EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

🔥3 любимых рецепта в аэрогриле 👇 Маковые булочки 🥐 КБЖУ 1шт: 463 32/16,5/48 На 2 порции: ✔️110г муки ✔️2 яйца С2 ✔️50г мака + 150мл воды ✔️180г творога обезжиренного ✔️бамбуковая клетчатка 1 ст ложка ( если есть) ✔️1/3 чл соды ✔️ванилин/сахзам Мак заливаем водой , добавляем ванилин и сахзам, варим до испарения жидкости ( +- 10 мин) в это время замешиваем тесто. Распределяем на ПРИСЫПАННОМ мукой пергаменте - 10г муки оставите на присыпку и 1 желток на смазывание булочек.( т.е. в тесто добавляем 1 яйцо и 1 белок) выкладываем начинку из мака, аккуратно сворачиваем в рулет, разрезаем на 2 части, обмазываем желтком и выпекаем в аэрогриле при 170г 20 мин. Конвертики с ветчиной и сыром: КБЖУ на 2шт: 490/62/15/26 ✔️4 листа рисовой бумаги ✔️180г ветчины из индейки ✔️60г сыра (20% большой куш) ✔️100г творога любой жирности ( у меня был 5%) ✔️1 яйцо Смешиваем все ингредиенты, желток оставляем для смазки. На смоченную водой бумагу ( внахлест) выкладываем начинку , сворачиваем, смазываем желтком и отправляем на 15 мин при 180г в аэрогриль. Пицца 🍕: КБЖУ всей: 588/46/24/44 ✔️2 маленьких тортильи ( можно взять 1 большую) ✔️60г творога ✔️2 яйца С2 ✔️50г ветчины ✔️40г сыра ✔️помидор Смешиваем порезанные продукты с яйцами, выкладываем то Автор: @sportynastenkaaa ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

Творожные сырки Ингредиенты на 9 шт: •Творог рассыпчатый - 330г •Творог в брикете - 150г •Творог мягкий - 125г •Сахзам - по вкусу •Начинка - любая, от нее будет немного меняться БЖУ 1. Смешиваем 3 вида творога и сахзам до однородности. 2. Распределяем по формочкам, формируем бортики и углубление по середине для начинки. 3. Отсаживаем полосочку сгущенки в кадый сырок или другую начинку. 4. Закрываем творожной массой. 5. Силиконовой лопаткой приводим сыркам красивый вид. 6. Убираем в морозилку на 3-4 часа (можно на ночь) Достаем из формочек. 1. Шоколад кладем в пакет и заливаем кипятком. Оставляем на 3-4 мин., придавив чем-нибудь, чтобы не всплывала. Отрезаем кончик. Распределяем шоколад по всем сыркам. 2. Храним сырки в морозилке, достаем с вечера перекладываем на тарелку и в холодильник. Утром вас будет ждать полностью готовый и размороженный сырок. БЖУ вообще просто восхитительное, по весу больше магазинных в 2 раза, и при этом менее жирные тоже в 2 раза. (КБЖУ: 82/12/0/3) Автор: @uliana.fitt

ПП завтрак за 15 минут🏃🏻‍➡️ Ингредиенты: Тортилья - 1 шт. Яйца - 3 шт. Творог - 100 гр. Сладкий перец Листья шпината Ломтики ветчины Сыр Способ приготовления: На форму, диаметром 25 см. Выкладываем классическую тортилью, чтобы края были слегка загнуты. Поверх разбиваем 3 яйца и туда же 100 гр. творога (у нас рассыпчатый, но можно и зерно). Все это хорошенько перемешиваем вилкой до однородной консистенции и добавляем сладкий перец, листья шпината и ломтики ветчины. Закрываем все это тонким слоем сыра и по желанию, сверху можно добавить битые чипсы для хруста. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке, пока не приготовится омлет (около 15-20 минут достаточно будет) Всем приятного аппетита❤️ Автор: @fedorenkoblog ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

