Ок, ясно

🔽Что такое эмоциональный голод и чем его утолить? 🙍‍♂️ Отвечает Елена Осадченко — КПТ-терапевт, специалист по работе с расстройствами пищевого поведения, психолог Ясно Любой опыт мы проживаем не только на уровне мыслей и чувств, но и всем телом. И если когда-то еда помогла мне справиться с тяжелыми переживаниями, снизить внутреннее напряжение или хотя бы ненадолго почувствовать облегчение, я буду снова и снова прибегать к уже знакомой стратегии, которая однажды дала пусть временный, но положительный результат. Эмоциональный голод — это сигнал о том, что в моей жизни есть нечто, что меня напрягает, а я пока не знаю, как справиться с этим иначе, чем с помощью привычной шоколадки, чипсов, бургера и т.п. После этого закономерно приходят стыд, вина, отвращение к себе. Множатся обещания «больше так не делать», появляется ощущение собственной беспомощности. Зачастую клиенты приходят к специалисту уже в состоянии полного отчаяния с вопросом: «Как я, взрослый осознанный человек, не в состоянии сделать над собой усилие?! Это же всего лишь еда!» Но никакие внутренние уговоры, обещания и угрозы не помогают перестать использовать еду как подручный способ саморегуляции, если нет других известных инструментов. ❓ Всегда ли надо бить тревогу, если в стрессовой ситуации вы прибегли к еде? Нет, иногда «переесть на нервах» — обычное дело. Проблемой это становится тогда, когда превращается в устойчивую привычку и даже в ритуал. Тогда сам контекст — вечер после работы, любимый сериал, привычное место на диване, определённая еда — начинают ассоциироваться с долгожданным облегчением. Психика запоминает: «здесь наконец-то можно перестать держать себя в руках». Поэтому чувство безопасности и расслабления начинает приносить уже не только сама еда, но и весь знакомый сценарий целиком. 🔎 Как же выйти из этого замкнутого круга? 1️⃣ Необходимо признаться себе, что всё происходящее — попытка с помощью еды решить проблему, которая с физическим голодом никак не связана. 2️⃣ Установить связь между своим эмоциональным голодом и чувствами или ситуациями, которые ему предшествуют. Например, я чувствую злость на коллегу, но выразить её напрямую боюсь, и вместо того, чтобы сталкиваться с бессилием, иду на офисную кухню за очередным кофе и вкусностями — так я себя отвлекаю и утешаю. 3️⃣ Научиться отслеживать промежуток между эмоцией и тем моментом, когда еда оказывается у вас во рту. Именно в нём появляется возможность выбора. 4️⃣ Постепенно увеличивать этот промежуток, распознавая свои чувства и состояния, выдерживая их. 5️⃣ Осваивать новые способы совладания с напряжением и инструменты самоподдержки. На этом работа с эмоциональным голодом не заканчивается. Эмоциональное переедание тесно связано с нарушением способности распознавать и регулировать собственные эмоции. Как правило, корни эмоциональной дисрегуляции кроются в индивидуальном опыте каждого человека. У кого-то это дистантные родители, с которыми нужно было быть послушным и спокойным, или — напротив, гиперопекающие, которые реагировали на всё преувеличенно ярко, у кого-то — травматический опыт буллинга в подростковом возрасте или продолжительное эмоциональное насилие в партнёрских отношениях. 📌 Чтобы окончательно справиться с эмоциональным голодом — придётся научиться устанавливать связи между сегодняшними реакциями, чувствами, выборами и своим прошлым. Проводником на этом пути может стать компетентный психолог. И вы знаете, где его найти ❓Сталкивались ли вы с эмоциональным голодом? Получалось ли разгадать его истинную природу и подобрать другие способы саморегуляции? 💙— если было полезно ☑️ Ясно

Как выбрать психолога и направление терапии? Скачивайте наш подробный гайд с ответами на все популярные вопросы 📌 Для тех, кто готов начать свой путь в терапии уже сегодня, оставляем промокод TG20, который даст скидку 20% на три первые сессии ▶️ Найти своего специалиста Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjcEpscE

