Павел Зыгмантович | Доказательная психология

Хотите гнуть свою линию и при этом не ссориться с окружающими? А знаете почему у вас не получается? Это происходит потому, что мы боимся отстаивать свои интересы и защищать свои права. У нас в голове всегда сидит мысль: что будет, если начнется конфликт? И вы соглашаетесь на неудобные условия только ради того, чтобы «не портить отношения». К счастью, социальные психологи давно нашли решение. Это ассертивность — золотая середина между агрессией и покорностью. Это поведение, которое позволяет уверенно добиваться своих целей и при этом сохранять отличные отношения с людьми. Для развития ассертивности я разработал аудиотренинг «Как бороться за своё». Из него вы узнаете: - Как аргументированно говорить «нет» другому человеку - Как правильно обращаться с просьбами так, чтобы вас услышали - Как договариваться даже в самых неприятных ситуациях - Как разрешать конфликты с близкими людьми Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/fight/ PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Что будет, если в камеру временного содержания в полицейском околотке придут учёные и проведут диагностику? Нам ответят из Лондона. Там людям, которых задержали за разные преступления, предлагали пройти небольшое обследование — две короткие анкеты для быстрой оценки вероятности СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) и РАС (расстройство аутистического спектра). Такое обследование прошло 216 человек. У половины из них ( да, у половины!) обследование на СДВГ выдало результат выше пороговых значений. Это значит, что СДВГ у них очень вероятен (хотя, конечно, и не гарантирован; нужно полноценное обследование). С РАС ситуация немного другая — людей, у кого показатели обследования превысили пороговое значение, было 5% от общего числа. Но оба этих результата намного выше средних показателей по популяции. Конечно, у исследования уйма ограничений. Короткие анкеты — это не полноценное обследование. Почти все задержанные — мужчины, поэтому нельзя говорить о популяции целиком. Не всегда люди заполняли анкеты в спокойной состоянии под присмотром медицинского работника, в ряде случаев анкету выдавал сотрудник полиции. Однако всё равно результаты заставляют задуматься. Если последующие исследования подтвердят исходное, то окажется, что современное общество (не только британское, я думаю — любое) очень плохо понимает, что происходит с людьми как минимум в разрезе СДВГ и РАС. Из-за этого люди не получают нужную помощь (хотя бы в виде информирования) и не знают, как адаптироваться к своим особенностям. А проблемы с адаптацией к особенностям в итоге приводят к проблемам с законом. Можно ли всё это исправить? Думаю, что можно. Будет ли это исправлено, учитывая, каких денег стоит система, прямо с детства помогающая людям адаптироваться к своим особенностям? Пока сомневаюсь. Впрочем, сам факт исследования уже обнадёживает. Может, когда-нибудь разум победит и в профилактику будут вкладываться больше, чем в разгребание последствий. @zygmantovich_pavel *** Brown, Dion, Tanya L. Procyshyn, Carrie Allison, Eleanor Neyroud, and Simon Baron-Cohen. 2025. “Neurodiversity in Custody: Screening Results for ADHD and Autistic Traits in Individuals Arrested by the London Metropolitan Police,” Criminal Behaviour and Mental Health: 35. no. 6), 327–333.

Вернулся с презентации в Москве. Ехал я без особых ожиданий, но получил намного больше, чем предполагал. Я увидел свою аудиторию в деле — и это чистейший восторг. По мимо интересных вопросов, случилось нечто, что потрясло меня до глубины души — и это не пафосный оборот. Вот представьте — закончилась содержательная часть, мы переходим к подписыванию книг и фоточкам. Что будут делать люди? Наверное, как-то пробивать себе дорогу и толпись вокруг стола, где идёт подписывание? Возможно, у кого-то так. Но моя аудитория поступила совершенно иначе. Люди сами (подчёркиваю — совершенно сами!) организовались в две очереди справа и слева от стульев зрительского зала. За автографами подходили попеременно — то из одной очереди, то из другой. Я всё это просёк очень не сразу — примерно когда подписал треть книг из имевшихся. Представляете? Люди сами создали комфортный для всех порядок и позаботились друг о друге. Где ещё вы такое видели? Это так круто! Люди, вы чудесные! Я вас обожаю! ❤️ ❤️ ❤️

Отношения умирают не от взрыва, а от истощения. Когда люди начинают отмахиваться от эмоций друг друга. Если один человек делится чем-то мелким, а другой игнорирует это — это кирпич в стену отчуждения. Если человек говорит вам что-то — ему это важно. В счастливых отношениях не отмахиваются от того, что важно другому. Поэтому отношения и становятся счастливыми. Много подробностей об этом есть в моей книге «Психология сближения». А еще напоминаю, что сегодня, 25 июня, в 19:00 у меня будет презентация этой книги в АфиМолле, что на Пресненской набережной в Москве. Магазин «Читай-город», четвёртый этаж. Приходите задавать вопросы, получать автографы, фотографироваться и вообще увидеться вживую. До встречи!

