Шура-док

- «Доктор, как быть счастливым?» частый вопрос на приеме. На этот вопрос нет четкого ответа. Счастье у каждого своё, но можно поискать это «своё» среди высказываний философов. В видео привёл некоторые цитаты Эриха Фромма 😁 Он учил, что счастье приходит через любовь, осознанность и независимость! Сохраните и перешлите тем, кому это сейчас нужно!

Техника «Неотправленное письмо» Мы носим в себе горы невысказанного: Обиды на бывшего, злость на начальника, благодарность маме, которую уже не обнимешь, или вину перед другом, с которым разругались ещё в прошлом веке. Всё это лежит внутри, забирает энергию, портит сон и иногда вылезает в самый неподходящий момент! И вот как эта техника работает: возьмите и выплесните всё это на бумагу! 🔹 Как делать? 1. Выберите адресата: Это может быть человек, ситуация, ваше прошлое «Я», болезнь, страх или даже жизнь в целом. 2. Берите ручку и бумагу: Да-да, именно ручку. Клавиатура - не то, пальцы должны чувствовать каждое слово. 3. Начинайте с любой фразы: «Я хочу тебе сказать…» - и дальше просто пишите. Не подбирая слов. Можно плакать, кричать буквами. Текст для вас, и никто его не увидит. 4. Пишите, пока не почувствуете, что всё сказали. Иногда хватает трёх строк, иногда 10 листов. 5. А теперь - уничтожьте. Порвите в клочья, сожгите  или выбросьте в ведро. Главное символически отпустить. 🔹 Для кого это подходит? ▫️Если не можете поговорить с человеком, но внутри всё кипит. ▫️ Когда злость и обида уже переливаются через край и грозят разрушить отношения. ▫️Чтобы закрыть гештальты с теми, кого уже нет рядом. ▫️ Для поддержки себя: напишите письмо себе в прошлом (простите себя за ошибки) или в будущем (напомните, какой вы молодец). 🔹 Что даёт? ▫️В первую очередь облегчение: вы снижаете тревогу и напряжение. ▫️ Самое главное - Начинаете понимать, что вы на самом деле чувствуете (а не что вы думаете, что чувствуете). ▫️ Помогает проститься с тем, что тянет назад. Так что, если чувствуете, что внутри что-то застряло, берите ручку! 😉 А если хотите больше таких практичных штук - напишите в комментариях! 😊

Особенно если это мнение с критикой ради критики😉

Почему вы все ещё не там, где хотите быть? Почему у вас до сих пор нет кубиков на прессе, вы не сменили работу и не стали спокойнее? А я знаю… ну, почти знаю. Всё дело в пирамиде логических уровней Роберта Дилтса: Незнакомое имя? Это как матрёшка: снаружи обстоятельства, внутри мы сами. И часто мы нажимаем не на тот уровень, вот и результата нет. Расскажу! 🔹 Уровень 1. Окружение Где вы? С кем? Что вокруг? Если вы хотите заниматься спортом, но дома бардак, в зал ехать час, вы не пойдёте. Среда давит. Иногда достаточно просто убрать со стола или найти напарника и дело сдвинется. Еще говорят - покажи с кем ты общаешься, и я скажу, кто ты. Будешь общаться с активными и креативными, постепенно станешь таким. 🔹 Уровень 2 . Поведение А что вы реально делаете каждый день? Мечтаете о карьере, но целый день в соцсетях? Вот и ответ. Поведение это ваши привычки. Не поменяешь - результат нулевой. 🔹 Уровень 3. Способности Может, вы просто не умеете того, что нужно? Хотите выступать, но боитесь публики? Хотите руководить, но не знаете, как делегировать? Навыки это не врождённое. Многому можно научиться. И часто проблема именно в этом. 🔹 Уровень 4. Убеждения и ценности А вот это уже интереснее. «Я недостоин», «У меня не получится», «Деньги это зло». С такими установками хоть трижды меняй окружение и привычки толку ноль. Пока вы внутри вас будут сомнения, снаружи ничего не изменится. 🔹 Уровень 5. Идентичность Кто вы? Если вы считаете себя «вечным неудачником», то и вести себя будете соответствующе. А если «человеком, который учится на своих ошибках» совсем другая история. 🔹 Уровень 6. Миссия Ради чего всё это? Если вы не видите смысла, то и начинать не надо. А когда есть ради кого или ради чего - горы можно свернуть . Итог: если вы что-то меняете, но это не работает - вы не на том уровне. Начните с окружения? Попробуйте. Не помогло? Идем в убеждения. А может, вы просто не определились, кто вы в этой новой жизни. Как применить прямо сейчас? Возьмите одну больную тему и пройдите по всем уровням: 🔸Где я нахожусь? 🔸Что делаю? 🔸Чего мне не хватает? 🔸Во что верю? 🔸Кто я в этой ситуации? 🔸Ради чего я вообще это затеял? Ответы могут удивить. Но именно они открывают двери. А вы как думаете: главный тормоз это окружение, привычки или внутренний голос, который шепчет «не выйдет»? Делитесь в комментариях 👇 А чтобы не потеряться, переходите в мое ВК-сообщество😉: Шура-Док в ВК

