Я ХУДЕЮ|ПП МЕНЮ, РАЦИОНЫ, ПОШАГОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Этот конвертик с яйцом, сыром и авокадо зарядит энергией на целый день КБЖУ на 100 гр: 219/10.9/13.9/13.3 Ингредиенты: - лаваш 50 гр - авокадо 60 гр - сливочное масло 5 гр - яйца 2 шт - лёгкий сыр 20 гр - соль, перец по вкусу Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Вкуснейший пп-чизкейк с ягодной заливкой КБЖУ - 135 ккал (12/6/11) Ингредиенты: Для основы: Греческий йогурт - 500 мл Творог - 300 г Рисовая мука - 60 г Яйца - 3 шт Ванилин Сахарозаменитель Для заливки: Любые ягоды (малина, ежевика) Семена чиа - 2 ст.л. Сок лимона Сахарозаменитель Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

🏋 То, что тренер на ночь прописал.. 👌🏻😁 👌 Десерт ПП Берем: 2 средние хурмы 3 ст. л какао-порошка (можно кероб либо горький шоколад ) 50 мл воды 1 ст. л чиа ⠀ Делаем: У меня хурма была мягкая , сладкая и не терпкая. ⠀ Чтобы хурма стала мягче, её предварительно можно заморозить, а потом разморозить и уже из такой хурмы готовить десерт. ⠀ Снимаем кожуру с хурмы, добавляем воду (можно растительное молоко), семена чиа , какао и хорошо взбиваем блендером. Можно есть сразу или поставить в холодильник на пару часов. Тогда десерт схватится и станет плотным. Приятного аппетита всем ! Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Вкусный рецепт творожной запеканки КБЖУ - 1250 ккал (184/24/70) вся запеканка Ингредиенты: Творог обезжиренный 800 гр Греческий йогурт 2% 300 гр Яйцо 4 шт Кукурузный крахмал 50 гр Сахзам по вкусу. Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Пикантный салат из куриных сердечек КБЖУ - 135 ккал (11.5/8.7/2.5) Ингредиенты: - 120 гр. куриных сердечек - 2 яйца - 70 гр. лука - 30 гр. легкого сыра - 3 ст. л. уксуса - 20 гр легкого майонеза или йогурта - Соль - по вкусу Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Нежная рыбка в сметанно-чесночном соусе КБЖУ - 403 ккал (51/25/3) Ингредиенты: - Филе минтая/трески в брикетах — 750 г - Сметана 20% — 300 г - Яйцо — 1 шт - Сыр твердый — 100 г - Чеснок — 2 зубчика - Укроп — 1 пучок - Смесь перцев, немного соли, можно приправу для рыбы Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Сытный рулет на скорую руку 🤪 Ингредиенты: - бекон - куриный фарш - сыр (у меня сулугуни) - майонез - зерновая горчица - грибы (у меня вешанки) Приготовление: Соль и перец не нужны, так как бекон, сыр и майонез соленые Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Пирожки с яблоком и корицей на творожном тесте КБЖУ - 165 ккал (7/4/24) Ингредиенты: •300 гр творога •1 яйцо •3 гр подсластителя •2 ст.л оливкового масла •1 ч л ванильного сахара •1 ч л корицы •Щепотка соли •180 гр муки •1ч.л разрыхлителя •1 яйцо и немного корицы для верха Начинка: •2-3 яблока •10 гр сливочного масла •2 ст л коричневого сахара (можно добавить подсластитель) •1 ч л ванильного сахара Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Сливочный суп из запеченных овощей КБЖУ - 49 ккал (1.9/2.1/5.5) Ингредиенты: - Средние помидоры 5-6 шт - Болгарский перец 1/2 - Луковица - Чеснок 4 зубчика - Оливковое масло 1-2 ст.л - Сливки 10% 100 мл - Вода/домашний бульон - Соль, перец, паприка Я худею | Подписаться Читай нас в MAX

Творожно - банановые вафли для вкусного завтрака КБЖУ - 223 ккал (16.1/7.7/22.8) Ингредиенты: •5% творога-100 грамм •Банан-50 грамм •Яйцо-1 шт •Мука-30 грамм •Подсолнечное-1 грамм •Щепотка разрыхлителя Я худею | Подписаться Читай нас в MAX