Всё так — это мы с Дмитрием Антиповым https://t.me/dmitrygoodbiz записали подкаст (даже два). Как выйдет — сообщу :)

Смотрите, чё :)

Спросили: «Можете ответить,быть белой вороной это нормально,и как это вообще выглядит?И почему я всегда как будто жду какого то разрешения,типа наверное есть установка "нельзя",я знаю,что есть идея того,что я недостаточно харош,хотя я не особо знаю,может другое.Типа мне нельзя ни бизнес,ни отношения иметь,корень страх,знаю так и жизнь то и неопределенная штука,а вдруг не получится и всё зря,страх иррациональный стормаживающий,и защитный в каком то случае наверное». По порядку. Быть былой вороной — значит, по какому-то признаку сильно отличаться от всех. Например, не курить в курящем коллективе. Или ездить на метро, когда все друзья рассекают на машинах. Наоборот тоже работает, конечно же. Все не курят, а я дымлю. Далеко не всегда люди прям хотят отличаться. Нередко это получается случайно — мне не нравится водить автомобиль, а от дома до работы всего четыре станций на метро (у меня реально так). Вот я и безлошадный. Однако интереснее другое — почему люди остаются белыми воронами. Здесь же будет ответ на вопрос о нормальности (думаю, здесь имеется в виду польза такой ситуации). Мы, человеки, ультрасоциальный вид. Мы склонны более-менее разделять вкусы и повадки тех, с кем общаемся постоянно. И если человек идёт прям в противоположном направлении, это впечатляет. Значит, что по каким-то причинам у человека есть силы сопротивляться явному или неявному давлению коллектива. Что это за причины? Нужно смотреть на каждый случай индивидуально, издалека ничего не скажешь. Но сам факт противостояния социальном давлению — налицо. Теперь вторая часть — про установку «нельзя». Тут же могут быть разные причины, но поскольку вы пишете о страхе и ожидании разрешения, предположу, что это тревожность. То, что вы назвали разрешением, в психологи называют заверениями — такими репликами, которыми успокаивают людей. «Всё будет хорошо», «Ничего не случится, «Это безопасно» и пр. Сами по себе они не плохи, в них нет ничего страшного. Вопрос в другом — как частно нужны заверения. Пожалуй, нет людей, которым бы никогда-приникогда не нужны были бы заверения — всем иногда приходится трудно, все хоть раз да хотели бы услышать от кого-нибудь просто «Всё образуется». Это нормально. Проблема возникает там, где заверения нужны постоянно, да ещё и динамика восходящая — всё большое заверений по всё более мелким поводам. Жизнь действительно неопределённая штука, точно предсказать можно очень немного вещей. Наша задача — научиться жить с этой неопределённостью. Это не просто, это требует обучения, но вполне возможно. Если говорить о сколь-либо практичном инструменте, то это приближение горизонта планирования. Сосредотачивайтесь на ближайших задачах. Например, вместо общего «бизнес» подумайте о том, какие услуги вы можете оказывать людям. Может быть, вы хорошо умеете делать ИИ-агентов или быстро клеите обои. Затем снова не думайте о бизнесе вообще, а подумайте о том, как найти первого человека, который заплатит за такую услугу. И дальше в том же духе — ничего общего, чем конкретнее, тем лучше. Это позволяет не сталкиваться с неопределённостью и поэтому снимает страх перед ней. Конечно, такое решение не является окончательным и единственным. Оно просто самое доступное, на мой взгляд. Пользуйтесь на здоровье! @zygmantovich_pavel

На Ютубе выложил свежее видео. На этот раз рассказываю свои выводы о людях, которые я сформировал за 25 (двадцать пять!) лет работы психологом. Сcылка — https://openyoutu.be/cvpzkimglvM Прошу к столу!

