Где моё внимание?

Бесплатная онлайн-конференция про отдых в это воскресенье Нейроотличный привет! Всех, кто видит на картинке кота вместе коровы, приглашаем на практическую онлайн-конференцию «День отдыха» от «Чистых Когниций» и deep mind 2.0 😁 Не всё же нам про продуктивность и управление прокрастинацией говорить! Сложности с отдыхом — тоже очень частая и не менее (а то и более) важная для нас тема. 🟥 Поэтому обязательно приходите на выступление про СДВГ и отдых от участницы нашей команды, хранительницы направления коучинга и терапии для взрослых, АСТ-терапевтки и СДВГ-тренера Полины Лихошерстовой ✨ Также в программе: ✨ как отдыхать во сне ✨ как музыка влияет на наше состояние ✨ как майндфулнесс может помогать восстанавливать ресурс ✨ что такое теория U и как она связана с самоподдержкой ✨ как поддерживать себя через телесные практики Когда и за шо: ✅ 28 июня с 10:50 до 18:30 по Москве ✅ для участия нужно зарегистрироваться и быть подписанными на «Чистые Когниции» и deep mind 2.0 ➡️ Регистрация, расписание и все детали в боте @LeisureDay_bot Записи будут!

СДВГ, аутизм или оба? 12 ключевых черт — и как их разграничить Каждый, кто хоть раз пытался провести чёткую границу между проявлениями СДВГ и аутизма, знает: это та ещё задачка 🤪 Мало того, оба нейроотличия ещё и часто сосуществуют. У обоих есть сложности с исполнительными функциями, свои особенности коммуникации и поведения. Так где заканчивается СДВГ и начинается аутизм? Какие проявления присущи только одному нейроотличию, а какие — обоим? ✨ Разбираемся в нашей новой озвучке! Смотрите ролик, чтобы проверить свои гипотезы в формате «Своей игры» и узнать: ✨ какие особенности есть только при аутизме ✨ какие — больше характерны для СДВГ ✨ что встречается в обоих случаях или при АуСДВГ Оригинал: Auticate with Chris & Debby Озвучка: Артём Будуговский 🩷 Пишите в комментариях, сколько правильных ответов собрали? Есть ли что-то, с чем не согласны? Какие ещё пересекающиеся черты замечали? Тренинги навыков | Консультации психологов | СДВГ-коучинг | Помощь для детей и родителей * Многие наши специалисты Ау-информированы. Уточняйте при записи 🩷

Помощь ИИ при СДВГ: полезный инструмент или «костыль», который не даёт развиваться Привет, нейроотличные! Использовать или не использовать нейросети при СДВГ, вот в чём вопрос. Одни говорят: Не надо, вы так совсем думать разучитесь исполнительные функции не разовьёте! Другие призывают: Дайте уже людям использовать то, что делает жизнь легче! У обеих сторон есть резон. Давайте разбирать, где истина ⬇️ 🤨 Что говорит наука Пока немного 😁 Но кое-что есть! Анализ 45 исследований выделил 4 механизма помощи ИИ при СДВГ: ➡️ когнитивный сĸаффолдинг — когда ИИ помогает думать: задаёт уточняющие вопросы, поддерживает в планировании, оптимизации процессов ➡️ дробление больших задач на маленькие ➡️ персональная система обучения: резюмирование, хранение информации ➡️ поддержка в режиме реального времени без необходимости переключаться между ресурсами Без ложки дёгтя тоже не обошлось. Исследование 2025 года показало: офлоадинг — перенос задач на внешние инструменты вроде ИИ — может снижать ĸритичесĸое мышление. Но это данные по общей популяции, применимы ли они ĸ СДВГ — вопрос открытый. 