Здоровая кукуха | Саморазвитие

Техника прощения: как выйти из ловушки обиды Шаг 3 Возьмите третий листок и начните так: «(Имя), я понимаю, что тогда сам выбрал обидеться на тебя. Я несу полную ответственность за то, что обиделся, за то, что возненавидел тебя…» Продолжите это письмо своими словами. Здесь важно признать, что ваша реакция - это ваш выбор. Не обязательно оправдывать поступок другого человека. Но важно увидеть свою роль в том, что произошло. В процессе письма может появиться ощущение, что вы возвращаете себе силу, которую раньше отдали обиде. Шаг 4 Четвертый листок начните словами: «(Имя), я прощаю тебя за…» Напишите все, что хотели сказать этому человеку, но так и не сказали. Вложите в письмо все чувства, которые испытываете. Представьте, что этот человек сидит перед вами. Поговорите с ним мысленно. Поблагодарите его за то, что он показал вам, где вам нужно расти и развиваться, какие качества стоит укрепить. Во время выполнения этой техники важно почувствовать завершение. То, чего не произошло тогда, в день вашей обиды. Всякий раз, когда в ваш адрес говорят или делают что-то неприятное, попробуйте сделать мысленную паузу. У вас всегда есть выбор - как реагировать. Сделайте этот выбор. Отныне и навсегда берите ответственность за свои обиды на себя. Это не значит, что вы должны брать на себя вину. В том, что с вами так поступили, виноват обидчик. Но именно вы решаете, как реагировать. И только взяв на себя эту ответственность, человек занимает позицию сильного. Психолог Лара Литвинова.

✔️ Подписывайся на "Здоровую кукуху" ✍️Написать в редакцию

Обида как выбор: момент между стимулом и реакцией Все это время вы переносили ответственность за обиду на другого человека. Но теперь попробуйте взять ответственность на себя. Не вас обидели - вы обиделись. Обида - это ваш выбор, который чаще всего не осознается. Замечали ли вы когда-нибудь, что некоторые люди не обижаются, когда их критикуют? Они осознанно выбрали не обижаться. Или им повезло - родители научили их не реагировать на критику еще в раннем детстве. Но этому можно научиться и сейчас. Сначала будет получаться не сразу. Однако постепенно, прикладывая усилия снова и снова, вы обретете новый полезный навык. Что такое обида? Это неоправданные ожидания. Вы ожидали от человека одного, а он поступил совершенно иначе. Возможно, вы недостаточно хорошо его знали. Мы не можем предугадать, как поступит человек в той или иной ситуации, но можем выбрать свою реакцию на происходящее. Если вы обиделись на чью-то критику, скорее всего, вы и сами думаете о себе примерно так же. Если же у вас другое мнение о себе или вам попросту все равно, обидчик не сможет поймать вас на крючок - его слова просто пролетят мимо. Обидчик часто показывает нам, где мы не уверены в себе, над чем стоит поработать. Если вас что-то задело, попробуйте понять, что именно. Это и есть ваша зона роста. Поблагодарите своего обидчика. Он показал вам проблемные места. Психолог Лара Литвинова предлагает технику, которая помогает перестать носить обиды в себе. На ее выполнение потребуется примерно пятнадцать минут, хотя многое зависит от глубины вашей обиды. Вам понадобятся четыре листка бумаги и уединение. Главное условие - включиться в процесс полностью. Шаг 1 Возьмите первый лист и напишите вверху имя человека, на которого вы больше всего обижены. Ниже составьте список всех своих обид на этого человека. Пишите максимально подробно. Возможно, в процессе откроются нюансы, о которых вы раньше не задумывались. Иногда именно в этот момент человек впервые понимает, почему столько времени носил в себе обиду. Шаг 2 Возьмите второй лист бумаги и напишите письмо своему обидчику. Начните так: «(Имя), у меня на тебя обида за то, что… Я ненавижу тебя за то, что… Мне больно оттого, что… Я обижен(а) на тебя за то, что… Я испытываю ярость, ненависть за то, что…» В этом письме важно описать свои чувства и эмоции так, будто это происходит прямо сейчас. Вспомните все в мельчайших деталях: какой был день, что происходило перед этим, что вы чувствовали в тот момент и на следующий день. Какие слова или действия вас особенно задели? Подумайте: если бы так же поступил другой человек, было бы вам так же больно? Почему для вас был важен именно этот человек? Вполне возможно, ваш обидчик даже не понимал, что делает что-то не так. Но даже если он сделал это намеренно, это означает только одно - он поймал вас на крючок. Вы обиделись и все это время продолжали думать о нем и о его поступке. Вы пошли у него на поводу. Во второй части - два последних шага техники, которые помогают завершить ситуацию и отпустить обиду...