Совмещу приятное с полезным! А что сначала? ⠀ А если с самого начала, то родился я в 1971 г в Москве, где и живу по сей день:😁 - Получилось так, что с детства столкнулся с медициной. До 4-го класса регулярно пришлось посещать ортопедов, познакомился с больницами и санаториями - Помню когда ходили консультироваться по докторам, папа надевал пиджак с ромбиком. Ромбик о высшем медицинском. На приемах ощущалась солидарность и корпоративный дух! ⠀ - Потом я изучил популярную медицинскую энциклопедию и в 10 классе юноше, обдумывающему житье, думать было уже не о чем. ⠀ - Получив две пятерки и зачет по сочинению, поступил. ММСИ или третий медицинский. Ужасно был горд! ⠀ - Совсем не мечтал о психиатрии. Но судьба взяла за руку и привела 5-я психиатрическая больница, соматопсихиатрическое отделение 1-й Градской, психоневрологический интернат, медико-психологический центр Белтико, сейчас Международный институт психосоматического здоровья. Время летит быстро! ⠀ - Если открутить назад, пошел ли я опять в медицину? Да, конечно! ⠀ Много пишут о медицине в России, что все очень плохо… Считаю, что каждый должен начать с себя! Если ты, лично, лечишь не по схемам, а по принципам, используешь современные клинические рекомендации, да еще и с индивидуальным подходом, постоянно учишься, то пациенты скажут спасибо! ⠀ Спасибо Вам, мои дорогие подписчики! Начиная вести блог, не думал, что столько людей будут его читать. Тема психиатрии оказалась востребованной. Рад, что кому-то помог. Книга «Скатертью тревога» распространяется по миру! ⠀ Спасибо за Вашу активность. За каждый лайк, репост, сохранение, всегда говорю Спасибо! Вы слышите? 😊 ⠀ С праздником дорогие коллеги! Всегда приятно ощущать локоть. Без этого в медицине делать нечего. Здесь, в соцсетях познакомился с классными специалистами. ⠀ И как мне однажды сказали: - Медики самый классный народ - за столом не грустно, там же и проконсультируют😄 ⠀ Когда ездили в институте на картошку, с будущими докторами местные не связывались. ⠀ Говорили: - Ну их, они дерутся со знанием анатомии😆 ⠀ Терпения побольше, дорогие коллеги! Уважения! И конечно везения! ⠀ С Днем Медика❤❗

