Пишет Бахтияр Мамедов. Психология

Что на самом деле продают психотерапевты 👇 Сегодня вокруг полно предложений, которые играют на человеческих страхах. Страх постареть. Страх остаться без денег. Страх смерти. Страх одиночества. 😱 Если присмотреться, все эти страхи объединяет одно: страх перед неопределённостью. Перед тем, что мы не можем предсказать и проконтролировать. Иллюзия контроля — ходовой товар Бояться всего этого — абсолютно нормально. Но проблема в том, что многие из пугающих вещей невозможно полностью взять под контроль. Никак. И вот здесь появляются те, кто продаёт людям иллюзию этого контроля. Красивую, уютную, обещающую, что всё можно предусмотреть и обезопасить. Спрос на такой товар огромный. Мозгу комфортнее жить в иллюзии, чем признать, что жизнь по определению непредсказуема. Что продают психотерапевты — совсем другое А теперь представьте психотерапевта. Он не подливает масла в огонь иллюзий. Наоборот — он помогает снять розовые очки. И продаёт (если использовать ту же метафору) не борьбу с неопределённостью, а принятие её. Он говорит: «Ты никогда не будешь контролировать всё. Но ты можешь научиться жить с этим. Можешь выбирать, несмотря на неизвестность. Можешь брать ответственность за свой выбор, даже если результат не гарантирован». Спрос на такой «товар» невысок Признаем честно. Это сложный товар. На него нет ажиотажа. Потому что он требует от человека смелости и готовности отказаться от сладкой иллюзии «я всё контролирую». Большинство по-прежнему предпочтут красивую ложь — честной, но трудной правде. Так уж устроен наш мозг. Но те, кто однажды попробовал... Те, кто смог принять этот подход и начал опираться на реальность, а не на иллюзии, уже вряд ли захотят возвращаться назад. Потому что настоящая свобода — это не контроль над миром (которого всё равно не достичь). А способность выбирать и жить полной жизнью, даже когда мир непредсказуем. И эту свободу психотерапия действительно даёт. Тем, кто готов её взять. 🙏

Почему вы можете годами развиваться — и всё равно не понимать, в чём ваша главная сила? Я много лет наблюдаю одну и ту же историю👇 Человек читает книги по психологии. Проходит обучения. Осваивает новые практики. И в какой-то момент у него возникает вопрос: «А что из всего этого действительно моё?» Потому что кто-то чувствует других через тело. Другой замечает скрытые связи и закономерности. А третий умеет менять состояние человека через разговор. Мы привыкли учиться у других и копировать то, что у них работает. Но гораздо важнее понять свой собственный способ взаимодействия с людьми и реальностью. Именно поэтому Ирина Владыкина — специалист с 18-летним опытом, создатель Школы Системной психологии, 29.08 проведет бесплатный мастер-класс, на котором поможет всем участникам: ✔ определить свой ведущий тип; ✔ увидеть сильные стороны, которые ранее недооценивали; ✔ обнаружить свои слепые зоны; ✔ понять какие практики подходят именно вам и что стоит развивать дальше; Это ваша возможность лучше понять себя, свои способности и свой способ работать с людьми. Если вам интересно наконец понять, в чём именно ваша сила — переходите в канал мастер-класса👇 https://t.me/+77gySy5G-TtjNzhi Осталось всего 17 мест. Успейте занять своё

Легализация каннабиса: медицинские риски, о которых молчат Всё чаще звучат голоса в пользу лечения психоактивными веществами: микродозинг грибами, каннабис при депрессии и боли. Я не касаюсь социальных аспектов — только медицинских. Пациенты рассказывают, что марихуана помогает им расслабиться или снимает боль. Но я рекомендую отказаться от неё. Вот почему. 1. Изменения в мозге Каннабиноиды нарушают работу генов, уменьшают гиппокамп и амигдалу (зоны эмоций и памяти). Есть данные о связи длительного употребления со снижением IQ. На восстановление уходят месяцы. 2. Сексуальные нарушения у мужчин Хроническое употребление может вызывать проблемы с оргазмом и снижение количества сперматозоидов. У женщин пока не обнаружено. 3. Риск психических расстройств Мета-анализ с 66 тыс. участников показал: каннабис в 4 раза повышает риск психоза и провоцирует шизофрению. 4. Боль — спорный эффект Исследования противоречивы. У многих быстро развивается зависимость, требуется повышение дозы, а боль со временем усиливается. 5. Зависимость и социальные последствия Марихуана вызывает зависимость, меняет мышление, подталкивает к самооправданиям. Это неизбежно сказывается на общении и жизни в целом. Коммерческий интерес Легализация в некоторых странах выглядит не заботой о пациентах, а бизнесом. США за 7 лет заработали на этом более 10 млрд долларов.