🙂 ИИ: благо или зло для ИФ Сначала нужно понять, какие ИФ вообще можно развить — в этом уже разобрались. Дальше логика такая: если развить можно, то ИИ используем аккуратно. А если нет, то и суда нет — смело делегируем. ✨ Осознанность и управление вниманием Развить очень даже можно с помощью практик осознанности. Так что нейросети используем, но аккуратно. ✨ Берём: ИИ как внешняя структура с напоминалками и подбором практик. ✨ Не берём: ИИ как замена саморефлексии. Если приходить к Клоду в фрустрации и просить объяснить наши эмоции, есть риск, что не будут развиваться метакогнитивные навыки. ✨ Торможение Тоже можно развить на уровне мозга. Но тут ИИ вовсе не учитываем, так как нейросети ещё не умеют отлавливать момент между стимулом и реакцией конкретного человека — к сожалению или к счастью 😁 ✨ Рабочая память Её можно развить на уровне мозга при помощи специальных техник, но это мало поможет в повседневной жизни. Поэтому со спокойной душой используем любые инструменты. ✨ Берём: нейросети как расширение рабочей памяти. Они могут хорошо дробить задачи, собирать детали в одном месте, резюмировать кучу инфы, вести списки, ставить напоминалки и тд. ✨ Эмоциональная регуляция Суперски тренируется, поэтому здесь важно быть осторожными. ✨ Берём: подбор техник саморегуляции, переоценку мыслей через наводящие вопросы, психообразование об эмоциях. ✨ Не берём: избегание эмоций через ИИ. Например, если из раза в раз просить ChatGPT сделать неприятную задачу за нас, то есть риск не научиться справляться с эмоциями самостоятельно. А это сделать можно! ✨ Самомотивация Тут лёд тонкий. На уровне мозга мы не можем развить эту функцию, но ситуация не так кристально ясна, как с рабочей памятью. ✨ Берём: ИИ как инструмент, чтобы снизить порог входа через миĸрошаг, разработать персональную систему вознаграждения/геймификацию и тд. Также можно отлично использовать в качестве бадди. Не берём: ИИ как «сообщник» в избегании работы и дискомфорта. Тот же поинт, что и в эмоциональной регуляции. ✨ Планирование и решение проблем Наука пока точно не знает, тренируется ли эта функция на уровне мозга. Но с ИИ предварительно ситуация такая: ✨ Берём: скаффхолдинг. Например, собрать задачи и попросить задать наводящие вопросы, чтобы всё это распланировать. Или выгрузить все плюсы и минусы разных опций, чтобы ИИ собрал их в сводную таблицу и было проще принять решение. ✨ Не берём: полная передача планирования и принятия решений ИИ. Здесь мы рискуем потерять ценную информацию о себе и переложить на нейросеть ответственность за важные решения. Например, если что-то пошло не по плану и мы полностью делегируем перепланирование ИИ, то так и не разберёмся, а что же пошло не так и что важно учесть в следующий раз. Собрали вам всё в шпаргалку в карточке, ловите ⬆️ 🩷 А вы пользуетесь нейросетями? Ставьте 🔥 — если да, и 😠 — если скептичны. Поделитесь, какие лайфхаки реально облегчают жизнь? Консультации психологов СДВГ-коучинг Помощь для детей и родителей

Вся жизнь в депрессии: почему усталость и апатия не проходят годами и мы перестаём верить в себя Хотели выбрать одну тему для материала, а теперь придётся писать на все три (не жалуемся 😁). Спасибо, что проголосовали! Рассказываем, почему депрессия часто становится неизменной фоновой заставкой нашей жизни ⬇️ 😔 «Ну, видимо так будет всегда» Статистика сочетания СДВГ и депрессии внушительная: у людей с СДВГ в 5 раз больше шансов развития депрессии, 70% сталкиваются с ней хотя бы раз, а многие живут с дистимией всю жизнь. И неслучайно: СДВГ накладывает на жизнь массу сложностей, которые с самого детства могут формировать негативное отношение к себе и миру. А часто в ядре депрессии лежат именно они. Хроническая депрессия коварна ещё и тем, что с годами она может интегрироваться в наше представление о себе: Я просто такой человек, который никогда ничего не хочет и не может. 