В этом бинго мы собрали самые частые запросы, с которыми люди приходят к психологу. Если сразу несколько утверждений здесь про вас, возможно, стоит обратиться за помощью. Мы собрали полезные материалы, которые помогут разобраться, что такое психотерапия, как она работает и с чего начать ⤵️ ⏺️ 6 мифов о психотерапии ⏺️ Первые сессии с психотерапевтом. Чего ждать? ⏺️ Парная терапия: когда и зачем она нужна? ⏺️ Терапия как отражение реальной жизни А ещё тесты: ❇️ Нужен ли вам психолог? ❇️ Психолог, психотерапевт или психиатр? ❇️ Как сфорулировать запрос к психологу? (тест на мемах) ❇️ Тест на парную терапию: пора ли обратиться за помощью? Для тех, кто любит погрузиться в материал основательно, мы открыли бесплатный доступ к записи вебинара «Как помогает терапия и когда она реально нужна» 📎 Ниже прикрепляем подробный гайд о том, как найти своего специалиста и сделать первый шаг. Сохраняйте и отправляйте тем, кому он может быть полезен ☑️ Ясно

☑️ Необязательно выбирать что-то одно: быть благодарным или хотеть большего, быть неидеальным или достойным любви. Психика умеет совмещать противоположности и это делает жизнь объёмнее. Вместе с Парками Москвы мы сделали красивые напоминания об этом. Ищите наши плакаты в Сокольниках, Измайлове, Филях и рядом с Музеоном (а ещё не забудьте заглянуть на обратную сторону стендов — там вы найдёте поясняющие тексты). Пусть ваше лето будет насыщенным и многогранным! ❓ Какое из напоминаний вам кажется самым полезным? В пост поместилось только четыре плаката, но в комментариях мы покажем и другие ⤵️

🔽 Фраза «Я ничего не хочу» — почти всегда неправда. Человек чего-то хочет с первых дней жизни: младенец кричит и плачет, пока взрослый не поймет, что нужно. «Дай» — одно из наших первых слов. Но если желать так естественно, почему же иногда мы чувствуем пустоту? Почему так много людей живут на автопилоте: делают то, что «надо», но не знают, чего хотят на самом деле? А кто-то строит миры из фантазий, но даже допускает мысли, что сможет их реализовать. 🙍‍♂️ Рассуждает Инна Малькова, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук, психолог Ясно Желание — сигнал организма, интенция, рождающаяся внутри и дающая энергию для контакта со средой. Оно выделяется из фона, становится фигурой и словно говорит: «Смотри, это для меня важно!». Выделяется энергия, которая делает цель ясной и даёт нам силы. Мы преодолеваем препятствия, ждём и, наконец, наслаждаемся удовлетворением потребности. Желание — неотъемлемый признак витальности. И когда мы чего-то хотим, мы чувствуем себя живыми. Что же может стоять на пути желания? Почему иногда мы его не чувствуем? ⏺️ Страх встречи с собой Озвучив свое истинное желание, мы приближаемся к истинному Я, становимся видимыми. И тут возникает тревога: «А кто я? Что это желание обо мне говорит? Что подумают люди?». Нам страшно, что ни окружение, ни мы сами ещё не готовы к этой встрече. ⏺️ Установки и правила «Надо быть скромнее», «много хочешь — мало получишь», «какой милый ребенок, ничего не просит». В нашей культуре много норм, которые учат быть удобными. Если в раннем опыте человек усвоил, что желания — это проблема, то в будущем, вероятно, он продолжит подавлять свои истинные потребности в угоду окружающим. ⏺️ Ретрофлексия, или желание, повернутое против себя Энергия нарастает, я понимаю, чего хочу, делаю шаг навстречу — как вдруг в последний момент в голове проносится: «Ой, нет. Ещё рано, страшно». Тогда сила, рождённая желанием, идёт на то, чтобы это самое желание сдержать. Это колоссальная внутренняя работа — ограничивать собственную страсть. Человек может чувствовать себя постоянно уставшим, обессиленным, и даже не знать, какая битва происходит у него внутри. 📌 Как видите, мы не перестаем хотеть. Желание возникает, но натыкается на внутреннюю преграду. И когда так происходит слишком часто, мы привыкаем: всё становится одинаковым, а жизнь переключается на автопилот. Заметить и озвучить свое истинное «хочу» — значит стать уязвимым. Желая, мы признаёмся: у нас чего-то нет, мы в ком-то или чём-то нуждаемся. А это риск, ведь нам могут отказать, отвергнуть, ранить. Пока мы ничего не хотим, нам нечего терять — мы в безопасности. Но без этого риска невозможно стать собой, невозможно прожить свою жизнь, попробовать сделать то, что действительно хочется, и реализовать свой потенциал. ❓ Получается ли у вас желать и реализовывать свои желания? Что в этом сложнее всего? ☑️ Ясно