А зачем вообще нужны карьерные психологи? Чаще всего не для резюме и собеседований. А для разбора затыков, которые на самом деле про характер, выбор и внутренние конфликты. Когда с работой не складывается не из-за опыта, а из-за того, как ты действуешь и реагируешь В моем пространстве много коллег по цеху, но за деятельностью Максима я слежу особенно часто. Вот листаю @mntypes и ловлю себя на том, что речь идет не столько о карьере, сколько о сравнении с другими, кризисах, ответственности и том, как человек выдерживает давление. В общем, советую почитать

Как достать убеждения из головы: техника «падающая стрела» Все мы слышали фразу «это у тебя в голове». За ней скрывается простая истина: наши реакции на события определяются не столько самими событиями, сколько тем, как мы их интерпретируем. Убеждения и установки — те самые линзы, через которые мы смотрим на мир. И иногда они искажают реальность до неузнаваемости. Проблема в том, что эти убеждения спрятаны глубоко. Мы не ходим с мыслью «я ничтожество» в активном режиме. Но когда случается что-то триггерное, эта установка вылезает наружу и портит нам жизнь. Как же до нее добраться? Инструмент: техника «падающая стрела» В когнитивно-поведенческой терапии есть простой, но мощный приём. Он называется «падающая стрела» (или «нисходящая стрела»). Суть в том, чтобы от конкретной ситуации двигаться вглубь, задавая себе правильные вопросы. Вот список вопросов-зондов, которые помогают докопаться до сути: · Что эта ситуация для меня значит? · К чему это может привести? · Что последует за этим? · Что плохого в том, что…? · Что самое ужасное может произойти? · Если это будет так, то что тогда? · Как это меня характеризует? · Что это говорит обо мне как о человеке? Каждый следующий вопрос — как шаг вниз по лестнице, ведущей к глубинному убеждению. Как это работает на практике Разберём на живом примере диалога терапевта и клиентки. Ситуация: Начальник не подписал заявление на отпуск в августе. Мысль-триггер: «Он не хочет идти мне навстречу». Реакция: грусть, чувство вины, испорченное настроение. Вроде бы логично? Начальник отказал — я расстроилась. Но давайте копнём глубже. Вопрос: Представьте, что мысль верна. Начальник действительно не хочет идти вам навстречу. Что бы это значило для вас? Ответ: Я не нравлюсь ему как человек. Вопрос: Допустим, вы ему не нравитесь как человек. Что в этом плохого? Ответ: Если я ему не нравлюсь, значит, я плохой специалист. Комментарий: Вот оно, первое промежуточное убеждение. Связка «не нравлюсь лично = плохая работа». Уже интересно. Вопрос: Хорошо, допустим, вы действительно плохой специалист. К чему это приведёт? Ответ: Я никому не буду нужна. Вопрос: А если вы никому не будете нужны… Что это говорит о вас? Ответ: Что я ничтожество. Комментарий: Мы добрались до дна. Глубинное убеждение: «Я ничтожество, если меня не ценят». Что мы видим? Ситуация с отпуском — это просто спичка, которая подожгла сухую траву. Дело не в августе и не в начальнике. Дело в том, что для этой женщины отказ начальника выстраивается в цепочку: Я ему не нравлюсь → Я плохой специалист → Я никому не нужна → Я ничтожество. Она чувствует вину не из-за отпуска. Она чувствует вину за то, что она (в своей голове) не оправдала ожиданий, оказалась плохой, ничтожной. Важный нюанс Мы понятия не имеем, что на самом деле думает начальник. Может, у него бюджет на отпуска заморозили. Может, у него жена в августе рожает, и он всех отправляет в разное время. Может, он просто забыл и перезвонит завтра. Но пока у клиентки есть такое убеждение, она будет страдать в любой похожей ситуации. Потому что триггер — не в начальнике, а в голове. Что с этим делать? Осознать — первый шаг. Когда вы видите свою цепочку, она перестаёт быть неуправляемой. Вы можете сказать себе: «Ага, я снова поехала по этим рельсам. Остановимся. Начальник, возможно, просто решает производственные задачи, а не оценивает мою человеческую ценность». Выявить убеждение — значит лишить его магической силы. А дальше уже можно работать над его корректировкой. Желательно с терапевтом, но и самостоятельная практика — мощный инструмент.

