КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Немного юмора 😁 Какой ритуал ваш самый любимый ?

Салат с творожным сыром и курицей #салаты Ингредиенты: 🔹Куриное бедро без кожи — 120 г Огурец — 120 г 🔹Смесь листьев салата — 80 г (айсберг, романо, руккола) 🔹Помидоры черри — 40–50 г 🔹Творожный сыр — 50 г 🔹Свежая зелень — 10–15 г (укроп, петрушка, зелёный лук) 🔹Топлёное масло — для жарки курицы 🔹Оливковое масло — 1 ст. л. 🔹Соль и перец — по вкусу Приготовление: 1️⃣Куриное бедро посолить, поперчить и обжарить до готовности на сковороде. Остудить и нарезать кусочками. 2️⃣Листья салата порвать, огурец и черри нарезать, зелень мелко порубить. Добавить курицу и творожный сыр. 3️⃣Заправить оливковым маслом, аккуратно перемешать и подавать. КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

🌱 Тарелка ❤️ссылка 👋👋👉 ⬇️ Канал в ВК👆МАКС 🔗

🥗 Умеренное НУП Это самый мягкий вариант снижения углеводов. Здесь не ставится задача полностью отказаться от углеводных продуктов. В зависимости от выбранной нормы могут оставаться крупы, бобовые, фрукты, ягоды и другие цельные источники углеводов. При этом в первую очередь сокращаются сахар, сладости, сладкие напитки, избыток выпечки и других рафинированных продуктов. Для чего: улучшить качество питания, уменьшить количество быстрых и рафинированных углеводов, контролировать аппетит и вес без слишком жёстких ограничений. 👉 Кетоз здесь не является целью. Именно поэтому умеренное НУП мы выделяем отдельно. В нашем сообществе такой вариант питания мы не практикуем — наш основной фокус именно на LCHF, кето и карнивор. 🥑 LCHF LCHF — Low Carb High Fat, то есть низкоуглеводное питание с достаточным количеством жиров. Углеводов здесь уже существенно меньше. Основу рациона составляют мясо, рыба, яйца, птица, овощи, зелень, сыры, масла, орехи и семена. Крупы, макароны и большое количество сладких фруктов мы исключаем, как и на кето. Бобовые также не являются частью нашего обычного LCHF-рациона. При этом некоторые люди, придерживающиеся LCHF, могут изредка оставлять небольшое количество таких продуктов, если это укладывается в их индивидуальную норму углеводов. Но это скорее исключение, а не основа рациона. Для чего: снизить углеводную нагрузку, сделать питание более сытным, упростить контроль аппетита и веса, при этом не обязательно стремиться к кетозу. 👉 LCHF не равно кето. При LCHF человек может не находиться в кетозе. В нашем подходе: если углеводов выше 20 г в сутки, мы уже относим такой рацион к LCHF. В оригинальном материале границы были обозначены иначе — здесь мы адаптировали их под нашу систему. 🥩 Кето Кето — более строгий вариант низкоуглеводного питания. В нашем сообществе ориентир — до 20 г углеводов в сутки. Такое ограничение используется для того, чтобы организм мог перейти в нутритивный кетоз — состояние, при котором печень вырабатывает кетоновые тела из жиров. При этом в разных источниках границы кетогенной диеты могут отличаться. Поэтому 20 г — это наша рабочая граница для практики внутри сообщества, а не утверждение, что существует только одна правильная цифра. Для чего: снижение веса, контроль аппетита и углеводного обмена, а также получение метаболических эффектов, связанных с кетозом. В отдельных медицинских ситуациях кетогенное питание может использоваться и как терапевтический инструмент, но это уже отдельная тема. 👉 Поэтому кето — это не просто «есть мало углеводов», а питание, при котором целью является определённое метаболическое состояние. Если совсем просто: Умеренное НУП → сокращаем сахар и рафинированные углеводы, но часть углеводных продуктов остаётся. LCHF → углеводов значительно меньше, основные крахмалистые и сладкие продукты исключаются, но кетоз не является обязательной целью. Кето → до 20 г углеводов в сутки в рамках нашего подхода, с целью поддержания нутритивного кетоза. И здесь нет идеи, что чем меньше углеводов — тем лучше для всех. Это разные инструменты для разных задач. 📌 А если хотите просто прочитать оригинальный материал целиком — переходите по ссылке https://max.ru/c/-68110840007182/AaA0m7MWDZ0