▶️ Просто спросить — новый формат быстрой психологической помощи от Ясно. Получите подробный разбор вашей ситуации от опытного психолога в течение четырёх часов. Из ответа специалиста вы узнаете: ⏺️ как ситуация выглядит со стороны, ⏺️ какие психологические механизмы в ней задейстованы, ⏺️ на что стоит обратить внимание, ⏺️ что можно сделать прямо сейчас. Читайте подробности на сайте Просто спросить ☑️ Ясно

✔️ Когда мы выбираем партнёра, мы также отказываемся от всех имеющихся и потенциальных возможностей. Это неприятно, даже если никто другой сейчас не нужен. И даже страшно: неужели весь мой будущий опыт будет ограничен одним человеком? Часто после таких размышлений возникает чувство вины. Кажется, что сами мысли об альтернативах — это сигнал, что с отношениями что-то не так. Но психика способна совмещать противоречия: мы можем одновременно любить одного человека и грустить по потерянным возможностям. Грусть по потерянным возможностям крайне дискомфортна: мы не знаем, что именно потеряли, можем вообразить всё что угодно. И тут на арену вступают иллюзии. Иллюзия 1️⃣ — Надо попробовать всё Страх упущенной возможности — или FOMO (fear of missing out) — важная составляющая современного общества. Эта тревога вызывает внутреннюю необходимость приобретать всё новые товары и услуги, создавая впечатление, что они обязательны. Незаметно этот подход проникает и в отношения. Дейтинги, похожие на маркетплейсы, поддерживают заблуждение, что выбор бесконечен и что мы постоянно что-то или кого-то упускаем. Вы уже попробовали новый шампунь? Как это вы не были в том ресторане? Неужели вы ни разу не зимовали на Бали? Вы что, никогда не практиковали БДСМ? Иллюзия 2️⃣ — Параллельные жизни FOMO касается не только сексуального опыта, но и какого-то иного ощущения себя в контакте с другим человеком. В разных отношениях мы раскрываемся по-разному, и, останавливаясь на ком-то одном, мы будто теряем другие версии себя. Иногда кажется, что с другим человеком можно было бы стать смелее, свободнее, сексуальнее, легче, увереннее. Новый партнёр начинает символизировать новую жизнь. Но дело, конечно, не в нём, а в отношениях с собой и своим образом, который, возможно, в какой-то момент стал тесен. Иллюзия 3️⃣ — Все фантазии нужно воплощать Фантазии выполняют множество функций: помогают исследовать себя, поддерживают ощущение свободы, дают пространство для игры воображения. При этом далеко не каждая фантазия требует действия. Подробнее о том, почему фантазировать о всяком разном сексе — это нормально, мы писали здесь. Иллюзия 4️⃣ — Желания должны оставаться секретом Некоторые пары годами не обсуждают свои сексуальные фантазии, границы и желания просто потому, что считают эти темы опасными. В такой ситуации можно долго молча мечтать об одном и том же, а потом расстаться, чтобы заняться этим с другими людьми. ✏️ Вопросы, чтобы различить иллюзии и реальность 🔹 Действительно ли мне хочется другого сексуального опыта или хочется почувствовать себя другим человеком? 🔹 Я хочу нового или сбежать от привычного? 🔹 Хватает ли мне новизны вообще, а не только в сексе? 🔹 Не пытаюсь ли я решить через секс задачу, которая к сексу не относится? 🔹 Действительно ли мне нужно воплощать свои фантазии? 🔹 Действительно ли я не могу реализовать желания с партнёром? Если после вопросов потребность в новом опыте никуда не ушла — стоит обсудить с партнёром, где проходят границы именно вашей пары. Понятие «моногамиш» описывает отношения, которые в основном моногамны, но с небольшими договорёнными исключениями. Можно ли флиртовать? Переписываться? Целоваться с кем-то на вечеринке? Приглашать третьего в сексуальный опыт? 📌 Кроме моногамии есть и другие форматы, но важно помнить, что ни один из них сам по себе не делает отношения более зрелыми или более счастливыми. Любой формат требует одного и того же: честного разговора, взаимного согласия и готовности уважать границы друг друга. Выбор — это действительно сложно. Мы не прочитаем все книги, не посмотрим все фильмы, не объедем все страны, не займёмся сексом со всеми людьми, которые нас привлекают. ❤️ Важная часть взросления — это принятие собственной ограниченности. Но если внимательно прислушиваться к себе и своим потребностям, появляется возможность уверенно выбрать именно то, что нужно. ❤️‍🔥 — если было полезно 🌊🌊🌊🌊🌊 Иллюстратор — Нина Стадник #яснодлявзрослых ✔️ Ясно

