ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Сохраняй интересный лайфхак 🤫 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🍳 ТАК ЯЙЦА ВЫ ЕЩЕ НЕ ГОТОВИЛИ 🍳 Вкуснейший легкий ПП завтрак или ПП ужин, быстро и без заморочек 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 🔠 Вес блюда = 260 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 110 / 12 / 5.5 / 2.8 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 15 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥚 Кабачок - 100 г. 🥚 Яйца - 2 шт. 🥚 Творог 2% - 50 г. 🥚 Лук зеленый - 15 г. 🥚 Сыр легкий 25% - 30 г. 🥚 Соль, приправы - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Обжариваем кабачки с одной стороны, переворачиваем, солим, добавляем половину зеленого лука, яйца, творог, оставшийся лук, сыр и готовим на небольшом огне под крышкой🔥 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍔 ТЫ КЛАДЁШЬ В ТАРЕЛКУ ЕДУ НА ГЛАЗОК, А ПОТОМ УДИВЛЯЕШЬСЯ, ЧТО ВЕС СТОИТ, А ЭНЕРГИЯ НА НУЛЕ ⁉️ ИДЕАЛЬНАЯ ТАРЕЛКА — ЭТО НЕ МАГИЯ, А ФОРМУЛА 50/25/25 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Признавайся: твой обед — это Идеальная обеденная тарелка — это твой главный инструмент управления гормонами: инсулином (запасает жир) и глюкагоном (сжигает его). 🥬 50% ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ (ОБЪЁМ И КЛЕТЧАТКА) Это половина всей еды. Огурцы, помидоры, перец, кабачки, брокколи, руккола, шпинат, пекинка. Они создают объём в желудке, давая сытость без калорий. Клетчатка замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен. Если овощей мало — ты переедаешь углеводов и белка. 🥩 25% ТАРЕЛКИ — БЕЛОК (СЫТОСТЬ И ЗАЩИТА МЫШЦ) Порция размером с твою ладонь без пальцев. Курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу, бобовые, творог. Белок стимулирует гормон сытости GLP-1, тратит до 25% своих калорий на переваривание и не даёт мышцам разрушаться на дефиците. 🌾 25% ТАРЕЛКИ — СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ БЕЗ СКАЧКОВ) Порция размером с твой кулак. Гречка, бурый рис, киноа, булгур, овсянка, цельнозерновой хлеб, батат. Это топливо для мозга и мышц. Без них ты злая и срываешься на сладкое. 🥑 +1-2 Ч.Л. ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ (ГОРМОНЫ И ВКУС) Оливковое масло, 1/4 авокадо, 5-7 орешков, семена. Без них не усвоятся витамины A, D, E, K и не будут работать половые гормоны. 💡 ПРИМЕР ИДЕАЛЬНОГО ОБЕДА: Половина тарелки — салат из рукколы, огурца и черри. Четверть — запечённая куриная грудка (150 г). Четверть — гречка (100 г). Жиры — 1 ч.л. оливкового масла + лимон + кунжут. 🔥 ЛАЙФХАК: Готовьте крупу и запекайте белок на 2-3 дня вперёд. Тогда обед собирается за 3 минуты, и рука не тянется к доставке. ИТОГ: Хватит гадать! Собери тарелку по формуле 50/25/25 — и твой обед начнёт работать на стройность, а не против неё. Вопрос: какой сектор твоей тарелки сейчас самый «хромой» — овощи, белок или углеводы? Делимся честно! 👇🍽 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Сочнейшие куриные пп котлетки с сыром и зеленью КБЖУ - 142.1/15.6/8.3/1.1 Ингредиенты: - фарш 1 кг - лёгкий сыр 200 гр - соль 1/2 ч.л - перец - зелёный лук - сметана 10% 3 ст.л 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Полезные блинчики «Цезарь» 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 146.9/12.8/4.6/11.5 Ингредиенты: - киноа 200 гр - вода 160 мл - специи Ингредиенты для начинки: - куриное филе - листья салата - помидор - лёгкий сыр - натуральный йогурт - специи

Высокобелковый рецепт сочной куриной грудки 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ на 100 гр: 125.4/20.3/4.2/1.2 Ингредиенты: - куриная грудка - творог - яйцо - чеснок - соль, перец - прованские травы - копчёная паприка - лёгкий сыр Запекать 30 мин при 180 С

Быстрый ПП ужин 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 131.5/18.8/5.9/2.8 Ингредиенты: - брокколи - курочка - сметана 10% - яйца - соль, перец - лёгкий сыр

Заливной пирог с курицей и капустой 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 116/8:6/3.4/12.3 Ингредиенты для теста: - кефир 1.5% 300 мл - яйца 3 шт - мука рисовая или другая 130 гр - разрыхлитель 1 ч.л - оливковое масло 1 ч.л - соль 1/3 ч.л Ингредиенты для начинки: - куриный фарш 500 гр - пекинская капуста 150 гр - луковица - оливковое масло 1 ч.л - томатная паста 2 ст.л - соль и специи по вкусу - лёгкий сыр 30 гр Выпекать при 180С 40 мин

Вкуснейшая глазунья-симит 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 292.6/19.1/22.1/2.1 Ингредиенты: - кунжут - сыр - масло сливочное - яйца - соль - любые специи

Легкий, вкусный, хрустящий салат с морковью и яблоком 🥗🍏 На 100 грамм — 101 кКал Б/Ж/У — 3/7/7 Ингредиенты: ▫️ Морковь большая — 1 шт ▫️ Сыр твёрдый — 100 г ▫️ Яблоко зелёное — 2 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Сметана 10% — 2 ст. л 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