📎 Как это объясняет схема-терапия Если в детстве не удовлетворяются базовые эмоциональные потребности (в надёжной связи, принятии, поддержке и пр), то ребёнок учится смотреть на мир через «схемы» — фильтры, искажающие реальность не в лучшую сторону. Например, если в детстве ребёнок постоянно слышал, что недостаточно старается и вообще не такой, как все, — он может усвоить, что в нём есть какой-то неисправимый дефект. А если ребёнку сложно учиться, его ругают и пугают тем, что он ничего не добьётся, — он растёт с ощущением тотальной неуспешности. 😬 Чувство дефективности и неуспешности — это примеры схем, которые ребёнок усваивает и забирает с собой во взрослую жизнь. Они сидят так глубоко внутри психики, что мы даже не замечаем их и воспринимаем как данность. Подробнее о частых схемах при СДВГ ⬅️ В результате малейшая ошибка или намёк на критику может активировать схему — попасть в самое болезненное место, как нож в сердце, который ещё и пару раз провернули. И даже если мы добились успеха и признания, глубоко внутри нас может пугать критикующий голос, который продолжает внушать ранящие слова из детства. В итоге внешне вроде всё хорошо, но внутри плохо и больно. 📎 Дальше — хуже: как мы (не) справляемся Чтобы хоть как-то защитить нас от критика и боли схем, психика обращается к стратегиям совладания — те самые «бей, беги, замри / подчинись». В результате этими благими намерениями выстилаются три дороги (сами знаете куда): 1️⃣ Капитуляция Мы такие: «Ну да, по фактам, я и правда ни на что не гожусь и ничего не добьюсь». Мы даже не пробуем что-либо изменить и сделать жизнь лучше: не откликаемся на вакансии, не знакомимся с людьми, не используем навыки и просто ставим на себе крест. 2️⃣ Избегание Тут мы всеми способами пытаемся заглушить критика и не столкнуться с ситуациями, которые дадут ему повод нас закошмарить. Это выражается в прокрастинации, уходе в сериалы/рилсы/шоппинг и так далее. 3️⃣ Гиперкомпенсация Это когда мы такие: «Я буду делать всё ИДЕАЛЬНО, чтобы критику было не к чему придраться!». Это становится прямой дорогой к перфекционизму, гиперконтролю, тревожности и выгоранию. И вот этими тремя путями мы и сходимся в одной точке: непрекращающейся депрессии, которая не поддаётся лечению, потому что никакие таблетки и навыки не могут заглушить боль от схем и слов критика. 📎 Дальше — ещё хуже В попытке справиться с проявлениями СДВГ многие люди идут обучаться навыкам. Как и любое обучение, это всегда происходит путём проб и ошибок. Но если схемы и критик сильны, то даже малейшая ошибка будет ощущаться как очередное подтверждение, что ничего не работает и надежды нет. И это приводит нас в замкнутый круг 😬 ⬆️ Что с этим делать, читайте в карточках! Если узнаёте себя в этом посте, во-первых, объятия! Жить с таким эмоциональным фоном невероятно сложно, вы этого не заслужили и ни в коем случае в этом не виноваты. Во-вторых, приглашаем вас на групповую схема-терапию для взрослых с СДВГ. Там мы учимся эффективно справляться с критиком и относиться к себе с поддержкой, чтобы идти к более устойчивым изменениям. Старт 7 июля, подробности и запись на сайте ✨ 🩷 Поделитесь, узнаёте себя? Что помогает вам справляться с депрессией?

