Simple Run

Неважно, много вы бегаете или занимаетесь силовыми: боль в мышцах на следующий день не говорит о том, что тренировка была особенно качественной. ✅И наоборот, если ничего не болит, это не значит, что вы плохо поработали. Крепатура чаще появляется после непривычной или более тяжёлой нагрузки. Особенно после движений, где мышцы работают под нагрузкой и одновременно растягиваются: например, во время бега с горы или медленного опускания веса в силовых упражнениях. В мышечных волокнах возникают небольшие повреждения, запускается воспалительная реакция, и через несколько часов появляется та самая знакомая болезненность. Поэтому после новой тренировки ноги могут болеть даже при небольшой нагрузке. А после привычной тяжёлой работы — практически не болеть. Оценивайте тренировку по тому, выполнили ли вы её задачу, а не по тому, насколько трудно утром спускаться по лестнице 😄

Физкульты!💪 Есть несколько ошибок в технике, которые мы регулярно видим у начинающих бегунов. Разбираем самое главное👇 1️⃣ Бежать слишком вертикально Нет, специально горбиться не нужно. Речь про небольшой естественный наклон всего тела вперёд, преимущественно от голеностопа. Он помогает использовать инерцию движения и двигаться вперёд экономичнее. 2️⃣ Делать слишком длинный шаг Кажется логичным: хотите бежать быстрее — делайте шаг шире. Но если нога приземляется далеко впереди тела, может появляться выраженный тормозящий момент. Вы разгоняете себя, а следующим шагом сами же тормозите. Не нужно специально тянуть стопу вперёд. При увеличении скорости длина шага и так будет меняться. Здесь важен и каденс: частота и длина шага должны нормально сочетаться именно у вас, а не стремиться к «идеальным» 180. 3️⃣ Бежать слишком напряжённо Плечи подняты, кисти зажаты, ноги напряжены, а в голове: «Так, стопу сюда, колено сюда, руку сюда» 😁 Расслабьтесь. Лишнее напряжение = лишние затраты энергии. Опустите плечи, не зажимайте кисти и дайте рукам свободно работать в ритме бега. Главное: техника бега — это не только постановка стопы. Это положение всего тела, каденс, длина шага, работа рук, сила и мобильность. 🫱Попробуйте снять себя сбоку на 5-6 шагов. Иногда на видео прекрасно видно то, чего вы вообще не замечаете во время бега. 🔥, если полезно ❤️, если следите за техникой

#ТренировкаНедели Возобновляем нашу старую рубрику, в которой мы обсуждаем тренировки из наших курсов подготовки к разным дистанциям. Сегодня в программе — 2 ЧАСА МЕДЛЕННОГО БЕГА (FATMAX). ZONE 1. Это обязательная часть подготовки к длинным дистанциям, которую выполняет каждый участник наших программ. Марафон — тяжёлая дистанция, но для многих заветная. Кликаем по ссылке и начинаем готовиться вместе! 🫱 https://simpla.fit/premium/m1m Для чего бегать много и медленно? 1️⃣Вы приучаете организм долго сопротивляться нагрузке. На марафоне многочасовая работа уже не будет для него сюрпризом. 2️⃣ Низкая интенсивность бега приучает организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии. Для длинных дистанций это один из важных механизмов развития выносливости. 3️⃣ Монотонная длительная работа закаляет характер. Марафон — это часы непрерывного бега. К этому надо быть готовым не только физически, но и психологически. После тренировки — мобилити и растяжка для поддержания подвижности. Упражнения с подробным описанием обязательно найдёте в наших курсах 💪

📸 посмотрите, какие кадры вы делали во время челленджа «Бегущая»! Город и природа, движение, скорость — вы отлично поймали атмосферу фильма. И теперь самое сложное было у нас: выбрать из ваших фотографий всего пять 😅 Мы выбрали 5 фотографий, которые понравились команде Simpla больше всего. 🎁 Их авторы: Константин Захваткин — премиум-подписка на 12 месяцев Галина Аблялимова и Татьяна Королева — подписки на 6 месяцев Алексей Дускалиев и Ирина Давыдова — подписки на 3 месяца ⚡️ И важное для тех, кто писал, что не нашёл себя в списке участников: мы разобрались — учли особенности отдельных треков и добавили всех, кто выполнил условия челленджа. Проверьте себя ещё раз! 🎟 Забрать свой промокод на 1500 ₽ можно по той же ссылке → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из аккаунта Simpla). И не откладывайте — «Бегущая» уже идёт в кино, самое время выбрать сеанс 🎉 А ниже публикуем кадры не только победителей, но и те, мимо которых мы не смогли пройти. Потому что некоторые тренировки явно заслуживают не только сохранения в треке, но и места в нашей ленте 📷

