Правильное меню

🥕 Целебный смузи, который работает на здоровье Этот простой напиток: • укрепляет иммунную систему • ускоряет метаболизм • обладает противовирусным эффектом • улучшает пищеварение Ингредиенты: Куркума — 1/2 ч.л Морковь — 1 шт Яблоко — 1 шт Вода — 1 стакан Приготовление: Просто измельчи все ингредиенты в блендере — и полезный напиток готов! Идеально на утро или как лёгкий витаминный перекус.

🍰Торт «Киндер пингви» ✅ КБЖУ - 176/13/9/12 Для бисквита: Мука рисовая - 35 гр. Яйца - 2 шт. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Какао - 12 гр. Подсластитель - по вкусу Крем: Творожный сыр - 250 гр. Творог - 250 гр. Мягкий творог - 100 гр. Для каждого слоя 7 гр. желатина + 50 мл. воды (всего три слоя) Какао - 8 гр. Подсластитель - по вкусу Верхний слой: Шоколад без сахара - 100 гр. Молоко - 70 гр. Приготовление на видео👆

🥑Тосты с авокадо, красной рыбой и яйцом пашот КБЖУ на 100 гр: 256/9.6/14.7/20.9 Ингредиенты: Авокадо - 1 шт Красный лук - 1/2 Помидоры черри - 6 шт Лайм - 1/2 Черный хлеб - 2 куска Красная рыба - 4 куска Лист салата - 4 шт Куриное яйцо - 2 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Очистите авокадо и разомните его вилкой. 2. Красный лук и помидоры черри мелко нарежьте и добавьте к авокадо. Влейте сок половины лайма, добавьте соль и перемешайте все вместе. Хлеб обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки. 3. Яйца пашот сварите в кипящей воде по 2-2,5 минуты каждое, затем выньте и остудите на тарелке. На поджаренные куски хлеба выложите смесь из авокадо, сверху уложите листья салата и нарезанную красную рыбу. 4. На верх положите яйцо пашот. При желании посыпьте тосты свежемолотым перцем и добавьте соус терияки для украшения.

🌟 Куриная брускетта 🫑 Ингредиенты: Куриная грудка - 400 г Соль, перец, итальянские травы по вкусу Помидоры - 4- 5 шт. Базилик - 1 пучок Лук - 1 штука Чеснок - 1 зубчик Пармезан - 60 г ♻️ Приготовление: 🔅Грудку обмазать маслом с двух сторон, посолить, поперчить и добавить итальянские травы. 🔅Поджарить на электро-гриле или сковородке. 🔅Помидоры, лук, чеснок, базилик, Соль, масло и пармезан перемешать и выложить на поджаренные грудки. Можно полить бальзамическим соусом. Приятного аппетита!

🎃Тыквенный кекс КБЖУ на 100г: 280/6/8.7/44.5. Ингредиенты: 400 г тыквы 250 г муки 4 г разрыхлителя 60 г сливочного масла 80 г сахара 1 яйцо Щепотка соли Немного корицы Цедра 1 апельсина 1 г масла Приготовление: 1. Разогреть духовку. Тыкву нарезать кубиком, выложить на противень, застеленный пергаментом, чуть-чуть сбрызнуть растительным маслом. Выпекать 20 минут при температуре 180 градусов. Тыква станет мягкой, ее необходимо размять вилкой. 2. Муку просеять, смешать с разрыхлителем. Сливочное масло нарезать на мелкие кубики, отправить к муке и растереть с мукой руками. Добавить все остальные ингредиенты тщательно перемешать. 3. Перелить в форму для запекания (у меня силиконовая) и выпекать 25-30 минут.

🍊Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2 Ингредиенты: Средние апельсины 4-5 шт Желатин 25 гр Мёд 1 ст.л Приготовление на видео👆

🌟 Ужин за 20 минут 🫑 Ингредиенты: 300 г свиного фарша 300 г говяжьего фарша соль, специи для фарша 3 ст л сметаны 3 ст л томатной пасты 1 ст л крахмала (у меня кукурузный) 30 г сыра 2 зубчика чеснока морковь 1 шт зелень ♻️ Приготовление: 🔅К фаршу добавить соль, специи, черный перец, измельчённый чеснок, перемешать и сформировать тефтели. Выложить их на разогретую сковороду и обжаривать под крышкой. 🔅Смешать сметану, томатную пасту, крахмал и воду. Когда тефтели обжарились с одной стороны, перевернуть их, добавить натертую морковь, потушить 5 минут, добавить соус и немного воды. 🔅Потушить под крышкой 5-7 минут и в конце посыпать тертым сыром и зеленью. Пока тефтели тушаться, сварить любой гарнир. Приятного аппетита!

🍗Куриный рулет, который уменьшает талию КБЖУ на все блюдо: 1019/160/33/7 Ингредиенты: Куриная грудка 500 гр Лук 1 шт Яйцо 1 шт Соль и специи по вкусу Для начинки: Яйца отварные 3 шт Мягкий творог обезжиренный‌ 40 гр Сыр лёгкий 15% 70 гр Зелень и специи по вкусу Приготовление на видео 👆

🥛Кефирный коктейль для уменьшения талии КБЖУ на 100г: 57.81/1.52/0.25/11.86 Ингредиенты: Кефир 2,5% 400 мл Яблоко 3 шт. Корица молотая по вкусу Мёд 2 ст. л. Приготовление: 1. Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. 2. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. 3. Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить. Разлить коктейль по бокалам.

Невероятно вкусная закуска с селёдкой Ингредиенты: - хлеб - 6 ломтиков - филе сельди - 2 шт - сыр - 100 гр - яйца - 3 шт - зелёный лук - соль, перец - по вкусу - майонез Приготовление в видео