Павел Зыгмантович | Доказательная психология

На Бусти выложил двадцатиминутный разбор минутного эпизода из фильма «Ураган» (1999 год, в гл. роли — Дензел Вашингтон). Если вы научитесь делать не так, как делают главные герои, а так, как я рассказываю, ваши отношения станут намного лучше. Любые ваши отношения — романтические, рабочие, дружеские, детско-родительские (и не важно родитель вы или деть), родственные. Любые. Прошу к столу — https://boosty.to/pavel_zygmantovich/posts/0812c590-ce21-452f-b093-0cd767868a14?share=post_link Доступно на всех уровнях подписки и можно даже не подписываться, а получить доступ отдельно, только на этот материал (но лучше подписаться, это дешевле и даёт доступ ко многим другим материалам).

Вам трудно найти хороший ответ, когда вас спрашивают о вашем заработке? Если да, я поделюсь с вами решением. Вы, я уверен, сами решите, где и с кем его использовать, моя задача — помочь вам. Итак, если кто-то спрашивает у вас «Сколько зарабатываешь?», а вы не хотите отвечать прямо, скажите так: «Недостаточно, чтобы отказываться от материальной помощи. Приму любую сумму». Теперь пускай собеседник думает, как ему выкручиваться. Пользуйтесь на здоровье, пока осечек не было. @zygmantovich_pavel

Внезапно понял, что нужен стрим на Ютубе. Понято — сделано. Вот ссылка на трансляцию — https://youtube.com/live/mnRwRmcefO4?feature=share Стартуем завтра (восьмого октября) в 18:00 по Москве. Понимаю, не всем удобно, но запись будет (хотя на стрим можно задать вопрос). Тема стрима — упадок сил. Ну или как пойдёт :)

Спросили: «Насколько разрушительной и человеконенавистнически звучащей может быть моя реакция на людей, предположительно страдающих тяжёлыми психологическими проблемами. Почему предположительно? Я принципиально не навешиваю ярлыки на людей, тем более не разбрасываюсь, как нынче модно, специальными терминами из области психологии и психиатрии. Исхожу из информации, которой делится человек о своём душевном состоянии. И это не конкретный человек, а периодически всплывающие люди, доверяющие мне или беспощадно вываливающие личную, не побоюсь этого слова, трагедию. Характер их взаимодействия со мной оставлю на их совести. Но из раза в раз очень тяжело сталкиваться с буквально просто функционирующими людьми. Я отдаю себе отчёт в том, что это не их выбор. Однако при длительном контакте я раздражаюсь и не понимаю, почему люди при всех возможностях современного мира остаются в страдании. Я буду только рада, если Вы меня поругаете и поделитесь, как обстоят дела на самом деле. Потому как у меня не получается, да и не вижу смысла бросать бесконечно свои дровишки сострадания в их непотухающее пламя боли». Конечно, я не буду вас ругать. Переносить чужую боль, в том числе и психологическую, очень нелегко. Переносить чужую боль долго и бесплатно — ещё труднее. Переносить чужую боль долго, бесплатно и без разрешения с вашей стороны — труднее трудного. Отсюда и раздражение. Это попытка защитить себя от чужой боли, с которой вы вообще-то не собирались встречаться. В этом нет ничего плохого, по крайней мере, я не считаю возможным упрекать за защиту от чужой боли. Такова сложность нашей жизни — да, за доброту и заботу вас похвалят и поставят в пример. Да, проявлять участие — это красиво и гуманно. Но — и вот она сложность — это трудно. Это изматывает. Это лишает вас возможности жить свою жизнь так, как вы хотите (например, не выслушивать кого-то, а гулять по парку в любимой музыкой в ушах). В конечном итоге те, кто слишком близко к сердцу принимают чужую беду, тонут в собственных переживаниях так, что не всегда могут выбраться самостоятельно (например, см. Hua et al. (2021). «Emotional and Cognitive Empathy in Caregivers of People With Neurodegenerative Disease: Relationships With Caregiver Mental Health»). Могу ли я ругать вас за желание не сталкиваться с чужой болью? Понятно дело, что технически могу, все слова я знаю, но по совести — могу ли? Нет, я считаю, что не могу. Я бы очень хотел, чтобы наш мир был местом, где у людей нет боли. Или, на худой конец, боль есть, но всегда легко находится тот, что выслушает и утешит. Увы, это не так. Мы всё время лавируем между гуманностью и жёсткостью, между «помочь» и «отвернуться». Между «я чувствую вашу боль» и «на сегодня с меня хватит сострадания». Это повседневная часть моей профессии (и не только моей, разумеется). Я не верю, что есть люди, способные быть бесперебойным источником сострадания. У каждого свой запас, и вряд ли эти запасы получится сравнить между собой. Конечно, можно сфокусироваться на том, что вы раздражаетесь на этих людей. Но я бы сфокусировался на другом — вы делаете всё, что можете в рамках своих возможностей. Считаю, это уже очень не мало. Я не знаю, в чём измеряется доброта, но даже капля доброты, добавленная в наш пир — это очень очень большое дело. И вы, судя по письму, его делаете. Вот что главное. @zygmantovich_pavel *** Вопрос можно задать на почту, указанную в описании канала. Но мне приятнее, когда вопрос задаюсь здесь — https://app.lava.top/3506512174?donate=open Отвечаю на один-два вопроса в неделю, в порядке живой очереди, не могу обещать, что ответ понравится.

