Федоренко Павел | Тревога FM

«Я не сразу понял, сколько жизни у меня забрала тревога. Когда у меня было тревожное расстройство, я долго считал своей главной проблемой симптомы. Сердцебиение, головокружение, панические атаки, неприятные ощущения в теле. Мне казалось: вот разберусь с ними и всё закончится. Но гораздо позже я понял, что тревога забирала у меня не только спокойствие. Она постепенно меняла саму мою жизнь. Я начинал заранее думать, как буду себя чувствовать. Можно ли куда-то ехать. Что делать, если станет плохо. Смогу ли быстро вернуться. Не начнётся ли паническая атака там, где я окажусь. И самое интересное, что в тот момент я не воспринимал это как ограничение жизни. Мне казалось, что я просто осторожен. Что мне действительно сегодня лучше не ехать. Что нужно сначала окончательно разобраться со своим состоянием, а уже потом нормально жить» И вот это «потом» — одна из главных ловушек тревожного расстройства. Сначала я должен перестать тревожиться. Потом начну ездить, встречаться, путешествовать, строить планы, заниматься тем, чем хочется. Только проблема в том, что каждый раз, когда вы отказываетесь от чего-то из-за тревоги, становится легче. А мозг запоминает: «Хорошо, что мы этого избежали». Так постепенно жизнь начинает строиться не вокруг ваших желаний, а вокруг одного критерия: «Где мне будет безопаснее и спокойнее?» Я считаю, что это один из самых неприятных моментов тревожного расстройства. Потому что человек может годами ждать возвращения нормальной жизни, не замечая, что сам всё больше откладывает её до момента, когда наконец перестанет бояться. Мне в своё время пришлось понять обратное. Нельзя сначала дождаться жизни без тревоги, а потом начать жить. Возвращение к нормальной жизни само становится частью выхода из тревожного расстройства. Не ждать идеального самочувствия. Не ждать полной уверенности. Не ждать дня, когда внутри наконец станет абсолютно спокойно. А постепенно возвращать себе то, от чего заставила отказаться тревога. Потому что конечная цель – не провести жизнь в попытках добиться идеального внутреннего состояния. Цель – снова иметь возможность жить так, как хотите вы, а не так, как разрешает вам тревога. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов

ИИ-ассистент, который не успокаивает, а помогает увидеть ошибку Сегодня увидел два отзыва и решил поделиться. У одной участницы была проблема со сном. Раньше она просыпалась по 5–10 раз за ночь из-за выбросов адреналина. Она описала ассистенту свой день и то, что, по её мнению, могло быть причиной. Он помог ей увидеть, что она делает не так, и предложил конкретные изменения. Через три дня она впервые за долгое время спокойно проспала всю ночь. Другая участница написала: «Будто отрезвляет и направляет прямо в точку. Сама я не вижу многое, а он всё чётко и по полочкам показывает, что на самом деле происходит». Мне особенно нравится в этих отзывах одна вещь. Ассистент не создан для того, чтобы каждый раз говорить вам: «Не переживайте, это всего лишь тревога». В этом было бы мало пользы. Тревожному человеку и без того очень легко превратить любой источник помощи в очередной способ получить заверение. Его задача — помочь увидеть то, чего вы сами можете не замечать: где избегаете, где пытаетесь получить гарантию, где снова начинаете контролировать состояние и что конкретно можно сделать иначе. Поэтому я решил добавить доступ к ИИ-ассистенту в подарок участникам нового потока программы «Свобода от тревоги, паники и страхов», который стартует 1 сентября. Сейчас осталось несколько мест с этим бонусом. После их заполнения присоединиться к программе будет можно, но доступ к ассистенту в подарок уже не гарантирован. Если собирались идти в новый поток – лучше занять место сейчас! https://fedorenko.academy/programma?utm_source=tgchannel&utm_medium=bk&utm_campaign=post_2808

Друзья, вчера я провёл вебинар «Почему тревога не проходит?», и после эфира получил много сообщений от тех, кто не смог присоединиться онлайн. Поэтому решил оставить для вас запись. Если вы давно живёте с тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями, страхом за здоровье или неприятными телесными симптомами, обязательно найдите время и посмотрите этот вебинар. На нём я подробно разбираю один из главных вопросов, который волнует людей с тревожным расстройством: почему я столько всего делаю, а тревога всё равно возвращается? Поговорим о том, что на самом деле поддерживает тревожный круг, почему некоторые действия дают облегчение здесь и сейчас, но не решают проблему в долгосрочной перспективе, и что необходимо начать менять, чтобы постепенно выходить из этого состояния. Я рекомендую смотреть не фоном, а внимательно. В каких-то моментах вы впервые узнаете собственные действия и поймёте, почему, несмотря на все усилия, продолжаете ходить по одному и тому же кругу. Запись уже доступна. Приятного и, главное, полезного просмотра https://pavelfdrk.ru/anxiety