Большинство недопониманий возникает не из злого умысла, а из того, как мозг обрабатывает информацию И тут помогает немного позитивной психологии: не критиковать ошибки, а видеть, как можно подать мысль яснее и спокойнее. Для этого иногда захожу в канал агентства специальных поручений @scagency И разборы таких ситуаций помогают заметить закономерности, понять чужую реакцию и не наступать на одни и те же грабли

Где граница между характером и психическим расстройством? На приёме часто слышу: «это просто характер», «я всегда был таким», «у нас в семье все так». Но не всегда эти объяснения отражают реальность. Характер — устойчивые черты, сформированные средой и опытом. Даже если они выражены сильно (замкнутость, тревожность, вспыльчивость), это не патология, если человек сохраняет способность: · учиться, работать, дружить; · строить отношения; · адаптироваться к жизни. Психическое расстройство — клиническое состояние, при котором: · нарушается эмоциональная регуляция, мышление или поведение; · возникает выраженное страдание; · повседневная жизнь ломается (не встаёт с постели, нет сна, аппетита, концентрации — неделями). Не любое сложное поведение — диагноз. Но и не любое страдание — просто «особенности характера». Если симптомы мешают жить и вы чувствуете, что «что-то не так» — это повод для консультации. Специалист поможет разобраться: черта, реакция на стресс или клиническое состояние. Без ярлыков, с уважением к вашему опыту.

Приветствую всех, кто ищет свой путь к гармонии и счастью! Я как психолог, вижу, как часто люди сталкиваются с повторяющимися сценариями, которые мешают им жить полной жизнью. Чувство, будто бьешься в закрытую дверь, знакомо многим. Именно поэтому я хочу порекомендовать вам Екатерину Соколову, гештальт-психолога и сексолога. Екатерина обладает уникальным талантом помогать людям находить выход из самых сложных ситуаций: Она помогает справиться с тревогой, апатией и вернуть уверенность в себе. Ее экспертиза в работе с пищевыми расстройствами и принятием своего тела бесценна. Если вы хотите раскрыть свою чувственность и улучшить сексуальную жизнь, Екатерина станет вашим надежным проводником. Она поможет вам проработать детско-родительские отношения, обрести свою идентичность и свободу. Екатерина мастерски помогает разорвать замкнутый круг негативных сценариев и изменить жизнь к лучшему. Также она оказывает поддержку в разрешении семейных конфликтов, создавая атмосферу любви и взаимопонимания. Я настоятельно рекомендую познакомиться с Екатериной и ее подходом в Telegram-канале: https://t.me/pathofpsy Там вы найдете: Практические советы для улучшения отношений, самооценки и качества жизни. Ценные психологические инсайты, которые помогут лучше понимать себя и других. Обсуждения важных тем, связанных с личным ростом, отношениями и самореализацией. Присоединяйтесь к каналу Екатерины Соколовой, чтобы открыть новые двери к счастливой и полноценной жизни!