Как приблизиться к своему икигай Состояние «здесь и сейчас» возникает тогда, когда человек полностью погружен в свою деятельность. Все остальное на время теряет значение. Работа приносит удовольствие и перестает быть просто способом заработать на жизнь. Она становится способом самореализации и вкладом в мир. Для поиска икигай можно использовать простую идею: ваше главное дело находится на пересечении того, что вам нравится больше всего, и того, что у вас получается лучше всего. Чтобы приблизиться к своему икигай, достаточно начать с простых вещей. Начинать с малого Попробуйте впустить небольшие изменения в свою жизнь. Именно они постепенно делают ее лучше. Например: вставать немного раньше выделять хотя бы час в день для физической активности или любимого занятия готовить более здоровую пищу Освободить себя Ребенок беззаботен и не обременен социальными ярлыками. Было бы здорово сохранить эту внутреннюю легкость на всю жизнь. Для этого важно принять себя, разбудить своего внутреннего ребенка и научиться быть более непосредственным, смелым и независимым от чужого мнения. Стив Джобс, который не только нашел свое призвание, но и следовал ему всю жизнь, говорил: «Найти любимую работу так же важно, как найти любимого человека. Работа занимает огромную часть жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение - делать то, что вы считаете великим делом. А единственный способ делать великое дело - любить то, что вы делаете». Обрести гармонию В японской культуре икигай тесно связан с гармонией с окружающим миром - природой, людьми, обществом. Двигаться к своей мечте можно только помня о других, не причиняя вреда ни людям, ни миру вокруг. Радоваться мелочам Повседневное счастье складывается из маленьких вещей: вкусного завтрака, солнечного утра, вечерней прогулки на велосипеде. Замечайте эти моменты и благодарите жизнь за них. Единого пути к икигай не существует. Каждый человек находит его по-своему, пробираясь через свои сомнения, желания, способности и мечты. Но вопрос, который может многое прояснить, звучит просто: Если бы сегодня был последний день вашей жизни, хотели бы вы заниматься тем, чем занимаетесь сейчас? Если много дней подряд ответ «нет», возможно, пришло время что-то менять.

Икигай - причина, по которой хочется просыпаться Японское понятие икигай довольно сложно однозначно перевести на русский язык. Примерно его можно расшифровать так: «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью». Интерес к жизни, желание сразу приступить к своему делу и выполнить его как можно лучше дают человеку ощущение собственной значимости, чувство удовлетворения и внутренний смысл. Ответьте на несколько вопросов, которые помогут приблизиться к поиску своего икигай. Какие достижения в своей жизни вы считаете самыми ценными? Возьмите лист бумаги и запишите 2-3 дела, которыми вы действительно гордитесь. В чем состоят ваши особые знания и навыки? В чем вы считаете себя специалистом? О чем вы с удовольствием рассказываете, на какую тему читаете литературу? Какие сайты посещаете чаще всего в свободное время? Кем вы видите себя в своих мечтах? Вы учитель, юрист, мать, ученый, фермер? Возможно, именно ваша картина будущего станет той линзой, которая поможет сфокусировать ваши усилия. Работа в той области, в которой вы разбираетесь, конечно, важна для карьерного успеха. Но если человек хочет обрести счастье, ему нужно заниматься тем, что он любит. Икигай не слишком волнуют формальные успехи, если они не подкреплены радостью в сердце. Именно на это стоит обратить внимание прежде всего. В Японии очень высокий процент долгожителей. Особенно это заметно на небольшом острове Окинава. Средняя продолжительность жизни мужчин здесь около 88 лет, женщин - около 92. Помимо того что местная диета состоит из морепродуктов, овощей и фруктов, а физическая активность и духовные практики являются частью повседневной жизни, здесь есть еще одно явление, которое отличает эту местность от многих других. Японцы называют его икигай. Каждый человек уникален. Нет одинаковых людей, и разным личностям подходят совершенно разные виды деятельности. Понимая свой тип личности, можно заметить, почему одни занятия приносят огромное удовольствие, а другие не затрагивают ни одной струны души. Если в жизни есть занятия, которые действительно радуют, цените их и будьте за это благодарны. Далее поговорим о том, как практически приблизиться к своему икигай - через состояние «здесь и сейчас», маленькие изменения в жизни и внутреннюю свободу.