Когда вы в последний раз делали что-то, не думая о своём состоянии? Попробуйте вспомнить. Когда просыпались утром и думали о предстоящем дне, а не проверяли: «Как я сегодня себя чувствую?» Когда ехали куда-то и не прислушивались к сердцу, голове или дыханию? Когда встречались с друзьями и не оценивали параллельно: «Мне сейчас хорошо? Тревоги стало меньше?» У человека, который долго живёт с тревогой, постепенно появляется огромное количество маленьких проверок, которые он уже даже не замечает. Посмотреть пульс на браслете или часах. Измерить давление перед выходом. Проверить прогноз погоды и магнитные бури. Посмотреть на карте, где ближайшая больница. Сесть в ресторане ближе к выходу. Взять таблетку «на всякий случай». Погуглить симптом или спросить у ИИ: «Это точно может быть от тревоги?» Но бывают проверки ещё незаметнее: «Мне сейчас тревожно?», «Почему вчера было лучше?», «Я чувствую себя как раньше?», «Мне помогла терапия?», «Когда я наконец стану прежним?» Не странно ли? Вы уже не просто тревожитесь. Вы постоянно проверяете, перестали ли вы тревожиться. Все эти действия объединяет одно – попытка контролировать. Но чем важнее становится вопрос «Как я себя чувствую?», тем чаще мозг начинает себя проверять. Чем чаще проверяет – тем больше замечает. И тревога снова получает ваше внимание. Чтобы часы снова показывали время, а не служили кардиомонитором. Чтобы поездка была поездкой, а встречаясь с друзьями, вы слушали их, а не своё сердце. Над этим мы работаем в программе «Свобода от тревоги, паники и страхов»: разбираем механизмы, из-за которых человек годами проверяет себя, избегает, ищет подтверждения и пытается контролировать тревогу. На этой неделе мы завершаем набор в новый 152 поток! Если вы узнали себя в этом посте, возможно, пришло время перестать делать своё состояние главным событием каждого дня и начать возвращать внимание туда, где оно действительно должно быть – в вашу жизнь. Сегодня действуют специальные условия, записаться можно по ссылке на сайте. https://fedorenko.academy/programma?utm_source=tgchannel&utm_medium=bk&utm_campaign=post_2608

Я больше не хочу ничего В какой-то момент человек устаёт не только от самой тревоги. Он устаёт от бесконечных попыток от неё избавиться. Проснулся – проверил, как себя чувствуешь. Стало тревожно – начал вспоминать, что нужно делать. Появился симптом – анализируешь. Возникла неприятная мысль – пытаешься с ней работать. Вечером все оцениваешь. Врачи, обследования, психологи, книги, ролики, техники, дыхание, медитации, дневники. И всё это продолжается годами. В какой-то приходит мысль: «Я уже ничего не хочу делать. Я устал. Я хочу просто нормально жить». И я прекрасно понимаю, о чём это. Проходил, знаю. Потому что тревожное расстройство действительно может превратить жизнь в бесконечный проект под названием «почини себя». Каждое утро начинается с одной задачи — добиться хорошего состояния. А если сегодня снова тревожно, кажется, что вы опять что-то сделали неправильно и нужно искать новый способ себе помочь. Но есть очень важный момент: постоянная борьба с тревогой сама может стать частью тревожной жизни. Когда всё ваше внимание месяцами или годами направлено на вопрос «Как я себя чувствую и что мне сделать, чтобы стало лучше?», тревога продолжает занимать центральное место. Но ведь наша задача не научиться с утра до вечера идеально работать со своим состоянием, а однажды обнаружить, что вы проснулись и первым делом подумали о чем-то другом. Поехали куда хотели. Занялись работой. Провели время с детьми. Встретились с друзьями. А вечером поняли, что целый день просто жили. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов

Пока смотрели мультик - Егоруш уснул сидя)