На Ютубе выложил подкаст про инстинкты. Я думал, тема давно закрыта, но нет — до сих пор в интернете баталии. Держите большой и обстоятельный разговор — https://youtu.be/xhXJ0J3fVqM Даже для меня, хотя я давно в теме, многое было новым. Рекомендую к ознакомлению!

Напоминаю: уже 8 октября в Минске и онлайн стартует VII Международная конференция Белорусского общества КПТ. 🎧 Хофманн, Добсон, Рёдигер, Арнтц — с синхронным переводом. Ещё два дня секций и мастер-классов. Записи получат все участники. 👉 Программа · оплата из России · оплата из Беларуси Реклама. ООО «ВИКП», ИНН 7716254390 erid: 2Vtzqv5V4yB

Друзья, 15ого Октября в 18:00 будет стрим с Павлом Зыгмантовичем! Поговорим о том, как сохранять длительные отношения, зачем это делать ну и про отношения вообще. Будем вас ждать: https://youtube.com/live/ODszGJSbvbc

Стрим с Мишей психологом — всем на заметку :)

Хотите верьте, хотите нет, но в детстве я был очень неловким и робким ребёнком. Сколько себя помню, я всегда был на вторых, а то и третьих ролях. Например, в то время среди подростков были очень популярны различные боевые искусства. Продавались книги, в которых описывались различные стойки, например, стойка Тигра и стойка Орла. Помню, в одной книге я выбрал единственную стойку, которая показалась мне подходящей. Это была стойка Овцы. Подумайте только, Овцы! Все остальные стойки казались какими-то нескромными... Так как же я осмелился выйти к людям? Я усердно работал над повышением своей самооценки и уверенности в себе, и вот результат. Использованные приёмы я собрал в своём аудиотренинге «Как поднять самооценку». Жмите сюда — https://zygmantovich.com/products/rating/ PS. Покупка моих аудиоматериалов — отличный способ поддержать мою работу вообще и этот канал в частности.

Спросили: «Как избавиться от излишней чувствительности к чужому мнению, чужим эмоциям в ответ на твои действия? Из-за чувствительности я часто додумываю реакцию за людей, что приводит к нежеланию общаться с людьми вообще». Состояние очень похоже на социальную тревогу. Высока вероятность, что это она и есть. Самое доступное, что здесь можно сделать, — это отказаться от попыток убеждения. Да, вам не показалось. Если бы сова «их мнение для тебя не должно ничего значить» работали, то вопрос не возник бы. Поэтому стоит прекратить попытки найти заверения в неважности чужого мнения для вас. Вместо этого положитесь на опыт. Вы пишете, что додумываете реакции людей, поэтому не действуйте. Отличное поле для экспериментов, можно получить много опыта! Сделайте для себя простенькую табличку: «1. Что собираюсь сделать. 2. Какой реакции ожидаю. 3. Какая реакция была на самом деле». Её можно сделать в заметках на телефоне, тогда она будет всегда под рукой. Как только вы понимаете, что сейчас собираетесь что-то сделать, но боитесь — доставайте телефон, записывайте предполагаемое действие и реакцию, которую вы уже успели додумать. А потом делайте. И зафиксируйте ту реакцию, которая была на самом деле. Я прекрасно понимаю, что так будет получаться не всегда. Где-то не будет хватать времени. Где-то будет смотреться нелепо. Где-то вы забудете. Но ещё я прекрасно понимаю, что будет много случаев, когда вы сможете заполнить эту табличку. И тогда вы увидите, что ваши предположения сбываются далеко не всегда (скорее всего, почти никогда). С первого раза ничего не изменится. И со второго, и с третьего. С четвёртого тоже. Но когда накопится сотня таких случаев, отмахнуться от них уже не удастся. Весь этот опыт разместится в вашей психике и незаметно для себя вы станете гораздо спокойнее. Больше деталей о том, как справляться с социальной тревогой есть в моём гайде на Бусти (доступно на любом уровне подписки и даже отдельно от подписки). @zygmantovich_pavel