📝Заготовка белковых галет! 1 час / 8 разных начинок / 16 галет! На случай, когда нет времени готовить завтрака, или внезапные гости на пороге, и нужно что-то быстренько приготовить к чаю! Ингредиенты: (8 несладких галет) •1200 гр творога в брикете •6 яиц •480 гр рисовой муки •3 чайной ложки разрыхлителя •соль, сушеный чеснок, черный перец по вкусу Начинки: обжаренный лук с грибами и сливками 5-6 вареных яиц + пучок зеленого лука + 3-4 ст л сметаны творожный сыр + баклажан сыр фета + помидоры + прованские травы (8 сладких галет) •1200 гр творога в брикете •6 яиц •480 гр рисовой муки •3 чайной ложки разрыхлителя •сахарозаменитель по вкусу/ сахар Для творожной начинки: •500 гр творожного сыра (или рикотту) •200 гр греческого йогурта •50-70 гр сливки •подсластитель по вкусу Начинки: Творожная начинка + персики творожная начинка + клубника творожная начинка + абрикосы творожная начинка + красная смородина можно еще сделать с грушей, яблоками и корицей, хурмой, инжиром, голубикой , вишней и тд Готовлю прям замороженные в аэрогриле 160-165 градусов 15-25 минут, в духовке 165-170 градусов 25-35 минут Автор: @batonobelka_talks ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

🍓Клубничные кексы на похудении 🍓 Ингредиенты: · Мука 100 г · Яйца 2 шт · Кефир 1% 300 мл · Масло гхи 15 г (растопить) · Разрыхлитель 10 г · Клубника 150 г (нарезать кубиками) · Сахарозаменитель по вкусу (не влияет на КБЖУ) Приготовление: Приготовление: ▫️ Кефир и яйца выньте из холодильника заранее, они должны быть теплыми, тогда кексы лучше поднимутся. Если у вас мало времени, то положите яйца в теплую воду, а в кефир налейте немного горячей воды. ▫️Яйца, кефир, растопленное масло гхи смешиваем. ▫️ Порционно добавляем заранее просеянную амарантовую и рисовую муку, разрыхлитель и сахарозаменитель. Не сыпьте муку всю сразу, насыпайте понемногу, хорошо перемешивая тесто после каждого добавления. В итоге должна получиться масса, похожая по консистенции на жирную сметану. ▫️Клубнику режем на маленькие кубики и добавляем к тесту. ▫️ Распределяем тесто по формочкам и отправляем выпекаться на 25 минут при 180 градусах. Автор: @kseniiapp6 ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

Бургер-салат 😋 Ингредиенты: фарш из постной говядины — 350 г соль, перец — по вкусу салат айсберг или пекинская капуста — 150 г маринованные огурцы — 120 г (нарезать соломкой) помидор свежий — 150 г (нарезать дольками) лук красный сладкий — 100 г (нарезать полукольцами; при желании замочить в кипятке, чтобы убрать горечь) сыр лёгкий — 100 г (натереть) Для заправки: майонез лёгкий — 2 ст. л. кетчуп томатный без сахара — 1 ст. л. рассол от маринованных огурцов — 2 ст. л. горчица — ½ ч. л. Приготовление: Фарш посолить и поперчить, обжарить на сковороде до готовности без масла и воды. Дать остыть. В миску нарвать руками или нарезать салат айсберг (либо пекинскую капусту). Добавить нарезанные огурцы, помидор и лук. Приготовить заправку: смешать майонез, кетчуп, огуречный рассол и горчицу до однородности. В салат добавить тёртый сыр и заправку, аккуратно перемешать. Сверху выложить остывший фарш, ещё раз слегка перемешать. КБЖУ на 100 г: калорийность — ~165 ккал белки — ~16 г жиры — ~8,5 г углеводы — ~4 г Автор: @romario_neideal ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