❓ Вечером ложусь спать и именно тогда начинаю прокручивать в голове здоровье, работу, детей и всё, что может случиться. Как остановить этот поток мыслей? Первое, что важно понять: вам не нужно останавливать поток мыслей. Именно попытка срочно перестать думать часто и становится частью проблемы. Представьте: вы легли спать и появилась мысль о здоровье. Вы говорите себе: «Так, всё, не думай об этом, завтра разберусь». Но через минуту проверяете: «Я перестал об этом думать?» — и тем самым снова возвращаетесь к этой мысли. Потом появляется работа. Потом дети. Потом будущее. И человек начинает бороться уже не с конкретной проблемой, а с самим фактом, что его мозг продолжает что-то генерировать. Почему именно перед сном мысли становятся особенно навязчивыми? Днём ваше внимание занято: работа, разговоры, дорога, бытовые задачи. А когда вы ложитесь спать, внешних стимулов становится значительно меньше, и всё то, на что днём вы практически не обращали внимания, становится гораздо заметнее. Само по себе это нормально. Проблема начинается в следующий момент: тревожный человек не просто замечает мысль, а начинает её решать. «А вдруг со здоровьем всё-таки что-то не так?» «А если на работе произойдёт…» «А что будет с ребёнком, если…» И мозг получает простой сигнал: раз мы каждый вечер возвращаемся к этим вопросам, анализируем их и пытаемся найти гарантии, значит, они действительно важны и требуют нашего внимания. Поэтому задача не в том, чтобы перед сном добиться пустой головы. Задача — перестать относиться к каждой появившейся мысли как к проблеме, которую обязательно нужно решить прямо сейчас. Пришла мысль о здоровье — пусть пришла. О работе — хорошо. О детях — тоже может быть. Не нужно её прогонять, спорить с ней, доказывать себе обратное или пытаться додумать всё до состояния: «Ну вот теперь я точно всё предусмотрел». Мысль может оставаться в голове, а вы в это время можете продолжать лежать и готовиться ко сну. Поток мыслей начинает терять свою силу не тогда, когда вы научились идеально его останавливать, а тогда, когда перестали считать необходимым его останавливать. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов

Три урока бесплатного курса подошли к концу. И если за это время вы поймали себя на мысли: «Кажется, профессия КПТ-психолога действительно может мне подойти», у вас есть возможность познакомиться с Институтом КПТ ещё ближе. Я приглашаю вас на бесплатную онлайн-экскурсию по Институту КПТ. Это возможность без каких-либо обязательств посмотреть, как устроено обучение изнутри: познакомиться с программой, узнать, как проходят занятия, практика и работа с наставниками, посмотреть, какие возможности открываются после обучения, и задать свои вопросы. Возможно, вы уже всерьёз рассматриваете обучение. А возможно, пока просто присматриваетесь и хотите понять, подходит ли вам этот путь. В обоих случаях экскурсия ни к чему вас не обязывает — приходите, смотрите и только потом решайте, что делать дальше. Чтобы получить приглашение на экскурсию, заполните небольшую анкету. При этом для участников бесплатного курса заполнение анкеты фиксирует специальные условия поступления в новый поток: скидку 25% на обучение и курс «Здоровое мышление» в подарок. ⚠️ В новом потоке осталось всего 20 мест и 7 из них с бонусами. Заполняйте анкету на сайте https://institutkpt.online/ или пишите Ангелине в личные сообщения фразу «Хочу экскурсию» — @angelina_psychologist

🔓 УРОК 3 ОТКРЫТ! Сегодня переходим к самому практическому вопросу – как самому пройти этот путь и начать работать психологом? Вы узнаете, из каких 5 шагов состоит путь в профессию, нужно ли для старта профильное образование, как выбрать качественную программу и почему одной теории недостаточно, чтобы уверенно начать работать с реальными клиентами. Также разберём, как проходит обучение, какую роль играют практика и работа с наставниками, где можно работать после получения диплома и как студенты начинают получать первый профессиональный опыт ещё во время обучения. После этого урока у вас появится более ясное понимание того, как пройти путь от интереса к психологии до профессиональной практики и что конкретно для этого нужно сделать. А в конце урока я расскажу о новом потоке Института КПТ и специальных условиях для участников бесплатного курса. Посмотрите третий урок до конца. Переходите к уроку 👇 https://institutcbt.ru/KPT_urok3

У тревожников не столько избыток опасностей в жизни, сколько избыток работы мозга по их поиску и предотвращению.