бережно с Дашей | психолог

на что я сейчас опираюсь, когда вокруг хаос ⭐️ опора, о которой мы так часто говорим в терапии, это не всегда что-то большое, как например, работа, отношения, учеба, семья якорями в жизни могут стать очень маленькие вещи, которые помогают не рассыпаться, когда вокруг слишком много всего 💗 делюсь своими! ☕️ вкусный напиток из дринкита (не реклама!!!) мне нравится, что покупка кофе/матчи или чего-то ещё превращена в какую-то геймификацию, так ещё и вкусно. знали как заманить замеров… 🌂 тренировки 2-3 раза в неделю я созрела для того, чтобы ходить в зал, вот именно что созрела. у меня нет конкретной цели похудеть или, наоборот, набрать массу – просто хочу держать себя в тонусе. а ещё очень разгружает эмоционально 📓 учёба и одногруппники сама по себе учёба тяжелая, а иногда ну вообще перебор. но сам факт того, что у меня есть выстроенная рутина на каждую неделю – заземляет. а иногда учёба приносит не столько знаний, сколько контактов с людьми, с которыми приятно находиться ✍ список дел в избранных сообщениях не потому что я обязательно всё сделаю, а потому что хотя бы перестаю держать всё это в голове одновременно может быть что-нибудь со временем вспомню и добавлю!

[ 🐈 ] я уже трижды ответила на вопрос, который мне ещё никто не задавал или почему мы иногда проводим целые разговоры, которых никогда не будет признаюсь: я очень часто так делаю 🟣 перед походом ко врачу могу заранее проговорить, что именно буду рассказывать 🟣 перед ответом на паре – мысленно сформулировать весь ответ ещё до того, как подниму руку 🟣 перед каким-нибудь важным разговором – представить несколько вариантов того, что человек может сказать, и заранее придумать, что отвечу я это, кажется, довольно обычная и распространённая штука, с которой сталкиваются многие 🧠 мозг вообще любит репетировать социальные ситуации мы не знаем, что скажет другой человек, как он отреагирует, правильно ли нас поймёт – и поэтому можем заранее проигрывать разговор в голове не знаю, что произойдёт ⬇️ представлю возможные варианты ⬇️ буду чувствовать себя чуть более готовой 🌫️ в этом смысле такие мысленные репетиции действительно могут быть полезными но у меня есть другая сторона этой истории... 😈 я могу придумывать разговоры не только с людьми, с которыми мне действительно предстоит поговорить, но ▫️иногда это люди, которые сейчас есть в моей жизни ▫️иногда – те, кто уже давно в ней не участвует ▫️и иногда всегда я понимаю, что этот разговор вообще никогда не произойдёт но сценарий всё равно продолжает жить у меня в голове я замечаю, что мои мысленные сценарии становятся настолько подробными и повторяющимися, что я сама замечаю, что я уже не готовлюсь к реальному разговору, я просто снова и снова проживаю какую-то версию ситуации, и есть несколько таких сценариев, которые сопровождают меня уже много лет спойлер: мне кажется, так мой мозг пытается справиться с опытом, который когда-то оказался слишком сложным и до сих пор не до конца отпущен, прожит, переварен (подберите сюда любой психологичесое причастие) как будто психика продолжает возвращаться к ситуации и бесконечно переписывать её: ➡️ а вот здесь я бы сказала иначе ➡️ а вот здесь он бы наконец понял ➡️ а вот здесь я бы поступила по-другому мы иногда возвращаемся в прошлое не потому, что действительно хотим туда вернуться, а потому что мозг всё ещё пытается доделать то, что когда-то осталось незавершённым (передаём привет Б.В. Зейгарник) правда, здесь есть один подвох 🟣 если мысленная репетиция помогает подготовиться к реальному событию – прекрасно! 🟣 но если разговор уже никогда не произойдёт, а мы продолжаем проводить его снова и снова, возможно, стоит спросить себя: я сейчас готовлюсь к жизни или пытаюсь переписать прошлое?