⚡️Перестала бороться с собой - и похудела на 12 кг Сидите на диете, считаете калории, ненавидите себя за срывы..., а вес возвращается? В канале "Похудей в гармонии с собой", показан другой путь. Не через запреты и контроль, а через понимание причин вашего переедания. Начните с диагностики. Пройдите тест в закрепе канала и узнайте: · Что действительно мешает вам похудеть · Почему контроль всегда приводит к срывам · Как выстроить гармоничные отношения с едой 👉 Начните свой путь к свободе от диет, подписывайтесь и забирайте тест , пока он в доступе

Идея завтрака: драники с рыбкой и яйцом Ингредиенты: Для драников: Картофель - 150 гр Яйцо - 1 шт Мука - 25 гр Соль, перец, копченая паприка - по вкусу Масло растительное - 3 гр _ Форель слабосоленая - 75 гр Яйцо отварное - 1 шт Сметана 10% - 20 гр Огурец - 30 гр Приготовление: Картофель натереть на тёрке и отжать жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец и паприку. Перемешать. Выложить на сковороду с маслом и обжарить с двух сторон по 3-4 минуты. На драники выложить форель, сметану и зелень. Дополнить отварным яйцом и нарезанным огурцом. На весь завтрак: · 555 ккал · Белки: ≈ 35.1 г · Жиры: ≈ 25.5 г · Углеводы: ≈ 45.8 г Автор: @eatclean_menu ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

🔥Тефтели сливочно-грибном соусе Ингредиенты: * Говяжий фарш — 500 г * Отварной рис — 200 г * Репчатый лук — 1 крупная шт. * Шампиньоны — 250 г * Сливочный сыр — 150 г * Говяжий или куриный бульон — 500 мл * Мука — 1 ст. л. * Соль — 1 ч. л. * Перец — по вкусу * Растительное масло — для жарки * Зелень — для подачи Приготовление: 1. В емкости соединяю говяжий фарш и отварной рис. Добавляю соль, перец и столовую ложку муки. Хорошо перемешиваю всё руками до однородности. 2. Из получившейся массы формирую тефтели примерно по 80 г каждая. Обжариваю их на растительном масле по 3–4 минуты с каждой стороны до красивой золотистой корочки. Затем перекладываю на отдельную тарелку. 3. В этой же сковороде обжариваю нарезанный репчатый лук. Добавляю шампиньоны, нарезанные слайсами, и готовлю всё вместе ещё 3–5 минут. 4. Вливаю говяжий бульон и тушу грибы с луком около 10 минут. Можно использовать куриный бульон или обычную воду. 5. Добавляю сливочный сыр и хорошо размешиваю, чтобы получился однородный сливочно-грибной соус. 6. Возвращаю тефтели в сковороду, накрываю крышкой и готовлю на небольшом огне ещё 40–45 минут. Получается очень вкусное и простое домашнее блюдо — сочные тефтели с рисом в насыщенном сливочно-грибном соусе! 🤌🏻 КБЖУ одной тефтели без учета соуса ≈ 80 г: ≈ 175 ккал / Б 15 г / Ж 10 г / У 7 г КБЖУ на 100 г с учетом соуса: ≈ 123 ккал / Б 9 г / Ж 8 г / У 6 г Автор: @puzakovilya ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧

🍏Сочный ПП десерт из 2-ух ингредиентов и на 20 грамм белка 🍮 Десерт с пастилой и йогуртом - это 10/10 💔 Даже без подсластителей идеально! Пастила тут как ооочень влажные яблочные бисквиты получается 🤤 Ингредиенты: 🔸 Греческий йогурт - 200 грамм 🔸 Пастила Белевская - 50 грамм + я добавила 25 грамм карамели без сахара и 10 грамм фундука ✔️ 👩‍🍳: приготовление на фото 👆🏻готовый десерт убираем на ночь в холодильник! КБЖУ на весь (без моих украшений) 266 ккал (Б19,4/Ж4/У38), а с карамелью и фундуком получается 338 ккал (Б21/Ж9,8/У40) 🧡 Не забудь поставить ❤️, если сохраняешь рецепт) Автор: @varaksinablog ПП-РЕЦЕПТЫ 📱 | НАШ КАНАЛ В MAX 📧