть собраннее и энергичнее? Загляни в место, где прокачивают привычки и мышление — без воды, по делу и с заботой о твоём фокусе. #йога #стретчинг #пилатес

🟢 ЧАТЫ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ 🔥 БОЛЬШЕ КОНТЕНТА 🤝 Сотрудничество: @DealAds

🎾 Даниил Медведев уверенно стартовал в Вене Россиянин пробился во второй круг турнира ATP 500 в австрийской столице — тут разыгрывают солидный призовой фонд почти в €2,8 млн. В первом раунде соперником стал испанец Даниэль Мерида (№42). Итог матча — 7:6 (7:5), 6:1, чистая и собранная игра без лишних качелей. Дальше Даниила ждёт встреча с британцем Кэмероном Норри. История противостояния на стороне россиянина: пять побед из шести очных встреч за карьеру. Любопытный факт: в Вене Медведев уже брал титул в 2022 году, а на прошлом турнире в Алма-Ате он впервые в карьере сумел защитить завоёванный трофей. #Медведев #ATP #теннис

🇷🇺🇺🇸 Жест уважения в мире UFC 🗣 Вот как она объяснила свой шаг: «Всё всегда сводится к уважению. Я очень уважаю своих друзей-мусульман и люблю узнавать о разных культурах. Я сделала это, чтобы Мовсар чувствовал себя комфортно во время нашей беседы». 🥋 Сам Евлоев оценил жест. Когда Нина уточнила, можно ли смотреть на неё, боец ответил: «Да, конечно. Если бы ты не надела это, я бы не мог на тебя смотреть». Для Нины это далеко не первый громкий разговор — в её активе интервью с Хабибом Нурмагомедовым, Арманом Царукяном, Хамзатом Чимаевым, Джоном Джонсом и Александром Волкановски. Подписывайся, чтобы не пропустить свежие истории из мира спорта и бойцовского закулисья 🔥 #UFC #Евлоев #ММА

Обычный присед у стены реально помогает сбивать давление — и это подтверждают исследования Статические упражнения вроде «стульчика» у стены работают на снижение артериального давления. В среднем верхнее падает примерно на 8 мм рт. ст., нижнее — на 4 мм рт. ст. Как делать: Прислонись спиной к стене, согни колени и задержись так, будто сидишь на невидимом стуле. Двигаться не нужно — мышцы работают статично, в напряжении. В экспериментах чаще всего использовали схему: 4 подхода по 2 минуты с отдыхом между ними, три раза в неделю. Но сразу хвататься за такую нагрузку не стоит — наращивай постепенно. Почему работает: Регулярная статика улучшает регуляцию сосудистого тонуса, и давление в покое со временем идёт вниз. Просто, бесплатно и без зала #давление #приседания #здоровье

🍧 Домашний зефир на кефире — всего ~88 ккал на 100 г Лёгкий десерт без вредной химии, который не стыдно вписать в здоровый рацион. Б/Ж/У: 3.16 / 1.98 / 14.22 Что понадобится: — кефир — 1 л — нежирная сметана — 3/4 стакана — сахар — 1 стакан — желатин — 1 ст. л. — вода — 2 стакана — ванильный сахар — 1/2 пакетика Как готовим: Желатин замочи в тёплой воде на 30–40 минут, потом на слабом огне, помешивая, доведи до кипения и остуди. Кефир, сметану и оба вида сахара взбей венчиком или миксером 5–6 минут. Не прекращая, влей тонкой струйкой желатин и взбивай ещё 4–5 минут. Разложи массу по пиалам или фужерам и отправь в холодильник на 2–8 часов. Готовый зефир посыпь измельчёнными орехами или укрась ягодами. Вкусно, легко и без лишних калорий 💪 Сливаю рабочие связки, кейсы и тесты, которые реально приносят лиды. Залетай — здесь про арбитраж без воды и с конкретными цифрами. #зефир #ПП #десерт

Сергей Найдин — бронза чемпионата мира! 🥉 Российский гимнаст взял медаль в Роттердаме в упражнениях на перекладине, набрав 14,800 балла. Выше него оказались только призёры Олимпиады-2024 — тайванец Тан Цзяхун и японец Оки Синносукэ. Для Найдина это особенный момент: первая личная медаль на мировых первенствах. Путь к такому результату — годы работы, дисциплины и веры в себя. И это не всё. В тот же день бронзу на параллельных брусьях завоевал Даниел Маринов, а сам Найдин помог сборной России подняться на второе место в командном многоборье. Вот что значит характер и преданность спорту 💪 #гимнастика #Найдин #Роттердам

Есть повод порадоваться за наших! Александра Бойкова и Дмитрий Козловский завоевали серебро в парном катании на этапе Гран-при ISU во французском Анже. По сумме двух программ судьи поставили им 197,66 балла. Чемпионы России уступили только грузинскому дуэту — Анастасии Метелкиной и Луке Берулаве, набравшим 204,65. Замкнула тройку немецкая пара Анника Хокке и Роберт Кункель с результатом 179,74. Главное тут не медаль, а возвращение: Бойкова и Козловский впервые с 2021 года вышли на этап Гран-при ISU — в нейтральном статусе. И сразу на пьедестал. Вот что значит держать форму и не сдаваться. #фигурноекатание #ГранПри #спорт