🥑 Кето, LCHF и умеренное НУП — в чём разница? Недавно в нашем чате в MAX один из админов поделился большим и очень интересным материалом о разных вариантах низкоуглеводного питания. Ссылку на оригинал оставляем здесь, чтобы при желании можно было прочитать материал целиком. Мы решили взять его за основу, немного сократить и адаптировать под наш подход, поскольку некоторые границы и определения в оригинале отличаются от тех, которыми мы пользуемся в нашем сообществе. И здесь важно сделать небольшое пояснение. В научной литературе действительно нет одной универсальной классификации low-carb по количеству углеводов — разные исследования и авторы используют разные диапазоны. Но есть и другая проблема. Некоторые коучи фактически создают собственную систему классификации под себя, а затем преподносят её как единственно правильную. В итоге человек начинает путать кето, LCHF и просто низкоуглеводное питание, а иногда вообще получает всё это под одним названием — «кето». Поэтому неудивительно, что к нам приходят люди и говорят: «Я была на кето», а потом выясняется, что в рационе регулярно были крупы, макароны, фрукты и другие продукты, которые мы к кето не относим. Поэтому давайте разложим всё по полочкам — что такое умеренное НУП, LCHF и кето, для чего нужен каждый вариант и чем они отличаются 👇

Жиробомба — кетомороженое #десерт #рецептотподписчика Ингредиенты: 🔹250 г маскарпоне 🔹20 г кокосового масла 🔹мятный ванилин — по вкусу 🔹сок лайма — по вкусу 🔹пудра эритрита — по вкусу Приготовление: 1️⃣Сложить все ингредиенты в миску и перемешать лопаткой до однородной кремовой массы. 2️⃣Разложить по формочкам для льда или шоколадных конфет и убрать в морозильник до полного застывания. Вкусно, просто и отлично подходит, когда хочется чего-то холодного и сливочного. КЕТО МЕНЮ 👆ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Креветки в чесночном масле 🍤🧄 #обед #ужин #закуска #аэрогриль Смешайте сливочное масло с измельчённой петрушкой и солью. Выложите креветки в форму, сверху распределите ароматное масло и посыпьте пармезаном. Готовьте в аэрогриле при 170 °C около 7 минут. Перед подачей сбрызните свежим лимонным соком. ⬆️ ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В ВК 👆ЧАТ В МАКС

Напоминаем, что 7 сентября стартует наш новый кето-марафон ❤️ И сразу ответим ещё на один вопрос: А мужчинам можно? Да, конечно 😊 Основная часть материалов универсальна и подходит и мужчинам, и женщинам. При этом в материалах есть отдельные моменты, которые важно учитывать именно мужчинам и именно женщинам. А если вы уже были на нашем прошлом марафоне — можно прийти снова? Конечно! База немного обновилась, добавилось больше полезного материала. Можно освежить знания, систематизировать то, что уже знаете, по-новому посмотреть на знакомые темы, разобрать вопросы, которые появились за это время, и снова получить поддержку единомышленников. Так что повторное участие — это не обязательно «всё то же самое по второму кругу» Будем рады всем: мужчинам и женщинам, новичкам и тем, кто уже давно практикует кето, LCHF или карнивор. Места на марафоне ограничены, поэтому если планировали присоединиться — самое время 💰 Стоимость 2790р Дата проведения с 7 по 28 сентября Марафон будет проходить в мессенджере MAX Для покупки писать ➡️ https://iimax.ru/Fuguesblog

Тако с беконом, яйцом и сыром #завтрак #обед #ужин #карни Ингредиенты: 🔹4 ст. л. творога 🔹1 яичный белок 🔹щепотка соли 🔹4 полоски бекона 🔹2 яйца 🔹1 ст. л. сливочного масла для жарки 🔹20–25 г тёртого чеддера Приготовление 1️⃣Смешайте творог, яичный белок и соль до однородности. 2️⃣Застелите противень пергаментом. Выложите смесь двумя тонкими кругами. 3️⃣Выпекайте при 200 °C около 30 минут, до золотистого цвета и лёгкой хрустящей корочки. 4️⃣Тем временем обжарьте бекон, а яйца приготовьте на сливочном масле. 5️⃣На каждую основу выложите бекон и жареное яйцо, сверху посыпьте небольшим количеством тёртого чеддера. 6️⃣Сложите основы пополам и подавайте тёплыми. КЕТО, LCHF, CARNIVORE ДИЕТЫ

Keto aesthetic 🥑 👋👋👉 ⬇️ ВК 👆МАКС