Эффект свидетеля. Слышали? Чем больше людей вокруг, тем меньше шансов, что кто-то реально поможет. Вот такой парадокс! В 1964 году в Нью-Йорке убили Китти Дженовезе. 38 свидетелей! (Потом оказалось, что цифра преувеличена журналистами, реально было около 2-х десятков, но согласитесь - это не мало!) И никто не вмешался вовремя. Позже уточнили: не все поняли, что происходит, и один человек всё же позвонил в полицию. Но шок остался. Главный вопрос: почему все молчали? Ответственность «растворяется». Когда ты один ты чётко осознаёшь: «если не я, то кто же?». Когда вас десять - каждый думает: «наверняка кто-то другой уже сделал». Все ждут. И тишина. Добавьте сюда социальное доказательство: все делают вид, что всё норм, и ты тоже молчишь. А вдруг я ошибаюсь? А вдруг это не опасно? А вдруг будет неловко? Страх показаться глупым часто сильнее желания помочь . Психологические эксперименты показали: 🔹 1 свидетель → помощь в 80% случаев 🔹 2–3 свидетеля → падает до 50% 🔹 6+ свидетелей → ниже 30% Чем больше толпа, тем меньше помощи! Как прервать этот эффект? 🔸 Берите инициативу на себя. Не ждите. 🔸 Назначайте конкретных людей: «Вы в чёрной куртке - вызовите скорую!», «Девушка с телефоном - позовите охрану!» Хороший организатор в критической ситуации дорогого стоит 🔸 Говорите громко, чётко, уверенно. Конкретика разрушает эффект толпы. Однажды на футбольном мачте случилось обрушение трибуны. Началась паника. Представляете, чем могло закончится? Сотни было бы раздавленных! Но в зрителях были два психолога. Они начали скандировать - «Не Толкай, не толкай»! Все подхватили. Весь стадион говорил - Не толкай! Паника ушла, ни одной жертвы. Все спокойно эвакуировались И в интернете то же самое. Видите пост о пропаже человека? Не думайте «уже кто-то репостнул». Репостните сами. Увидели просьбу о донорстве? Проверьте, может, ваша кровь спасёт жизнь. Чтобы помочь не обязательно быть героем. Каждый из нас может стать тем, кто разорвёт цепочку молчания. А вы замечали за собой эффект свидетеля? Напишите в комментариях!

Серотонин - гормон радости, но также он отвечает за внутреннюю стабильность, покой, чувство защищённости и удовлетворённость жизнью. Если всё с ним хорошо, вы ощущаете гармонию и порядок внутри. При его нехватке усиливается тревога, вспыльчивость, безразличие. Он не берётся из ниоткуда. Его уровень напрямую зависит от наших ежедневных привычек, образа жизни и отношения к самим себе. Показал в видео несколько способов, как его поднять, здесь расскажу про ещё 15: 1. Солнечный свет - 15–30 минут на улице помогают быть в лучшем настроении . 2. Регулярный сон - стабильное время отхода ко сну и подъёма укрепляет нервы. 3. Осознанные приёмы пищи - когда вы едите не спеша, без телефона, чувствуя вкус, мозг успокаивается. 4. Объятия - прикосновения снижают стресс и дарят чувство близости. 5. Привычки - повторяющиеся действия (утренняя прогулка, вечерний чай) создают опору. 6. Завершённые дела - даже мелкие задачи дают сигнал: «Я справляюсь». 7. Музыка по душе - не обязательно весёлая, главное откликающаяся. 8. Время одному - не изоляция, а восстановление. 9. Живое общение - разговоры, где можно быть собой. 10. Благодарность - фокус на том, что уже есть, меняет внутреннее состояние. 11. Творчество - рисовать, писать, мастерить ради процесса, а не результата. 12. Замедление - делать всё чуть медленнее — успокаивает нервную систему. 13. Называть чувства своими именами - проговаривание эмоций снижает хаос внутри. 14. Меньше информационного шума - больше ясности в голове. 15. Смех даже понарошку, со временем он становится настоящим. 16. Дневник - записывать мысли, чтобы разгрузить сознание А какие из этих пунктов есть в вашей жизни? Напишите в комментариях! 😉

А Мону Лизу то за что? 1956 год, французский город Монтобан. Местный музей: Первое громкое покушение. Какой-то посетитель на выставке просто взял и облил «Джоконду» кислотой. Пострадала нижняя часть полотна. Там же и в том же 1956 году: Молодой боливиец Уго Унгаза Виллегас в приступе безумия запускает в картину камнем. Когда его задержали, он сказал: «Это моя мама. Я разглядел в её улыбке насмешку и не выдержал». Серьёзно. Увидел в Лизе родную мать, обиделся и запустил булыжник. В маму🤷🏻‍♂️ После этого «Мону Лизу» впервые поместили под стекло. 1974 год. Японский турист бросает в шедевр да Винчи пузырёк с краской. Картину спасло стекло! Но нервы у сотрудников сдали окончательно - «Джоконду» убрали уже в специальный ящик из пуленепробиваемого стекла, заполненный гелием. 2009 год. Россиянка, огорчённая отказом французских властей дать ей гражданство, идёт в Лувр, покупает в сувенирном отделе керамическую кружку и с размаху бросает её в картину. Кружка вдребезги, стекло поцарапано. Дама отделалась штрафом. И вот я думаю. Чем им не угодила Мона Лиза? В 1979 году итальянский психиатр Грациэлла Магерини описала  Флорентийский синдром (он же синдром Стендаля). Она изучила более сотни случаев острых психоэмоциональных нарушений у туристов во Флоренции и предложила это название. А Стендаль то откуда? Он еще в 1817 году после посещения флорентийской базилики Санта-Кроче описал свои сильные эмоции: сердцебиение, слабость, головокружение и ощущение, что он едва может стоять на ногах. Когда человек видит что-то невероятно прекрасное - у него кружится голова, учащается пульс, начинаются галлюцинации. А в самых тяжёлых случаях возникает желание это прекрасное разрушить! Я конечно не гарантирую истину последней инстанции, но могу предположить, что все эти люди не просто хулиганили. А что, если увидев «Джаконду» они просто не вынесли? Такое бывает. Гений и безумие рядом, но иногда безумие оказывается слишком близко к шедевру. И тогда кислота, камни, краски. Как убийство из-за любви.Только любовь здесь к картине. А вы как думаете? Похоже на Флорентийский синдром или нет? А чтобы не теряться, переходите в мое ВК-сообщество. Обсудим😉: Шура-Док в ВК