психолог это немного чистый лист каждый клиент приходит со своим языком, темпом, мимикой, способом чувствовать, думать и строить контакт и задача не в том, чтобы со всеми работать одинаково, а в том, чтобы каждый раз заново находить способ быть рядом с конкретным человеком так что да... клиенты все разные, и я тоже;)

почему нам так трудно жить, когда мы не знаем, что будет дальше 💔 кажется, неопределённость стала каким-то фоном нашей жизни ▫️непонятно, что будет с работой ▫️куда мы будем двигаться дальше ▫️как изменятся отношения ▫️получится ли то, что мы планировали ▫️что вообще делать со своей жизнью через полгода ▫️ и вообще хочется просто получить ответ – что будет? потому что когда ответа нет, психика начинает его искать – мы строим прогнозы, прокручиваем сценарии, ищем информацию, спрашиваем других, пытаемся всё предусмотреть ☕️ и в какой-то момент можно обнаружить себя в странном состоянии: я так много думаю о том, как мне правильно жить в этих обстоятельствах, что перестаю понимать, как я вообще хочу жить почему так происходит и что здесь можно сделать – разбираю в карточках ⬇️

[ 💌 ] пользуясь случаем, напоминаю, что у меня есть анонимный бот, в котором можно задавать любые вопросы! как говорят наши преподаватели, глупых вопросов не бывает заодно, может быть у вас есть идеи и пожелания, чем я могу ещё поделиться в подобном формате 🫂 рискнуть всегда будет лучше, чем потом сожалеть

🎙 про страх публичных выступлений сегодня впервые пробую с вами не писать, а говорить ⭐️ для своего первого мини-подкаста решила выбрать тему как раз про то, как страшно говорить перед людьми рассказываю: 🟣почему мне до сих пор бывает страшно выступать 🟣как я несколько дней репетировала защиту диплома – и всё равно тряслась на самом выступлении 🟣почему подготовка не всегда убирает тревогу 🟣что помогает мне постепенно выходить из этого страха 🟣практические рекомендации для тех, кто также тревожится 🟣и почему это голосовое для меня – маленький экспозиционный эксперимент если вам тоже знаком страх публичных выступлений, говорящей головы или просто ощущения, что все сейчас смотрят и оценивают, – думаю, вам будет что забрать для себя ставьте на фон и слушайте 🎧 и, если захотите, поделитесь в комментариях: что именно пугает вас больше всего? ▫️сам факт, что на вас смотрят? ▫️возможность ошибиться? ▫️или ощущение, что все заметят, как сильно вы волнуетесь?

давайте разберём одну совершенно обычную человеческую странность ⭐️ вот вы весь день думаете скорее бы уже лечь спать а потом наконец заканчиваете дела, ложитесь в кровать и… ➡️ ещё одно видео ➡️ ещё немного телеграма ➡️ ответить на сообщение ➡️ ну ещё один тикток и вот три часа ночи а утром после раздражения от будильника: ну почему я снова это делаю? 🧠 самое интересное, что дело не всегда в том, что нам не хочется спать, нам ведь просто не хочется, чтобы день заканчивался потому что весь день был примерно таким: надо встать ➡️ надо работать ➡️ надо учиться ➡️ надо успеть ➡️ надо ответить ➡️ надо сделать ➡️ надо не забыть поесть и вот, наконец, вы дома, солнце село, на часах время ложиться спать в этот момент никто ничего не требует, можно просто лежать и делать то, что хочется ✨ и внутренний голос шепчет подожди… я только сейчас получил немного времени для себя – и уже должна отдать его сну, чтобы снова скорее наступил этот цикл? получается примерно так: ▫️сигнал от тела: я усталь ▫️обман от мозга: но это единственное время для себя ▫️человек: ну ладно, ещё один видосик ▫️время на часах, приближающееся к утру: ну что, спать?) ▫️ для этого даже есть название – revenge bedtime procrastination, или откладывание сна как попытка вернуть себе ощущение личного времени ▫️ задавались ли вы вопросом о том, а где вообще в моём дне есть время, которое принадлежит только мне? потому что если ответ что-то в стиле «в основном после полуночи», то проблема, возможно, начинается не полночь, а гора-а-а-здо раньше 👀 вот и думайте 🤝🤝

[ вот такой мудбордик ] ☕️ ☕️ 🐑 ⭐️ 🦪 шесть картинок, описывающих моё состояние за последние дни