Физкульты, друзья!👋 У большинства из нас есть часы или фитнес-браслеты, а в них — замечательный показатель: пульс в покое. Следите за ним❗️ Причём важна не столько конкретная цифра, сколько ваша собственная норма и то, как она меняется. Если обычно утром ваш пульс 50–55, а сегодня после пробуждения вы стабильно видите 60–65, стоит обратить на это внимание. 1️⃣Первое, о чём это может говорить, — вы ещё не восстановились. Вчера была тяжёлая тренировка, организм получил большую нагрузку и продолжает с ней справляться. Повышенный утренний пульс в таком случае становится одним из маркеров того, что сегодня, возможно, стоит тренироваться полегче. 2️⃣Вторая причина — начинающаяся болезнь. Началась осень, погода меняется, и многие ещё не успели перестроиться с летнего режима. Если вместе с повышенным пульсом появляются слабость, боль в горле, насморк, кашель или другие симптомы, вполне возможно, организм уже реагирует на инфекцию. Поэтому смотрите не на одну цифру, а на совокупность показателей и своё самочувствие. 😉А что поможет держать пульс покоя стабильнее? Старайтесь не перегружать организм тяжёлой пищей перед сном, уменьшайте яркий свет и активность с гаджетами вечером и, самое главное, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Пульс покоя — маленькая цифра, которая иногда может рассказать о вашем состоянии больше, чем кажется. 🔥, если полезно; ❤️, если пульс низкий.

🏁 Челлендж «Бегущая с Simpla» — финиш! И итог лучше, чем мы обещали. За три дня 551 участник записал час непрерывного движения — суммарно больше 8 500 км. Мы обещали разыграть 1000 промокодов на билеты. Но вас оказалось меньше, чем призов, — поэтому розыгрыш не нужен: промокод на 1500 ₽ на фильм «Бегущая» получает КАЖДЫЙ, кто выполнил условия 🎟 Как получить и использовать: 🔸 Забери свой промокод здесь → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из твоего аккаунта Simpla) 🔸 Применяется при покупке билетов на afisha.ru — на любой сеанс «Бегущей» в любом кинотеатре 🔸 Один промокод на аккаунт 📸 Итоги фотономинации — 5 премиум-подписок Simpla — объявим отдельным постом: команда выбирает лучшие кадры. Она бежала на экране. Вы бежали по-настоящему. Спасибо! ❤️ 🎬 «Бегущая» — уже в кино (16+)

⭐️Гатчинский полумарафон — идеальный старт для личного рекорда! Ровно 9 недель до начала мероприятия. Время наверстать форму и даже начать подготовку с нуля ещё есть. 9 недель — хороший срок, чтобы системно поработать над выносливостью, добавить скоростные тренировки и подойти к старту в хорошей форме. Подключайтесь к нашей программе подготовки, тренируйтесь с SimpleRun и готовьтесь ставить личные рекорды 👉 https://simpla.fit/premium Увидимся в Гатчине! 🏃

Погнали! 🏃 С сегодняшнего дня по воскресенье: один непрерывный трек от 60 минут в Simpla — и ты в розыгрыше 1000 промокодов на билеты на «Бегущую». Участвуй → https://simpla.fit/races/99

Одна из самых частых ошибок начинающих бегунов — вы не следите за своим каденсом. Каденс — это частота ваших шагов во время бега. Этот показатель напрямую связан с техникой и экономичностью движения. При слишком низком каденсе: 1️⃣шаг часто становится длиннее 2️⃣стопа приземляется дальше от центра тяжести 3️⃣а нагрузка на опорно-двигательный аппарат может увеличиваться. При этом гнаться за «идеальными 180» не нужно. Каденс зависит от скорости, роста, техники и уровня подготовки. Контролировать его просто: после пробежки посмотрите среднюю частоту шагов в часах или приложении. 💫Подробнее о каденсе рассказали в нашем ролике💫 А натренировать частоту шагов можно с помощью метронома в приложении Simpla — выставляете нужный ритм и стараетесь придерживаться его во время бега. А какой каденс у вас? Открывайте последнюю тренировку и пишите в комментариях 👇

«Ринас Ахмадеев побил рекорд, который держался 37 лет». Именно такими заголовками закончился «Пушкин — Петербург» в прошлом году. 🏃В 2025 году Ринас побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 километров — 1:29:14. Средний темп — около 2:58/км. Предыдущий рекорд принадлежал Леониду Тихонову. В 1988 году он преодолел 30 километров за 1:29:55. Удастся ли кому-нибудь побить этот результат в 2026 году? Узнаем совсем скоро😜 6 сентября Петербургский марафон «Пушкин — Петербург» пройдёт уже в 99-й раз. Первый забег состоялся ещё в 1923 году. От первого старта до сегодняшнего дня — больше ста лет беговой истории в одном событии. «Пушкин — Петербург» — это быстрая линейная трасса с видами Санкт-Петербурга, отлично подходящая для попытки обновить личный рекорд. Маршруты сертифицированы Ассоциацией международных марафонов и пробегов AIMS. А выбрать в этом году можно одну из четырёх дистанций: 42,2 км, 30 км, 10 км или 5 км.Но главная спортивная интрига этого года — марафон. Действующий рекорд России на дистанции 42,2 км — 2:08:09. Есть дополнительная мотивация и на 30 километрах. 🔥1 миллион рублей получит спортсмен, который сможет обновить прошлогодний рекорд Ринаса Ахмадеева — 1:29:14. Но «Пушкин — Петербург» — это далеко не только профессиональный спорт и борьба за секунды. На старт выйдут тысячи любителей бега. И среди них, конечно, будут участники нашего сообщества Simple Run 😎 Кто из вас тоже выходит на старт? Пишите в комментариях свою дистанцию и цель на «Пушкин — Петербург»! 👇