Как мы становимся ипохондриками: механика тревоги о здоровье Все мы иногда болеем. У каждого бывает головная боль, странное покалывание в пальце или внезапная слабость. Обычный человек подумает: «Наверное, переутомился» — и пойдет дальше. Но есть другой путь. Ипохондрия начинается с одного невинного шага: решения взять здоровье под тотальный контроль. Человек (часто неосознанно) решает, что лучше перебдеть, чем недобдеть. Он начинает слушать свой организм так внимательно, как будто ищет в нем мину замедленного действия. И организм отвечает. Как запускается ловушка Любой сигнал тела — жжение, ломота, зуд, онемение — теперь не просто сигнал. Это потенциальная катастрофа. Мозг ипохондрика мгновенно переводит обычное ощущение в разряд симптомов. Дальше включается тревога. А тревога, как известно, имеет телесные проявления: сердце бьется чаще, дыхание сбивается, мышцы напрягаются. Человек чувствует это и думает: «Вот! Еще одно подтверждение! Болезнь прогрессирует». Круг замкнулся: · Обычное ощущение → Тревога («это опасно») → Усиление телесного дискомфорта → Новая волна тревоги. Чем больше человек гуглит симптомы, ходит по врачам и сдает анализы, тем сильнее укрепляется этот круг. Поиск информации временно успокаивает, но в долгой перспективе только разгоняет тревогу. Главный триггер В основе ипохондрии часто лежит убеждение: «Здоровье — это когда вообще ничего не болит и не беспокоит». Звучит логично, но на самом деле это ловушка. Абсолютно здоровых людей с полным отсутствием любых ощущений не бывает. Тело всегда что-то сигналит. Запустить механизм может что угодно: · Прочитанная статья о раке; · Новость о болезни известного актера; · Разговор с коллегой, у которого нашли что-то серьезное. Мозг активирует программу: «Надо проверить себя, не грозит ли мне то же самое». И понеслось. Почему обычная болезнь — не ипохондрия Важный нюанс. Если человек реально заболевает (например, пневмонией или язвой), он проходит через период страха и адаптации. Обычно через 2–3 месяца наступает принятие: человек знает свой диагноз, лечится и живет дальше. При ипохондрии все иначе. Страх может длиться полгода, год и дольше. При этом реальной угрозы может не быть вовсе. Анализы в норме, врачи разводят руками, но тревога не уходит. Потому что проблема не в теле, а в том, как мозг интерпретирует его сигналы. Что на самом деле лечится Ипохондрия — это не про наличие или отсутствие болезни. Это про: · Отношение к себе (часто требовательное и критическое); · Перфекционизм (я должен быть идеально здоров); · Глубинные убеждения (мир опасен, надо контролировать); · Неумение справляться с тревогой по-другому (кроме как бегать по врачам). В психотерапии мы работаем не с тем, чтобы убедить человека, что он здоров. Мы работаем с тем, чтобы он перестал жить в постоянном страхе перед болезнью. Чтобы обычные телесные ощущения перестали быть врагами. Чтобы тревога перестала управлять жизнью. И это работает.

Фотография из Шанхая, или Как страх потерял свою власть Четыре года назад этот мужчина боялся выходить из дома без жены. Сегодня он присылает мне фото из Шанхая с довольной улыбкой. Между этими двумя точками — несколько лет терапии, сотня километров страха и одно важное решение: идти туда, где страшно. Тогда, четыре года назад Ко мне пришел человек, которого страх сжал в кулак. Паническое расстройство и агорафобия в тяжелой форме диктовали ему, как жить. Он боялся всего сразу: · Что сердце остановится. · Что накроет приступ паники. · Что станет так плохо, что понадобится врач. · А главное — что врача рядом не окажется. Дорога до работы была подвигом. Перемещения по городу — только с супругой. Безопасной зоной считался лишь район возле дома. О командировках и путешествиях он забыл — остаться один на один с паникой в чужом месте казалось смертельным номером. Как мы работали Мы взяли классический протокол КПТ: экспозиция и поведенческие эксперименты. Без магии, без резких движений. Просто шаг за шагом учились делать то, что страшно, и смотреть, что будет на самом деле. Сначала он поехал по городу один. Потом — в соседний город за 200 км. Потом — в командировку подальше. А потом и за границу — сначала по работе, потом в отпуск. Жизнь возвращалась. Встречи становились реже, и однажды мы попрощались. Он был свободен. Новая глава: Китай Месяц назад он снова написал. Запрос звучал почти как в первый раз, только география сменилась: — Лечу в Китай. Девять часов в самолете. Я так долго никогда не летал. — А если станет плохо? — Паника накроет, помочь некому. — Стыдно перед людьми. — Придется сажать самолет экстренно. Знакомые мысли до боли. Но теперь у него было преимущество — он знал, что страх можно обмануть. Мы работали уже в подходе ACT (терапия принятия и ответственности). Учились не прогонять страх, а брать его с собой в дорогу. Готовность прыгала от «лечу, все путем» до «к черту, сдам билеты». Но он полетел. Что в итоге Паники не случилось. Самолет никто не разворачивал. Вместо этого — фото из Шанхая и видео, где он улыбается. Эта фотография теперь висит у меня в памяти как напоминание: страх — это не приговор. Это просто сигнал. И если идти на него, а не от него, границы мира расширяются. Иногда — до самого Китая.