Уже вышел, уже работаю. Информация о приемах по ссылке. На конец июня еще есть свободные окошки http://schuradoc.com

Взрыв мозга! Так описал бы свои впечатления один мой знакомый. Южная Корея и Япония. Соглашусь. После нашего путешествия эти страны уверенно заняли первые места моего списка! Удалось совместить две страны. Это очень хорошо, потому что теперь есть желание поехать туда снова😊 Поделюсь своими впечатлениями: 🔹Самое первое - Сеул: Люди в черно-белом. Если есть другие цвета, то это туристы. Корейцы всегда в тренде, если это модно, то так будут все. В Японии наоборот- большинство очень креативны в одежде. А уж мода молодежи это отдельная песня. Например, стиль - Готическая Лолита 😉 🔹В Сеуле много электромашин, город тихий для свои масштабов. В Японии сложно утилизировать батареи, поэтому они значительно отстали в этом направлении. Зато у них мини машинки💪 🔹Еда! Абсолютно разная. Вкуснейшая. Дешевая. В некоторых кафе( где едят местные) можно на тысячу рублей поесть. А это огромная порция мяса или рыбы 🔹Ощущение безопасности. Абсолютное. Уровень преступности - 0! Водители супер вежливы. В Японии все кланяются. Продавцы, работники поезда, в ресторане, в отеле. Везде. 🔹Удивительно, но в современный урбанистический пейзаж идеально вписаны парки, просто цветы, всевозможные клены, сакуры и хвойные 🔹В Японии не подают милостыню. Некому подавать) Но и вообще, считается унижением человека. По этой же причине не дают в долг, не берут чаевых. Сдачу отдадут до копеечки! 🔹Две религии. Синтоизм и буддизм: Часто два храма практически друг в друге. Из этого принятие себя, принятие окружающих. Мир принимается таким как он есть 🔹Личные границы. Это святое: На многие вопросы просто не ответят. Врать нельзя, а правду говорить не хочется. Лучше промолчать. Если ты с японцем работаешь, обедаешь, даже ходишь в баню, можно считать себя приятелями. Но свой телефон он не даст, ни для каких случаев 🤷🏻‍♂️ Японец с ума бы сошел, если б узнал, что врач дает свой номер пациентам 🤷🏻‍♂️ 🔹В Японии нет мусорных баков, урн, дворников. И мусора нет. Совсем! Как так? чисто не там, где убирают, а там где не мусорят. Каждый магазин, каждое кафе и учреждение отвечают за свою территорию. Убирают. Но никто не мусорит, поэтому и убирать нечего👍 🔹Если устроился на работу, компанию не меняют. Всю жизнь. Традиция. Да и зарплата так больше. Могут работать круглосуточно. А уж до ночи это в порядке вещей Если забыл вещь, ее никто не возьмет. Придешь через несколько дней и заберешь👍 🔹Рай для шопоголиков. В любом направлении. Цены ниже, чем в России в пару раз. Купили секаторы для сада ( проф линейка). Стоят по 2,5 т, в Москве 8! Много не посмотрели. Окинава, Фудзи, японские бани. Оставим на следующий раз😍 А вы были в этих странах? Понравилось?