Сегодня Всемирный день гордости за нейроразнообразия Наш профессиональный день, получается! Отмечаем и дарим подарки 😊 🩷 В этот день мы с гордостью заявляем о правах и потребностях всех, кто живёт с нейроотличиями: СДВГ, аутизмом, дисклексией, дисграфией и другими особенностями. И с особой силой противостоим стереотипам, барьерам и стыду, с которыми сталкиваемся всю жизнь. А также уверенно говорим: мы заслуживаем жить в обществе, которое поддерживает и помогает нам процветать, а не просто заставляет в него вписываться. Давайте вместе к этому двигаться, не пряча нашу уникальность и поддерживая друг друга ✨ Ну, и конечно, не можем оставить вас в такой день без подарков! 😁 ✨ Объявляем розыгрыш и праздничный кутёж эфир Дарим наш мерч: один плакат, одну гирлянду и одну войлочную игрушку-маскота нашего проекта 👋 (смотрите на картинке, мы рыдаем всей командой от милоты 🥹 ) А ещё 3 сертификата на скидку 3000р. на любую из актуальных программ: отличный кэмп, тренинг навыков осознанности, тренинг организации и планирования для подростков и групповую схема-терапию. Как участвовать в розыгрыше 1️⃣ Сделайте репост этого поста к себе в соцсети, чтобы как можно больше людей узнали о празднике. 2️⃣ Пришлите скрин репоста в комментарии. Мы выберем победителей случайным образом на праздничном эфире в субботу 20 июня в 13:00 по Москве! Приходите, на эфире сыграем в СДВГ-бинго и обещаем, что будет весело, тепло и поддерживающе. Ссылку пришлём ближе к делу 🥰 И приглашаем вас организовываться на нейроотличные пикники, как в прошлом году! Ищите себе компанию в чате пикника и комментариях ⬇️

Раз в год мы с друзьями собираемся и идём... смотреть ДокПсиФест 😄 Нейроотличный привет! Приглашаем вас на бесплатный онлайн-фестиваль ДокПсиФест'26, он пройдёт с 22 июня по 1 июля 🤩 🩷 Наши друзья организуют его уже 7 лет, чтобы делать доказательную психологию и психиатрию более доступной. Вас ждёт 50 выступлений и более 60 спикеров, которые расскажут о контексте, в котором мы живём, — от детского опыта и эмоциональных сложностей до родительства и светлых сторон этой жизни. Ваши покорные слуги тоже в стороне не остались и в этом году представляют 2 выступления от проекта ✨ 1️⃣ Практикум «100 причин для радости: возвращаем себе способность улыбаться» Его проведут Женя Янке и Аня Бондаренко, практикующие психологи, СДВГ-тренеры и соосновательницы «Где моё внимание?» 🩷 ➡️ Когда: вс, 28 июня с 20:00 до 21:30 (мск) На практикуме вы узнаете: ✨ что говорит наука о радости и позитивных эмоциях ✨ почему мы склонны фокусироваться на негативе ✨ как отличить искреннюю радость от токсичного позитива и избегания реальности ✨ как разрешить себе радость, когда мир полон негативных новостей и страдания ✨ какие простые практики помогут ощущать радость в моменте и в долгосрочной перспективе Ну, и так как встреча практическая, то обязательно опробуете это всё на себе! 2️⃣ Выступление «Овершеринг, перебивания, маскинг и ещё 100 причин переживать: социальная тревожность при СДВГ» Об этом будут вещать Алёна Шарикова и Наташа Барская, практикующие психологи, СДВГ-тренеры, участницы рабочей группы проекта и просто СДВГшки с тревожными расстройствами 🤝 ➡️ Когда: запись выступления будет доступна с 29 июня по 1 июля. Вы узнаете: ✨ какие сложности СДВГ накладывает на общение с другими ✨ из чего складывается нейроотличная социальная тревожность: маскинг, чувствительность к отвержению, низкая самооценка и далее по списку ✨ как себе помочь, если вы тревожный обладатель этого нейроотличного комбо И обязательно обменяемся поддержкой, валидацией и виртуальными объятиями. Полную программу и расписание смотрите на сайте феста. Для того, чтобы получить доступ к выступлениям, нужно пройти регистрацию, это бесплатно. ✨ Зарегистрироваться на фест Приходите на нас посмотреть! Обещаем пользу, нейроотличные вайбы и смешные мемы в презентациях 😊