Моя дочка учится готовить — не из необходимости, просто ей интересно. И так много открывается — диссертацию писать можно. Например, как-то она делала торт. Энтузиазм фонтанировал — глаза горели, щеки разрумянились. Торт, увы, не получился. Оно не удивительно для девочки двенадцати лет, которая первый раз взялась за торт (да, она делала легко можете предсказать — это не моё, не буду больше готовить никогда. Для нас, человеков, вполне нормально схватиться за большую задачу — она красивая. Торт бахнуть! Красивую мускулатуру накачать! Бизнес запустить на миллиард! Что там ещё? Но подвох в том, что это слишком большие задачи. Прогресс в них очень медленный — ведь они, как та же кулинария, требует времени и терпения. Результатов сразу не видно, поэтому тааак муторно всё.Но если знать немного психологии, например, про оперантное обусловливание, ситуация меняется. Я говорю: дочь, давай снизим сложность. Что тебе нравится? Поставить в духовку и всё? Отлично, давай сделаем какие-нибудь печенья, они лёгкие. Промахнуться трудно, испортить малореально. Давай. Заверши хотя бы небольшую готовку, получишь удовольствие и захочешь повторить. А потом что-нибудь посложнее сделаешь. С тех пор прошло года два уже, дочь освоила с десяток блюд уже, не устаю восторгаться ею. Да и ей нравится чувствовать себя компетентной. А ведь могла бросить и считать себя неумёхой какой. О том, как не бросать свои проекты я рассказываю в своём тренинге «Как доводить начатое до конца». Подробности здесь — https://zygmantovich.com/products/finish/ PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу.

Как гарантировано создать человеку проблемы? Поместите его в ситуацию неопределённости. Когда совершенно непонятно, чего ждать завтра, человек начинает тонуть в переживаниях и не может толком работать. Особенно неприятен тот факт, что неопределённость вообще-то постоянно с нами. Человечество всегда жило в ситуации неопределённости и всегда будет жить. Почему же тогда мы всё ещё существуем, а не вымерли на стадии автралопитеков? Возможно, китайские учёные-психологи нашли ответ на этот вопрос. В серии экспериментов они изучали ритуалы, направленные на притягивание удачи. Разумеется, никакой магической подоплёки — учёных интересовало восприятие ритуалов людьми. С эффективностью всё и так понятно — это не работает, только успокаивает. Однако вот это самое успокоение часто очень полезно. Поэтому хорошо бы понимать, за счёт чего оно возникает. Исследователи крутили-вертели по-разному, я дам главный вывод. Любые действия, субъективно сокращающие дистанцию между человеком и целью, помогает нам чувствовать себя лучше. Нам кажется (в среднем, конечно, в среднем), что мы становимся удачливее, что шансы на хороший исход дела растут. О каких действиях идёт речь? Да о любых. Главное, чтобы они выглядели как притягивание к себе. Например, можно представить канат, один конец которого прикреплён к вашей цели, а другой у вас в руках. И вот вы тянете этот канат, тянете… Лист бумаги, на который вы наклеиваете вырезанных из журнала дом мечты. Визуализация гордого вышагивания по палубе своей яхты. Всё это сокращает дистанцию между человеком и его целью. И в ситуации неопределённости делает человека стабильнее, устойчивее. Похоже, вот ответ на вопрос из начала заметки. Наши предки (и недавние, и очень далёкие) разрабатывали систему ритуалов, которую использовали, чтобы притягивать удачу. А заодно, конечно, же отталкивать неудачу, предсказывать исход событий и вообще всячески сбивать градус неопределённости. Так и дожили до текущего года. Видимо, так и будем жить дальше. У исследования, конечно, есть ограничения — выборка не очень большая (725 человек), достаточно однородная, эксперименты не могли охватить всех вариаций сочетания факторов. И самое главное — конечно, исследование не предписывает обязательно использовать ритуалы. Я вот в ситуации неопределённости чувствую себя сносно без ритуалов или каких-либо других суеверий. Психология не предписывает. Психология изучает и объясняет. Если вам не нужны ритуалы, их можно не использовать. Если нужны — можно использовать. Решать только вам. @zygmantovich_pavel *** Источник: Wang, X., & Yin, K. (2025). Psychological Approaches to Good Luck: The Role of Rituals in Uncertainty. Personality and Social Psychology Bulletin, 0(0).