🎥 Обсессивно-компульсивные люди любят упорядоченность и предсказуемость, бесконечно все перепроверяют, соблюдают социальные условности, чрезмерно добросовестны и безупречно аккуратны. Но на вопрос «что вы чувствуете?» обычно долго и обстоятельно отвечают, что они думают. Чувства, фантазии и спонтанность могут пугать, казаться чем-то чужим. 📌 Обсессии (навязчивые, нежелательные мысли) и компульсии (неконтролируемые действия) есть у всех. Например, некоторые дети в метро любят наступать на плитки одного цвета, а взрослые иногда моют бананы с мылом. Но большинство людей не застревают в этих ситуациях и быстро забывают о неприятных мыслях. Об обсессивно-компульсивном характере мы говорим в тех случаях, когда за навязчивой мыслью идет тревога, а затем — желание от нее избавиться. Чтобы справиться с этой тревогой, психика запускает навязчивые мысли, либо навязчивые действия, либо и то, и другое. В видео рассуждаем о том, как закладываются обсессивно-компульсивные черты ⤴️ «Как вырастить истерическую личность» — смотрите здесь. ❓ Какой тип личности преобладает у вас? Узнайте, с помощью нашего теста. ☑️ Ясно #ясно_тип_личности

🔎 Каким образом беспорядок дома влияет на наше самочувствие? И что вообще такое, этот «беспорядок», и всем ли людям он мешает одинаково? Эти вопросы стали основой исследования, которое организовал доктор психологии Фрэнсис Куин из Университета Роберта Гордона в Шотландии. Результаты кажутся вполне предсказуемыми Люди, которые воспринимали своё жильё как более захламлённое, в среднем сообщали о более низком уровне психологического благополучия и удовлетворённости жизнью. Кроме того, они чаще испытывали негативные эмоции. Но между бардаком и ментальным благополучием оказалось неожиданное звено — и это красота. Почему так? Ход исследования: Участников просили оценить несколько параметров: ⏺️ насколько захламлённым они считают своё жильё; ⏺️ насколько красивым им кажется их дом; ⏺️ уровень психологического благополучия; ⏺️ удовлетворённость жизнью; ⏺️ эмоции, которые они испытывают в течение дня. Важно отметить, что учёных интересовало не объективное количество вещей, стоимость ремонта и дизайнерские решения, а именно субъективное восприятие — как люди переживают своё пространство и себя в нём. ☑️ Дом становится частью нашей идентичности, местом, где мы можем чувствовать безопасность, принадлежность и связь с собой. Когда дом кажется уютным, красивым и отражающим нас самих, он нас поддерживает: помогает восстанавливаться после стресса, создаёт ощущение устойчивости. Когда же пространство нам кажется некрасивым, дом перестаёт быть источником опоры, мы теряем ощущение, что он является своеобразным продолжением нас, не можем расслабиться и отпустить контроль. Благополучие связано с возможностью воспринимать дом как безопасное место, которое поддерживает, радует и даёт возможность отдохнуть. Исследователи проверили множество факторов: возраст, пол, время, проводимое дома, намерение навести порядок и другие особенности участников. Ни один из них существенно не менял обнаруженную связь. Но, конечно, «беспорядок» и «красота» — субъективные понятия. То, что один человек воспринимает как хаос, для другого может быть комфортной средой. (Возможно, поэтому ссоры вокруг уборки могут быть такими принципиальными — они затрагивают наше представление о себе). 📌 Исследование не позволяет сделать вывод, что уборка автоматически делает нас счастливее. Оно также не доказывает, что беспорядок является причиной плохого самочувствия. Поскольку все данные собирались одновременно, авторы не могут утверждать, что именно вызывает что: например, люди, переживающие депрессию, могут реже заниматься домом и поэтому чаще воспринимать его как захламлённый. Но абсолютно точно вопрос порядка оказывается не столько бытовым, сколько психологическим. И это открывает возможности для размышлений и самоанализа. ❓ Считаете ли вы свой дом красивым? Что это пространство может рассказать о вашем внутреннем состоянии? 💙— если было полезно ☑️ Ясно