🤨 Можно ли развить исполнительные функции на уровне мозга или наш удел — «костыли» Привет, нейроотличные! СДВГ может звучать безнадёжно: всё-таки это особенность нейроразвития, и другой мозг у нас не появится. Тут крыть нечем: мы правда проживём всю жизнь с нейроотличностью и дефицитами исполнительных функций… Но! Не спешите складывать лапки: дефициты можно компенсировать, а некоторые функции — даже развить на уровне работы мозга! В этом и разбираемся ⬇️ ✨ Как тренировать мозг Через механизм нейропластичности — способности мозга меняться с опытом и обучением. Когда мы выполняем одни и те же задачи, со временем укрепляются соответствующие связи между нейронами и разными отделами мозга. Это и помогает развивать исполнительные функции (ИФ) — все в разной степени и с разным переносом в жизнь. 1️⃣ Осознанность и управление вниманием Первоклассно тренируется с помощью регулярных практик осознанности. Они меняют работу системы, которая отвечает за направленное внимание, и снижают активность дефолт-системы — режима отвлечений и блуждания ума (при СДВГ она гиперактивна 😁) Причём эффект есть не только на МРТ, но и на уровне поведения: мы меньше отвлекаемся и лучше управляем вниманием. Внешние надстройки тоже работают: адаптация среды, напоминалки и так далее. 2️⃣ Торможение На уровне мозга тренируется хорошо. Регулярная практика задач на тормоз импульсов в искусственной среде (например, произносить не слово, а цвет, которым оно написано) помогает укрепить соответствующие цепи в коре головного мозга. Однако в жизнь успехи переносятся только, если тренировки были приближены к этой самой жизни. Абстрактные задачи не особо помогут меньше перебивать и смотреть рилсы в приличных объёмах. В плане компенсации может помочь адаптация среды (например, лимит на приложения) или правила в духе «не покупать ничего в тот же день». 3️⃣ Рабочая память На уровне работы мозга тренируется на ура: программы типа Cogmed прокачивают ключевые структуры мозга, задействованные в рабочей памяти. Но, увы, практической пользы в этом нет. Мы можем стать профи в Cogmed, но продолжим забывать, зачем зашли в комнату, что надо было сделать и где, блин, ключи. Хорошие новости, что здесь отлично работает компенсация — вынос рабочей памяти во вне: списки дел, календари, напоминалки, будильники и тд. Это помогает разгрузить голову и закрыть дефицит. 4️⃣ Самомотивация К сожалению, на развитие этой ИФ мы никак не можем повлиять. Потому что сталкиваемся со структурной особенностью системы вознаграждения мозга, которую нельзя натренировать. Но не отчаиваемся: самомотивацию можно компенсировать с помощью навыков управления прокрастинацией (дробления задач, интервалов и др) и хитростей, которые активируют нашу нервную систему, основанную на интересе. 5️⃣ Эмоциональная регуляция Ура, снова функция, которая классно тренируется на уровне работы мозга! Систематическая практика (например, тренинг осознанности или ДБТ) укрепляет связь между амигдалой (запускает эмоциональный отклик) и префронтальной корой (которая его регулирует и «охлаждает»). И в жизнь это прекрасно переносится в долгосрок. Компенсация тоже работает: все те же КПТ, называние эмоции, дыхание по квадрату и другие техники регуляции эмоций отлично помогают «остудиться» вручную в моменте. 6️⃣ Планирование и решение проблем Практические инструменты (например, КПТ-тренинги, система планирования и тд) помогает лучше справляться. Но непонятно, что именно меняется: сама функция на уровне мозга или улучшается её компенсация. В любом случае изменения переносятся в жизнь, и мы правда начинаем лучше планировать и решать всякое важное. И ловите сборную табличку по всем функциям ⬆️ Подводя итог, шах и мат безнадёжности! Другой мозг у нас и правда не появится, но и этот может отлично на нас работать. Ну и, конечно, приходите к нам на тренинги и развивать и компенсировать вот это вот всё 😁 ✨ Тренинг осознанности ✨ Тренинг организации и планирования ✨ Тренинг эмоциональной регуляции ✨ СДВГ-коучинг 🩷 А вы знали, что можно натренировать ИФ на уровне мозга? Как вам такой поворот?