Насколько вы сейчас в стрессе? Небольшой тест Время от времени каждый из нас оказывается в неприятных ситуациях. Сегодня слишком много факторов заставляют нас напрягаться, переживать и нервничать. Чтобы понять, в каком состоянии сейчас находится ваша нервная система, попробуйте пройти этот небольшой тест. Возможно, вашему организму уже давно нужна пауза - чтобы восстановиться и выдохнуть. Отвечайте на каждый вопрос одним из вариантов: Да / + если это бывает часто Иногда / 0 если случается время от времени Нет / - если такого у вас не бывает Вопросы Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже? Есть ли у вас склонность к бессоннице? Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника? Бывают ли у вас сильные головные боли? Есть ли у вас проблемы с аппетитом? Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата? Скучаете ли вы на работе? Легко ли вас вывести из себя? Часто ли у вас появляется чувство усталости? Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться? Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете? Часто ли вам хочется выпить спиртного просто так - без праздника и повода? Часто ли вы курите? Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль? Часто ли вы перестаете себе нравиться? Часто ли вам без видимой причины становится тревожно? Бывает ли, что вам совсем не хочется никого видеть? Как посчитать результат За ответ "Да" или "+" - 2 балла За ответ "Иногда" или "0" - 1 балл За ответ "Нет" или "-" - 0 баллов Результаты 0-5 баллов Скорее всего, вы отнеслись к тесту не очень серьезно. Полная невосприимчивость к стрессу встречается крайне редко. 6-10 баллов Вам можно позавидовать. Вы очень стрессоустойчивы. Даже в сложных или непредвиденных ситуациях вы сохраняете спокойствие и способность трезво мыслить. 11-25 баллов Стресс иногда вас задевает, но серьезных проблем пока не создает. Уровень напряжения средний. С таким состоянием обычно можно справиться без больших усилий. 26-34 балла Уровень стресса высокий. Стоит всерьез задуматься о своем состоянии. Если ничего не менять, последствия могут проявиться довольно быстро - в здоровье, настроении и отношениях с людьми.