Кто здесь живёт с ощущением, что СДВГ — это замкнутый круг проблем? 😬 Привет, нейроотличные! Готовим материал про то, как неблагоприятный детский опыт и сформировавшиеся в результате «схемы» — фильтры, через которые мы видим мир — могут мешать справляться с нашими СДВГшными трудностями во взрослой жизни.  Когда кажется, будто ходишь по кругу и любые решения лишь на время облегчают жизнь 😞 Ну и что вы думаете, словили паралич выбора на теме! В таком случае есть разные способы выйти из ситуации: подбросить монетку, выбрать считалочкой или рандомайзером и тд. Сегодня решили делегировать — и никому иному, как вам! 😁

Дайджест наших материалов за весну Устраивайтесь поудобнее (желательно в гамаке) и выбирайте материал про СДВГ на любой вкус, чтобы приятно и полезно скоротать первые выходные лета 😌 🌸 Особенности жизни, продуктивности и отношений при СДВГ — «Режим ожидания» при СДВГ: почему встреча в 6 вечера может парализовать на весь день — Мифы о продуктивности, часть 2: линейная продуктивность — «Высокофункциональный» СДВГ у женщин в карьере — Партнёр с СДВГ или без СДВГ, — вот в чём вопрос. Плюсы и минусы отношений с одним нейропрофилем — «Знаю о навыках, но не могу применить в моменте». Алгоритм, как себе помочь — Вечерняя продуктивность: почему мы лучше работаем по ночам — СДВГ и чувствительность к отвержению: почему нам так больно и как себе помочь — Два очень страшных слова: долгосрочная мотивация. Как помогает АСТ 🌸 Терапия и исследования — Нейроотличная депрессия: как сочетание с СДВГ меняет картину и подход к помощи — Огромная база данных о научно доказанных методах помощи при СДВГ — Сильные стороны при СДВГ: что на самом деле говорит наука  — Во всём виноваты мальчики! Учёные опровергли теорию о задержке развития мозга при СДВГ 🌸 Бесплатные гайды — Полный гайд по сенсорной саморегуляции  — Гайд по исполнительным функциям с практическими рекомендациями  — Гайд по когнитивным искажениям при СДВГ 🌸 Всё, что вы хотели знать про АуСДВГ — 6 причин, почему СДВГ может маскировать аутизм, а специалисты — пропускать эту комбинацию — 10 советов, как помочь человеку в аутичном выгорании с опорой на АСТ-терапию — Прямой эфир: АуСДВГ как особый нейротип: сочетание СДВГ и аутизма. Взгляд врача-психиатра 🌸 Психиатры отвечают — Атомоксетин в сочетании с другими препаратами. Памятка внутри! — Психиатр отвечает: лечит ли фарма СДВГ? А если хотите нас порадовать и тыкать больше прикольных реакций для дофамина (вашего и нашего 😁 ) — поделитесь с нами бустами. Спасибо! ❤️

Два очень страшных слова: долгосрочная мотивация Привет, нейроотличные! Наверняка само слово «мотивация» пускает многим мороз по коже. А если добавить ещё и зловещее «долгосрочная» — впору звонить в скорую 🚨 Что ж, мужайтесь и убирайте детей от экранов — сегодня говорим о том, как поддерживать долгосрочную мотивацию. 📎 Почему при СДВГ «долгосрочная мотивация» — это какие-то непонятные слова Собака зарыта в особенностях системы вознаграждения мозга. У людей с СДВГ нестабильно работает дофамин — ключевой нейромедиатор в этой системе. Он не всегда вырабатывается когда надо и обрабатывается — как надо. Поэтому нам крайне сложно выполнять дела, которые не приносят немедленного подкрепления. Если даже стоять в очереди архисложно, то с долгосрочными целями ситуация вообще плачевная. Результат настолько далеко, что мозгу никак не продать, зачем делать что-то неприятное сейчас ради непонятно чего и непонятно когда. 😁 Что делать: ход конём Здесь в игру вступает наш любимый нейроаффирмативный подход — АСТ-терапия. Она говорит, что на одних целях мотивация далеко не уедет, и предлагает альтернативу — руководствоваться ценностями. 🟣 Ценности — это жизненные ориентиры, воплощение того, какими людьми мы хотим быть и какую жизнь прожить. Например, быть свободными, любопытными и любящими. В противовес целям, которые всегда находятся в будущем, ценности присутствуют с нами здесь и сейчас в любой момент времени. А значит — могут становиться источником немедленного подкрепления всегда и везде! ⬇️ Давайте на примере У вас есть задача: подготовиться к экзамену по иностранному языку. С точки зрения целей результат этой задачи звучит примерно так: «Ну, если получится, то когда-нибудь я смогу хорошо говорить на этом языке». Награда здесь ну оооочень отсроченная. Если же мы посмотрим на задачу с точки зрения ценностей, то увидим, что в моменте подготовка к экзамену уже позволяет их реализовывать. Например: Прямо сейчас я реализую ценность любопытства, потому что изучаю что-то новое — сам язык или любую интересную мне тему на нём. ➡️ Чувствуете разницу? Так ценности повышают субъективную важность действия в моменте. Мозг перестаёт оценивать задачу исключительно через будущую награду и начинает воспринимать сам процесс как значимый. Появляется тот самый эмоциональный фактор, которые драйвит нашу нервную систему, подкрепление переносится в настоящее — и вот он, наш дофамин! ⁉️ Как это внедрять в жизнь Понимаем, может звучать, как сказка о розовых пони, но попробуйте! С грамотный подходом оно приносит прямо-таки вау-эффект. Сложность часто не в том, чтобы определить свои ценности, а в том, чтобы вспомнить о них в нужный момент. Ведь когда перед нами оказывается неприятная задача, в голове всплывают не ценности, а лишь всем нам хорошо известное: фу. Вот как о них вспоминать ⬇️ 1️⃣ Ловите момент, когда хочется отложить задачу Когда поймаете, то вместо привычного «ыыы как мне заставить себя это сделать» — спросите себя: Если я сделаю сейчас хотя бы 2 минуты, какую ценность я реализую? Это уже поможет добавить подкрепления прямо в моменте. Хотя бы чуть-чуть! Будет совсем здорово, если поставите себе несколько будильников в течение дня с этим вопросом — чтобы наверняка поймать себя за подходящим делом. 2️⃣ Пусть ценности мозолят вам глаз При СДВГ есть прекрасное правило: если этого не видно, значит, этого не существует. Поэтому нам надо разместить ваши ценности на видном месте. Например, записать в список дел, повесить стикер на зеркало или рабочий стол. ⬆️ Ещё можно поставить заставку на телефон — заботливо подсуетили вам несколько вариантов! Там даже есть микро-тест на внимание «Где Уолли Нейрона?» 💃 Кстати, красивые пейзажи на заставках — это виды с локации в Ленобласти, где пройдёт наш Отличный кэмп 26-28 июня. На нём как раз провёдём тренинг с опорой на АСТ-терапию — присоединяйтесь! P. S. Если захотите персональную заставку с ценностью, которой нет среди готовых, принимаем заказы в комментах до конца дня! Там же — большой чек-лист ценностей, на любой вкус 🤭