✔️ Подписывайся на "Здоровую кукуху" ✍️Написать в редакцию

Утопи свою лодку На берегу большой реки жил рыбак со своей семьей. Когда-то его дела шли хорошо, но те времена давно остались в прошлом. Река приносила все меньше рыбы, снасти ветшали, а новую лодку купить было не на что. Поэтому рыбаку приходилось почти каждый день латать свою старую лодку. Однажды мимо этих мест проходил старец. Увидев рыбака, он попросился на ночлег. Семья приняла его радушно - накормили ужином, хотя еды едва хватало на всех, и уступили самое удобное место в доме. Утром, собираясь уходить, старец спросил, чем может отблагодарить хозяев за кров и еду. Рыбак ответил: * Я вижу, что ты человек мудрый и многое повидал. Дай мне совет. Как мне выбраться из нищеты? Старец спокойно сказал: * Чтобы выбраться из нищеты - утопи свою лодку. И ушел. Рыбак долго не мог понять такого совета. Он только пожал плечами: * Может, старец из ума выжил? Как же я утоплю лодку? Мы и так еле добываем пропитание, а без нее и вовсе от голода умрем. Он не последовал совету и продолжил жить как прежде. Но становилось только хуже. Рыбы было все меньше, денег не было, и нередко семья ложилась спать даже без ужина. И вот однажды в сильную бурю его старая лодка все-таки разбилась. Рыбак едва уцелел. Погоревали, но делать было нечего. Собрали вещи и пошли вниз по реке искать лучшей доли. Шли долго и однажды вышли к большому рыбацкому поселку. На берегу стояли десятки лодок - большие шхуны и совсем маленькие лодочки. Сел рыбак на берегу и стал смотреть на чужие лодки. Сначала с тоской. А потом вдруг начал замечать детали. Эта лодка требует ремонта. Ту давно пора подновить. А вон та скоро развалится, если срочно не починить. И тогда рыбак предложил жителям поселка свои услуги - ремонтировать лодки. Этим делом он владел отлично. Сколько лет ему приходилось возиться со своей лодкой - он изучил ремесло до мельчайших нюансов. Люди быстро оценили его работу. О рыбаке пошла добрая слава. К нему начали приезжать даже из соседних деревень. Прошло не так много времени - и он смог купить новый дом с красивым садом. В доме появился достаток, а в семье - спокойствие. И тогда рыбак вспомнил старца. Только теперь он понял, насколько мудрыми были его слова. Иногда, чтобы начать новую жизнь, нужно сначала утопить свою лодку.

Эксперимент, который удивил врачей Казинс разработал собственную программу восстановления. Несмотря на протесты врачей, он выписался из больницы и переехал в номер гостиницы, где ничто не напоминало ему о болезни. С ним остался только доктор Хитциг. В номер доставили кинопроектор, комедийные фильмы и книги. Первый результат появился неожиданно быстро. Десять минут смеха дали эффект - он смог проспать без боли два часа. Это стало для него настоящим открытием. Живой смех давал длительную передышку от страданий. Когда боль возвращалась, он снова включал кинопроектор. И нередко это приводило к новому безболезненному промежутку. Так продолжалось неделю. Постепенно сильные боли начали отступать. Чтобы проверить влияние смеха на воспалительный процесс, доктор Хитциг брал у Казинса анализы крови до сеанса смеха и после него. Каждый раз результаты показывали одно и то же - воспаление в организме снижалось. Казинс чувствовал себя окрыленным. Его программа смехотерапии действительно работала. Он много смеялся, глаза опухали от слез, но это были слезы облегчения и выздоровления. Дозы противовоспалительных препаратов постепенно снижались, а со временем от них отказались совсем. Через месяц он смог двигаться в кровати. Затем наступил день, когда Норман встал. Колени еще дрожали, ноги подкашивались, но он уже настолько восстановился, что смог вернуться к работе. Со временем подвижность суставов увеличивалась. Боли исчезли, остались лишь неприятные ощущения в коленях и одном плече. Он начал играть в большой теннис, ездить верхом на лошади, свободно поворачивать шею - вопреки прогнозам специалистов, которые предсказывали полную неподвижность позвоночника. Через десять лет Казинс случайно встретил одного из врачей, когда-то фактически приговоривших его к медленной смерти. Тот был потрясен, увидев его живым и здоровым. Здороваясь, Норман сжал руку врача с такой силой, что тот поморщился от боли. Сила этого рукопожатия сказала больше любых слов. Выздоровел ли Казинс полностью? В медицине для таких случаев используют другие термины - компенсация, ремиссия. Но факт остается фактом: он победил неизлечимую болезнь и прожил долгую, активную жизнь. Позже он написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», которая помогла тысячам людей по всему миру поверить в собственные силы. История Нормана Казинса стала примером жизнелюбия и доказательством того, что организм человека способен к самовосстановлению. Иногда для этого нужно всего одно условие - чтобы сам человек продолжал верить, даже когда вокруг уже не верит никто.

✔️ Подписывайся на "Здоровую кукуху" ✍️Написать в редакцию